ออกกำลังกายด้านข้างและเอวที่บ้าน

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

ผู้หญิงมักถามถึงวิธีการสร้างรูปร่างที่สมบูรณ์แบบให้ตัวเองอย่างรวดเร็ว คำแนะนำที่ทรงพลังที่สุดคือการออกกำลังกาย นี่คือการรับประกันสุขภาพและความงาม ด้านล่างเราจะวิเคราะห์การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับด้านข้างและเอวที่บ้านจากภาพถ่ายและวิดีโอ

สิ่งสำคัญที่ต้องรู้ในการลดน้ำหนัก

ในบริเวณด้านข้างของผู้หญิงมีไขมันในช่องท้อง การกำจัดมันค่อนข้างยากดังนั้นไม่เพียง แต่จะต้องออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วย ขอแนะนำให้พัฒนาแผนการฝึกอบรมและมื้ออาหารสำหรับตัวคุณเอง โดยปกติจะมีการวาดขึ้นหลายเดือนพร้อมกัน

น่าสนใจ! การออกกำลังกายดัมเบลล์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ชาย

หากจำเป็น หากมีภาพถ่ายและวิดีโอไม่เพียงพอเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเอวและด้านข้างที่บ้าน คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนฟิตเนส มีเทคนิคมากมายที่จะช่วยคุณแก้ไขรูปร่างผู้หญิงในบางสถานที่ หากคุณเลือกการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามกับที่คาดไว้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ให้ความสนใจกับประเด็นต่อไปนี้:

1. ในการออกกำลังกล้ามเนื้อด้านข้างและเฉียงบนเครื่องกดนั้นจะใช้ดัมเบลล์และออกกำลังกายในแนวลาดเอียง เป็นการดีกว่าสำหรับผู้หญิงที่ไม่ใช้เทคนิคนี้เพราะเอวจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น หากคุณต้องการเสริมเปลือกไม้คุณไม่ควรกลัว
2. เมื่อหันไปทางด้านข้าง เมื่อใช้ตุ้มน้ำหนัก คุณต้องระวังอย่างยิ่ง: คุณอาจได้รับบาดเจ็บ
3. หากคุณออกกำลังกายด้วยห่วงอย่างไม่ถูกต้อง คุณสามารถทำลายอวัยวะอุ้งเชิงกรานได้

หากต้องการเผาผลาญรอบเอวส่วนเกินอย่างรวดเร็ว ขอแนะนำให้ใช้เวลามากขึ้นกับอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ด้วยแรงที่มากเกินไป กระดูกสันหลังได้รับความเสียหายและเคลื่อนตัว ซึ่งนำไปสู่โรคต่างๆ

เมื่อออกกำลังกายด้านข้างเสร็จ จะมีการให้น้ำหนักเพิ่มเติม ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเอว แนะนำให้อุทิศเวลาอย่างน้อย 20 นาทีในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง นี่เป็นเวลาที่จำเป็นในการบริหารกล้ามเนื้อส่วนลึก

เราต้องไม่ลืมว่าการฝึกคาร์ดิโอเป็นสิ่งจำเป็นก่อนที่จะออกกำลัง ต้องขอบคุณเธอทำให้กล้ามเนื้อและร่างกายอบอุ่นขึ้น วิธีนี้จะทำให้โอกาสบาดเจ็บน้อยลงมาก

ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อเฉียงจำเป็นต้องตรวจสอบเทคนิคการออกกำลังกายโดยเฉพาะดังที่แสดงในภาพถ่ายและวิดีโอ สำหรับด้านข้างและเอวที่บ้านโปรแกรมสำหรับผู้หญิงไม่ควรหนักเกินไป

วิธีเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกาย

ในการลดน้ำหนักบริเวณเอวอย่างเหมาะสม คุณต้องเตรียมกล้ามเนื้อด้านข้างอย่างเหมาะสม ตัวอย่างเช่น คุณสามารถโค้งงอได้ในขณะที่ยืดแขนออก

ในระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวไม่รุนแรงเกินไป นี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง ที่เอวและหน้าท้อง กล้ามเนื้อด้านข้างและเฉียงมักจะออกกำลังกาย

คุณยังสามารถหมุนลำตัวได้ 90 องศา ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นเล็กน้อยและทำงานกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย ร่างกายแรกหันไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย

เอวบาง: ทำอย่างไรจึงจะได้สัดส่วนที่สมบูรณ์แบบ

หลังจากที่ร่างกายอบอุ่นขึ้น (ทำคาร์ดิโอ 10-15 นาทีและหลังจากออกกำลังกายเพื่อเตรียมการไม่กี่ครั้ง) คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายหลักได้

ในบรรดาแบบฝึกหัดยอดนิยมสำหรับด้านข้างและเอวที่บ้านสำหรับผู้หญิง (ดังแสดงในวิดีโอและรูปภาพ) เป็นเรื่องปกติที่จะเน้น:

1. กดเลี้ยว.
2. กอดตัวเอง.
3. ดันขึ้น
4. ยกมือ.
5. เหยียดมือทั้งสองถึงนิ้วเท้า
6. เอื้อมมือออกไปที่ขาแต่ละข้าง

น่าสนใจ! ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดในยิมสำหรับเด็กผู้หญิง

นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดสิ่งที่ยากที่สุดคือคอมเพล็กซ์สำหรับการบิดลำตัว ในการเริ่มต้น คุณต้องผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุด โดยให้อยู่ในท่าเริ่มต้นโดยนอนหงาย นอกจากนี้ร่างกายก็ลุกขึ้นและเริ่มบิด (แสดงในรายละเอียดในภาพ) มีความจำเป็นต้องแสดงสปอร์ตคอมเพล็กซ์ในลักษณะที่เอวไม่หลุดจากพื้น

นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำการออกกำลังกายที่บ้านดังต่อไปนี้ นั่งท่า. ทำการบิดร่างกาย ขาควรงอเข่า สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าร่างกายจะหมุนได้อย่างราบรื่นนั่นคือภาระของกล้ามเนื้อจะค่อยๆ สิ่งนี้จำเป็นสำหรับการศึกษาโดยละเอียด

ผู้หญิงนอนราบกับพื้น แขนอยู่ใต้ศีรษะ ขางอเข่า คุณต้องพยายามหมุนไปแต่ละด้านในขณะที่อยู่ในตำแหน่งคงที่

สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปจะถือลูกบอล ร่างกาย (ตามที่แสดงทีละขั้นตอนในภาพถ่ายและวิดีโอ) อยู่ติดกับมัน หัวเข่าเอียงไปด้านข้างเล็กน้อยเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงที่บ้าน

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่างอย่างถูกวิธี

ปัญหาหลักประการหนึ่งในการพัฒนารูปร่างในอุดมคติสำหรับผู้หญิงคือการขจัดไขมันส่วนเกินในช่องท้องส่วนล่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการออกกำลังกายสำหรับด้านข้างและเอวไม่ได้ผลในส่วนนี้ของร่างกาย กิจกรรมทางกายภาพแบบดั้งเดิมที่ช่วยต่อสู้กับปัญหาดังกล่าว ได้แก่ การยกขาขณะนอนหงายและยกกระดูกเชิงกราน (ในขณะที่ขาขึ้นด้วย)

ในการออกกำลังกายด้านข้างและเอวที่บ้านห้ามไม่ให้ยกขาขึ้นโดยเด็ดขาดคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำดังแสดงในรูปภาพ การทำเช่นนี้สามารถทำลายกล้ามเนื้อที่ขาของคุณและทำร้ายข้อต่อสะโพกของคุณได้

เป้าหมายหลักในการออกกำลังกายดังกล่าวไม่ได้เป็นเพียงการยกขาขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงการออกกำลังกล้ามเนื้ออย่างล้ำลึกอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้มีสมาธิจดจ่อกับการออกกำลังกาย คุณต้องรู้สึกแสบร้อนบริเวณเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวและแก้ไข

หากคุณทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์และภูมิใจกับมันเป็นเวลานาน ท้ายที่สุด ไม่ใช่แค่หน้าท้องส่วนล่างที่กำลังออกกำลัง แต่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายในบริเวณเอวเกือบทั้งหมด

แต่งรอบเอวยังไงให้สวย

หากการออกกำลังกายด้านบนสำหรับด้านข้างและเอวที่บ้านสำหรับผู้หญิงที่แสดงในรูปภาพและวิดีโอไม่เหมาะสมคุณสามารถเปิดจินตนาการได้ ตัวขยายถูกใช้เป็นทางเลือก

การออกกำลังกายประเภทนี้ทำให้คุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มได้พร้อมๆ กัน เทรนเนอร์ยางยืดที่ใช้ในการลับกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้หน้าท้องตึงและตึงมากขึ้น

น่าสนใจ! ขี้ผึ้งอะไรแก้หวัดบนริมฝีปากได้อย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ กล้ามเนื้อที่ขา ก้น และต้นขายังแข็งแรงอีกด้วย คุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังเป็นการผ่อนคลายที่ดีสำหรับกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายจะดำเนินการทั้งในท่านอนและในท่านั่ง สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขขาของคุณอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง (คุณสามารถใช้คำแนะนำสำหรับสิ่งนี้ตามที่แสดงในรูปภาพ)

ในการออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายด้านข้างและเอวที่บ้าน มีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

1. หากคุณแก้ไขร่างกายในท่าคว่ำขาจะต้องอยู่ในมุม 90 องศา
2. ที่จับดึงเข้าหาตัวเองอย่างราบรื่นมาก
3. การกดทั้งล่างและบนนั้นขึ้นอยู่กับชุดแบบฝึกหัดที่เลือก

ผู้ฝึกสอนกล่าวว่าการออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายจะไม่ได้ผลหากคุณไม่ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น ในเย็นวันหนึ่ง ที่บ้าน คุณอาจสูญเสียพลังงานได้มากถึง 500-700 แคลอรี ในเวลาเดียวกัน หากคุณกินขนมอย่างไม่จำกัดจำนวนในตอนกลางคืน จำนวนแคลอรีอาจทับซ้อนกับของที่ใช้ไป

อย่าลืมว่ากุญแจสำคัญในการมีรูปร่างที่สวยงามคืออารมณ์ที่ดี มันคือการผลิตเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติขอแนะนำให้เพิ่มการฝึกสมาธิให้ความสนใจกับการฝึกโยคะมากขึ้น