โภชนาการที่เหมาะสม: เมนูสำหรับการลดน้ำหนักทุกวัน

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

ทุกวันนี้ ผู้หญิงจำนวนมากมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เล่นกีฬา และเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสม มีอาหารหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่มันเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้ - ส่งคืนกิโลกรัมที่หายไป เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ควรยึดมั่นในเมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักทุกวัน

หลักโภชนาการที่ดี

มีกฎหลายข้อที่สำคัญที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อลดน้ำหนัก ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ น้ำหนักของคุณจะเริ่มขึ้นอีกครั้ง

กฎของอาหารมีดังต่อไปนี้:

1. คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าและกลางวันได้มากกว่าในตอนเย็น เนื่องจากการเผาผลาญจะเร็วขึ้นในระหว่างวัน สำหรับมื้อเย็น คุณควรทำอาหารเบา ๆ และเลิกของหวานด้วย
2. เพื่อให้กระบวนการดูดซึมอาหารเกิดขึ้นได้เร็วและเต็มที่มากขึ้น ควรแบ่งอาหารเป็น 4-5 มื้อ คุณไม่ควรหยุดพักนานเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิว เป็นการดีที่สุดหากเวลาพักไม่เกิน 3.5-4 ชั่วโมง
3. มันคุ้มค่าที่จะ จำกัด การใช้อาหารขยะ: อาหารที่มีไขมัน, อาหารที่มีแป้ง, ขนมหวาน วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
4. ในตอนเช้า คุณสามารถกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พวกเขาจะให้ความรู้สึกอิ่มนาน
5. เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสมและพัฒนานิสัยใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ
6. เมื่อวาดเมนู คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ ไฟเบอร์ วิตามิน และส่วนประกอบที่มีประโยชน์อื่นๆ

สารอะไรที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการลดน้ำหนัก

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักต้องมีความสมดุล ด้วยเหตุนี้ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพจึงรวมอยู่ในเมนูทุกวัน

สารต่อไปนี้ต้องเข้าสู่ร่างกาย:

1. โปรตีน. พวกมันทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับโครงสร้างของเซลล์และเนื้อเยื่อในร่างกาย การขาดสารอาหารเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพ โปรตีนพบได้ในเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว และธัญพืช
2. ไขมัน. อิ่มตัวและให้ความรู้สึกอิ่มนาน นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันที่สำคัญ: A, D, E, K. ไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว สารแรกพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ อย่างหลังพบในถั่วและเมล็ดพืช น้ำมันพืช และอะโวคาโด อคติไปในทิศทางของไขมันประเภทหนึ่งเช่นเดียวกับส่วนเกินนำไปสู่การละเมิดการเผาผลาญไขมันและมีส่วนทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น
3. คาร์โบไฮเดรต … แหล่งพลังงานหลักสำหรับทั้งร่างกายของเรา พวกมันซับซ้อนและเรียบง่าย แหล่งที่มาที่ดีที่สุดของอดีตคือซีเรียลและขนมปังโฮลเกรน ผัก ผลไม้ และผลไม้แห้ง คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวพบได้ในน้ำตาลและขนมหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้งระดับพรีเมียม อาหารจานด่วน น้ำผลไม้ ควรลดอาหารดังกล่าวในอาหารเนื่องจากมีส่วนทำให้เกิดการหยุดชะงักของการเผาผลาญและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
4. วิตามิน มาโคร และธาตุขนาดเล็ก … แพทย์แนะนำให้ปรับสมดุลอาหารและรวมไว้ในเมนูสำหรับผลิตภัณฑ์ประจำวันที่อิ่มตัวร่างกายด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมด

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนภายในหนึ่งเดือน รูปร่างจะกระชับขึ้นและผิวจะสะอาดและเรียบเนียนขึ้น

รายการสินค้าที่ได้รับอนุมัติ

มีรายการอาหารเฉพาะที่สามารถใช้ร่วมกับอาหารที่เหมาะสมและสมดุลได้

อาหารที่ได้รับอนุญาตรวมถึง:

• ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต บัควีท ฯลฯ
• ขนมปังโฮลเกรน;
• ผลิตภัณฑ์นมธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาล
• พาสต้าข้าวสาลี durum;
• เนื้อไม่ติดมันเช่นไก่, ไก่งวง, เนื้อวัว;
• ชีสที่มีเกลือและไขมันน้อยที่สุด
• ปลา;
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• ผัก;
• ผลไม้สด
• กาแฟบด
• ถั่ว;
• ผลไม้แห้ง
• ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
• เครื่องเทศ;
• น้ำมันพืชรวมทั้งมะกอกและเมล็ดแฟลกซ์;
• ช็อคโกแลตขม
• มาร์ชเมลโล่และเยลลี่ผลไม้ที่ไม่มีสารเติมแต่งทางอุตสาหกรรม

รายการอาหารต้องห้าม

ในโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักยังมีรายการอาหารที่จะต้องแยกออกจากเมนูทุกวัน

อาหารต้องห้าม ได้แก่

• ช็อกโกแลตนม, ขนมหวาน;
• ขนมใด ๆ รวมถึงเค้กโฮมเมด
• ขนมปังแป้งขาวพรีเมี่ยม
• ชีสที่มีไขมันสูง (จาก 40-50%)
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ปลากระป๋องในน้ำมัน
• ไส้กรอก;
• เนื้อรมควัน;
• ข้าวสีขาว;
• มาการีน;
• มายองเนสและซอสประเภทใดก็ได้
• ผลิตภัณฑ์นมที่เติมน้ำตาล รวมทั้งโยเกิร์ตผลไม้ ไอศกรีม นมเปรี้ยวเคลือบ
• อาหารจานด่วนทุกประเภท รวมถึงพิซซ่า เบอร์เกอร์ ครูตองซ์ มันฝรั่งทอด
• เนื้อไขมัน: หมู, เนื้อแกะ, เป็ด;
• เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล รวมทั้งน้ำอัดลมและน้ำผลไม้
• แอลกอฮอล์

ในตอนเช้าคุณสามารถเพิ่มซีเรียลและคอทเทจชีส 0.5-2 ช้อนชา ช้อนโต๊ะน้ำผึ้งธรรมชาติ อนุญาตให้ใช้บิสกิตสำหรับอาหารเช้าสองครั้งต่อสัปดาห์

คุณสามารถกินไข่ได้ 1 ฟองต่อวัน ปลาไขมันไม่ได้รับอนุญาตสำหรับการลดน้ำหนัก ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นซึ่งมีผลดีต่อการเผาผลาญและสภาพผิว ประมาณ 200-300 กรัม น้ำมันปลาต่อสัปดาห์เป็นที่ยอมรับอย่างสมบูรณ์

เมนูสำหรับทุกวัน

กระบวนการลดน้ำหนักและความเป็นอยู่ที่ดีจะขึ้นอยู่กับองค์ประกอบที่มีความสามารถของอาหาร หากคุณควบคุมอาหารให้หลากหลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การถ่ายโอนข้อจำกัดด้านอาหารจะเป็นเรื่องง่าย

วันจันทร์

• อาหารเช้า: โจ๊กลูกเดือย kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: คอทเทจชีส 5% ไขมัน, แอปเปิ้ลเขียว;
• อาหารกลางวัน: บัควีทนึ่งกับอกไก่ต้ม 100 กรัม สลัดกะหล่ำปลีน้ำผักหนึ่งแก้ว
• ของว่างยามบ่าย: ไข่ไก่ต้ม ถั่วลันเตา 110 กรัม
• อาหารเย็น: 140 กรัม ปลาต้ม 250 กรัม บร็อคโคลี่ ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย

วันอังคาร

• อาหารเช้า: ไข่เจียว 2 ฟอง, ขนมปังโฮลเกรน, กาแฟหนึ่งถ้วย;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ถั่วดิบหนึ่งกำมือ;
• อาหารกลางวัน: ซุปในน้ำซุปไม่ติดมันกับบร็อคโคลี่, สลัดกับถั่วและไก่งวง, ชาเขียวหนึ่งถ้วย
• ของว่างยามบ่าย: ลูกพรุนหรืออินทผลัมกำมือหนึ่ง;
• อาหารเย็น: สลัดผักใบกับอะโวคาโดและกุ้ง, เต้าหู้ชีส, ขนมปังข้าวไรย์

