จะมีความสุขได้อย่างไร: แนวทางปฏิบัติ

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

อารมณ์จะถูกชาร์จเมื่อเรามีความสนุกสนาน นักจิตวิทยาและผู้เขียนโปรแกรมปรับปรุงชีวิตที่ไม่เหมือนใคร Elizaveta Babanova บอกเราถึงวิธีที่จะมีความสุขมากขึ้นเล็กน้อย

เอลิซาเบธ ผู้อ่านส่วนใหญ่ของเราเป็นผู้หญิง บอกให้เรารู้วิธีเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องเพื่อให้ประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน?

เพื่อความสำเร็จของวันจะต้องเริ่มในตอนเย็น สำหรับสิ่งนี้ฉันมีกฎสองสามข้อ:

1. ฉันไม่ดูหรืออ่านอะไรที่น่าตกใจอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน สิ่งที่เข้าสู่จิตสำนึกของเราก่อนเข้านอนจะคงอยู่ที่นั่นตลอดทั้งคืน เป็นการดีกว่าที่จะแยกแหล่งที่มาของการปฏิเสธและความก้าวร้าวทั้งหมดในตอนเย็นออกอย่างสมบูรณ์ไม่เช่นนั้นเราจะนอนหลับไม่ดีตื่นขึ้นมาในสภาพที่เสียและอารมณ์ไม่ดี โดยหลักการแล้ว ฉันไม่ดูข่าว อาชญากรรม หรือหนังสยองขวัญ แต่สองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ฉันยังจำกัดสิ่งที่อ่านบนอินเทอร์เน็ตด้วย
2. ทำสิ่งที่น่าพอใจสำหรับร่างกายและอารมณ์ เดินง่าย ยืดเหยียด หรืออาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันหอม นวดตัวเองด้วยน้ำมันอุ่น อ่านหนังสือดีๆ ที่ไม่เกี่ยวกับงาน ไม่อย่างนั้นสมองจะปิดไม่ได้ และจะวางแผนหรือแก้ปัญหาทั้งคืน และในตอนเช้าหัวก็จะเหม็นอับ
3. อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนล่วงหน้า 8 ชั่วโมงและอย่ากิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณมีความอยากอาหารมากก่อนนอน คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรกับน้ำผึ้งหรือกินผักสักชาม

คุณมีพิธีกรรมอะไรในตอนเช้าบ้าง?

ฉันมีการฝึกตอนเช้าที่สมบูรณ์แบบ ฉันอธิบายไว้อย่างละเอียดบนเว็บไซต์ แต่โดยสรุปแล้ว เป้าหมายของการฝึกคือการเติมเต็มทรัพยากรของฉัน ฉันทำสิ่งนี้โดยการหล่อเลี้ยงร่างกาย อารมณ์ และสติสัมปชัญญะ

ร่างกายได้รับพลังงานจากการออกกำลังกายเป็นหลัก ฉันออกกำลังกายในยิมหรือเล่นโยคะที่บ้าน แล้วอาบน้ำตัดกัน มันเริ่มไหลเวียนได้ดี เติมพลังและเติมพลัง

อารมณ์จะถูกชาร์จเมื่อเรามีความสนุกสนาน อย่างแรกฉันกอดสามีเป็นเวลานาน แม้แต่การกอดอย่างอ่อนโยนเพียง 5 นาทีก็ทำให้ฮอร์โมนแห่งความสุขเพิ่มขึ้นอย่างมาก อาจฟังดูแปลก แต่ฉันก็ชอบวางแผนวันนี้ด้วย บางครั้งฉันเต้นหรือเล่นคีย์บอร์ดเพื่อเติมอารมณ์ ถ้าตอนเช้าไม่มีเวลาพอ ระหว่างที่ไปก็ฟังเพลงหรือฟังการบรรยายของอาจารย์

เพื่อเติมเต็มจิตสำนึกของฉันฉันนั่งสมาธิ การทำสมาธิลึก 15-20 นาทีกลมกลืนกัน เตือนคุณถึงค่านิยมหลัก และดีที่สุดคือเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวันข้างหน้า

ตามด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่เติมเต็มร่างกายด้วยรสชาติที่สดใส ความอบอุ่น และเชื้อเพลิงที่ดีต่อสุขภาพ: โจ๊กโฮลเกรน (เช่น บัควีทหรือควินัว) ในกะทิที่มีเมล็ด ถั่ว และผลเบอร์รี่

นี่คือการปฏิบัติของฉันสำหรับเช้าที่สมบูรณ์แบบ

มีความสุขมากขึ้นไหมถ้าคุณยิ้มบ่อยๆ?

