วิธีเลิกประหม่าเรื่องมโนสาเร่

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

พวกเราส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลร้ายแรงในการเป็นกังวลเพื่อที่จะอยู่ในสภาวะตึงเครียดตลอดเวลา เราเคยชินกับการใช้ชีวิตอย่างวิตกกังวล แม้ว่าจะดูเหมือนไม่มีเหตุผลสำหรับความประหม่าก็ตาม ในที่สุด การไม่สามารถผ่อนคลายกลายเป็นนิสัย และเราหยุดรู้สึกมีความสุข มองหาปัญหาตั้งแต่เริ่มต้น และทำให้ช้างหลุดจากแมลงวัน วิธีที่จะหยุดกังวลเกี่ยวกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ผู้เขียน "คลีโอ" คิดออก

ประเมินผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของสถานการณ์

หากคุณกังวลมากว่าสถานการณ์นี้จะนำไปสู่อะไร อย่าแม้แต่จะคิดที่จะขับความคิดแย่ๆ ออกไปจากตัวคุณเอง ในทางกลับกัน ลองนึกภาพผลลัพธ์ที่แย่ที่สุดแล้วตอบคำถามว่า "น่ากลัวจริงหรือ" บางทีสิ่งที่คุณกลัวมากอาจไม่คู่ควรกับการนอนไม่หลับทั้งคืนและน้ำหนักเพิ่มขึ้น และคุณกำลังทำให้ระบบประสาทเสียเปล่าแทนที่จะเตรียมจิตใจสำหรับผลที่ตามมา (แม้แต่ผลที่แย่ที่สุด)

มีปัญหา-มีทางแก้

แก้ปัญหาที่เกิดขึ้น "จะเกิดอะไรขึ้น" "ถ้า" และความกลัวที่ไร้เหตุผลอื่นๆ เหล่านี้จะไม่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น หยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่มีอยู่จริงและแทนที่จะสนใจสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณในขณะนี้ น่าเสียดายที่ความกังวลเกี่ยวกับความพ่ายแพ้ที่เป็นไปได้ทำให้เราขาดความสามารถในการสนุกกับชีวิตที่นี่และตอนนี้ ทำให้มันกลายเป็นการดำรงอยู่ที่ไม่มีความสุข

มองปัญหาเข้าตา

ว่ากันว่าเป้าหมายที่ไม่ได้บันทึกไว้ไม่ใช่เป้าหมาย แต่เป็นความปรารถนาชั่วคราวเท่านั้น เช่นเดียวกับปัญหา เพื่อให้สิ่งที่คุณกังวลมากกลายเป็นรูปเป็นร่าง (มักจะไม่น่ากลัวอย่างที่คิด) เขียนปัญหาลงบนแผ่นกระดาษ แต่ในทางกลับกัน - วิธีในการแก้ปัญหาทีละจุดโดยระบุกรอบเวลาใน ซึ่งคุณจะทำขั้นตอนนี้หรือขั้นตอนนั้น คุณจะเห็นว่าการดำเนินการตามแผนชัดเจนทำได้ง่ายกว่ามากและเป็นการดีที่จะขีดฆ่าสิ่งที่ได้ทำไปแล้ว

อ่านยัง

จิตวิทยา | 2014-11-04 15 วิธีสงบสติอารมณ์

หยุดหลอกตัวเอง

โฮเมอร์ ฮีโร่ของซีรีส์อนิเมชั่นเรื่อง The Simpsons กล่าววลีที่ยอดเยี่ยมว่า “คุณไม่สามารถตำหนิตัวเองในบางสิ่งได้ตลอดเวลา โทษตัวเองครั้งเดียวและอยู่อย่างสงบสุข” ผู้หญิงทุกคนที่มีแนวโน้มจะถือว่าตนเองมีความผิดในบาปทั้งหมดควรรับเลี้ยงบุตรบุญธรรมและมั่นใจว่าพวกเธอไม่สมควรได้รับความสุข แน่นอนว่ามันไม่คุ้มที่จะเห็นแก่ตัวโดยไม่คำนึงถึงความคิดเห็นของผู้อื่น แต่ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณเคยทำผิดพลาดเล็กน้อย ข้อควรจำ - ความประหม่าของคุณอาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้

อย่ามองย้อนกลับไปที่ความคิดเห็นของผู้อื่น

บ่อยแค่ไหนที่คุณปฏิเสธตัวเองว่าไม่มีความสุขกับการสวมเสื้อเบลาส์สีสดใสไปทำงานโดยคิดว่าคนอื่นจะมองว่ามันเป็นรสนิยมที่ไม่ดี? น่าเสียดายที่เราคิดมากเกินไปเกี่ยวกับความคิดเห็นของคนอื่น โดยลืมไปว่าพวกเขากังวลเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขามากกว่าเกี่ยวกับรูปลักษณ์ การกระทำ หรือคำพูดของเรา ขั้นตอนแรกในการลดระดับความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องคือความสามารถในการ "ให้คะแนน" ในสิ่งที่คนอื่นจะพูด โดยวิธีการทำงานเกี่ยวกับความนับถือตนเอง: คนที่ไม่มีปัญหากับทัศนคติที่เพียงพอต่อตนเองตามกฎแล้วอย่าแม้แต่จะคิดถึงความคิดเห็นของคนอื่น

คนใกล้ตัวไม่ได้เป็นหนี้อะไรคุณ

หากคุณโกรธญาติของคุณเพราะพวกเขาไม่ทำตามที่คุณอยากให้เป็น ลองคิดดู ว่าพวกเขาติดหนี้คุณอยู่หรือเปล่า? ในท้ายที่สุด คุณก็มีข้อบกพร่องเช่นกัน และคุณอาจจะแก้ไขไม่ได้แม้แต่ครึ่งเดียวเพื่อทำให้คนที่คุณรักพอใจ คุณต้องการที่จะได้รับการยอมรับในสิ่งที่คุณเป็น บางทีคุณไม่ควรรบกวนตัวเองและกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้?

บางทีคุณไม่ควรรบกวนตัวเองและกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้?

หยุดวิ่ง

หากคุณต้องการวิ่งไปข้างหน้าในโลกที่เหลือ ให้เตรียมพร้อมที่จะอยู่ภายใต้ความเครียดตลอดเวลา ตารางที่ชัดเจนสำหรับวันนี้และสำหรับปีไม่มีการเบี่ยงเบนจากหลักสูตรที่วางแผนไว้ - ทั้งหมดนี้เป็นที่มาของอารมณ์ที่รุนแรง น่าเสียดาย (หรือโชคดี) ชีวิตมักปรับเปลี่ยนแผนของเรา และเราสูญเสียการสนับสนุนภายใต้เท้าของเรา ถูกบังคับให้ปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ต่างๆ กลายเป็นกังวลและหงุดหงิด บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องหยุด ลืมความเร่งรีบอย่างต่อเนื่อง และหายใจเข้าเพื่อคลายความกังวลของคุณ