วิธีกระชับหน้าอก: การออกกำลังกายและเคล็ดลับความงาม

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

รูปร่างหน้าอกสวย? ง่าย! หากข้อมูลธรรมชาติสูญเสียปริมาตรหรือหย่อนคล้อย โดยเป็นไปตามกฎแรงโน้มถ่วง ทุกสิ่งสามารถแก้ไขได้ การออกกำลังกายและการรักษาความงามที่จะช่วยคุณ!

นักวิทยาศาสตร์ต่างประเทศกล่าวว่าผู้ชายที่ชื่นชมหน้าอกผู้หญิงที่สวยงามเป็นเวลาอย่างน้อย 60 วินาทีทุกวันจะยืดอายุขัยได้สองสามปี

มันยากที่จะเชื่อ! แต่ความจริงที่ว่าเพศที่แข็งแกร่งขึ้นชื่นชอบ "90 บน" เป็นความจริงที่เถียงไม่ได้! จะทำให้พวกเขาคู่ควรกับการสบตาอย่างอ่อนโยนได้อย่างไร? ครีม การนวด และการออกกำลังกายใดบ้างที่สามารถเสริมสร้างและกระชับทรวงอกที่หย่อนคล้อยได้?

ในภาพ: Beyoncé, Monica Bellucci และ Scarlett Johansson Globallookpress คอม

คำนวณตามขนาด

ผู้หญิงสวยมั่นใจได้: ถ้าปริมาตรของหน้าอกใหญ่ ผู้หญิงคนนั้นถือว่าเซ็กซี่ แต่ผู้ชายบางคนไม่เห็นด้วยกับข้อความที่จัดหมวดหมู่เช่นนี้: "ให้หน้าอกเล็ก แต่" ลูกพีช "ควรจะเหมือนกัน" และข้อเท็จจริงยังหัวเราะที่ปริมาตรของเต้านม!

ดังนั้นในอินเดียหน้าอกใหญ่ที่มีหัวนมขนาดใหญ่จึงถือว่าสมบูรณ์แบบเนื่องจากพวกเขายึดมั่นในลัทธิการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และในอิตาลีหากเจ้าของรูปแบบที่น่าประทับใจตั้งใจที่จะรับใช้ในกองทัพตามกฎบัตรเธอจำเป็นต้องทำ mastopexy - การผ่าตัดลดขนาดเต้านม

ต่อต้านการแทรกแซงความเป็นส่วนตัวของชาวอะบอริจินของออสเตรเลียอย่างรุนแรง ตามความเห็นของพวกเขา ผู้หญิงที่มีหน้าอกแบนราบนั้นด้อยกว่า

จากทั้งหมดที่กล่าวมา มีเพียงข้อสรุปเดียวดังนี้: ไม่ว่าคุณจะมีหน้าอกแบบไหน - ใหญ่, เล็ก, ใหญ่มาก, หรือไม่มีเวลา "ฟัก" - หน้าตาเท่านั้นที่มีบทบาท.

ถ้าหน้าอกเป็นยางยืดไม่มีรอยแตกลาย (หรือแทบมองไม่เห็น) เธอจะมีแฟนเป็นของตัวเองแน่นอน หรือหนึ่ง แต่นักเลงที่ใหญ่ที่สุดของเธอ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ!

อยากรู้! ในปี 2546 นักสังคมวิทยาจากอเมริกาประกาศว่า: มีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างปริมาตรของหน้าอกของผู้หญิงกับความสามารถทางจิตของเธอ! ยิ่งหน้าอกมีน้ำหนักมากเท่าใด ระดับความฉลาดของเพศที่ยุติธรรมก็จะยิ่งสูงขึ้น

ในภาพ: Sofia Vergara, Anna Semenovich, Christina Hendrix โกลบอลบุ๊คเพรส. คอม

เราสงสัยในข้อสรุปของนักสังคมวิทยาอย่างเปิดเผย แต่เรารู้อย่างหนึ่งแน่นอน: ถ้าผู้หญิงฉลาด เธอจะทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อทำให้หน้าอกของเธอเป็น "ลูกกวาด" โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณ เราจะแบ่งปันวิธีที่พิสูจน์แล้วในการเปลี่ยนแปลงเธอ

ฉันต้องโทษอะไรหรือทำไม "ดอกไม้" ถึงจางหายไป?

