สารบัญ:
- เราแกว่งกดอย่างถูกต้อง
- ฉันจำเป็นต้องดึง "เหล็ก" หรือไม่?
- และน้ำหนักก็ยืนนิ่ง …
- ตัวอย่างโรคติดต่อ
- มันมีประสิทธิภาพหรือไม่?
วีดีโอ: ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อออกกำลังกาย
2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17
ชั้นเรียนฟิตเนสมักเริ่มต้นด้วยคำถามและข้อสงสัย สิ่งที่จะอุทิศเวลามากขึ้นให้กับ - หน้าท้องหรือขา? โหลดไฟควรเชื่อมต่อหรือไม่? และทำไม abs cubes ไม่ปรากฏขึ้นในทางใดทางหนึ่ง?
“คลีโอ” จะช่วยให้คุณเข้าใจทุกอย่างและค้นหาคำตอบ
เราแกว่งกดอย่างถูกต้อง
ผิดพลาดตรงไหน? คุณทำการโค้งไปข้างหน้าห้าร้อยครั้งทุกวัน แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างท้องไม่แบน หากคุณทำต่อ เอฟเฟกต์จะตรงกันข้าม: ท้องจะยื่นออกมาข้างหน้ามากขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อข้างเคียงค่อนข้างอ่อนแอและไม่สามารถรองรับได้
ถูกต้องแค่ไหน การกดจะเกิดขึ้นในลำดับที่เข้มงวด: อันดับแรกคือส่วนบนจากนั้นส่วนล่างจากนั้นไปที่กล้ามเนื้อด้านข้างและเฉียง จบคอมเพล็กซ์ด้วยการออกกำลังกายที่ด้านหลัง สิ่งนี้สำคัญมากเพราะถ้าคุณเสริมกำลังหลังให้ดี แม้แต่ “ห่วงชูชีพ” ก็จะหายไปจากเอว!
ฉันจำเป็นต้องดึง "เหล็ก" หรือไม่?
ผิดพลาดตรงไหน? คุณหวังที่จะตีทุกคนด้วยกล้ามเนื้อที่สง่างามบนชายหาดและพร้อมที่จะออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมเพื่อสิ่งนั้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการยกน้ำหนักเป็นอันตรายต่อเด็กผู้หญิง?
ร่างกายของคุณเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ข้อต่อของขาและข้อมืออยู่ภายใต้ความเครียดมหาศาล ไม่ต้องพูดถึงส่วนหลังส่วนล่าง นี่เป็นส่วนที่อ่อนแอที่สุดในร่างกายของเรา แม้ว่าในระหว่างการฝึกคุณจะไม่รู้สึก …
ถูกต้องแค่ไหน ร่างกายของคุณเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณยกขาทั้งสองข้างขึ้น คุณจะใช้น้ำหนักครึ่งหนึ่ง และเมื่อคุณดันขึ้นจากพื้น น้ำหนักทั้งหมดของคุณอยู่ที่กิโลกรัม โค้ชจะเลือกน้ำหนักเพิ่มเติมเฉพาะเมื่อคุณคุ้นเคยกับน้ำหนักบรรทุกเหล่านี้ แม้ว่าช่วงเวลานี้จะไม่มาเร็ว ๆ นี้
และน้ำหนักก็ยืนนิ่ง …
ผิดพลาดตรงไหน? คุณได้ออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งและกินอาหารเพื่อสุขภาพ ปอนด์พิเศษหายไปอย่างรวดเร็วและทุกอย่างเรียบร้อยดี แต่ไม่นานมันก็หยุด: ลูกศรดุลยภาพจนตรอกที่เดียว! แม้ว่าคุณจะยังคงออกกำลังกายอย่างแข็งขันและไม่กินหลังจากหกโมง …
ถูกต้องแค่ไหน อย่างแรก น้ำส่วนเกินออกจากร่างกายพร้อมกับกิโลกรัมแรก และจากนั้นก็ถึงคราวของเนื้อเยื่อไขมัน เพิ่มการนวดและซาวน่าในโปรแกรมการออกกำลังกาย: นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ การโจมตีอันทรงพลังดังกล่าวจะไม่เพียงให้ประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อร่างกายอีกด้วย!
ตัวอย่างโรคติดต่อ
ผิดพลาดตรงไหน? คุณทำซ้ำทุกการเคลื่อนไหวหลังเครื่องออกกำลังกายแบบเทเลเทรนเนอร์ซ้ำๆ อย่างมีพลัง: คุณปั๊มหน้าท้อง วิดพื้นจากพื้น โบกแขนและขาของคุณ แต่สิ่งต่าง ๆ ยังคงอยู่ - ไม่มีสะโพกเรียวไม่มีก้นแน่นไม่มีการกดที่มีประสิทธิภาพ!
ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง อย่างน้อย 1 ชั่วโมง
ถูกต้องแค่ไหน ชุดออกกำลังกายสำหรับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเป็นเพียงการออกกำลังกาย และสำหรับรูปร่างผอมเพรียว คุณต้องใช้แนวทางที่เป็นระบบอย่างเคร่งครัด:
- ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง อย่างน้อย 1 ชั่วโมง
- ทุ่มเทการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียว: ตัวอย่างเช่น หนึ่งกลุ่มสำหรับขาและก้น ครั้งที่สองสำหรับหน้าท้อง และครั้งที่สามสำหรับลูกหนูและไขว้
- เพิ่มการออกกำลังกายกล้ามเนื้อใหม่ทุกเดือนเพื่อให้คุณเสพติด
- ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดโดยไม่หยุดชะงักและหยุดชั่วคราว และสำหรับการพักผ่อน ให้โหลดแบบเบาสลับกับแบบที่ยากกว่า
มันมีประสิทธิภาพหรือไม่?
ที่เดิน. การเดินด้วยความเร็วสูงอย่างน้อย 2 ชั่วโมงทุกวันมีประโยชน์อย่างมากในการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
วิ่ง. นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีและการทำให้กล้ามเนื้อแห้ง แต่สิ่งนี้ไม่ส่งผลต่อน้ำหนักและไม่ใช่ทุกคนที่แนะนำด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ ในขณะที่ไม่มีข้อห้ามในการเดิน
จักรยานออกกำลังกาย. ใช้สำหรับคาร์ดิโอและวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย แต่ผู้หญิงร่างใหญ่ไม่ควรถูกพาดพิงถึงพวกเขา พวกเขาสามารถมีขนาดใหญ่ขึ้นได้
ในการสร้างร่างกายที่สวยงาม คุณต้องมี "ประติมากร" ที่มีความสามารถ
ใส่ห่วง. สะโพกและเอวจะบางลงถ้าใส่แค่ฮูลาฮูปเท่านั้น และคุณบิดมันอย่างแข็งขันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวัน
การศึกษาด้วยตนเอง. การฝึกโดยไม่มีผู้สอนจะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี แต่การเปลี่ยนแปลงจะไม่ปรากฏแก่คุณและคนรอบข้าง ในการสร้างร่างกายที่สวยงาม คุณต้องมี "ประติมากร" ที่มีความสามารถ เขาจะแสดงแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและลำดับของการดำเนินการให้คุณเสมอ
บทเรียนกลุ่ม ทุกคนมีรูปร่างต่างกัน ดังนั้นการออกกำลังกายแบบเดียวกันจึงไม่เหมาะกับทุกคน เป็นการดีกว่ามากที่จะเลือกโปรแกรมเฉพาะกับผู้ฝึกสอน: บางคนต้องจัดการกับน้ำหนักที่มากเกินไป อื่น ๆ ต้องการ "การทำให้แห้ง" และการสร้างรูปร่างที่สาม
อย่างที่คุณเห็น การมีจิตตานุภาพและความขยันหมั่นเพียรไม่ได้รับประกันผลลัพธ์ที่ต้องการ ฝึกฝนอย่างมีความสุขและอย่าทำผิดพลาด - จากนั้นความฟิตจะกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้