ท่าออกกำลังกายยางรัดรูปสำหรับผู้หญิง

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่ดี: การไปฟิตเนสคลับ เรียนแบบตัวต่อตัวกับผู้ฝึกสอน และอีกมากมาย แต่ไม่ใช่ว่าทุกเพศที่ยุติธรรมจะมีเวลาและโอกาสสำหรับสิ่งนี้ ในการดูแลร่างกายที่บ้าน การออกกำลังกายด้วยยางยืดฟิตเนสจะดีที่สุด ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณสามารถทำแบบฝึกหัด: สำหรับบั้นท้าย, ขา, หน้าท้องและหน้าท้อง

วงยืดหยุ่นฟิตเนสมีไว้เพื่ออะไร?

หมากฝรั่งฟิตเนสคืออะไรและใช้อย่างไร? เป็นยางลาเท็กซ์รูปวงแหวนขนาดกะทัดรัดและสะดวกสบาย เมื่อยางยืดยืดออก แรงต้านจะถูกสร้างขึ้นซึ่งให้น้ำหนักบรรทุก ผู้ฝึกสอนที่เรียบง่ายและทันสมัยในเวลาเดียวกัน มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก การวอร์มอัพ การฝึกความแข็งแรง ระวังของปลอม เฉพาะวงฟิตเนสที่เป็นแบรนด์เนมดั้งเดิมเท่านั้นที่ไม่ยืดออกตามกาลเวลา รักษาน้ำหนักไว้ เราขอแนะนำผลิตภัณฑ์จากแบรนด์ HVAT

แม้ว่าหมากฝรั่งสำหรับออกกำลังกายจะเรียบง่ายและราคาไม่แพง แต่ก็มีประโยชน์มากมายและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพและใช้งานได้จริง

ด้วยวงยืดหยุ่นฟิตเนส คุณสามารถ:

• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• ลบพื้นที่ปัญหา
• ปรับปรุงรูปร่าง;
• แก้ไขกล้ามเนื้อรัดตัว;
• เพื่อทำงานกล้ามเนื้อบั้นท้ายในระดับที่เหมาะสม

เป็นที่น่าสังเกตว่าอุปกรณ์นี้ช่วยลดแรงกดดันต่ออุปกรณ์ข้อต่อเอ็น

10 ข้อดีของการใช้ยางยืดออกกำลังกาย

1. แถบยางยืดสำหรับฟิตเนสช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อ ขจัดบริเวณที่มีปัญหาและทำให้ผิวหย่อนคล้อยยืดหยุ่นมากขึ้น การออกกำลังกายด้วยมินิเทปส่งเสริมการทำงานที่มีคุณภาพในกลุ่มกล้ามเนื้อ เช่น สะโพก ก้น ขา หน้าท้อง แขน หน้าอก และหลัง
2. วงแหวนแผ่ค่อนข้างกะทัดรัดและพกพาได้ ซึ่งหมายความว่าอุปกรณ์นี้สามารถพกติดตัวไปได้อย่างง่ายดายในกระเป๋าเงินของคุณ หากคุณชอบกีฬากลางแจ้งหรือหากคุณต้องเดินทางไกล
3. ข้อดีของยางยืดฟิตเนสคือให้น้ำหนักเท่ากันกับบริเวณที่มีปัญหาโดยไม่ทิ้งจุดบอด นอกจากนี้ คุณสามารถกระจายน้ำหนักได้ด้วยตัวเองโดยปรับระดับการยืด นั่นคือ อ่อนหรือแข็งกว่า
4. หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าและมีข้อห้ามเกี่ยวกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและข้อต่อจำนวนมาก มินิเทปคือผู้ช่วยที่แท้จริง ตัวอย่างเช่น ด้วยสินค้าคงคลังนี้ คุณสามารถออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายและสะโพกโดยไม่ต้องดำเนินการใดๆ ที่ไม่จำเป็น
5. นอกจากนี้ เครื่องขยายสัญญาณยังสมบูรณ์แบบหากห้ามโหลดบนกระดูกสันหลังและห้ามใช้อุปกรณ์น้ำหนักเพิ่มเติม
6. เนื่องจากยางรัดฟิตเนสมีความต้านทานมากกว่าหนึ่งระดับ คุณจึงสามารถปรับให้เข้ากับน้ำหนักที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย หากคุณต้องการเอฟเฟกต์เพิ่มเติมในกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก คุณสามารถใช้แถบยางยืด 2 แถบพร้อมกันได้
7. ข้อดีคือคุณสามารถออกกำลังกายอะไรก็ได้ด้วยมินิเทป และเมื่อคำนึงถึงความต้านทานของแถบยางยืดแล้ว โหลดจะเพิ่มขึ้นด้วย ตัวอย่างเช่น การทำ squats ด้วยแถบยางยืดจะเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อบั้นท้าย
8. ยางฟิตเนสมักใช้ในโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน
9. เอฟเฟกต์พิเศษเมื่อใช้เครื่องขยายในการทำงานกับกล้ามเนื้อบั้นท้าย โดยไม่ต้องปั๊มคนสี่คนของคุณคุณสามารถปัดเศษและกระชับกล้ามเนื้อของคุณ
10. นอกจากนี้ มินิเทปยังเป็นตัวเลือกราคาประหยัดอีกด้วย ชุดวงฟิตเนสจะมีราคาประมาณ 1,000 รูเบิล