เพื่อความเป็นธรรม เราทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีความผิดหากหน้าอกของคุณ "หลบตา": ผิวหนังบริเวณนั้นยืดออก และปริมาตรเดิมหายไปในทิศทางที่ไม่ทราบ ผู้หญิงประมาณ 90% ประสบปัญหานี้หลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

แต่แม้ว่าคุณจะยังไม่เคยสัมผัสกับความสุขของการเป็นแม่ แต่หน้าอกของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยปราศจากสิ่งนั้น และอายุไม่สำคัญ แม้แต่โคเกต์อายุ 18 ปีก็ยังสามารถ "ลงจอด" ความมั่งคั่งตามธรรมชาติของพวกเขาได้ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นหาก:

• คุณมีปริมาตรหน้าอกที่ใหญ่มาก แต่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็อ่อนแอในเวลาเดียวกัน
• คุณกินผิดวิธีและอ้วนแล้วลดน้ำหนัก
• คุณสูบบุหรี่หรือไม่รังเกียจ "ผ่อนคลาย" ด้วยไวน์สักแก้วเบียร์หนึ่งแก้วหรือเหล้าหนึ่งแก้ว

ข้อเท็จจริง! ผู้คนพูดว่า: "คุณชอบขี่ รัก และถือเลื่อน" หากคุณนำคำพังเพยนี้มาไว้ในหัวข้อของบทความ คุณจะได้ "อยากหน้าอกสวยเลิกบุหรี่!" นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการเสพติดนี้ทำให้หน้าอกของคุณหย่อนคล้อย บุหรี่ส่วนใหญ่มีสารประกอบที่ทำลายอีลาสติน ซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างที่รับผิดชอบต่อความกระชับและความยืดหยุ่นของหน้าอกของคุณ

• ท่าทางของคุณไม่ถูกต้องและคุณใช้เวลามากในการนั่ง
• คุณชอบนอนคว่ำหน้า
• คุณไม่ได้ออกกำลังกายตอนเช้าอย่าไปยิมและอย่าออกกำลังกายภายใต้วิดีโอของ Katya Energy หรือ "ทารกที่ฟิต" อื่น ๆ
• คุณอายุเกินสี่สิบปีหลังจากเหตุการณ์สำคัญตามเงื่อนไขในร่างกายของผู้หญิงคนหนึ่ง เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่รองรับเต้านมจะเริ่ม "เสื่อมสภาพ" - สูญเสียความแข็งแรง หากเราเพิ่มผลกระทบของแรงโน้มถ่วงที่นี่ การหย่อนคล้อยของหน้าอกก็เกือบจะเป็นเรื่องปกติ

ปัญหา! ผู้หญิงบางคนปฏิเสธที่จะให้นมลูกเพราะกลัวว่าจะเสียรูปร่างที่สวยงาม แต่ในขณะเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์รับรอง: ไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่มีความสามารถกับการสูญเสียรูปแบบที่เย้ายวน!

หน้าอกจะย้อยก็ต่อเมื่อคุณป้อนนมผิดวิธีเท่านั้น!

ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นสามารถป้องกันได้ด้วยการสวมเสื้อชั้นในพิเศษ (รองรับเต้านมได้ดี) หลีกเลี่ยงภาวะน้ำนมไหล และตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกทั้งสองข้างมีน้ำหนักเท่ากันโดยประมาณ หากคุณให้นมลูกมากขึ้นด้วยเต้านมข้างหนึ่ง เต้านมข้างหนึ่งจะเพิ่มขึ้นเสมอในขณะที่อีกข้างหนึ่งให้นมลูก ความแตกต่างของขนาดในกรณีนี้อาจยังคงอยู่แม้หลังจากสิ้นสุดการป้อน

ทำอย่างไรให้หน้าอกเต่งตึง?

อาหาร: กะหล่ำปลีมากขึ้น, มากขึ้น

หากหน้าอกของคุณสูญเสียปริมาตรและดูเหมือนหูสแปเนียล ดูเหมือนว่าการตัดสินใจที่ชาญฉลาดในการเพิ่มปริมาตร ยิ่งไปกว่านั้น มี 1,000 + 1 วิธีในการทำเช่นนี้ ตัวอย่างเช่น อาหารกะหล่ำปลี. แต่แท้จริงแล้ว ผลิตภัณฑ์ "มหัศจรรย์" ที่ช่วยเพิ่มปริมาตรเต้านมและทำให้ "ลูกพีช" เล็กๆ ใหญ่ๆ เป็นเรื่องโกหก

กะหล่ำปลีนั้นมีประโยชน์ แต่ไม่สามารถส่งผลต่อรูปร่างของเต้านมได้ เช่นเดียวกับอาหารเสริมที่โฆษณา อาหารเสริม และยาฮอร์โมน

พวกเขาไม่ได้รับการศึกษาในห้องปฏิบัติการอย่างจริงจังเพียงครั้งเดียวและยังไม่ได้รับการยืนยันประสิทธิภาพ แต่สามารถพบ "ความเป็นอันตราย" ในองค์ประกอบได้มากเท่าที่คุณต้องการ! โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคำแนะนำสำหรับยาระบุว่าส่งเสริมการแพร่กระจายของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของเต้านม - สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นพังผืดและมะเร็ง

ความเชื่อมโยงเพียงอย่างเดียวระหว่างโภชนาการของผู้หญิงกับความงามของทรวงอกคือจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวด หน้าอกจะลดน้ำหนัก และจากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต จะทำให้ขนาดเพิ่มขึ้น ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณ: ถ้าเพศที่ยุติธรรมได้รับ 1 กก. หน้าอกของเธอจะได้รับ "พิเศษ" 20 กรัม รูปแบบตรงกันข้ามก็ใช้ได้!

