การอดอาหารเป็นระยะ 16/8 สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 45

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

การอดอาหารเป็นระยะ 16/8 สำหรับผู้หญิงเป็นทางเลือกทางโภชนาการ เราจะเรียนรู้วิธีการใช้เทคนิคนี้สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 45 ปี

Intermittent Fasting คืออะไร: ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

ผู้หญิงหลายคนพยายามที่จะมีรูปร่างในอุดมคติ ลองควบคุมอาหารและวิธีการลดน้ำหนักแบบต่างๆ แต่พวกเขาไม่ค่อยพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้เสมอไป นักโภชนาการแนะนำว่าอย่าใช้อาหารมากเกินไปที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ พวกเขาแนะนำให้ใส่ใจกับวิธีที่มีประสิทธิภาพ

สิ่งแรกที่ต้องรู้ก็คือการอดอาหารเป็นช่วงๆ (IH) ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเทคนิคนี้มีผลดีต่อร่างกายของผู้ที่เป็นเบาหวาน โดยเฉพาะในช่วงระยะการให้อภัย

ผู้ป่วยโรคเบาหวานบางคนสามารถกำจัดอาการหลักของโรคได้ และยังทำได้โดยไม่ใช้ยาในช่วงที่ปฏิบัติตามการอดอาหารเป็นระยะๆ ระดับน้ำตาลอยู่ในเกณฑ์ปกติ

ระบบ 16/8 ทำงานอย่างไร?

แผนการอดอาหารนี้เกี่ยวข้องกับการกินในเวลาที่กำหนด สิ่งสำคัญคือต้องงดอาหารเช้าเพราะฮอร์โมนคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นในร่างกายทันทีที่คุณตื่นนอน ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าก่อให้เกิดปัญหามากมาย ได้แก่:

• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• การละเมิดรอบประจำเดือนในสตรี
• ปัญหาเกี่ยวกับการดูดซึมแคลเซียมและคอลลาเจนซึ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงหลังจาก 45 ปี
• ปัญหาผิวหนังและเส้นผม
• การพัฒนาของ osteochondrosis และ arthrosis;
• การหลั่งอินซูลินในเลือดลดลงและทำให้ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้น

เมื่อสังเกตแผนการรับประทานอาหารจะได้รับอนุญาตให้กินอาหารเป็นเวลา 8 ชั่วโมงและส่วนที่เหลืออีก 16 คนจะต้องอดอาหาร ในระหว่างการอดอาหารขอแนะนำให้ จำกัด ตัวเองให้ดื่มในกรณีที่รุนแรงคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้และผลไม้แช่อิ่ม

การอดอาหารเป็นระยะตามแผน 16/8 ไม่เพียงช่วยให้ลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่เป็นการป้องกันการพัฒนาของโรคส่วนใหญ่อีกด้วย ผู้หญิงที่รับประทานอาหารตามนี้สังเกตว่าพลังงานและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ผิว ผมและเล็บดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม หลายคนสามารถบรรลุผลในเชิงบวกได้เพียงเพราะพวกเขาถือว่าระบบ IS ไม่ใช่เป็นอาหาร แต่เป็นวิถีชีวิต

กฎทั่วไปสำหรับการถือศีลอดเป็นระยะ

ก่อนที่จะเริ่มใช้วิธีลดน้ำหนักนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมตัว สองสามวันก่อนนี้ กาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีนควรถูกแยกออกจากอาหาร คุณต้องเลิกสูบบุหรี่ด้วย นิโคตินและคาเฟอีนทำให้เมตาบอลิซึมและเมตาบอลิซึมลดลง ดังนั้นผลลัพธ์ที่คาดหวังอาจไม่มา

ในขั้นตอนที่สองของการเตรียมการ สิ่งสำคัญคือต้องลดจำนวนแคลอรีที่ใช้ไป เพื่อความสะดวกในการนับ คุณสามารถติดตั้งโปรแกรมพิเศษบนสมาร์ทโฟนของคุณได้ ปริมาณเฉลี่ยต่อวันควรอยู่ในช่วง 1500-1700 แคลอรี่

สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายมีวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์เพียงพอ ในกรณีที่ขาดสารอาหาร ไม่แนะนำให้อดอาหารเป็นช่วง 16/8 โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 45 ปี

คุณควรแยกโรคเรื้อรังออก นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน และตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจกรรมทางกายอยู่ในระดับปานกลาง ไม่แนะนำให้ใช้รูปแบบนี้ตลอดชีวิตของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำในระยะแรกให้ฝึกอดอาหารไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ ในกระบวนการนี้ คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น และหากมีอาการไม่พึงประสงค์ปรากฏขึ้น ให้หยุดอาหาร

ประโยชน์และโทษของ IG ต่อร่างกายผู้หญิง

ทำไมระบบนี้จึงเป็นที่นิยมในปัจจุบัน? ลองพิจารณาข้อดีหลัก ๆ:

1. การเร่งความเร็วของกระบวนการระหว่างเซลล์และการผลิตฮอร์โมนในเวลาที่เหมาะสม หากร่างกายขาดอาหารก็จะเริ่มอดอาหารหลังจากนั้นระดับอินซูลินในเลือดจะลดลงอย่างมาก เป็นผลให้ระบบฮอร์โมนเริ่มผลิตฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เผาผลาญไขมันอย่างแข็งขัน สิ่งนี้มีส่วนทำให้เซลล์ในร่างกายได้รับการต่ออายุเร็วขึ้นหลายเท่าและเร่งกระบวนการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ผลลัพธ์ในเชิงบวกครั้งแรกจะเห็นได้ชัดเจนภายในสองสามวัน บุคคลนั้นจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น
2. การอดอาหารเป็นระยะช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ทำได้เนื่องจากร่างกายเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน ข้อดีหลักคือก่อนอื่นปริมาณสำรองที่ร่างกายสะสมมาเป็นเวลานานจะถูกบริโภค ไม่ใช่ทุกวิธีในการลดน้ำหนักที่มีข้อดีนี้ และนี่คือความจริง ด้วยแผน 16/8 ผู้หญิงที่ลดน้ำหนักจะลดปริมาณอาหารลงอย่างมากตามลำดับ จำนวนแคลอรี่ลดลง ร่างกายเริ่มเก็บไขมันสำรองเพื่อผลิตพลังงาน ดังนั้นน้ำหนักจึงหายไปเร็วขึ้น โดยเฉพาะจากบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย (หน้าท้อง แขน และเอว)
3. การเร่งการเผาผลาญ นักโภชนาการได้พิสูจน์แล้วว่า IG สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 45 ปีเป็นวิธีการลดน้ำหนักในอุดมคติ เนื่องจากการเผาผลาญจะดีขึ้น 4-15% หากปฏิบัติตามอาหาร ด้วยเหตุนี้การสะสมไขมันจึงถูกเผาผลาญเร็วขึ้นหลายเท่าตามลำดับทำให้ผู้คนลดน้ำหนักในอัตราเร่ง เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินที่เอวได้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเร่งการเผาผลาญช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณเอว และการอดอาหารเป็นระยะๆ ช่วยให้คุณแก้ปัญหานี้ได้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตราย อาหารปกติไม่สามารถพอใจกับผลลัพธ์ดังกล่าวได้เสมอไป
4. ไม่มีการสูญเสียกล้ามเนื้อ ด้วย IG ตามรูปแบบ 16/8 การผลิตฮอร์โมนซึ่งมีหน้าที่เกี่ยวกับมวลกล้ามเนื้อจะถูกกระตุ้นโดยไม่ได้ใช้งานซึ่งจะไม่สูญหายไป
5. เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและภูมิต้านทานของร่างกายต่อโรคต่างๆ ด้วยการอดอาหารเช่นนี้ ร่างกายจะไม่ไวต่อการพัฒนากระบวนการอักเสบและการแก่ก่อนวัย สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 45 ปี วิธีนี้เป็นวิธีที่เหมาะที่จะคงความอ่อนเยาว์และสวยงามไว้เป็นเวลานาน สภาพของเล็บ ผิวหนัง และผมดีขึ้น จึงไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องสำอางใดๆ

ป้องกันการพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ดีเยี่ยม, ความเสี่ยงของปัญหาความดันโลหิต, ระบบทางเดินอาหาร, ระบบประสาท

น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปได้อย่างไร

จากการศึกษาพบว่าการสะสมไขมันส่วนใหญ่ถูกกำจัดออกจากเอวและสะโพก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าแคลอรี่เข้าสู่ร่างกายน้อยลง ตามสถิติ การลดน้ำหนักโดยรวมอยู่ในช่วง 3 ถึง 8% ในช่วง 3-5 สัปดาห์

ข้อห้ามในการปฏิบัติตามแผนอาหาร

แม้จะมีข้อดีมากมาย แต่การอดอาหารเป็นระยะก็มีข้อเสียและข้อห้าม ที่ไม่แนะนำให้ทำซ้ำระบบ:

1. ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ นั่นก็คือ ผู้ที่จำเป็นต้องทานอาหารเป็นประจำ
2. คุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร. ผู้หญิงที่อุ้มลูกไม่ควรอดอาหารการขาดสารอาหารสามารถกระตุ้นพัฒนาการทางพยาธิสภาพในทารกในครรภ์ได้ ในทำนองเดียวกัน ไม่แนะนำให้ใช้ระบบในระหว่างการให้นม
3. ในการปรากฏตัวของมะเร็ง การอดอาหารดังกล่าวอาจทำให้โรคแย่ลงได้ บวกกับผู้ป่วยอาจมีความดันโลหิตสูง ปวดศีรษะ เป็นลม
4. สำหรับผู้หญิงหลังอายุ 45 ปี ไม่แนะนำให้ใช้ IG 16/8 เมื่อมีภูมิคุ้มกันลดลง การทำงานของตับและไตบกพร่อง วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง ภาวะซึมเศร้า โรคประสาท และการนอนไม่หลับ

สรุป

1. การอดอาหารเป็นระยะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
2. ด้วยการปฏิบัติตามแผนระยะยาว คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 30 กก. ในหกเดือน
3. ก่อนเข้าระบบต้องปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวก่อน
4. วิธีการอดอาหารไม่แนะนำสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคเรื้อรังเนื่องจากขาดธาตุและวิตามินที่สำคัญ