20 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดกับยางยืดฟิตเนส

พลัสยางรัดฟิตเนสสำหรับผู้หญิงที่บ้านคือคุณสามารถปรับปรุงร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ:

1. วิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานกับหน้าท้องและก้นของคุณ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องยืนในบาร์โดยเหยียดแขนออกจนสุด เมื่อกระโดดคุณต้องกางขาไปด้านข้างแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. การออกกำลังกายนี้เหมาะกับต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อของบั้นท้าย: วางมินิเทปไว้บนเข่าของคุณ จากนั้นขึ้นบนทั้งสี่และยกขาของคุณไปด้านข้างให้ไกลที่สุด หยุดชั่วคราวให้มากที่สุดหรือเพียงแค่สปริง
3. ออกกำลังกายที่ด้านหลังของต้นขาและก้น นอกจากนี้ คุณต้องเหวี่ยงขาทั้งสี่ขาโดยงอเข่าก่อน เท้าควรขนานกับเพดาน
4. หากคุณนอนตะแคง งอเข่า ให้ไปด้านข้าง เลื่อนเครื่องขยายออกใต้เข่า ท่านี้เหมาะกับการออกกำลังต้นขาด้านใน
5. วิธีที่ยอดเยี่ยมในการปิดท้ายต้นขาด้านใน คุณควรนั่งลงบนพื้น ลดตัวแผ่ออกใต้เข่า จากนั้นกางขาของคุณพร้อมกันในทิศทางต่างๆ
6. นอนหงายแล้วยกก้นขึ้น เหยียดขาซ้ายให้สูงที่สุด ค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาขวาซ้ำ
7. ลงทั้งสี่ จากนั้น ส่วนหนึ่งของตัวขยายสำหรับขาขวา และอีกส่วนสำหรับขาซ้าย ถัดไปแกว่งไปข้างหลังโดยจำไว้ว่าขาควรขนานกับพื้น ที่ด้านบน ให้สปริงเล็กน้อยด้วยเท้าของคุณ
8. นอนตะแคง ลดตัวแผ่บนหน้าแข้งของคุณ คุณต้องยกขาซ้ายขึ้น หลังจากนั้นไม่นาน ทำเช่นเดียวกันกับขาขวา โปรดทราบว่าเท้าควรขนานกับพื้น
9. นอนหงายยกขาขึ้น โปรดทราบว่าไม่ควรมีอาการปวดหลังส่วนล่าง มันคุ้มค่าที่จะเครียดท้องของคุณ
10. สำหรับผู้ที่ฝึกฝนมามากกว่าหนึ่งวัน แบบฝึกหัดนี้เหมาะ ในไม้กระดานด้านข้าง ยืนบนข้อศอก ยกขาซ้ายของคุณ หลังจากนั้นครู่หนึ่ง ทำเช่นเดียวกันกับแขนขาขวา
11. หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด แต่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ลดตัวขยายที่ขาส่วนล่างจำเป็นต้องเดินบนขาที่งอไปมาและซ้ายและขวา
12. ดึงยางยืดฟิตเนสไว้เหนือเข่าของคุณ กระโดดในขณะที่กางขาไปด้านข้างในขณะที่หัวเข่าของคุณไม่ควรยืดออก เมื่อกระโดด ให้แกว่งแขนขึ้นและลง
13. สำหรับแบบฝึกหัดนี้ ให้ยืนบนเข่าซ้าย เกี่ยวอุปกรณ์ขยายที่ปลายขาขวา เอามือซ้ายงอศอกไปข้างหลัง การเคลื่อนไหวควรขนานกับลำตัว ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย
14. วางเครื่องขยายบนมือทั้งสองข้างใต้ข้อศอก ลดแขนของคุณลง จากนั้นยกแขนขึ้นจนสุดแล้วกางแขนออกในทิศทางต่างๆ ยืดเทปออกอย่างแรงที่จุดสูงสุด
15. เกี่ยวตัวขยายด้านหลังของคุณเพื่อให้มือซ้ายจับไว้ และด้วยมือขวาของคุณยืดยางยืดขึ้นเพื่อให้ไขว้ของแขนกระชับ ทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้าย
16. วางเครื่องขยายไว้เหนือข้อมือ เข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้น คุณต้องวิดพื้นเพื่อให้แขนของคุณงอขนานกับร่างกาย จากนั้นเลื่อนไปทางขวาหรือซ้ายและทำแบบฝึกหัดอีกครั้ง
17. สวมแถบฟิตเนสรอบข้อมือของคุณ ถัดไปบนแขนตรงให้ยืนในบาร์ จากนั้นก้าวไปข้างหน้าด้วยมือซ้ายและไปด้านข้างด้วยมือขวา
18. เลื่อนเครื่องขยายไปที่ข้อศอกของคุณ คุกเข่าลง วางมือบนพื้น จากนั้นใช้นิ้วเท้าขยับมือเพื่อไม่ให้หัวเข่าแตะพื้น ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องรักษาน้ำหนักไว้ตลอดเวลา
19. ลุกขึ้นยืนโดยปล่อยให้เครื่องขยายอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน จากนั้นกางแขนออกไปให้ไกลที่สุดในทิศทางต่างๆ และสปริงที่จุดสุดขั้ว
20. ย้ายมินิเทปไปที่ข้อมือของคุณ โน้มตัวไปข้างหน้า ให้หลังของคุณตรงที่สุด งอแขนไปตามลำตัวเพื่อนำสะบักเข้าหากัน ที่จุดสูงสุด ให้ยืดตัวขยายออกไปทางด้านข้างมากที่สุด

การออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องทำ 10 ถึง 20 ครั้ง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับการฝึกอบรมของคุณ

ออกกำลังกายด้วยยางยืดสำหรับสะโพกและก้น

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะทำให้ก้นของเธอยืดหยุ่นและโค้งมนมากขึ้น ขาเรียวและสวยงาม มีการออกกำลังกายที่บ้านมากมายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ด้วยวงฟิตเนส

เปลือก

วางเครื่องขยายที่ขา เหนือหรือใต้เข่านอนตะแคงซ้ายวางแขนซ้าย งอขาของคุณเล็กน้อยแล้ววางขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง จากนั้นยกเข่าขวาขึ้นโดยให้เท้าชิดกัน ที่จุดสูงสุด พักสักครู่แล้วปล่อยเข่า จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาซ้ายของคุณ

น่าสนใจ! อาหารสำหรับคนขี้เกียจลบ 5 กก. ใน 7 วัน

บันไดข้าง

ใส่เครื่องขยายรอบข้อเท้าของคุณ แยกเท้าออกจากกันโดยให้เท่าไหล่ เท้าขนานกัน นิ้วเท้าใหญ่มองไปข้างหน้า ถัดไป ก้าวไปทางซ้ายด้วยเท้าข้างหนึ่ง แล้วเดินไปในทิศทางเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง โปรดทราบว่ายางยืดควรตึงตลอดเวลา และขาไม่ควรสัมผัสระหว่างออกกำลังกาย

สัตว์ประหลาดเดิน

ปล่อยให้เครื่องขยายอยู่ในที่เดียวกัน พยายามกางขาให้กว้างที่สุด จากนั้นก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายแล้วไปทางด้านข้าง ทำเช่นเดียวกันกับเท้าขวาของคุณ เดินให้กว้าง จินตนาการว่าคุณเป็นสัตว์ประหลาดที่น่ากลัวโดยแยกขาออกจากกันตลอดการออกกำลังกาย แล้วเดินกลับในลักษณะเดียวกัน