มีวิทยาศาสตร์เช่นสรีรวิทยา เธอพิสูจน์ว่าร่างกายและอารมณ์เชื่อมโยงกันผ่านการเชื่อมต่อทางประสาท เรายิ้มบ่อยที่สุดเมื่อเราประสบกับอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์ นั่นคือโดยปกติรอยยิ้มเป็นผลมาจากความสุขของเรา

แต่นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการเชื่อมต่อนี้ใช้ได้ผลและในทางกลับกัน หากเรายิ้ม แสดงว่าส่วนต่างๆ ของสมองมีหน้าที่สร้างอารมณ์ที่ดี ดังนั้น ใช่ หากคุณยิ้มอย่างน้อยวันละสองสามนาที ภูมิหลังทางอารมณ์พื้นฐานของคุณจะค่อยๆ ดีขึ้น

ตัวอย่างเช่น ฉันเตือนตัวเองให้ยิ้มเมื่อออกกำลังกายอย่างหนักในโรงยิม หากคุณคุ้นเคยกับการยิ้ม แทนที่จะทำหน้าบูดบึ้งอย่างเจ็บปวด ประโยชน์ของการฝึกจะไม่เพียงแต่สำหรับร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ด้วย

คุณมีวันที่ทุกอย่างพังทลายจากมือของคุณหรือคุณไม่ยอมให้สิ่งนี้เกิดขึ้นหรือไม่?

โดยธรรมชาติแล้วฉันเป็นผู้หญิง ในวันเช่นนี้ ฉันพยายามปฏิเสธการตัดสินใจที่สำคัญและพักผ่อนให้เพียงพอ

ฉันชอบทำอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ชอบเดินเยอะๆ อ่านหนังสือ ดูหนังตลก และพูดคุยกับคนที่รักที่พร้อมจะสนับสนุนฉันเสมอ

คุณควรพูดคำใดเพื่อให้มั่นใจในตัวเองมากขึ้นและในสิ่งที่คุณทำ?

เพื่อให้คำเหล่านี้ใช้ได้ผลสำหรับคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกคำเหล่านี้ทีละคำ แต่ฉันจะแนะนำคุณว่าข้อความใดควรเป็นข้อความหลัก

“ฉันยอมรับและรักตัวเองในแบบที่ฉันเป็น และในขณะเดียวกันฉันก็พยายามทุกวันเพื่อพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น”

ผู้หญิงมักจะตกอยู่ในหนึ่งในสองสุดขั้ว:

• หรือพวกเขาไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง บางครั้งถึงกับอับอาย และเชื่อว่าพวกเขาไม่คู่ควรกับความรัก ความสุข การเติบโต รวมถึงการเติบโตทางวัตถุ
• หรือคิดว่าตัวเองดีพอแล้ว นั่งบนโซฟา พักผ่อน และปล่อยตัวเองไป

แนวทางของฉันคือการพัฒนาความรักและการยอมรับในตัวเองว่าเป็นจริง แต่พยายามทุกวันเพื่อก้าวไปสู่เวอร์ชันที่ดีที่สุดของคุณ

และการรักตัวเองมันง่ายขนาดนั้นจริงหรือ?

นี่เป็นหนึ่งในงานที่ยากที่สุดสำหรับผู้หญิง เรามักจะเห็นว่าผู้หญิงคนหนึ่งพร้อมที่จะรักและดูแลทุกคนยกเว้นตัวเธอเอง แต่หากปราศจากความรักในตัวเอง ความรักต่อผู้อื่นเป็นเพียงวิธีเติมความว่างเปล่าในตัวคุณ

ดังนั้นเราจึงเสี่ยงที่จะติดและอยู่ในรางน้ำที่หัก หากจู่ๆ ความรักของเราไม่ได้รับการชื่นชมและตอบแทน

พวกเราหลายคนมักโทษตัวเองในเรื่องบางอย่าง เช่น การไม่กินซาลาเปาตรงเวลา สำหรับการทำงานที่ไม่ได้ผล การไม่เข้ายิม จะหยุดทรมานตัวเองได้อย่างไร?

