วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดพุงของผู้หญิงหลังจาก 45 ปี

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

ในผู้หญิงหลังอายุ 45 ปี กระบวนการเผาผลาญจะช้าลง อวัยวะภายในไม่ทำงานเหมือนเมื่อก่อน แคลอรีถูกบริโภคน้อยลง คุณสามารถกำจัดพุงที่ปรากฏเฉพาะได้ด้วยการควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง และการออกกำลังกายทุกวันที่บ้าน

โภชนาการที่เหมาะสม

เพื่อให้รูปร่างกลับมาเป็นรูปร่างเดิมอีกครั้งหลังจาก 45 ปี ผู้หญิงจำเป็นต้องปรับอาหารของตนอย่างเหมาะสมและเปลี่ยนอาหารทั้งหมด เราไม่ได้พูดถึงอาหารพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เรากำลังพูดถึงโภชนาการที่เหมาะสม

การรับประทานอาหารใด ๆ มีผลในระยะสั้น จากนั้นร่างกายจะได้รับชั้นไขมันและจะไม่ทำงานเพื่อกำจัดพุง เพื่อไม่ให้อดอาหารและลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กัน คุณควรควบคุมอาหารให้สมดุล

ทุกวันร่างกายต้องได้รับ 1,400 กิโลแคลอรีเพื่อรักษากิจกรรม ด้วยปริมาณที่น้อยลงความรู้สึกหิวจะเกิดขึ้นกับปริมาณที่มากขึ้นจะเริ่มฝากปอนด์พิเศษ

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

1. อาหารแต่ละมื้อจะต้องมีอาหารที่มีโปรตีน เช่น ไก่หรือเนื้อไม่ติดมันอื่นๆ ปลาและอาหารทะเล คอทเทจชีส ไข่
2. ข้อเสียของอาหารหลายชนิดคือการห้ามใช้ไขมันทุกชนิด นี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่ร่างกายต้องการไขมันในปริมาณที่ต้องการ การขาดของพวกเขานำไปสู่การสูญเสียเส้นผมเล็บเปราะการเสื่อมสภาพของผิว ไขมันที่ดีต่อสุขภาพประกอบด้วยถั่วทุกชนิด ปลาแดง อะโวคาโด น้ำมันพืชสกัดเย็น
3. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในธัญพืชทุกชนิดควรอยู่ในอาหารเป็นประจำทุกวัน พวกเขาขจัดความรู้สึกหิวเป็นเวลานานร่างกายจะอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและได้รับพลังงานที่จำเป็น ยกเว้นข้าวขาวและโจ๊กกึ่งสำเร็จรูป สามารถบริโภคขนมปังได้ แต่ต้องปราศจากยีสต์และธัญพืชเต็มเมล็ดเท่านั้น
4. เมนูประจำวันต้องมีอาหารที่มีไฟเบอร์ เธอเป็นผู้ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษที่ไม่จำเป็นและปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย ไฟเบอร์พบได้ในปริมาณมากในผัก ผลไม้ สมุนไพรทุกชนิด มีข้อยกเว้น: องุ่นและกล้วย เนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูง ควรรวมมันฝรั่งไว้ในอาหารในปริมาณที่น้อยมาก
5. วิธีการเตรียมอาหารไม่ควรรวมขั้นตอนการทอดในน้ำมันปริมาณมาก สำหรับโภชนาการที่เหมาะสม คุณสามารถเตรียมอาหารด้วยวิธีอื่น: ต้ม ตุ๋น อบในเตาอบหรือกระดาษฟอยล์ หากคุณต้องการย่างจริงๆ คุณสามารถใช้ตะแกรงสำหรับทอดโดยไม่ใช้น้ำมัน
6. คุณควรดื่มน้ำสะอาดไม่เกินสองลิตรต่อวันโดยไม่ต้องใช้แก๊ส การขาดน้ำในร่างกายทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการกักเก็บของเหลวในร่างกาย