วันพุธ

• อาหารเช้า: สลัดผลไม้ปรุงรสด้วย kefir สองช้อนโต๊ะ
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: อัลมอนด์ดิบหนึ่งกำมือ;
• อาหารกลางวัน: 110 กรัม ข้าวกล้องต้ม, เนื้อต้ม, สลัดกะหล่ำปลีสด
• ของว่างยามบ่าย: 150 กรัม คอทเทจชีส 5% ไขมันด้วยการเติมชิ้นผลไม้สด
• อาหารเย็น: ปลาทูน่าต้ม, กะหล่ำดอก

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: เค้กเต้าหู้อบในเตาอบ 110 กรัม คอทเทจชีส 5% ไขมัน, ชาดำ;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลลูกเล็กสองลูก
• อาหารกลางวัน: ซุปปลา แตงกวาสด 2 ลูก ขนมปัง 1 แผ่น
• ของว่างยามบ่าย: kefir หนึ่งแก้วไขมัน 2% 25 กรัม ถั่วดิบ
• อาหารเย็น: 210 กรัม พอลลอคอบ สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ ชาเขียว

วันศุกร์

• อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ตบดกับลูกพรุน 3-5 ลูก;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ต้ม 1 แตงกวา;
• อาหารกลางวัน: สปาเก็ตตี้ข้าวสาลีดูรัม 110 กรัม เนื้อนึ่ง ซุปผัก
• ของว่างยามบ่าย: 55 กรัม ถั่วดิบ 1 ช้อนชา น้ำผึ้งหนึ่งช้อน;
• อาหารเย็น: 120 กรัม คอทเทจชีส 5% ไขมัน ผักอบ อกไก่

วันเสาร์

• อาหารเช้า: โจ๊กข้าวบาร์เลย์ kefir หนึ่งแก้ว
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: 25 กรัม ลูกเกดและลูกพรุน
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่งวงอบ สลัดกับกะหล่ำปลีและแตงกวา
• ของว่างยามบ่าย: ส้ม;
• อาหารเย็น: ส่วนผสมผักตุ๋น 120 กรัม เนื้อต้ม

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: ผักหรือน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว, ชีสเค็มเล็กน้อย, ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผลไม้ ชาเขียวหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ซุปกับน้ำซุปผักกับพืชตระกูลถั่ว, สลัดกับผักและเนื้อสัตว์;
• ของว่างยามบ่าย: 120 กรัม คอทเทจชีส 5% ไขมันด้วยการเติม 20 กรัม แอปริคอตแห้ง;
• อาหารเย็น: สตูว์ผักพร้อมเนื้อ, ชาสมุนไพร, ขนมปังสองก้อน

โภชนาการที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักช่วยให้คุณค่อยๆ ลดน้ำหนักได้: ใช้เวลาเฉลี่ย 0.5 กก. ภายในหนึ่งสัปดาห์ มากถึง 3 กก. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบัน ข้อได้เปรียบหลักของเทคนิคนี้คือไม่ใช่กล้ามเนื้อและน้ำที่เผาผลาญ แต่เป็นไขมัน

ข้อดีและข้อเสียของเทคนิค

อาหารใด ๆ ก็มีข้อดีและข้อเสีย ดังนั้นจึงควรพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของโภชนาการที่เหมาะสม

เทคนิคนี้มีข้อดีดังต่อไปนี้:

• ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด, ปรับความดันโลหิตและการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ, เสริมสร้างหลอดเลือด;
• เพิ่มพลังงานสำรองในร่างกาย ขจัดอาการง่วงนอนและเมื่อยล้า
• ปรับปรุงสภาพผิว, ผม;
• การทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ, รักษาจุลินทรีย์ในลำไส้ให้แข็งแรง, ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ;
• การลดน้ำหนักซึ่งทำหน้าที่ป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบต่อมไร้ท่อโดยเฉพาะโรคเบาหวานประเภท 2

วิธีการนี้มีข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือต้องใช้เวลานานในการปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมจึงจะเห็นผล

กฎโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

มีตัวเลือกโภชนาการที่เหมาะสมแยกต่างหากซึ่งช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในระยะเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องอดอาหารและข้อ จำกัด ที่เข้มงวด วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับหลักการที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่ยังมีความแตกต่างเพิ่มเติมอีกหลายประการ

จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. ดื่มน้ำบ่อย ๆ ในจิบเล็กน้อย ซึ่งช่วยลดความรู้สึกหิว
2. กินอาหารอย่างน้อยทุกๆ 4 ชั่วโมง แต่ในปริมาณที่น้อย อาหารนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
3. อาหารควรเป็นผัก สมุนไพร ผลิตภัณฑ์โปรตีนไขมันต่ำ
4. เมนูควรมีพริกไทยดำ ผงอบเชย และผักชี เครื่องปรุงรสเหล่านี้ช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหาร
5. หากความรู้สึกหิวรุนแรงเกินไป และก่อนอาหารมื้อต่อไปจะเหลือเวลาอีกสองสามชั่วโมง คุณสามารถกินถั่วหรือผลไม้แห้งหนึ่งกำมือได้
6. ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามควรรวมชาเขียวไว้ในเมนู เครื่องดื่มนี้ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันและเพิ่มประสิทธิภาพ
7. จำเป็นต้องอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ให้บ่อยขึ้น เล่นกีฬา นวดและห่อตัวแบบพิเศษ

น้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มหายไปในสัปดาห์แรกของการอดอาหาร และถ้าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดผลลัพธ์ที่ดีจะถูกรวมไว้เป็นเวลานาน

คุณสมบัติของระบอบการดื่ม

ความสำคัญของระบบการปกครองการดื่มแทบจะประเมินค่าสูงไปไม่ได้ น้ำมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญ ปรับปรุงการย่อยอาหาร ลดความอยากอาหาร และช่วยชำระล้างร่างกาย

การขาดน้ำในร่างกายส่งผลเสียต่อรูปร่างของผู้หญิง ความงามของผิวหนังและผม

น้ำผลไม้ ชาและกาแฟไม่รวมอยู่ในค่าน้ำรายวัน สิ่งสำคัญคือพื้นฐานของระบอบการดื่ม (มากกว่า 50%) คือน้ำบริสุทธิ์ นอกจากนี้ ความสมดุลของน้ำยังเติมด้วยชาสมุนไพร เครื่องดื่มผลไม้ และผลไม้แช่อิ่มปราศจากน้ำตาล ปริมาณของเหลวที่ต้องการต่อวันสามารถคำนวณได้โดยใช้สูตรต่อไปนี้: 30 มล. * กก. นั่นคือมีน้ำหนัก 60 กก. คนต้องการ 1800 มล. ของเหลวต่อวัน

และคำแนะนำง่ายๆ อีกสองสามข้อ:

• ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อเพื่อลดความหิว
• เมื่อดื่มกาแฟคุณต้องเติมน้ำอีกแก้วลงในเมนูเนื่องจากคาเฟอีนมีส่วนทำให้เกิดการคายน้ำ
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำตาลทั้งหมดไม่รวมอยู่ในระบบการดื่ม

วิธีการกำหนดขนาดเสิร์ฟที่ถูกต้อง

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการกำหนดขนาดเสิร์ฟที่เหมาะสม อาหารควรรู้สึกอิ่ม แต่ไม่รู้สึกไม่สบายและหนักในท้อง

คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ:

• เนื้อไก่หรือปลา - ประมาณ 100-130 กรัมเส้นผ่านศูนย์กลางของส่วนไม่เกินฝ่ามือ
• ซีเรียลและพาสต้า - หนึ่งกำมือหรือประมาณ 100 กรัม;
• ผัก - 200-250 กรัม (ยกเว้นมันฝรั่ง).

ปริมาณแคลอรี่ของขนมหนึ่งมื้อไม่ควรเกิน 200 กิโลแคลอรี และอาหารเต็มมื้อไม่ควรเกิน 400 กิโลแคลอรี

สูตรง่าย ๆ สำหรับโภชนาการที่เหมาะสม

มีสูตรอาหารมากมายที่สามารถนำมาใช้ในการเตรียมอาหารที่เรียบง่าย อร่อย และดีต่อสุขภาพเพื่อโภชนาการที่เหมาะสม ด้านล่างนี้คือทางเลือกต่างๆ ในการกระจายอาหารของคุณ

ซุปข้นผักใส่เห็ด

วัตถุดิบ:

• มันฝรั่ง - 1 ชิ้น;
• แครอท - 1 ชิ้น;
• เห็ด - 100 กรัม
• หัวหอมและพริกหวาน - 0.5 แต่ละอัน;
• กะหล่ำดอก - 35 กรัม
• คื่นฉ่าย - 40 กรัม

การตระเตรียม:

1. เทน้ำลงในกระทะแล้วนำไปต้ม
2. เพิ่มชิ้นมันฝรั่งและปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที
3. ใส่ผักที่เหลือรวมทั้งเห็ดสับ ปรุงอาหารอีกห้านาที
4. ใส่กระเทียมและเกลือลงในกระทะ

ตีซุปสำเร็จรูปในเครื่องปั่นจนน้ำซุปข้น

เนื้อไก่กับผัก

วัตถุดิบ:

• ฟักทอง - 155 กรัม
• เนื้อไก่ - 1 ชิ้น.;
• บรอกโคลี - 80 กรัม
• พริกหวาน - 75 กรัม

การตระเตรียม:

1. ปอกเปลือกและหั่นผักเป็นก้อน
2. ส่งเนื้อไก่ไปที่เตาอบ อบ 15 นาที
3. เพิ่มผักสับลงในเนื้อ นำเข้าอบประมาณ 10-20 นาที จนผลไม้นิ่ม
4. เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

ซุปบัควีทกับผัก

วัตถุดิบ:

• บัควีท groats - 120 กรัม
• น้ำซุปเนื้อ
• แครอท - 1 ชิ้น;
• หัวหอมขาว - 90 กรัม
• พริกหวานและแครอท - 1 ชิ้น;
• วางมะเขือเทศ - 1 ช้อน;
• มันฝรั่ง - 210 กรัม
• มะเขือเทศสด - 1 ชิ้น.;
• น้ำมันพืช - 1 ช้อน;
• เครื่องเทศและเกลือ

การตระเตรียม:

1. เพิ่มชิ้นบัควีทและมันฝรั่งลงในน้ำซุปเดือด
2. สับหัวหอมและแครอทอย่างประณีต ทอดในน้ำมัน
3. ใส่มะเขือเทศ พริกหยวก ซอสมะเขือเทศ ลงในส่วนผสมผัก ทอดต่ออีกห้านาทีแล้วโอนไปยังกระทะ
4. นอกจากนี้ ใส่เครื่องเทศ ใบกระวาน และสมุนไพรสดลงในน้ำซุป
5. ต้มซุปเป็นเวลา 15 นาที

สลัดไดเอทกับมะเขือยาว

วัตถุดิบ:

• มะเขือยาว - 310 กรัม
• แอปเปิ้ลเขียว - 1 ชิ้น;
• หัวหอม - 1 ชิ้น.;
• ถั่วเขียว - 110 กรัม
• ไข่ต้ม - 1 ชิ้น

การตระเตรียม:

1. ลอกเปลือกมะเขือยาวออก ต้มผักในน้ำมันพืช
2. ใส่ต้นหอมหั่นเต๋า ผัดและนำออกจากความร้อน
3. รอจนกว่ามวลผักจะเย็นลง ใส่ชิ้นแอปเปิ้ลเขียว ไข่ไก่สับ และถั่วลันเตา
4. เติมสลัดด้วยน้ำสลัดน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว เกลือเพื่อลิ้มรส

คุณสามารถเลือกสูตรอาหารที่น่าสนใจอีกสองสามสูตรที่เหมาะกับโภชนาการที่เหมาะสม เพื่อรักษาสารอาหารสูงสุดในอาหาร ควรต้ม ตุ๋น อบในเตาอบหรือนึ่ง

มีสูตรอาหารสำหรับขนมหวานซึ่งใช้ผลไม้สด, เบอร์รี่, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต "สด" แค่เชื่อมต่อจินตนาการของคุณ - และอาหารอร่อยก็พร้อม!