การผัดวันประกันพรุ่ง: วิธีหยุดผัดวันประกันพรุ่ง

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

นั่งอ่านบทความนี้และในห้องครัวคุณจะพบกับจานที่ยังไม่ได้ล้างในครัว? หรือในขณะที่ทำงานแทนที่จะทำหน้าที่ คุณ "เดิน" ผ่านสถานที่ต่างๆ เพื่อค้นหาสิ่งที่น่าสนใจ? ไม่ แน่นอน เรายินดีเป็นอย่างยิ่งที่คุณสละเวลามาเยี่ยมคลีโอ ทำเช่นนี้ให้บ่อยที่สุด! แต่จำไว้ว่าการเลื่อนสิ่งต่าง ๆ จากหมวด "ต้อง" ออกไปเป็นระยะ ๆ เป็นประจำ คุณเสี่ยงที่ไม่เพียงแต่จะล้มเหลวในการดำเนินการตามแผนสำหรับวัน สัปดาห์ หรือเดือนเท่านั้น แต่ยังประสบความรู้สึกผิดที่กดขี่เนื่องจากไม่สามารถดึงได้ ตัวเองด้วยกัน

รูปภาพ: 123RF / milkos

ในทางจิตวิทยา เรียกปรากฏการณ์นี้ว่า การผัดวันประกันพรุ่ง … และเรากำลังพูดถึงแนวโน้มที่จะเลื่อนออกไปไม่เพียง แต่สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ แต่ยังรวมถึงความคิดด้วย คุณรู้หรือไม่ว่ารัฐที่สามารถเรียกตามอัตภาพว่า "ฉันจะคิดถึงมันในวันพรุ่งนี้"? เมื่อแม้แต่ความคิดในการแก้ปัญหาที่ซับซ้อนเพียงชั่วครู่ก็ทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบายตัว? เนื่องจากความรู้สึกดังกล่าว หลายคนจึงเพิกเฉยต่อโอกาสที่สร้างผลกำไร ปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ ดำเนินไปโดยลำพังเมื่อไม่สามารถทำได้

สถานะนี้คุ้นเคยกับพวกเราเกือบทุกคนและถือได้ว่าเป็นบรรทัดฐานในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตาม ตราบใดที่บุคคลนั้นไม่เริ่มที่จะหันเหความสนใจจากเรื่องสำคัญๆ จากการผัดวันประกันพรุ่ง และไม่ในทางกลับกัน นักจิตวิทยากล่าวว่าคนที่ผัดวันประกันพรุ่งมักใช้เวลาในการทำงานมากเป็นสองเท่าของ "การโยกเยก" ต่อหน้าเธอ และตามกฎแล้ว ถ้าคุณไม่ทำอะไรกับมันเลย สิ่งต่างๆ จะแย่ลงเรื่อยๆ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

รูปภาพ: 123RF / Olena Kachmar

4 เหตุผลในการผัดวันประกันพรุ่ง

1. เหตุผลหลักในการเลื่อนสิ่งต่าง ๆ ออกไปในภายหลัง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า คือการต่อสู้กับความวิตกกังวล หากบุคคลไม่ต้องการที่จะทำงานให้เสร็จโดยเชื่อว่ามันยากและเขาจะไม่ประสบความสำเร็จ หรือไม่มีใครต้องการมัน เขาก็จะพยายามหลีกเลี่ยงความเครียดที่เกิดจากความกลัวความล้มเหลวโดยไม่สมัครใจ ตามกฎแล้ว ในกรณีนี้ การผัดวันประกันพรุ่งเกิดจากการที่บุคคลไม่มั่นใจในความสามารถ ประสบการณ์เชิงลบ และความนับถือตนเองต่ำ

2. บางคนจงใจ (แม้ว่าจะไม่ค่อยรู้ตัว) "ดึงหางแมว" เพราะพวกเขาไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในสภาวะที่ทุกอย่างสงบ แต่เส้นตายทำให้พวกเขามีพลังงานล้นเหลือ - อะดรีนาลีนที่เกิดจากการเข้าใจว่าเส้นตายเพิ่งถึงเมื่อวานนั้นเกินขนาดและทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ บางครั้งผู้ผัดวันประกันพรุ่งก็ทำหน้าที่ของเขาได้ดีกว่าใครๆ อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่ถือว่าประสบความสำเร็จ และไม่เหมาะกับการสร้างอาชีพ

3. มีทฤษฎีที่ว่าคนที่มักละทิ้งเรื่องยากๆ ไว้ใช้ภายหลังมักจะกลัวที่จะประสบความสำเร็จ พวกเขาไม่ต้องการประกาศตัวเองว่าเป็นพนักงานที่มีความสามารถ ไม่ต้องการโดดเด่นจากฝูงชน สะดวกกว่าสำหรับพวกเขาในการรับตำแหน่ง "เฉลี่ย" ดังนั้นความปรารถนาที่จะไม่ "วิ่งไปข้างหน้าของหัวรถจักร" แต่เพื่อติดตามที่ไหนสักแห่งในหางของมัน

4. มีคำอธิบายอีกประการหนึ่งสำหรับการผัดวันประกันพรุ่ง - ทางชีววิทยา: มันเกิดขึ้นจากความคับข้องใจหรือระหว่างความขัดแย้งระหว่างสองภารกิจที่ไม่เกิดร่วมกัน มีคำอธิบายโดยละเอียดในตอนหนึ่งของรายการ "ทุกอย่างเหมือนสัตว์"

สิ่งที่ผัดวันประกันพรุ่งจะเต็มไปด้วย

ภัยคุกคามหลักต่อการผัดวันประกันพรุ่งคือความรู้สึกผิด ซึ่งจะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อผู้คนตระหนักว่าพวกเขาไม่สามารถควบคุมความสนใจของตนเองได้อีกครั้ง กับภูมิหลังนี้ สภาวะที่ตึงเครียดสามารถพัฒนาได้ ไม่เพียงแต่ส่งผลถึงด้านจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเจ็บป่วยทางกายด้วย หลังปรากฏขึ้นเนื่องจากความปรารถนาของบุคคลที่จะทำทุกอย่างในช่วงเวลาที่รุนแรง (บ่อยครั้งในเวลากลางคืน) ในขณะที่ละเลยความจำเป็นในการกินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำและนอนหลับให้เพียงพอ

นอกจากนี้ บุคคลที่เลื่อนการปฏิบัติหน้าที่เป็นประจำ ย่อมทำให้เกิดความไม่พอใจต่อบุคคลอันเป็นที่รักและเพื่อนร่วมงานได้ถูกต้อง คนอื่นเชื่อว่าคนผัดวันประกันพรุ่งไม่สามารถไว้ใจเรื่องสำคัญและการแก้ปัญหาที่สำคัญได้ เป็นผลให้เกิดความขัดแย้งและความเข้าใจผิด

รูปถ่าย: 123RF / lenetstan

วิธีการต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง

1. เข้าใจเหตุผล พยายามหาสาเหตุว่าทำไมคุณจึงเลื่อนงานเดิมออกไปด้วยความสม่ำเสมอที่น่าอิจฉา บางทีคุณอาจแค่ไม่ชอบงานของคุณและทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับงานนั้นทำให้คุณตกต่ำ คุณอาจมีวิญญาณที่ดื้อรั้นที่มาจากวัยรุ่นและการต่อต้านพ่อแม่ของคุณ อาจมีหลายสาเหตุ งานของคุณคือการทำความเข้าใจว่าอะไรหยุดคุณ นี่จะเป็นขั้นตอนในการแก้ปัญหาอย่างแท้จริง

2. จัดทำแผนปฏิบัติการ วิธีนี้จะต้องใช้สมาธิในส่วนของคุณ พิจารณาอย่างรอบคอบว่าคุณต้องทำอะไรในวันนี้และสิ่งที่สามารถเลื่อนออกไปเป็นพรุ่งนี้ได้ และดำเนินการตามจุดต่างๆ ของแผนเกือบจะโดยอัตโนมัติ: เราจัดการกับสิ่งหนึ่ง ขีดฆ่า พักสิบนาที ดำเนินการต่อไป มันจะไม่ง่ายในตอนแรก คุณจะต้องถูกรบกวนโดยเครือข่ายสังคม การสนทนากับเพื่อนร่วมงานและเพื่อนฝูง และ "สิ่งล่อใจของผู้ผัดวันประกันพรุ่ง" อื่นๆ แต่สำหรับแรงจูงใจ ให้จินตนาการว่าคุณสามารถทำอะไรสนุกๆ ได้บ้างเมื่อตัดประเด็นทั้งหมดของแผนสำหรับวันนี้ออก และปราศจากความรู้สึกผิดที่กดขี่

หลายคนถูกลากออกจากความรับผิดชอบบางอย่างเพราะกลัวที่จะทำผิดพลาด

3. อย่ากลัวที่จะผิด หลายคนลากความรับผิดชอบบางอย่างออกไปเพราะกลัวที่จะทำผิดพลาด แต่ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาบอกว่าเฉพาะผู้ที่ไม่ทำอะไรเลยเท่านั้นที่ไม่ผิด เมื่อยัดตัวเองสองสามครั้งแล้วคน ๆ หนึ่งก็จะรู้ว่าควรไปทางไหนและควรเลี่ยงทางไหน ความพยายามคือหนทางสู่ความสำเร็จที่แน่นอนที่สุด ดังนั้น หากตอนนี้ดูเหมือนว่าความคิดของคุณจะล้มเหลว อย่ายอมแพ้ อย่ารอช้าที่จะนำไปปฏิบัติ - ลองแล้วครั้งหน้า คุณจะรู้ว่าอะไรควรกลัวและอะไรไม่ควร

4. ค้นหาแรงจูงใจ คุณทำทุกอย่างเพื่อบางสิ่ง เพื่อไม่ให้เจ้านายโกรธ เพื่อสร้างตัวเอง เพื่อให้คุณมีเงินใช้เงินกู้ ช่วยเหลือเพื่อน หรือเพื่อให้บ้านของคุณอบอุ่นและสะอาด มีเหตุผลสำหรับทุกสิ่ง คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนให้เป็นแรงจูงใจ

ตัวอย่างเช่น ผู้กดขี่ "ถ้าฉันไม่ทำ เจ้านายจะฆ่าฉัน" กำหนดเป็น "ฉันจะดูเหมือนผู้บริหารระดับสูงในสายตาเจ้านาย ซึ่งคุณสามารถพึ่งพาได้" แทนที่จะพูดว่า "เราต้องล้างจาน ไม่อย่างนั้นจะไม่มีอะไรกินอีก" ให้พูดกับตัวเองว่า "ห้องครัวจะสะอาดและสะดวกสบาย และหลังจากทำความสะอาดแล้ว ฉันก็ดื่มชาอร่อยๆ ได้" ทัศนคติเชิงบวกมักจะแข็งแกร่งกว่าทัศนคติเชิงลบเสมอ

123RF / คณบดี Drobot

ปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อน แต่แยกการพักผ่อนออกจากการไม่เต็มใจทำสิ่งที่สำคัญ มันค่อนข้างง่ายในการทำเช่นนี้ - ในกรณีแรกคุณจะสนุกกับกระบวนการนี้และในวินาทีที่คุณจะไม่สามารถผ่อนคลายได้สักวินาที คุณต้องการที่จะอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง?