30 ก้าวสู่ความสุข

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

Jean-Jacques Rousseau ปราชญ์ชาวฝรั่งเศสผู้ยิ่งใหญ่เชื่อว่าต้องมีเงื่อนไขสามประการเพื่อความสุข ได้แก่ บัญชีธนาคารที่ดี พ่อครัวที่ดี และกระเพาะอาหารที่ดี แต่ถึงกระนั้น Kozma Prutkov ก็ใกล้ชิดกับความจริงมากขึ้นซึ่งพูดง่ายๆว่า: "ถ้าคุณต้องการมีความสุขจงมีความสุข"

คุณมีความสุขไหม?

เขาว่ากันว่าความสุขคือการได้รักและถูกรัก คนอื่นเถียงว่าความสุขคือการรู้อนาคตของคุณ ยังมีอีกหลายคนอ้างว่าความสุขมีอยู่ในเด็ก เมื่อฉันเห็นโฆษณา: "ความสุขคือคอมพิวเตอร์ที่เชื่อมต่อกับอินเทอร์เน็ต" อย่างที่คุณเห็น แต่ละคนมีแนวคิดเรื่องความสุขของตัวเอง ความสุขสำหรับคุณคืออะไร? คุณมีความสุขไหม?

วิธีเดียวที่จะมีความสุขได้แน่นอนที่สุดคือจินตนาการว่าตัวเองเป็นแบบนั้น นักจิตวิทยาหลายคนคิดอย่างนั้น แต่ถ้าถามคนวันนี้ว่า "มีความสุขไหม" ส่วนใหญ่จะตอบว่า "ไม่" ด้วยเหตุผลต่างๆ

ตาม ROMIR (ความคิดเห็นสาธารณะและการวิจัยตลาดของรัสเซีย) ชาวรัสเซียมากกว่า 50% ต้องการเงินมากขึ้นเพื่อมีความสุข 12.5% ต้องการประสบความสำเร็จในการทำงานมากขึ้น 11.1% ต้องการความรัก 6.4% ไม่มีเวลา 2, 5 % ขาดความบันเทิง และชาวรัสเซียเพียง 3% เท่านั้นที่คิดว่าตนเอง "มีความสุขอย่างเต็มที่"

ฉันหวังว่าคุณอยู่ในสามเปอร์เซ็นต์นี้และปัญหาที่เกิดขึ้นจะไม่รบกวนความสุขของคุณ แต่ถ้าคุณมีภาวะซึมเศร้า ปัญหาในชีวิตส่วนตัวของคุณหรือการเริ่มต้นของฤดูใบไม้ร่วงทำให้อารมณ์เสีย ฉันขอเสนอให้ใช้เวลาพักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจ

ทีละชิ้น

แน่นอน แม้จะมีคำแนะนำของแพทย์ นักจิตวิทยา นักสังคมวิทยา นักเพศศาสตร์ คุณก็ไม่สามารถสั่งให้ตัวเองมีความสุขได้ วันหนึ่งคุณตื่นขึ้นมาแล้วพูดว่า "จากนี้ไปฉันจะอยู่อย่างมีความสุข" ท้ายที่สุดความสุขคือสภาวะของจิตใจก่อน และต้องทำทีละน้อยทีละน้อย

2 ตุลาคม. พอตื่นมา ให้ไปส่องกระจก ยิ้ม แล้วบอกว่าตัวเองสวยคู่ควรกับความสุข

คำพูดสำหรับบุคคลเป็นปัจจัยที่ทรงพลังที่สามารถเปลี่ยนสถานะของโลกภายในของเขาไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบร้ายแรงต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกาย การใช้หน่วยความจำทางสรีรวิทยาช่วยให้ร่างกายสามารถจดจำและหวนนึกถึงช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ได้

วันที่ 3 ตุลาคม กินเค้กที่คุณชื่นชอบและไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี

เชื่อหรือไม่ว่าคนอ้วนได้รับการยอมรับว่าเป็นคนที่มีความสุขที่สุด เจมส์ วัตสัน ผู้ได้รับรางวัลโนเบล ศึกษากระบวนการในร่างกายที่ผอมบางและอ้วน และสรุปว่าไขมันช่วยกระตุ้นปฏิกิริยาที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและส่งเสริมการผลิตเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ ดังนั้น นอกจากจะได้เพลิดเพลินกับความหวานที่คุณชื่นชอบแล้ว คุณยังจะได้รับอารมณ์เชิงบวกอีกด้วย

วันที่ 4 ต.ค. พยายามพูดคุยกับตัวเองด้วยตัวตนภายในของคุณ

ด้วยวิธีนี้คุณสามารถให้กำลังใจตัวเองได้ นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่า "การพูดคุยกับลูกในตัวคุณ" นี่คือสภาวะที่เราทุกคนอยู่เป็นระยะ นี่คือความเป็นธรรมชาติ ความจริงใจ ความคิดสร้างสรรค์ การเปิดกว้าง นี่คือเราจนถึง 5 ขวบ บอกเขาว่าคุณรักเขามาก คุณจะปกป้องเขาและดูแลเขาเสมอ แน่นอน หากเราวิพากษ์วิจารณ์และประเมินตนเองอยู่ตลอดเวลา เป็นเรื่องยากที่จะตกหลุมรักและยอมรับตัวเองในทันทีทันใดในหนึ่งวัน แต่การให้ความสนใจกับโลกภายในของคุณนั้นมีผลดีต่ออารมณ์ของคุณ

5 ตุลาคม ทำให้มันใหม่

คุ้นเคยกับการใช้ชีวิตตามแผนบางอย่างหรือไม่? ออกแบบใหม่ทั้งหมดในวันนี้! อย่าตรวจบทเรียนของลูก แทนที่จะสวมชุดเดรสและรองเท้าแตะ ใส่ชุดราตรีและจัดทรงผมของคุณ ข้ามรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ และอ่านนิทานให้ตัวเองในตอนกลางคืน ไม่ใช่แค่เรื่องนักสืบอีกเรื่องหนึ่ง การละเมิดแบบแผนจะทำให้เกิดความเข้มแข็งและนำมาซึ่งความประทับใจใหม่

6 ตุลาคม จินตนาการ

ลองคิดดูว่าคุณจะใช้จ่ายอย่างไรในสุดสัปดาห์หน้า พวกเขาอยู่ใกล้แค่เอื้อม วางแผนเล็กๆ.เลือกตอนนี้สิ่งที่คุณจะทำ ท้ายที่สุดแล้ว ความคาดหวังของความสุขก็นำมาซึ่งความสุขเช่นกัน

วันที่ 7 ต.ค. ดังนั้น วันนี้เป็นวันหยุดตามกฎหมายวันแรกของคุณ ใช้เวลาให้เป็นประโยชน์และใช้เวลาออกกำลังกาย

การออกกำลังกายใด ๆ ให้คนที่มีสุขภาพดีมีความสุขอย่างแท้จริง นักวิชาการ Pavlov IP เรียกความรู้สึกนี้ว่า "ความร่าเริงของกล้ามเนื้อ" เป็นที่เชื่อกันว่าในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ ยาธรรมชาติชนิดหนึ่งถูกสร้างขึ้นในสมอง นำไปสู่ความอิ่มเอิบ - ความรู้สึกของความเบา ความประมาท และความสนุกสนาน

วันที่ 8 ต.ค. พักผ่อนเถอะ

คุณทำได้ดีและตอนนี้คุณก็พักผ่อนได้แล้ว อุทิศวันอาทิตย์นี้เพื่อ "ไม่ทำอะไรเลย" พวกเราหลายคนเคยชินกับการทำความสะอาด ทำอาหาร ซักผ้า และซื้อของในช่วงสุดสัปดาห์ เพียงเพราะว่าวันอื่นๆ ไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับมัน ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก: ปล่อยให้เขาวิ่งไปรอบๆ ร้านค้า ทำอาหารเย็น (แม้ว่าจะเป็นไข่คนธรรมดาก็ตาม) และดูดฝุ่นในอพาร์ตเมนต์ แทนที่เขาบนโซฟาข้างทีวีและนิตยสารมากมาย

วันที่ 9 ต.ค. โทรหาเพื่อนเก่าของคุณและหาเวลาพบปะ

ประการแรก การประชุมดังกล่าวทำให้เกิดความปิติยินดี และประการที่สอง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่โดดเดี่ยวและไร้การสื่อสารนั้นทนทุกข์มากขึ้นและป่วยบ่อยขึ้น

การซื้อกลับบ้านเป็นเรื่องง่าย: การคบหาที่ดีคือการป้องกันความสุข

10 ตุลาคม. ใช้เวลากับตัวเองมากขึ้นสองเท่าตามปกติ

ไปที่ร้านเสริมสวย รับทำผม ทำเล็บ หรือแต่งหน้า ใส่เสื้อชั้นในสวยๆ ถ้าคุณอยู่หน้ากระจกครึ่งชั่วโมง ให้ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งกับกิจกรรมนี้ในวันนี้ การตระหนักรู้ถึงความน่าดึงดูดใจและความเป็นผู้หญิงของคุณจะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

11 ตุลาคม มีความสุข

พรุ่งนี้ลืมตื่นไปทำงาน ไปเต้นรำที่คลับมีความสนุกสนานในยามเย็น วิธีนี้จะช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากความกังวลในชีวิตประจำวันและเพิ่มความสุขเล็กๆ น้อยๆ ให้กับ "อกใน" ของคุณ

12 ตุลาคม. ให้ตัวเองมีวันแห่งเสียงหัวเราะ

ช่อง Kultura TV ช่วยรักษาระดับสติปัญญาของคุณให้อยู่ในสภาพดีอย่างแน่นอน และการอ่านหนังสือพิมพ์เป็นพิธีกรรมตอนเช้าของผู้มีการศึกษา แต่มีช่วงฤดูใบไม้ร่วงและช่วงชีวิตที่มีสีเข้มเมื่อซีรีส์ "Sasha and Masha" หรือเรื่องตลกใด ๆ สามารถกลายเป็นความรอดที่แท้จริงได้

13 ตุลาคม ให้คนที่คุณรักเป็นของขวัญ

ใครบอกว่าเซอร์ไพรส์เกิดขึ้นเฉพาะในวันหยุด? ท้ายที่สุดคุณต้องการดอกไม้ไม่เพียง แต่ในวันที่ 8 มีนาคมเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องใช้เงินอย่างบ้าคลั่งกับของขวัญ ซื้อของเล็กๆ น้อยๆ ทานอาหารเย็นสุดโรแมนติก รับบริการนวด สิ่งนี้จะทำให้เขามีความสุข และทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นด้วย

14 ตุลาคม ขอให้เป็นวันที่เงียบสงัด

ผู้เชี่ยวชาญพบว่าเสียงรบกวนในชีวิตของเราเป็นหนึ่งในปัจจัยที่น่ารำคาญที่สุด วันนี้วันหยุดไม่ต้องรีบไปไหน ปิดหน้าต่างเพื่อไม่ให้ได้ยินเสียงดินของถนน ตัวเลือกที่เหมาะคืออยู่ในอพาร์ตเมนต์คนเดียว นี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับความเงียบเพื่อค้นหาความสงบ

วันที่ 15 ตุลาคม. เสี่ยงทำในสิ่งที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ก่อนหน้านี้

เคยต้องการที่จะเป็นนักปีนเขาหรือดิ่งพสุธาแต่ขาดจิตวิญญาณ? ไปหามัน! การเอาชนะความกลัวคือก้าวสู่ความสุขอย่างแน่นอน นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกภาคภูมิใจซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบรรลุเป้าหมายหลักของคุณ