อาหารควรเป็นเศษส่วนโดยแบ่งเป็น 3 ชั่วโมง ส่วนไม่ควรมีขนาดใหญ่

ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง และเป็นอุปสรรคต่อการสร้างเนื้อเยื่อไขมันในบริเวณที่สำคัญสำหรับผู้หญิง คนธรรมดาจะใช้เวลาไม่นาน แต่จะให้ความรู้สึกร่าเริงและมองโลกในแง่ดี

สำหรับผู้หญิงที่จะลดน้ำหนักและหลั่งหน้าท้องจำเป็นต้องเพิ่มกิจกรรมด้วยการออกกำลังกายยอดนิยมหลายอย่าง มีเพียงการกำหนดวิถีชีวิตที่ถูกต้อง รวมทั้งการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเท่านั้น คุณจะสามารถแก้ไขรูปร่างของคุณได้

มีแบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์มากมายสำหรับผู้หญิงอายุ 45 ปีขึ้นไปเพื่อรักษาคุณภาพชีวิตของตนเอง นี่คือวิธีการทำให้ดีที่สุด

ลำดับที่ 1. ดูดฝุ่นเพื่อหน้าท้องที่แบนราบอย่างสมบูรณ์แบบ

ขอแนะนำให้ดำเนินการ 1, 5 ชั่วโมงก่อนหรือหลังอาหาร ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ช้าๆ โดยไม่ต้องหายใจเข้าให้ดึงท้องให้มากที่สุด กลั้นหายใจประมาณ 10 วินาทีโดยให้ท้องดึงเข้าไปจากนั้นหายใจเข้าอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ครั้ง

ลำดับที่ 2. บิดเบี้ยวบนพื้นไม่สมบูรณ์

จำเป็นต้องนอนหงายโดยให้ขาของคุณงอเข่าและเอามือไว้ด้านหลังศีรษะ ค่อยๆ ดึงศีรษะและไหล่ออกจากพื้นอย่างระมัดระวังโดยไม่กระตุก เหยียดไปข้างหน้าเพื่อให้รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง เพื่อให้ได้ผล ให้ออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

№ 3. ยกขาตรง

การออกกำลังกายจะดำเนินการในขณะนอนหงาย อีกทางหนึ่งยกขาตรงขวาหรือซ้ายขึ้น 90 องศาเมื่อเทียบกับร่างกาย อย่ายกไหล่และแขนขึ้นจากพื้น ดำเนินการอย่างน้อย 10 ครั้ง

ลำดับที่ 4. จักรยาน

นอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัว งอขาขวาที่หัวเข่าแล้วดึงเข้าหาหน้าอกให้ชิดที่สุด ยืดถุงเท้า จากนั้นเหยียดขาไปยังตำแหน่งเดิม ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย ทำสลับกันที่ขาแต่ละข้างอย่างน้อย 10 ครั้ง

การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังอวัยวะอุ้งเชิงกรานและเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้หญิง

ลำดับที่ 5. เครื่องบดสำหรับมือและข้าง

ยืนตัวตรง กางเท้าออกโดยให้นิ้วเท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เกร็งท้องแล้วงอหลังตรงโดยไม่งอขาลง ต้องดึงมือขวาไปที่นิ้วเท้าซ้ายและมือซ้ายในเวลานี้ชี้ขึ้น ถัดไป คุณต้องเคลื่อนไหวคล้ายกับการเคลื่อนไหวของปีกของโรงสี สลับกันใช้มือสัมผัสถุงเท้า

ควรทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการทำให้เอวของคุณบางและกระชับส่วนเฉียงของคุณ

การออกกำลังกายแบบคงที่ วิธีกำจัดหน้าท้อง ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือไม้กระดานซึ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางรวมถึงหน้าท้องซึ่งเป็นเพียงความรอดสำหรับเอวของผู้หญิงหลังจาก 45 ปี คุณต้องเน้นที่ข้อศอกและถุงเท้าขณะนอน พยายามเหยียดตรงให้มากที่สุด อย่าให้ท้องหย่อนคล้อย และยืนในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 35 วินาที

หลังจากฝึกฝนแบบฝึกหัดนี้แล้ว สามารถเพิ่มเวลาดำเนินการเป็นหลายนาทีได้ ไม่ควรทำแถบเป็นเวลานานเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป ไม้กระดานข้างเคียงมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันสำหรับการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก

ห่อที่มีประโยชน์

สลิมมิ่งแรปสำหรับหน้าท้องและต้นขาได้พิสูจน์ตัวเองมานานแล้วว่าเป็นขั้นตอนเครื่องสำอางที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้หญิงอายุ 45 ปีขึ้นไป ซึ่งสามารถทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน

คุณเพียงแค่ต้องใช้ส่วนผสมที่มีประโยชน์ที่เตรียมไว้เป็นพิเศษ ทาชั้นให้เท่ากันกับบริเวณที่มีปัญหา และห่อให้แน่นด้วยฟิล์มพลาสติกใส จากนั้นห่อตัวด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ หรือสวมเสื้อผ้าที่มีฉนวน รอ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงแล้วล้างองค์ประกอบในห้องอาบน้ำ

เพื่อกำจัดหน้าท้องคุณควรเรียนรู้สูตรอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการห่อ:

1. กาแฟ. เทกาแฟบด 2-3 ช้อนโต๊ะกับน้ำอุ่น 2 ช้อนโต๊ะเพื่อสร้างส่วนผสมที่ข้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยหลายชนิดที่มีฤทธิ์ต้านเซลลูไลท์ (ส้ม มะนาว ส้มโอ) ระยะเวลาของการห่อสูงถึง 40 นาที
2. ด้วยพริกไทยร้อน ผสมพริกไทยร้อน 1-2 ช้อนโต๊ะในรูปแบบผงกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ แล้วเติมน้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี 1 ช้อนโต๊ะ ทิ้งไว้ 15 นาที ความรู้สึกแสบร้อนและรอยแดงเล็กน้อยไม่เป็นอันตรายและบ่งบอกถึงผลดีของหน้ากากดังกล่าว
3. อะซิติก ผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะกับน้ำ 2 ช้อนโต๊ะ เติมเกลือละเอียด 1 ช้อนโต๊ะและน้ำมันหอมระเหย 2-3 หยด เก็บไว้ไม่เกิน 20 นาที
4. ช็อคโกแลต. ใช้ผงโกโก้ประมาณ 100 กรัมและนมอุ่นประมาณ 100 มล. ผสมโดยเติมน้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ คุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว เวลาดำเนินการ - สูงสุด 40 นาที

นวดกระชับสัดส่วน

นอกจากโภชนาการที่เหมาะสม อาหารที่สมดุล และการออกกำลังกายแล้ว การนวดยังช่วยในการต่อสู้กับไขมันสะสม นอกจากนี้ เซสชั่นปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต, การทำงานของอวัยวะภายใน, ปรับสีผิวและกระชับผิว

กฎหลัก:

1. อย่านวดทันทีหลังรับประทานอาหาร (ควรผ่านไปหลายชั่วโมง)
2. การเคลื่อนไหวควรนุ่มนวลโดยไม่มีแรงกดดัน
3. ก่อนทำหัตถการต้องหล่อลื่นผิวด้วยน้ำมันหรือครีมไขมันชนิดพิเศษ
4. คุณสามารถเห็นผลในเชิงบวกที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไป 2-3 ครั้ง แต่เพื่อรักษาผลลัพธ์ คุณต้องปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและเล่นกีฬา

เพื่อปรับสีผิวและลบเซนติเมตรส่วนเกินที่เอว การนวดตัวเองควรทำดังนี้:

1. ขั้นแรก ผิวต้องชุบน้ำ จากนั้นถูเบา ๆ เป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา
2. จากนั้นคุณสามารถเริ่มถูด้วยมือทั้งสองข้าง
3. เกลี่ยผิวจากบนลงล่างโดยกำมือแน่น (กดแรงๆ ไม่ต้องกด)
4. คุณสามารถใช้เทคนิคการนวดหยิกแตะปลายนิ้วของคุณให้ทั่วหน้าท้อง
5. เสร็จสิ้นขั้นตอนด้วยการถูเป็นวงกลมด้วยแรงกดเบา ๆ ทั่วช่องท้องทั้งหมด

ทำซ้ำแต่ละการกระทำเป็นเวลา 2–5 นาที

สครับ

สูตรที่มีอนุภาคขัดละเอียดไม่เพียงแต่ช่วยให้ผิวนุ่ม เรียบเนียน แต่ยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย คุณสามารถใช้สครับที่ซื้อจากร้านค้าหรือทำที่บ้านก็ได้ ส่วนหลังจะดีกว่าเนื่องจากองค์ประกอบจะเป็นธรรมชาติ

ขั้นตอนนี้ทำได้ดีที่สุดทันทีหลังจากอาบน้ำบนผิวที่นึ่งแล้ว ทาส่วนผสมเล็กน้อยลงบนผิวแล้วนวดเป็นวงกลมเบา ๆ หลังจากนั้นล้างออก ทาโลชั่นหรือครีมทาตัวตามต้องการ

สูตรที่ง่ายที่สุด:

1. รวมกาแฟบดและเกลือทะเลในอัตราส่วน 4: 1 หากผิวของคุณแพ้ง่าย ให้เลือกกาแฟบดละเอียด เพิ่มครีมทาตัวไขมันลงในส่วนผสมที่ได้เพื่อให้มวลหนาคนให้เข้ากัน เก็บสครับไว้ในขวดที่ปิดสนิท
2. สำหรับผิวบอบบางที่มีแนวโน้มจะระคายเคือง สามารถใช้ข้าวโอ๊ตบดและน้ำตาลแทนกาแฟและเกลือได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอะไร

หากโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ เป็นไปได้มากว่าไขมันที่พับบนหน้าท้องจะสัมพันธ์กับการเผาผลาญที่ช้าลง สำหรับคำแนะนำคุณสามารถติดต่อนักโภชนาการและร่วมกันสร้างอาหารโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล

หลังจาก 45 ปี ความผิดปกติของรังไข่อาจเกิดขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การหยุดชะงักของฮอร์โมนและการเพิ่มของน้ำหนัก ดังนั้นจึงควรไปพบแพทย์สูตินรีแพทย์และตรวจฮอร์โมนเป็นประจำ

คุณไม่ควรทำการวินิจฉัยของคุณเอง ใช้ยาอย่างควบคุมไม่ได้ อาหารเสริมตามคำแนะนำของเพื่อนของคุณ ร่างกายของผู้หญิงทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ ทางที่ดีที่สุดคือไปพบแพทย์

หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน พับในช่องท้อง ผู้หญิงหลัง 45 ปีควรปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นและเริ่มดำเนินการ การควบคุมอาหาร การนวด การเล่นกีฬา ไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงรูปร่างของคุณ แต่ยังรักษาสุขภาพของคุณด้วย

โบนัส

กฎและคำแนะนำข้างต้นทั้งหมดสามารถสรุปได้ในวิทยานิพนธ์หลักหลายประการ:

1. หากต้องการหุ่นสวยไร้ไขมันหน้าท้อง คุณต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้น
2. ที่บ้านการออกกำลังกายและการออกกำลังกายข้างต้นจะช่วยได้ คุณต้องแสดงทุกวันคุณไม่จำเป็นต้องขี้เกียจ
3. อาหารยังต้องสมดุล ไม่นำอาหารต้องห้ามออกจากรายการ
4. การพอกตัวและการนวดจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ
5. และสิ่งสำคัญคือการทำทุกอย่างที่ซับซ้อน