สารบัญ:
วีดีโอ: ความเครียดหลังวันหยุด: กลับจากพักร้อนง่ายแค่ไหน
2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-15 15:35
วันหยุดที่รอคอยมานานจึงผ่านไป เหลือเพียงผิวสีแทนบนร่างกาย ภาพถ่ายมากมาย และความทรงจำที่สดใส … ได้เวลากลับไปทำงานแล้ว!
แต่การเปลี่ยนแปลงกะทันหันจากการใช้ชีวิตที่ผ่อนคลายและไร้กังวลไปเป็นภาระงานส่วนใหญ่มักนำไปสู่ความเครียด นอกเสียจากว่าคุณเป็นคนบ้างานที่ชอบทำงานที่ชายหาด ฝันถึงงานในสำนักงาน วางแผนการประชุมและกำหนดเวลาอย่างต่อเนื่อง เราขอแนะนำให้ทุกคนหาวิธีกำจัดความเครียดที่ระทมทุกข์อย่างรวดเร็วหลังวันหยุด
ความเครียดหลังวันหยุดและอาการ its
หลายคนทุกข์ทรมานจาก กลุ่มอาการหลังวันหยุด - ความเครียดชนิดพิเศษที่อาจเกิดขึ้นหลังจากวันหยุดยาวหรือวันหยุดยาว การวิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญพบว่า:
- 66% ของพนักงานประสบความเครียดอย่างหนักเมื่อกลับไปทำงานในช่วงวันหยุดหรือหลังวันหยุดยาว
- ครึ่งหนึ่งของผู้ตอบแบบสอบถาม ความรู้สึกพักผ่อนจะหายไปในสามวันแรกหลังจากกลับไปทำงาน และหลังจาก 3 สัปดาห์ ความรู้สึกว่ามีวันหยุดก็หายไปโดยสิ้นเชิง
- ระดับความเครียดและความเหนื่อยล้าใน 76% ของคนงานในสัปดาห์แรกหลังกลับไปทำงานนั้นใกล้เคียงกับระดับความเหนื่อยล้าในวันสุดท้ายก่อนพักผ่อน
การกลับไปทำงานหลังจากหยุดไปนานอาจเป็นเรื่องยากจริงๆ นี่เป็นเรื่องปกติที่สุด อาการเครียดหลังวันหยุด:
- ความเศร้าโศก
- ความเศร้า
- ไม่แยแส
- อารมณ์เสื่อม
- อาการง่วงนอน
- ขาดสติ
- โหยหา
- ความวิตกกังวล
- ความโกรธที่ไม่สมเหตุสมผล
- เหนื่อยง่าย
- กล้ามเนื้อและปวดหัว
ในรายการนี้ คุณสามารถเพิ่มความล่าช้าในการทำงานและการรับรู้ที่บิดเบี้ยวได้ทุกประเภท เมื่อแม้แต่สิ่งธรรมดาที่สุดก็ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้
คุณรู้จักตัวเองหรือไม่? มาดูกันว่าคุณจะคลายเครียดได้อย่างไรหลังวันหยุดยาว
วิธีกำจัดความเครียดอย่างรวดเร็ว?
