วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์ตอนปลาย

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-12 17:49

การนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ตอนปลายอาจทำให้เส้นประสาทของสตรีมีครรภ์เสื่อมโทรมและทำให้ความเป็นอยู่ของเธอแย่ลง ไม่นานก่อนคลอดบุตร ร่างกายของผู้หญิงต้องการการพักผ่อนอย่างเหมาะสมเป็นพิเศษ และการนอนหลับไม่ดีไม่ได้มีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้ในทางใดทางหนึ่ง ลองคิดดูว่าจะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้

ทำไมคุณนอนไม่หลับ?

จากสถิติพบว่าประมาณ 80% ของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์มีปัญหาในการนอนหลับอย่างน้อยหลายครั้งหรือนอนไม่หลับเลย ส่วนใหญ่เคยมีอาการนอนไม่หลับในช่วงไตรมาสแรก ซึ่งสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายในระยะแรกของการตั้งครรภ์

ในไตรมาสที่ 3 การนอนหลับผิดปกติเกิดจากสาเหตุทางสรีรวิทยาหลายประการ:

• หน้าท้องใหญ่ น้ำหนักเกิน เนื่องจากไม่สามารถหาตำแหน่งที่สบายสำหรับการพักผ่อนได้ และสตรีมีครรภ์ไม่สามารถนอนหงายในระยะหลังได้
• อาการคันที่ผิวหนังมากเกินไปซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากความตึงเครียดที่ผิวหนังบริเวณช่องท้องมากเกินไป
• อิจฉาริษยาถาวรซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากมดลูกเมื่อโตขึ้นจะบีบอวัยวะภายในมากขึ้น ด้วยเหตุผลเดียวกัน อาการท้องผูกและปัสสาวะบ่อยเกิดขึ้นโดยเฉพาะตอนกลางคืนซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบาย
• ปวดหลังส่วนล่างและหลัง, หายใจถี่เนื่องจากการบีบตัวของมดลูกของปอด;
• ปวดขา ปวดมือ เนื่องจากขาดแคลเซียมและแมกนีเซียม

หากผู้หญิงนอกจากปัญหาข้างต้นแล้ว ยังมีความเครียดตลอดเวลา กังวลเกี่ยวกับการคลอดบุตรที่จะมาถึง ทุกวันเธอต้องรับมือกับงานบ้านมากมาย จัดการกับเด็กโต ทำความสะอาดและทำอาหาร - สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นเช่นกัน มีส่วนช่วยในการผ่อนคลายในทางใดทางหนึ่ง การนอนหลับไม่ดีเป็นผลมาจากจิตใจที่ไม่สงบซึ่งจะต้องนำมาพิจารณา

อาจดูเหมือนว่าการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ตอนปลายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เนื่องจากเหตุผลเช่น เช่น พุงใหญ่ ซึ่งไม่อนุญาตให้คุณนอนบนเตียงและอยู่ในท่าที่สบาย ไม่สามารถกำจัดได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เป็นไปได้ที่จะนอนหลับอย่างสงบโดย "ตั้งครรภ์อย่างสุดซึ้ง" คุณจะพบวิธีการดำเนินการนี้ในภายหลัง

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

การนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ตอนปลาย วิธีกำจัด มักถูกกล่าวถึงในฟอรัมและในเครือข่ายสังคมออนไลน์โดยสตรีมีครรภ์ บางคนได้รับความช่วยเหลือจากดนตรีคลาสสิกที่สงบ ฟังตอนกลางคืน บางคนร้องเพลงสรรเสริญกับหมอนที่เหมาะกับสรีระสำหรับสตรีมีครรภ์ บางคนแบ่งปันสูตรสำหรับคอลเลกชันสมุนไพรเพื่อการนอนหลับที่ดี

สตรีมีครรภ์หลายล้านคนสามารถหาวิธีรักษาที่ถูกต้องซึ่งช่วยให้พวกเขาเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้ ซึ่งหมายความว่าบางสิ่งจะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน

จดเคล็ดลับต่อไปนี้:

1. พิจารณาซื้อหมอนพิเศษที่คำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาและกายวิภาคทั้งหมดของหญิงตั้งครรภ์ หลายคนยอมรับว่าในระยะสุดท้าย หมอนใบนี้กลายเป็นความรอดที่แท้จริงและช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน ศึกษาบทวิจารณ์บนอินเทอร์เน็ต ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย โปรดทราบว่าหมอนจะยังมีประโยชน์หลังจากคลอดบุตรเมื่อคุณให้นมลูก
2. สังเกตการนอนหลับและพักผ่อนเป็นประจำ ข้ามการนอนกลางวัน เข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอ ขอแนะนำให้ไปเดินเล่นในตอนเย็น อากาศบริสุทธิ์มีประโยชน์มากสำหรับแม่และลูกน้อย มันจะง่ายขึ้นมากที่จะผล็อยหลับไปหลังจากเดิน
3. การนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ตอนปลายอาจเกี่ยวข้องกับการกินมากเกินไป ควรตรวจสอบปริมาณของเหลวที่ดื่มก่อนนอน ขนมปังปิ้งเบาๆ กับชีส นมอุ่นๆ กับน้ำผึ้งหรือชาสมุนไพรเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเตรียมเข้านอนได้
4. หยดวาเลอเรียนสองสามหยดลงบนสำลีแล้ววางไว้ข้างเตียงของคุณValerian จะระเหยและคุณจะสงบลงและผล็อยหลับไป
5. มองหาวิธีการผ่อนคลายของคุณเอง อาจเป็นการอาบน้ำในตอนเย็น การนวดหลังเบาๆ จากคู่สมรสของคุณ หรือแม้แต่การมีเพศสัมพันธ์ (หากไม่มีข้อห้าม) ดนตรีผ่อนคลายที่น่ารื่นรมย์ ทำทุกอย่างที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดที่ไม่สงบ ความรู้สึกไม่สบายในร่างกายทุกวัน

น่าสนใจ! 10 อาหารบำรุงการนอนหลับ

อาการนอนไม่หลับและจิตเวช

คุณรู้หรือไม่ว่า psychosomatics ซึ่งเป็นทิศทางในจิตวิทยาที่ศึกษาอิทธิพลของสภาวะทางอารมณ์ของเราต่อสุขภาพ ได้รับการยอมรับจากการแพทย์อย่างเป็นทางการในตะวันตก นั่นคือความคิดและความกลัวทั้งหมดของเราอาจเป็นแรงผลักดันให้เกิดโรคและพยาธิสภาพได้

อาการนอนไม่หลับในจิตเวชถือเป็นความวิตกกังวลของบุคคลนี้หรือบุคคลนั้นความไม่ไว้วางใจในชีวิตของเขา สิ่งนี้ใช้ได้กับสตรีมีครรภ์เช่นกัน เธอกังวลเกี่ยวกับการคลอดที่จะมาถึง กังวลว่าทารกจะรู้สึกอย่างไร ไม่ว่าเขาจะเกิดมามีสุขภาพแข็งแรงหรือไม่ อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นจากความคิดที่รบกวนจิตใจ

นักจิตวิทยาแนะนำให้ผู้หญิงปรับตัวเข้าหาแง่บวกและเชื่อมั่นในตัวเอง เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองว่าทุกอย่างจะดี ว่าการคลอดจะเป็นไปด้วยดี เราแต่ละคนมาสู่โลกนี้เพื่อมอบชีวิตใหม่ ซึ่งเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่เกิดขึ้นได้ง่ายมาก ถ้าคุณไม่ผูกมัดตัวเองมากเกินไป การอ่านออกเสียงยืนยันสื่อสารกับมารดาที่มีประสบการณ์ซึ่งการคลอดบุตรเป็นไปด้วยดีจะเป็นประโยชน์

คุณสามารถปฏิบัติดังต่อไปนี้: หล่อลื่นท้องของคุณด้วยน้ำมันพิเศษสำหรับรอยแตกลาย ซึ่งจะช่วยรับมือกับอาการคันที่ผิวหนัง ในเวลานี้ คุณสามารถสื่อสารกับทารกในครรภ์อย่างเสน่หา การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าการสื่อสารกับเขาช่วยปรับปรุงการตั้งครรภ์และสำหรับตัวแม่เองที่จะสงบลง

ถ้าคุณนอนไม่หลับ อย่าฝืนตัวเอง คุณสามารถลุกขึ้นมาทำอะไรที่ซ้ำซากจำเจได้ อย่านั่งคุยโทรศัพท์ เพราะมันจะไปกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไป การถักนิตติ้งระบายสีการระบายสีทางจิตวิทยาพิเศษการอ่านก็ทำได้ดี ผ่านไปซักพักคุณจะรู้สึกง่วงนอนอย่างแน่นอน

อย่างไรก็ตาม หากอาการนอนไม่หลับรบกวนจิตใจคุณเป็นเวลานาน คุณจะมีอารมณ์หดหู่อยู่ตลอดเวลา รู้สึกเหนื่อย ไม่ได้ช่วยอะไร จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์!