ฉันอยู่ตามกฎ 80/20:

• 80% ของอาหารเพื่อสุขภาพและ 20% ของทุกอย่างที่คุณต้องการ
• มีวินัย 80% ไหล 20%

หากคุณทำสิ่งที่ไม่มีประโยชน์ 20% ของเวลา ทุกอย่างก็เรียบร้อย คุณสร้างกฎเกณฑ์สำหรับตัวคุณเองอย่างมีสติ โดยการทำลายกฎนั้นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

ในทางกลับกัน หาก 80% ของเวลาที่คุณกินมากเกินไป ทำงานไม่เสร็จตรงเวลาและนอนบนโซฟา สภาพและผลลัพธ์ที่ดีจะไม่เกิดขึ้น

คุณรู้ไหมว่าสิ่งที่น่าสนใจที่สุด? เมื่อเรายอมให้ตัวเองไม่สมบูรณ์แบบและแม้กระทั่งนำหลักการนี้มาสู่ชีวิต ความตึงเครียดจะหายไป และ 80/20 กลายเป็น 90/10 แล้วก็ 95/5 และทั้งหมดเป็นเพราะเรากระทำโดยไม่ใช้ความรุนแรงต่อตนเองและยอมรับความต้องการและความอ่อนแออย่างกะทันหันของเรา

เริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างไร?

เข้าใจว่าทำไมฉันถึงต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองเลย? ถ้าเราไม่มีเหตุผลที่ดีในการเปลี่ยนแปลง อะไรๆ ก็จะไม่เกิดผล

นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงลดน้ำหนักในงานแต่งงานได้ง่ายขึ้น และผู้ชายจะได้รับเงินได้ง่ายขึ้นเมื่อผู้หญิงที่รักของเขาตั้งครรภ์

ณ จุดนี้อัตราการชนะเพิ่มขึ้น เราทุกคนต้องการรางวัลสำหรับการเปลี่ยนแปลง และรางวัลนั้นควรมีขนาดใหญ่

เราต้องตระหนักถึงการลงโทษที่รอเราอยู่หากเราหยุดพัฒนา สำหรับบางคน การลงโทษคือ:

• งานที่น่าเบื่อและได้ค่าตอบแทนต่ำ
• หย่าร้างจากคนที่รัก;
• สูญเสียรูปร่างและความดันโลหิตสูงเนื่องจากนิสัยที่ไม่ดี

ประมาณ 10 ปีที่แล้ว ฉันประสบอุบัติเหตุที่แสดงการเดิมพันของฉัน ชีวิตตัวเองกลายเป็นมัน ฉันตระหนักว่าฉันสามารถสร้างโชคชะตาที่สดใสและโดดเด่นได้ และถ้าฉันเกียจคร้าน ให้เหตุผลกับการไม่ทำอะไรที่ซับซ้อน แทนที่จะทำงานด้วยตัวเอง ถ้าฉันนอบน้อมถ่อมตนและเห็นด้วยน้อยลง การลงโทษก็จะเป็นชะตากรรมสีเทาและปานกลาง แต่ชะตากรรมแบบไหนที่จะสร้าง - ขึ้นอยู่กับฉันเท่านั้น

คุณควรฟังคำแนะนำของเพื่อนของคุณหรือไม่?

ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีความสัมพันธ์แบบไหนและเพื่อนของคุณเป็นใคร นี่คือตัวกรองของฉันสำหรับเคล็ดลับดังกล่าว

ตัวกรองหมายเลข 1

ถ้าเพื่อนของฉันมีผลการเรียนดีกว่าฉันในบางเรื่อง ฉันจะศึกษาสิ่งที่เธอทำแตกต่างออกไป ตัวอย่างเช่น เพื่อนสนิทสามคนของฉันประสบความสำเร็จมากกว่าฉันใน 3 ด้านที่แตกต่างกัน: คนหนึ่งในด้านการตลาด คนหนึ่งในด้านการเขียน และอีกคนหนึ่งในด้านสุขภาพ

ฉันซาบซึ้งฟังคำแนะนำของพวกเขาเกี่ยวกับวิธีพัฒนาในสามทิศทางนี้

ตัวกรองหมายเลข 2

สิ่งที่สองที่ต้องพิจารณาอยู่เสมอคือคำแนะนำของเพื่อนคุณสอดคล้องกับมาตรฐานทางศีลธรรมของคุณหรือไม่

นั่นคือถ้าใครรวยกว่าคุณเพียงเพราะเธอหาเงินจากการโกง นี่จะเป็นที่ปรึกษาที่ไม่ดี ไม่ช้าก็เร็ว เงินที่ได้รับโดยวิธีการที่ผิดศีลธรรมก็จะสูญหายไป

ฉันโชคดีที่เพื่อนสนิทของฉันทุกคนในวันนี้เป็นคนที่มีคุณธรรมสูง แต่สิ่งนี้ไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป และเมื่อในวัยหนุ่มของฉัน ฉันไม่ได้ทำตามคำแนะนำทางศีลธรรมทั้งหมด จากนั้นฉันก็ถูกตีที่หัวจากชีวิตเสมอ

ตัวกรองหมายเลข 3

เพื่อนของฉันต้องการฉันดีหรือไม่? อีกครั้ง ฉันมั่นใจในแฟนสาว แต่ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนจะได้รับการสนับสนุนที่เชื่อถือได้ เฉพาะในกรณีที่เพื่อนทำเพื่อผลประโยชน์สูงสุดของคุณ คำแนะนำของเธอจะช่วยคุณได้

ไม่ว่าในกรณีใด ให้มีสติสัมปชัญญะและรับผิดชอบต่อตนเองอยู่เสมอ แม้จะทำตามคำแนะนำของผู้อื่นก็ตาม ผลลัพธ์เท่านั้นที่จะแสดงให้เห็นว่ามันเหมาะกับคุณมากแค่ไหน หากผลลัพธ์ของคุณดีขึ้น ให้ใช้คำแนะนำเพิ่มเติม ถ้าไม่ ให้มองหาวิธีแก้ไขปัญหาอื่น

มันคุ้มค่าที่จะฟังคำแนะนำของสามีหรือแฟนของคุณหรือไม่?

แน่นอนว่าถ้าตรงกับตัวกรองด้านบน โดยทั่วไปแล้ว หากในคู่รักไม่เคารพคำแนะนำและไม่ฟังกันและกัน ความสัมพันธ์ระยะยาวที่มีความสุขก็ไม่มีทางเกิดขึ้นได้

ปรากฎว่าการเปลี่ยนแปลงตัวเองและค้นพบตัวเองจากด้านใหม่ที่ดีขึ้นไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญคือการก้าวแรก?

อันที่จริงสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ถ้ามันง่ายมากที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง เราทุกคนจะมีหุ่นจำลอง เราจะมีเงินหลายพันล้านเหรียญ ความสัมพันธ์ในชีวิตสมรสที่สมบูรณ์แบบ เด็กที่สวยงามมากมาย และงานอดิเรกเจ๋งๆ และในเวลาเดียวกัน

การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยาก ดังนั้นเราจึงต้องการการสนับสนุน พี่เลี้ยง คนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน หุ้นส่วนที่เหมาะสมที่ช่วยให้เราค้นพบเวอร์ชันที่ดีที่สุด แทนที่จะทำลายความพยายามในการเปลี่ยนแปลงของเรา

เราต้องเข้าใจเหตุผลว่าทำไมเราถึงต้องการที่จะดีขึ้นและมุ่งมั่นเพื่อรางวัลสุดเจ๋ง และเราต้องการกลยุทธ์ที่รับประกันว่าจะได้ผลลัพธ์

ฉันไม่เชื่อว่าคุณสามารถเปลี่ยนได้ครั้งเดียวและสำหรับทั้งหมดโดยการอ่าน 1 บทความหรือไปที่ 1 การฝึกอบรม จากประสบการณ์ของผม การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนเป็นผลจากความพยายามทีละน้อยโดยไม่กดดันมากเกินไป ด้วยความตื่นเต้นจากกระบวนการเปลี่ยนแปลง นี่คือสิ่งที่สอนในมาสเตอร์คลาส "วิธีเปลี่ยนทุกอย่างในชีวิตให้ดีขึ้นใน 1 ปี"

และฉันยินดีที่จะให้ผู้อ่านของคุณเข้าถึงได้

Elizaveta Babanova เป็นนักจิตวิทยาหญิงยอดนิยม ผู้ประกอบการ ผู้เขียนโครงการ "System of Spherical Development"

เว็บไซต์: elizavetababanova.com

อินสตาแกรม: