อาหารที่ปรับฮอร์โมนให้เป็นปกติ

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ตั้งแต่การตั้งครรภ์ วัยหมดประจำเดือน ไปจนถึงการรับประทานยาคุมกำเนิด แต่ผลลัพธ์นั้นไม่ค่อยดีนัก ส่วนใหญ่มักปรากฏในสภาพผิวที่ไม่ดีและน้ำหนักผันผวน

หากคุณต้องการป้องกันปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน อย่าลืมรวมอาหารที่ปรับสมดุลฮอร์โมนไว้ในอาหารของคุณด้วย นี่คือรายการอาหารที่จะช่วยคุณ ตั้งแต่ผักตระกูลกะหล่ำไปจนถึงน้ำมันและเมล็ดพืช

บร็อคโคลี

กะหล่ำปลีชนิดนี้อุดมไปด้วย phytonutrients และช่วยเรื่องระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและป้องกันมะเร็งเต้านม ผักตระกูลกะหล่ำทั้งหมดมีไอโซไธโอไซยาเนต ดังนั้นหากคุณเบื่อบร็อคโคลี่ ให้ลองทานกะหล่ำดอก บกฉ่อย กะหล่ำดาว หรือกะหล่ำปลี

อ่านยัง

สุขภาพ | 2019-31-05 วิธีเปลี่ยนกาแฟตอนเช้าให้สดชื่น

ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

ไฟโตเอสโตรเจนช่วยควบคุมฮอร์โมนและลดระดับคอเลสเตอรอล หากนมถั่วเหลืองและอาหารอื่นๆ ไม่ได้ทำให้คุณท้องอืด ให้รวมไว้ในอาหารของคุณในปริมาณที่พอเหมาะ มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณในการจัดการกับปัญหาผิวถ้าคุณรู้ว่าแหล่งที่คุณยังคงได้รับไฟโตเอสโตรเจนถั่ว ถั่ว ถั่วเขียว และเมล็ดทานตะวันจะมีประสิทธิภาพเทียบเท่าผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองธรรมชาติ

น้ำมันมะพร้าว

เนื่องจากกรดลอริกมีปริมาณสูง น้ำมันมะพร้าวจึงมีผลดีต่อฮอร์โมนและสภาพผิว คุณไม่จำเป็นต้องบริโภคน้ำมันมะพร้าวมากกว่า ¼ ถ้วยต่อวัน เพราะกรดลอริกสามารถหาได้จากอาหารอื่นๆ เช่นกัน แต่น้ำมันเป็นทางออกที่ดีหากคุณกำลังรับมือกับสิวที่เกี่ยวกับฮอร์โมน

เมล็ดแฟลกซ์

ผลิตภัณฑ์นี้มีไฟโตเอสโตรเจนสูง ทำให้เป็นตัวควบคุมฮอร์โมนที่ดีเยี่ยม หากคุณไม่ต้องการบริโภคถั่วเหลือง ลิกแนนในเมล็ดแฟลกซ์ก็มีประโยชน์อย่างยิ่ง คุณสามารถเพิ่มเมล็ดพืชลงในสลัดและแม้แต่สมูทตี้ได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องแช่แข็งไว้เพื่อป้องกันการเน่าเสีย

อาโวคาโด

จากอะโวคาโด ร่างกายจะได้รับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวส่วนที่ดีต่อสุขภาพ ปริมาณเบต้าซิโตสเตอรอลสูงช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนที่ไม่ดี ซึ่งรวมถึงคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ส่งผลต่อสภาพผิวและน้ำหนัก สารนี้จะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำเพราะช่วยลดการอักเสบ

ถั่วทุกชนิดมีเบตา-ซิโทสเตอรอลและสเตอรอลจากพืชอื่นๆ ที่จะมีผลดีต่อความสมดุลของฮอร์โมนของคุณ

ถั่ว

อย่าลืมคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของถั่วซึ่งควรรวมอยู่ในอาหารประจำวันในปริมาณเล็กน้อย ถั่วทุกชนิดมีเบตา-ซิโทสเตอรอลและสเตอรอลจากพืชอื่นๆ ที่จะมีผลดีต่อความสมดุลของฮอร์โมนของคุณ อัลมอนด์และวอลนัทมีประโยชน์อย่างยิ่ง แต่ถั่วทุกชนิดจะช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้เมื่อฮอร์โมนกระตุ้นความหิว

ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมและมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่สามารถช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนให้เป็นปกติ ไข่แดงมีคุณค่าอย่างยิ่งเนื่องจากมีส่วนผสมของไอโอดีนและโคลีน สารทั้งสองนี้สนับสนุนสุขภาพของต่อมไทรอยด์ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในความสมดุลของฮอร์โมน

เมล็ดเจีย

ความสมดุลของโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 มีความสำคัญอย่างยิ่งหากขาดสารอาหารเนื่องจากการรับประทานอาหาร เมล็ดเหล่านี้ให้โอเมก้า 3 เพียงพอ มากกว่าปลาน้ำเย็น และเป็นแหล่งใยอาหารชั้นเยี่ยม พวกมันควบคุมฮอร์โมนได้ดีเพราะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันการกินมากเกินไปซึ่งเป็นอันตรายต่อผิวหนังและน้ำหนัก

เลือกเนยจากวัวที่เลี้ยงตามธรรมชาติเพราะไม่มีฮอร์โมนเทียม

เนยธรรมชาติหรือเนยใส

เนยที่ทำจากครีมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์มีประโยชน์ในการรักษาสมดุลของฮอร์โมนด้วยวิตามินที่ละลายในไขมันและกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับความผิดปกติของฮอร์โมนบางอย่าง เลือกเนยจากวัวที่เลี้ยงตามธรรมชาติเพราะไม่มีฮอร์โมนเทียม

ระเบิด

เปลือกของนิวคลีโอลีของทับทิมอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ นอกจากนี้ ยังควบคุมระดับฮอร์โมนได้อย่างดีเยี่ยมและยับยั้งการผลิตเอสตราไดออล ซึ่งเป็นเอสโตรเจนที่ทรงพลังซึ่งเกี่ยวข้องกับการพัฒนามะเร็งเต้านม