แบบฝึกหัดสำหรับกดและเอว

แบบฝึกหัดสำหรับกดและเอวค่อนข้างใหญ่ ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

กรรไกร

นอนหงาย วางเครื่องขยายบนเข่าแล้วยกขาขึ้น ขาซ้ายควรลดระดับลงอย่างสม่ำเสมอ ขาขวาต้องอยู่ในตำแหน่งเดิม จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาขวา

ยกสะพานลอย

วางตัวขยายบนขาของคุณเพื่อให้คุณสามารถกางขาไปด้านข้างได้ เข้านอนแล้วงอขาของคุณที่หัวเข่า ยกร่างกายขึ้นโดยปล่อยให้จุดรองรับอยู่ที่ระดับหัวไหล่ไม่เคลื่อนไหวขาก็ควรพักเช่นกัน แต่ที่จุดสูงสุด ให้กางขาไปด้านข้าง

พับ

นอนต่อบนพื้นโดยปล่อยให้ฟิตเนสอยู่ในตำแหน่งเดิม ยกขาขึ้น เคลื่อนตัวไปทางขา

ท่าออกกำลังกายสำหรับสายคาดไหล่

แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายผู้หญิงค่อนข้างยืดหยุ่นและเส้นของร่างกายก็สวยงาม

1. แยกเท้าออกจากกันโดยให้กว้างเท่าไหล่ กางแขนออก ยึดปลายเท้าไว้ใต้ฝ่าเท้า งอเข่าเอียงลำตัวเป็น 45 ° มือของคุณควรอยู่ระหว่างเข่าของคุณ เมื่อกางแขนขาด้านบนไปด้านข้างอย่าลืมหายใจออก ในขณะที่มือขนานกับพื้น ให้อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีจากนั้นจึงเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โปรดทราบว่าการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่
2. อยู่ในตำแหน่งเดียวกัน ยึดปลายด้านหนึ่งของมินิเทปไว้ที่ขาทั้งสองข้าง จากนั้นจับปลายอีกด้านหนึ่งไว้ในมือ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกแขนขึ้นขนานกับพื้น ค้างอยู่ในท่านี้สองสามวินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดมือ

ไม่มีอะไรทำให้ผู้หญิงสวยได้เท่าร่างกายที่แข็งแรงและมือที่ดูแลเป็นอย่างดี คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. สวมเครื่องขยายบนข้อมือ เหยียดแขนให้กว้างเท่าช่วงไหล่ กางแขนขาด้านบนไปด้านข้างให้มากที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง 15 ครั้ง
2. เปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณเล็กน้อย ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ให้ลดมือซ้ายลงและขวาขึ้น จากนั้นสลับ 2 ชุด 15 ครั้ง
3. ปล่อยแถบยางยืดไว้ที่ข้อมือขณะวางมือไว้ด้านหลัง นอกจากนี้ ให้ยกแขนขึ้นให้อยู่ในระดับความสูงที่สบาย โดยกางแขนออกไปในทิศทางต่างๆ

ท่าออกกำลังกายหน้าอก

ยึดยางยืดฟิตเนสด้านหนึ่งไว้ที่ระดับไหล่ จากนั้นยืนด้วยมือซ้ายแล้วใช้ปลายอีกด้านของมินิเทปในมือซ้ายของคุณ เหยียดมือไปข้างหน้า ตำแหน่งสุดท้ายขนานกับหน้าอก ทำแบบฝึกหัดหลาย ๆ ครั้งแล้วเปลี่ยนมือ

ท่าออกกำลังกายหลัง

การออกกำลังกายหลังควรจะสบายและไม่เจ็บปวด

แถวนั่ง

1. นั่งท่า. เหยียดขาไปข้างหน้า รัดสายรัดฟิตเนสที่เท้าข้างหนึ่ง แล้วถืออีกข้างไว้ในมือ
2. เมื่อหายใจเข้า ให้เหยียดหลังตรง ดึงไหล่และข้อศอกไปด้านหลัง
3. เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ยางยืดฟิตเนสเป็นอุปกรณ์ที่ค่อนข้างพิเศษและมีขนาดกะทัดรัดลดการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน