โยคะและการคลอดบุตร

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

ใครก็ตามที่สามารถเอาชนะความเกียจคร้านของพวกเขาจะประสบความสำเร็จในการฝึกโยคะ

ไม่ว่าเขาจะหนุ่มหรือแก่ ป่วย อ่อนแอ หรือแม้แต่ชราภาพก็ตาม

ถ้าเพียงแต่การฝึกฝนของเขายังขัดขืน

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika บทที่ 1

ฉันอายุ 25 ปี เมื่อป้าหมอชราคนหนึ่งในคลินิกประจำเขตเรียกฉันว่า "คนแก่" เธอปลูกฝังฉันมาอย่างยาวนานและถี่ถ้วนว่าหากฉันไม่คลอดบุตรในอนาคตอันใกล้นี้จะทำได้ยากอย่างยิ่งในภายหลัง เพราะ "เด็กที่แข็งแรงสามารถเกิดได้ง่ายเพียง 25 เท่านั้น" เด็กไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของแผนของฉันในขณะนั้น ฉันมีงานที่น่าสนใจ ฉันต้องการไปเที่ยวที่อื่นๆ อีกมากมาย และการเสพติดการเต้นในไนต์คลับในเย็นวันอาทิตย์ไม่เหมาะกับผ้าอ้อมและเสียงกรีดร้องของทารก

แต่ข้อเสนอแนะอย่างต่อเนื่องได้หลอกลวง ฉันกำลังคิดว่าจะรักษารูปร่างให้ดูดีได้อย่างไร เพื่อที่ตอนที่ฉันกำลังจะคลอดลูก คำว่า "คนแก่" จะไม่ทำให้ฉันกลัว

ฉันขี้เกียจโดยธรรมชาติ อย่าคิดผิด ฉันชอบวิ่ง กระโดด และว่ายน้ำเสมอ แต่เป็นการล่าเท่านั้น ไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนัก และไม่รักษาสุขภาพอย่างเป็นระบบ การมองโลกในแง่ดีที่ตึงเครียดของโค้ชแอโรบิกทำให้ฉันมีนิสัยแปลก ๆ และจักรยานออกกำลังกายและอุปกรณ์อื่น ๆ ก็ทำให้ฉันกลัว ถ้ามีอะไรตกลงมาที่ขาของฉันล่ะ นั่นคือชั้นเรียนในระหว่างที่คุณต้องเหงื่อออกเป็นเวลานานและมากเกินไปจากการทำงานหนักเกินไปไม่เหมาะกับฉัน

นอกจากนี้ ฉันต้องการร่างกายที่ "ยังไม่แก่" ก่อนคลอด เพื่อให้เข้ากับจิตวิญญาณวัยเยาว์ของฉัน แค่นั้นแหละ ไม่มาก ไม่น้อย ฉันจำมาดอนน่าที่คลอดลูกได้ง่ายเมื่ออายุ 40 ปี และชอบเล่นโยคะในทุกชั้นเรียน และตัดสินใจทำตามตัวอย่างของเธอ

ตามคำกล่าวของโยคี แต่ละคนมีความเชื่อมโยงกับจักรวาลอย่างแยกไม่ออก และเป็นตัวเขาเองว่าเป็นจักรวาลชนิดหนึ่ง ซึ่งรวมเอาหลักการทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณเข้าด้วยกันอย่างเป็นธรรมชาติ โยคะเป็นศิลปะของการบรรลุความสมดุลระหว่างร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ มันแตกต่างจากการออกกำลังกายทั่วไปซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมากและมักจะดำเนินการใน "อัตโนมัติ" ประการแรก โยคะสอนการหายใจอย่างถูกต้อง ให้รวมความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อตามสัดส่วน เพื่อดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างมีสติ ในการเรียนรู้ศิลปะของโยคะ คุณต้องปลุก Kundalini - พลังลึกลับของชีวิต - และรวมเข้ากับ prana - พลังแห่งลมหายใจที่ให้ชีวิต จากนั้นบุคคลจะได้รับพลังงานเหนือธรรมชาติและบรรลุความสามัคคีทางร่างกายและจิตใจ ฉันไปที่ศูนย์โยคะเพื่อความสามัคคีนี้

แน่นอนว่าผู้หญิงยุโรปอย่างเรานั้นแตกต่างจากผู้หญิงอินเดีย ในอินเดีย อาสนะ - นี่คือวิธีเรียกท่าทางคงที่ของโยคะ - ถูกดูดซึมด้วยน้ำนมแม่และผู้หญิงอินเดียในระหว่างตั้งครรภ์ทำการฝึกโยคะอย่างไม่เจ็บปวดและไม่กลัวเพราะบรรพบุรุษของพวกเขาทำแบบฝึกหัดเหล่านี้จากรุ่นสู่รุ่นและทุกอย่างเป็น ดีกับพวกเขา …

แต่สำหรับเรา โยคะ ถ้าเราเข้าใกล้กระบวนการอย่างถูกต้องและรอบคอบ จะมีประโยชน์และจำเป็นสำหรับหลาย ๆ คน ฉันไปเรียนจนถึงวันเดือนปีเกิด และนั่นเป็นเหตุผล:

- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกราน เสริมสร้างกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องโดยตรงในการคลอดบุตร ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการคลอดบุตรที่ดีและช่วงหลังคลอด

- ซึ่งส่งผลให้สภาพทั่วไปของร่างกายดีขึ้น

- ให้ความมั่นใจในตนเอง คลายเครียดและเมื่อยล้าไม่เป็นความลับที่การคาดหวังว่าจะมีลูกเป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงมักจะกลัว กังวล สงสัย เมื่อสภาพจิตใจของเธอไม่มั่นคง และอารมณ์ของเธอก็ผันผวนจากบวกเป็นลบตลอดเวลา ดังนั้น สตรีมีครรภ์จึงต้องการการผ่อนคลาย อย่างน้อยระหว่างชั้นเรียนโยคะ เพื่อให้ทนต่อการตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น

- ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับกระบวนการคลอดบุตรอย่างไม่ต้องสงสัย การฝึกหายใจเป็นแบบทดสอบสำหรับผู้หญิงที่เตรียมคลอดบุตร เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องในโยคะและระหว่างการคลอดบุตรนั้นเหมือนกัน - นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญเมื่อถึงเวลาที่ทารกเกิด

- ซึ่งทำให้ความคิดชัดเจน วิญญาณ - สงบ และกล้ามเนื้อ - แข็งแรง การรอทารกเป็นเวลาที่ต้องการความกลมกลืนระหว่างองค์ประกอบทั้งสามนี้เป็นพิเศษ

แบบฝึกหัดใดที่สามารถช่วยผู้หญิงในอนาคตในการคลอดบุตรได้? ประการแรกคือการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย คุณแม่จะต้องสามารถผ่อนคลายได้เมื่อการหดตัวรุนแรงและยืดเยื้อ

สักสองสามนาทีระหว่างการหดตัว แม่ควรจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ นี่คือการออกกำลังกายเช่นการโค้งงอไปข้างหน้าหรือท่าทารก ในกรณีนี้ คุณแม่จะนั่งบนส้นเท้าและโน้มตัวไปข้างหน้า วางท้องไว้ระหว่างเข่า จากประสบการณ์ฉันสามารถพูดได้ว่าตำแหน่งนี้เป็นความรอดที่แท้จริงสำหรับฉัน

แบบฝึกหัดต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดการหายใจ หากผู้หญิงทำแบบฝึกหัดการหายใจระหว่างการหดตัวเธอจะได้รับการประกันจากความอ่อนแอของการใช้แรงงานและเด็กจากภาวะขาดออกซิเจน ฉันคลอดลูกได้ 36 ชั่วโมง และการหายใจที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับฉัน

การออกกำลังกายแบบไดนามิกที่สำคัญมากคือ Surya Namaskar หากผู้หญิงทำแบบฝึกหัดนี้ระหว่างการหดตัว เธอจะเร่งการใช้แรงงานได้อย่างมาก พูดตามตรงฉันจำอาสนะนี้ได้ค่อนข้างช้าเมื่อการหดตัวยืดเยื้อ และเป็นไปได้ว่าถ้าความคิดนี้มาถึงฉันก่อนหน้านี้ ก็จะใช้เวลาไม่นานในการคลอดบุตร

และแน่นอน เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับท่าคว่ำเช่น Shirshasana (headstand) และ Salamba Sarvangasana (ในคนทั่วไป "เบิร์ช" หรือ shoulderstand) หากคุณรู้สึกว่าไม่สมจริงที่จะทำสิ่งนี้กับพุงใหญ่ ฉันแนะนำให้คุณเข้าคลาสโยคะอย่างน้อยหนึ่งคลาสสำหรับสตรีมีครรภ์

คุณจะทึ่งในความสะดวกที่คุณแม่ที่มีหน้าท้องใหญ่ทำท่าเหล่านี้ แน่นอนว่าความช่วยเหลือจากผู้สอนและอุปกรณ์พิเศษมีความสำคัญที่นี่ สำหรับสตรีมีครรภ์ อาสนะเหล่านี้มีความสำคัญเป็นพิเศษ เนื่องจากมีส่วนช่วยในการสร้างตำแหน่งที่ถูกต้องของเด็ก

ฉันเกิดตอนอายุ 30 เธอให้กำเนิดเด็กผู้หญิงตัวใหญ่ (3840 ก. และ 54 ซม.) ด้วยตัวเองโดยไม่หยุดพัก วันนี้เมื่อฉันมองดูลูกสาววัยแปดเดือนของฉัน ฉันยกย่องตัวเองในความเกียจคร้านเมื่อ 5 ปีที่แล้วส่งฉันไปเรียนโยคะ ชั้นเรียนเตรียมตั้งครรภ์มียิมนาสติกประเภทต่างๆ และแน่นอน คุณต้องเลือกตามสภาพร่างกายและสภาพของทารก คำแนะนำของฉันคือโยคะเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การลองสำหรับผู้ที่ไม่ได้ฝึกก่อนตั้งครรภ์ แต่เฉพาะในศูนย์เฉพาะทางและกับครูที่ผ่านการรับรองสำหรับชั้นเรียนที่มีสตรีมีครรภ์ การออกกำลังกายแบบนิ่งๆ เบาๆ ทักษะการหายใจและการผ่อนคลายที่เหมาะสมจะเป็นประโยชน์กับคุณแม่ทุกคน การจัดส่งที่ง่ายและการกู้คืนรูปร่างอย่างรวดเร็วแม้ในขณะที่พยาบาลจะเป็นรางวัลสำหรับความอุตสาหะของคุณ หรือสำหรับความเกียจคร้านของฉัน