วิตามินเพื่อความงามและสุขภาพ

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

เนื่องจากวิตามินไม่ได้ผลิตในร่างกายจึงต้องได้รับทุกวันผ่านอาหารและอาหารเสริมวิตามิน วิตามินช่วยให้ร่างกายดูดซึมไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินยังมีส่วนร่วมในกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการและการฟื้นฟูเนื้อเยื่อ การกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย และการบำรุงรักษาระบบภูมิคุ้มกัน

กำลังวิ่ง

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้หญิงอเมริกันเกือบครึ่งทานอาหารเสริมวิตามินเป็นประจำทุกวัน ทุกวันนี้ เป็นเรื่องยากที่จะแน่ใจได้ว่าอาหารของคุณมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในปริมาณในแต่ละวัน ประเด็นเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมนั้นรุนแรงมากโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่ทำงานในสำนักงาน ซึ่งมักจะต้องพอใจกับอาหารสำเร็จรูป พนักงานหญิงบางคนมักทานอาหารกลางวัน "ระหว่างทาง" เนื่องจากไม่มีเวลา

เมื่อเทียบกับพื้นหลังของความเครียดและการทำงานหนักเกินไปเรื้อรัง ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก หากปริมาณงานรวมเข้ากับอาหารทุกประเภทด้วย นี่ก็เป็นข้อบ่งชี้ในการได้รับวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนที่ดี เนื่องจากการขาดวิตามินมักจะพัฒนากับพื้นหลังของอาหาร

ภาวะขาดวิตามิน

นอกจากวิตามินแล้ว ร่างกายยังต้องการธาตุต่างๆ: แมกนีเซียมให้พลังงาน, แคลเซียม - กระดูกแข็งแรง, โพแทสเซียมเกี่ยวข้องกับกระบวนการหดตัวของกล้ามเนื้อ, ธาตุเหล็กจำเป็นสำหรับเซลล์เม็ดเลือดแดง - เม็ดเลือดแดง (โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กพัฒนากับพื้นหลังของการขาดธาตุเหล็ก), สังกะสีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ ปกป้องเราจากการติดเชื้อต่างๆ

คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณต้องการอาหารเสริมวิตามินหรือไม่? คุณอยู่ในอันตรายของการขาดวิตามิน? อาการของการขาดวิตามินจะรบกวนการดำรงชีวิตตามปกติในทันที: ความอ่อนแอปรากฏขึ้น เวลานอนนานขึ้น ในตอนเช้า แทนที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า คุณจะรู้สึกสลายและระคายเคือง โดยวิธีการที่อารมณ์ยังขึ้นอยู่กับอาหารที่สมดุล - ด้วยการขาดวิตามินบี (B1, B6, B12) ซึ่งจำเป็นสำหรับเนื้อเยื่อประสาทภาวะซึมเศร้าสามารถพัฒนา

สัญญาณอื่นๆ ของการขาดวิตามินในร่างกายอาจเป็นผิวแห้งและผมเปราะ (ขาดวิตามินเอ) เลือดออกตามไรฟัน และความเปราะบางของหลอดเลือด (การขาด C) หวัดบ่อย (การขาด C) การแข็งตัวของเลือดไม่ดี (การขาด K) เมื่อเทียบกับภูมิหลังของการขาดวิตามิน ปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่สำคัญช้าลง: การสลายตัวของไขมันช้าลง การดูดซึมโปรตีนและการขนส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะสำคัญแย่ลง

วิตามิน

เพื่อป้องกันการขาดวิตามินและแร่ธาตุ แนะนำให้กินผักและผลไม้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณไม่น่าจะได้รับวิตามินสูงโดยการกินแตงกวาหรือมันฝรั่งสักกิโลกรัม คุณจำเป็นต้องรู้ว่าร่างกายต้องการอะไรจริงๆ

วิตามินเอ จำเป็นสำหรับการมองเห็นที่ดีและกระดูกที่แข็งแรง การขาดวิตามินนี้อาจทำให้เกิดการรบกวนทางสายตาได้ แครอทมีวิตามินเอจำนวนมาก และวิตามินนี้มีอยู่ในน้ำมัน ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์

วิตามินบี จำเป็นต่อการรักษาระบบประสาท การเผาผลาญพลังงาน และลดการก่อตัวของไขมันในร่างกาย การขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ วิตามินเหล่านี้พบได้ในเนื้อแดง (ไตและตับ) ไก่ ปลา ผักโขม และผลิตภัณฑ์จากนม

วิตามินซี เรียกว่าเป็นยาที่ใช้ป้องกันโรคหวัด แท้จริงแล้ววิตามินนี้มีผลต่อจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ปกป้องเราจากโรคต่างๆ พบวิตามินซีจำนวนมากในสตรอเบอร์รี่ ผลไม้รสเปรี้ยว แตง มะเขือเทศ

วิตามินดี ร่างกายสามารถผลิตได้ภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลต วิตามินนี้จำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสได้ดีขึ้น (กระดูกแข็งแรงและฟันแข็งแรง) นอกจากนี้ วิตามินดียังช่วยให้ตับอ่อนผลิตอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่บกพร่องในผู้ป่วยเบาหวาน

วิตามินอี - สารต้านอนุมูลอิสระอันทรงคุณค่าที่พบในธัญพืช จมูกข้าวสาลี และผักกาดเขียว ช่วยปกป้องเซลล์จากการทำลายของอนุมูลอิสระ (และกล่าวกันว่าจะเพิ่มโอกาสในการป้องกันมะเร็ง)

การปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหารไม่ใช่เรื่องยากเมื่อคุณต้องการเน้นวิตามินหนึ่งตัว (เช่น A - สำหรับผิวสวย) หรือธาตุ (แมกนีเซียมเพื่อความแข็งแรง) และเป็นการยากที่จะปรุงอาหารประจำวันที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น สาร ดังนั้นจึงมีการพัฒนาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามิน - หนึ่งเม็ดต่อวันช่วยให้คุณเลิกกังวลเกี่ยวกับความสมบูรณ์ของอาหารของคุณ

เม็ดฟู่เพื่อความมีชีวิตชีวา

วิตามินต่างกัน พนักงานออฟฟิศต้องการวิตามินฟู่ฟู่ หลายคนเชื่อว่าวิตามินเหล่านี้เป็นวิตามินที่ให้พลังงาน จากรายการวิตามินฟู่สำหรับใช้ประจำวันสามารถแนะนำคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุ multifort: ประกอบด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็กที่ประเมินไว้เล็กน้อยซึ่งช่วยให้คุณไม่ต้องกลัวส่วนเกินของพวกเขา (คุณยังคงได้รับวิตามินและแร่ธาตุจำนวนหนึ่งด้วย อาหาร) และไม่ให้ไตทำงานหนักเกินไป

Multifort ประกอบด้วยวิตามิน 13 ชนิดและ 10 microelements + สารสกัดจากโสมซึ่งจำเป็นสำหรับความแข็งแรงและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลักษณะเฉพาะของวิตามินคอมเพล็กซ์นี้คือเกลืออนินทรีย์ส่วนใหญ่ (ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และอาเจียนขณะรับประทานวิตามิน) จะถูกแทนที่ด้วยสารประกอบอินทรีย์ที่เป็นมิตรมากขึ้น ซึ่งช่วยให้เราสามารถแนะนำยานี้ว่าไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้

อย่าลืมว่าวิตามินช่วยเพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัดและด้วยเหตุนี้จึงควรรับประทานในฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวเมื่อมีโอกาสเป็นหวัดสูง นอกจากนี้ วิตามินยังช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงหลังการเจ็บป่วย