เครื่องสำอาง: ครีม เจล เซรั่ม

หากคุณทาหน้าอกด้วยครีมทาหน้าหรือคอแล้วบ่นว่าเครื่องสำอางใช้ไม่ได้ผล โดยหลักการแล้ว คุณต้องโทษตัวคุณเอง เนื่องจากมีผลิตภัณฑ์สำหรับเต้านมแยกต่างหากและคุณจำเป็นต้องใช้เท่านั้น แตกต่างจากผลิตภัณฑ์เสริมความงามอื่นๆ อย่างไร?

ผลิตภัณฑ์ที่มีเครื่องหมาย "สำหรับบริเวณเต้านม" เป็นแบบมัลติฟังก์ชั่น การกระทำของพวกเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาการทำงานของไฟโบรบลาสต์ อย่างหลังจะผลิตอีลาสตินและคอลลาเจน ซึ่งเป็นส่วนประกอบทางชีววิทยาที่ช่วยให้หน้าอกของคุณเต่งตึงและเต่งตึง

เครื่องสำอางดังกล่าวไม่เพียงแต่ให้ความชุ่มชื้นและบำรุงผิวของเต้านมเท่านั้น แต่ยังฟื้นฟูความสมบูรณ์ของฝาครอบ กระชับผิว และต่อสู้กับอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสาเหตุหลักของริ้วรอยก่อนวัย

อีกเรื่องคือครีม ฟิลเลอร์ และเจลสำหรับการเสริมหน้าอก พวกมันทำงานโดยการเปลี่ยนแรงดันออสโมติกในเนื้อเยื่อ งานของพวกเขาคือการทำให้เกิดอาการบวมเล็กน้อยซึ่งทำให้หน้าอกขยายใหญ่ขึ้น ด้วยเหตุนี้ เต้านมจึงบวมเล็กน้อย (คล้ายกับในช่วงมีประจำเดือนหรือตั้งครรภ์) และมองเห็นได้เต็มอิ่ม แต่เครื่องมือดังกล่าวใช้งานได้ก็ต่อเมื่อคุณใช้เป็นประจำเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องพูดถึงการกระทำที่ยืดเยื้อ

และเพิ่มระดับเสียงเล็กน้อย แน่นอน ความสูงที่เพิ่มขึ้นอีกสองสามเซนติเมตรอาจไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ "ยอดเยี่ยม" สำหรับคุณ!

การรักษาที่บ้าน: นวดด้วยพลังน้ำ

เพื่อให้ทรวงอกของคุณแข็งแรงและเพิ่มสัมผัสทางเพศ ให้ฝึกนวดพิเศษอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ขณะอาบน้ำหรืออาบน้ำ ให้นวด "90 คนแรก" ของคุณด้วยน้ำเย็นจัด ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของจุลภาคในเนื้อเยื่อผิวหนังและเสริมสร้างความเข้มแข็ง

แทนที่จะใช้เคล็ดลับนี้ ให้เช็ดบริเวณเนินอกด้วยก้อนน้ำแข็งที่ห่อด้วยผ้าเช็ดปากเพียงจำไว้ว่าคุณไม่สามารถอยู่ในที่เดียวเป็นเวลานาน - คุณสามารถทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลือง ดังนั้น - ไม่เกิน 2 วินาที ณ จุดหนึ่ง

ท่าออกกำลังกายยกเต้านม

หากคุณได้รับการเสนอให้ขยายขนาดหน้าอกของคุณหรือเพื่อเติมเต็ม "ปริมาตรเดิม" ด้วยการออกกำลังกาย คุณสามารถหัวเราะกับที่ปรึกษาได้อย่างปลอดภัย แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำเช่นนี้! “ผู้เชี่ยวชาญ” ที่หาเงินจากปัญหาผู้หญิงวัยทองจงใจหลอกผู้หญิง พวกเขามองข้ามความจริงที่ว่าหลังขยับไหล่ ยกซี่โครงเพื่อหายใจเข้า และมีส่วนร่วมในการงอและยืดแขน แต่จะไม่ส่งผลต่อรูปร่างและขนาดของต่อมน้ำนม! แม้ว่าการเพิ่มปริมาตรของหน้าอกจะสามารถ "ยก" หน้าอกได้

เอฟเฟกต์นี้สามารถเปรียบเทียบได้กับท่าทางที่ดี หากคุณให้หลังตรง กางไหล่ออกอย่างภาคภูมิใจ หน้าอกของคุณก็จะยกขึ้นและมองตรงไปข้างหน้า ซึ่งจะทำให้ดูใหญ่ขึ้นและเซ็กซี่ขึ้น

เป้าหมายของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและเสริมหน้าอกทั้งหมดคือการทำงานโครงสร้างกล้ามเนื้อรอบๆ เต้านม และแก้ไขท่าทางของคุณ มาเริ่มกันเลย!

แบบฝึกหัดที่ 1. วิดพื้น

หากคุณคาดหวังว่ามันจะง่าย คุณจะต้องผิดหวัง มีงานอีกมากที่ต้องทำ! แต่ก่อนที่คุณจะปฏิเสธที่จะทำท่าออกกำลังกายยอดนิยมแต่ยากสำหรับสาวๆ โปรดจำไว้ว่า การออกกำลังกายนี้สามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณได้

อยู่ในท่านอนโดยแยกแขนกว้างเท่าไหล่ ในเวลาเดียวกันให้งอขาของคุณที่หัวเข่า จากมุมนี้วิดพื้นจะง่ายกว่าและผลกระทบต่อกล้ามเนื้อหน้าอกก็เหมือนกัน หากคุณไม่ชอบวิดพื้นที่หัวเข่า คุณสามารถวิดพื้นโดยพิงกำแพงได้

ในการเริ่มต้นก็เพียงพอที่จะทำการวิดพื้น 5 ครั้งในตอนเช้าและในตอนเย็นเหมือนกันโดยค่อยๆนำพวกเขาไปสู่ระดับสูงสุดที่ยอมรับได้

แบบฝึกหัดที่ 2 การเพาะพันธุ์ดัมเบลล์

ทำแบบฝึกหัดนี้ขณะยืนหรือนอนราบ ควรแยกมือที่มีดัมเบลล์ออกจากกันจนสุดโดยนำสะบักเข้าหากันจนตึงเล็กน้อย ใช้น้ำหนักดัมเบลล์ขั้นต่ำ - 1-3 กก.

หากคุณไม่มีอุปกรณ์กีฬาในมือ ขวดน้ำก็พร้อมใช้ เป็นครั้งแรกที่ออกกำลังกายได้ห้าครั้งขณะยืนแล้วนอนราบ เพิ่มปริมาณค่อยๆ

แบบฝึกหัดที่ 3 งอหลังจากท่านอนหงาย

แบบฝึกหัดเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขท่าทางของคุณ เหมาะสำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก

อยู่ในตำแหน่งที่คว่ำเหมือนในการดันขึ้นแบบคลาสสิกแล้วทำส่วนโค้งหลังโดยยืดตัวขึ้น อยู่ในตำแหน่งให้นานที่สุด พักระยะสั้นและทำซ้ำอีก 4 ครั้ง ทดลองรูปแบบต่างๆ ของแบบฝึกหัดโดยใช้วิดีโอ

แบบฝึกหัดที่ 4 สวดมนต์

ใช้ท่าดอกบัว ในเวลาเดียวกัน ให้ยื่นมือไปข้างหน้า พับไว้อธิษฐาน กดฝ่ามือเข้าหากันในลักษณะที่รู้สึกตึงที่หน้าอก ใช้เวลานานที่สุดสำหรับคุณและทำซ้ำอีก 4 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดให้สมบูรณ์ด้วยองค์ประกอบกีฬาจากวิดีโอ

แบบฝึกหัดที่ 5. หมอบ

ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับสาวๆ ทุกคนที่ต้องการปั๊มขาและบั้นท้ายที่สวยงาม แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่ามีความแตกต่างที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าอกด้วย คุณสามารถแกว่งขา ก้น และทำให้หน้าอกยืดหยุ่นได้พร้อมกัน

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ก็เพียงพอที่จะเชี่ยวชาญเทคนิคการนั่งยองๆ ที่ถูกต้อง และในระหว่างการออกกำลังกาย ให้ประสานมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ ในกรณีนี้ ข้อศอกควรยืดให้ตรงเป็นเส้นตรง หมอบอย่างน้อย 5 ครั้งในหนึ่งวิธีเพิ่มจำนวนการทำซ้ำตามลำดับ

ทันทีที่โปรแกรมที่เสนอกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณอย่าหยุด! ทำความรู้จักกับการออกกำลังกายใหม่ๆ พร้อมๆ กับเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ และหน้าอกของคุณจะยกขึ้น ยืดหยุ่น และคู่ควรกับคำชมที่หวานชื่นอย่างแน่นอน

จะสวยและมีสุขภาพดี!