16 ตุลาคม กินไอศครีมวนิลา

ไอศกรีมทำให้เรามีความสุข นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าเพียงหนึ่งช้อนของไอศกรีมช่วยฟื้น "โซนแห่งความสุข" ในสมองได้มาก เช่นเดียวกับการฟังเพลงโปรดหรือเงินที่ได้มา

17 ต.ค. แบ่งปันปัญหาและประสบการณ์กับคนที่คุณรัก

ดังนั้นคุณ "ทำให้จิตวิญญาณเบาลง" และปลดปล่อยตัวเองจากภาระอันหนักหน่วงในระดับหนึ่ง และการตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและสามารถพึ่งพาบุคคลใดบุคคลหนึ่งได้เสมอทำให้ชีวิตของคุณหวานขึ้น

วันที่ 18 ต.ค. เดินเล่นยามเย็นสักหน่อย

ไปที่สวนสาธารณะ นั่งบนม้านั่ง สูดอากาศบริสุทธิ์ เก็บสมุนไพรจากใบไม้ในฤดูใบไม้ร่วงสีเหลือง การออกกำลังกายตอนเย็นดังกล่าวสามารถเพิ่มความสดใสให้กับปัญหาเล็กน้อยในเวลากลางวัน ช่วยให้คุณสงบลงได้

วันที่ 19 ต.ค. ร้องเพลงมัน

ไม่ได้กระซิบเบา ๆ ภายใต้ลมหายใจของเขา แต่ดัง ร้องเพลงจากใจ. เพลงอะไรก็ได้ที่คุณชอบและจำ ร้องเพลงในห้องน้ำ ในครัว ขณะเตรียมอาหารเช้า ไม่สำคัญว่า "หมีเหยียบหู" "ดนตรี" ดังกล่าวมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่ออารมณ์และให้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างทรงพลัง ข้อดีอีกประการหนึ่ง - คุณจะทำให้เพื่อนบ้านของคุณพอใจด้วยวิธีนี้ซึ่งมักจะติดจมูกในเรื่องของคุณ

วันที่ 20 ต.ค. ผ่อนคลาย

ฟังเพลงโปรด อาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหย มันจะเติมพลังให้คุณในปลายสัปดาห์และเป็นกำลังใจให้คุณ

21 ตุลาคม ไปซื้อของ

ไม่มีอะไรจะเชียร์ผู้หญิงได้เท่ากับการช้อปปิ้ง แม้แต่เครื่องประดับเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถสร้างรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณได้ เสื้อเบลาส์หรือกางเกงยีนส์ตัวใหม่จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์

วันที่ 22 ต.ค. ทำสิ่งที่คุณต้องการ

คุณต้องการตกแต่งต้นคริสต์มาสหรือไม่? แล้วปัญหาคืออะไร? แล้วอะไรล่ะ มีเวลามากกว่าสองเดือนก่อนปีใหม่ อย่าไปสนใจครอบครัวของคุณถ้าคุณเห็นสายตามองไปทางคุณ อารมณ์ของคุณจะสูงขึ้นและนี่คือสิ่งสำคัญ สามีสามารถมีส่วนร่วมในเกมนี้และสำหรับเด็กวันนี้จะกลายเป็นวันหยุดที่แท้จริง

23 ตุลาคม สูดกลิ่นที่คุณชื่นชอบ

นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นพบว่าความรู้สึกของกลิ่นเป็นปัจจัยสำคัญในการกำหนดความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล: กลิ่นส่งผลต่อระบบประสาท ตัวอย่างเช่น กลิ่นของมะนาวทำให้รู้สึกสดชื่นและสดชื่น กลิ่นของดอกกุหลาบช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงาน ดังนั้นคุณจึงสามารถรู้สึกได้ถึงอารมณ์เชิงบวกตั้งแต่เช้าตรู่โดยไม่ได้สังเกต เพียงแค่สาดน้ำหอมที่คุณชื่นชอบให้กระฉับกระเฉง

24 ตุลาคม ออกอัลบั้มภาพเก่า

ความทรงจำจะกระตุ้นความรู้สึกดีๆ ที่หลงลืมในตัวคุณ เพราะภาพถ่ายมักจะมีช่วงเวลาที่มีความสุขในชีวิตของคุณ

25 ตุลาคม: มอบจิตวิญญาณของคุณในการทำงานด้วย

ไปคอนเสิร์ต หอศิลป์ โรงละครหรือภาพยนตร์ อ่านบทกวี ดูพระอาทิตย์ตกหรือขึ้น แหงนมองท้องฟ้าที่เต็มไปด้วยดวงดาว หรือเข้าร่วมงานหรือสถานที่ใดๆ ที่เติมพลังให้คุณด้วยพลังบวก คุณยังสามารถนั่งสมาธิด้วยเพลงพิเศษ

26 ตุลาคม: ปรนเปรอกระเพาะอาหารของคุณ

เตรียมของอร่อยตามเทศกาล คุณไม่สามารถ? ฉันจะไม่เชื่ออะไรเลย! แม้แต่พ่อครัวที่แย่ที่สุดก็สามารถสร้างอาหารที่ไม่เหมือนใครได้ เช่นเดียวกับเชฟชื่อดัง สิ่งนี้จะทำให้คุณมั่นใจในความสามารถในการทำอาหารและปรับปรุงอารมณ์ไม่เพียงสำหรับคุณ แต่สำหรับทุกคนที่บ้าน

วันที่ 27 ต.ค. ทำสิ่งที่ชอบ

งานอดิเรกของคุณคือวาดรูป สะสมเหรียญ หรือปักผ้า? ใช้เวลาในวันนี้และคุณจะเห็นว่าความรู้สึกพึงพอใจจะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนนี้อย่างไร

28 ต.ค. หาสัตว์เลี้ยงให้ตัวเอง

สัตว์เลี้ยงเป็นความสุขเสมอ ไม่มีเวลาไป? ซื้อปลาทองมาสักตัว คุณจะไม่ต้องใช้เวลามาก แต่มันสามารถทำให้คุณประทับใจได้มากมาย สิ่งสำคัญคือ "ละแวกบ้าน" ของคุณไม่ได้พัฒนาเป็นสถานการณ์ดังเช่นเรื่องตลกที่ว่า: เมื่อซื้อแพะให้ตัวเอง คุณจะเข้าใจว่าคุณมีความสุขแค่ไหนที่ไม่มีมัน

วันที่ 29 ต.ค. ฝันถึงอนาคต

วางแผนร่วมกันกับคนที่คุณรักได้ดีขึ้นคิดว่าคุณจะมีชีวิตอยู่ในหนึ่งปีคุณจะมีลูกแบบไหน (ถ้ายังไม่มี) การกระทำง่ายๆ นี้จะเติมเต็มความสุขให้คุณอย่างเต็มที่จากการตระหนักว่าคุณรักและเป็นที่รัก

30 ตุลาคม ทำความดี

แน่นอนว่าคุณกำลังช่วยเหลือผู้คนอยู่ดี แต่พยายามอุทิศเวลาทั้งวันให้กับสิ่งนี้ เล่น "ผู้บุกเบิก" ถ้าเป็นไปได้ เชื่อมต่อเพื่อนและครอบครัวของคุณเข้ากับสิ่งนี้ ช่วยคุณยายข้ามถนน อธิบายให้คนที่ผ่านไปมาว่าร้านขายยาอยู่ที่ไหน ทำสิ่งที่คุณต้องการไม่ว่าจะดูไร้สาระแค่ไหน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีคุณค่าในตัวเองและหวนคืนสู่วัยเด็ก

31 ตุลาคม. ดูข้างหลัง

จดจำทุกสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จในปีที่ผ่านมา อย่าลืมแม้แต่ความสำเร็จที่เล็กที่สุด ตอนนี้ใส่ทุกอย่างเข้าด้วยกัน และคุณจะเข้าใจว่าคุณมีความสุข!