จริงๆ แล้ววิธีการต่างๆ นั้นค่อนข้างง่าย แต่จะช่วยให้คุณไม่ต้องรู้สึกท้อแท้และหดหู่หลังจากกลับมาทำงาน
ระบุที่มาของความเครียด
ก่อนอื่น คุณต้องตระหนักและยอมรับว่าความเครียดนั้นมีอยู่จริง นี่จะเป็นก้าวแรกในการกำจัดความเครียด จากนั้นลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด เช่น ครอบครัว ที่ทำงาน สภาพอากาศที่มืดมน หรือแม้แต่การใช้บริการขนส่งสาธารณะ
ใช้เวลาของคุณ - ให้ร่างกายชินกับจังหวะการทำงาน
หากคุณเพิ่งกลับจากการลาพักร้อน สามวันที่ยากที่สุดรอคุณอยู่ จากสถิติพบว่าในช่วงเวลานี้มีการเขียนใบสมัครจำนวนมากที่สุดสำหรับการเลิกจ้างตามเจตจำนงเสรีของตนเอง! พยายามผ่อนคลายและรอ - เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์การทำงาน สถานการณ์จะดีขึ้นอย่างแน่นอน
จัดระเบียบที่ทำงานของคุณ
นี่คือที่ที่คุณจะต้องใช้เวลามากมายอีกครั้ง ดังนั้นจงทำให้สภาพแวดล้อมการทำงานของคุณดีขึ้นเล็กน้อย จัดเรียงสิ่งต่างๆ อย่างสะดวกบนโต๊ะทำงาน ลับคมกรรไกรและดินสอ หาที่ใส่กระดาษใหม่
และผู้หญิงอย่างเราๆ ก็สามารถเชียร์ของน่ารักๆ ได้ เช่น ถ่ายรูปกับคนที่คุณรัก แคคตัสสุดโปรดในหม้อสีสดใส และถ้วยชาสวยๆ สำหรับออฟฟิศ อย่าตกแต่งมากเกินไป โต๊ะของคุณไม่ควรกลายเป็นกล่องของผู้หญิง!
ไปเล่นกีฬา
การออกกำลังกายเป็นการปลดปล่อยความเครียดที่ดีที่สุด! ในระหว่างการออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองจะดีขึ้น ผลิตโดปามีนและเซโรโทนินซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ดี อีกอย่าง คุณไม่ต้องรอฟิตเนสคลับครั้งต่อไป เพราะคุณสามารถออกกำลังกายในสำนักงานได้เลย
เชื่อมต่ออาหารต้านความเครียดและวิตามิน
หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารที่จะยกระดับจิตวิญญาณของคุณ ได้แก่ อัลมอนด์ แซลมอน ดาร์กช็อกโกแลต น้ำมันมะกอก เมล็ดทานตะวันและงา อะโวคาโด กล้วย แตงกวา และผลเบอร์รี่ทุกชนิด
รู้สึกปลาบปลื้มใจ? เพื่อขจัดความเครียดทางอารมณ์ที่มากเกินไป ให้ทาน motherwort หรือ valerian ถ้าคุณรู้สึกเซื่องซึมและเหนื่อยล้า สารสกัดจากโสม ตะไคร้ และอิลิวเทอโรคอคคัส จะช่วยคุณได้
แชทกับคนร่าเริง
หากคุณอารมณ์ไม่ดีและไม่มีอะไรรอบ ๆ ตัวคุณให้รีบหาคู่สนทนาที่ร่าเริง เขาจะไม่เพียงแต่สามารถช่วยเหลือคุณในยามยากลำบากเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณติดเชื้อด้วยทัศนคติเชิงบวกของเขา
อย่างไรก็ตาม การสื่อสารกับคนแปลกหน้านั้นสมบูรณ์แบบ เวลาเจอผู้คนมักจะพยายามทำตัวเป็นมิตรซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการในตอนนี้!
พักผ่อนและนอนหลับ!
แล้วถ้าคุณเพิ่งกลับมาจากวันหยุดล่ะ? ร่างกายของคุณจำเป็นต้องสร้างใหม่และมีส่วนร่วมในจังหวะการทำงาน ซึ่งหมายความว่าคุณควรพักผ่อนและไม่ต้องมีรอยคล้ำใต้ตา ดังนั้นให้เลิกยุ่งกับงานบ้านและการรวมตัวอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวีชั่วคราว นอนแช่น้ำอุ่นๆ คลายร้อนกันดีกว่า!
เราหวังว่าคำแนะนำของเราจะช่วยให้คุณมีอารมณ์อยากทำงานและทำให้ง่ายต่อการกลับไปที่สำนักงานที่คุณชื่นชอบ และถ้าจากความกังวลที่รุมเร้า คุณต้องการหนีกลับบ้านและซ่อนตัวจากเพื่อนร่วมงานที่นั่น ให้หยุด หายใจเข้าลึกๆ แล้วนึกถึงสิ่งที่คุณชอบที่สุดในงานของคุณ!