15 วิธีคลายเครียด

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

เกือบ 50% ของสุขภาพของเราขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ คุณคิดว่าผู้หญิงยุคใหม่ส่วนใหญ่มีไลฟ์สไตล์แบบไหน? ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องความยุ่งยากในการทำงานเร่งด่วน … ความรู้สึกวิตกกังวลในทางปฏิบัติไม่ได้ทิ้งเราไว้และความเครียดเป็นเวลานานจะระงับระบบภูมิคุ้มกัน

คุณสามารถและควรต่อสู้กับความเครียด! ใช้ประโยชน์จากคำแนะนำของเรา - พวกเขาจะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดทางประสาทได้อย่างแน่นอน

123RF / เซโบตาริ นิโคไล

ลงเอยด้วยความเครียด

1. พยายามที่จะหัวเราะ! การหัวเราะทำให้ระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในร่างกายลดลง 26% การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะช่วยให้หายจากอาการหัวใจวาย 40% นอกจากนี้การหัวเราะยังเป็นกิจกรรมทางกายที่ดีเยี่ยม

2.หลังความเครียดช่วยให้ผ่อนคลาย นวด - มันบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คุณก็ทำได้ นวดตัวเอง: ถูแขน ไหล่ และคอ เพื่อทำสิ่งนี้

3. คุณสามารถลองใช้วิธีการต่างๆ ที่ปกติแล้วจะช่วยให้คุณผ่อนคลายในชีวิตประจำวันได้ ตัวอย่างเช่น:

• อาบน้ำอุ่น - น้ำบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและผ่อนคลายได้ดี
• อโรมาเธอราพี ด้วยน้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลายที่คุณสามารถเพิ่มลงในอ่างอาบน้ำ นวดหรือตะเกียงอโรมา น้ำมันเช่นบาล์มมะนาว, กุหลาบ, จัสมิน, มะกรูด, โป๊ยกั๊ก, เจอเรเนียม, กานพลู, กระดังงา, แพทชูลี่, ดอกคาโมไมล์, ไม้จันทน์ ฯลฯ มีผลผ่อนคลาย
• ดนตรี - การแต่งเพลงที่คุณชื่นชอบจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดที่น่าเศร้าและหายจากความเครียด
• การทำสมาธิ - เล่นเพลงเพื่อผ่อนคลายสำหรับการทำสมาธิ เสียงธรรมชาติ หรือฝึกฝนเทคนิคการทำสมาธิให้เชี่ยวชาญ
• หนังสือ - คลาสสิก บันทึกความทรงจำ บันทึกนักเดินทางจะทำ อย่าไปดูละครหรือเรื่องสยองขวัญ!

123RF / Alena Ozerova

4. คุณมี สัตว์เลี้ยง? แล้วคุณจะรู้ว่าใครควรขอความช่วยเหลือในสถานการณ์ที่ตึงเครียด!

นักวิจัยจากสหรัฐอเมริกาพบว่าเจ้าของสุนัขมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดต่ำกว่ามาก และเจ้าของแมวมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจวายได้ 30%

5. เนื่องจากร่างกายเชื่อมต่อโดยตรงกับสมองของเรา เราจึงแนะนำให้คุณพักผ่อนอย่างเต็มที่ ในการทำเช่นนี้ ให้อยู่ในท่าที่ผ่อนคลายและจดจ่อกับความรู้สึกของคุณ คุณควรรู้สึกในระดับกายภาพอย่างไร ร่างกายค่อยๆผ่อนคลาย … ดังนั้น สมองจึงเปลี่ยนจากอารมณ์ด้านลบเป็นความรู้สึกทางกาย และความเครียดก็ลดลง

6. นอนหลับฝันดี - นี่เป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการหลังจากความตึงเครียดทางประสาท ดังที่ Scarlett O'Hara กล่าวว่า: "ฉันจะไม่คิดถึงมันในวันนี้ ฉันจะคิดถึงมันในวันพรุ่งนี้!" ดังนั้น ให้หยิบวาเลอเรียนหรือชามินต์สักแก้ว จากนั้นทำตามคำแนะนำของนางเอกและนอนหลับให้สบาย คุณจะเห็นว่าในตอนเช้าโลกจะดูน่ารื่นรมย์และสดใสยิ่งขึ้น!

123RF / คณบดี Drobot

7. อ้อ อ้อ เครื่องดื่ม: ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในสถานการณ์ที่ตึงเครียด พวกเขาไม่ได้ทำให้สงบ แต่มีผลกระตุ้นและหลังจากนั้นคุณจะฟื้นตัวได้ยากขึ้น

8. แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณรัก ง่ายกว่ามากในการจัดการกับปัญหาเมื่อคุณรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนอย่างแท้จริง นอกจากนี้ มุมมองที่เป็นกลางจากภายนอกจะไม่ทำร้ายใคร

แน่นอนว่าโศกนาฏกรรมของคุณในสายตาของบุคคลอื่นจะเล็กลงมาก และเขาจะสามารถให้คำแนะนำที่สมเหตุสมผลแก่คุณได้

9. ถ้าความเครียดของคุณเกี่ยวข้องกับ ทำงานเกินพิกัด จากนั้นคุณต้องแยกความแตกต่างระหว่างเวลาส่วนตัวกับเวลาทำงานให้ชัดเจน อันที่จริง ในชีวิตควรมีเวลาไม่เพียงแต่สำหรับการทำงาน แต่สำหรับตัวคุณเอง คนที่คุณรัก งานอดิเรก งานอดิเรก และเพียงแค่ไม่ทำอะไรเลยด้วย ดังนั้นเมื่อออกจากงานตรงเวลา พยายามทิ้งปัญหาเรื่องแรงงานไว้ที่นั่นและไม่นำกลับบ้าน

10. ไม่ควรวิจารณ์ตัวเอง และรวบรวมปัญหาทั้งหมดของคุณไว้ในกองใหญ่ก้อนเดียว มักเป็นความเครียดที่ทำให้ผู้คนสรุปปัญหาทั้งหมด หาข้อสรุปที่ผิด และค่อยๆ ทำลายตนเองจากภายในด้วยความคิดเชิงลบดังนั้นพยายามควบคุมความคิดของคุณและคิดว่า "นี่ ยังไม่สำเร็จในวันนี้ … " แต่ "มันเกิดขึ้น แต่มันจะต้องผ่านไปอย่างแน่นอน!"

11. วิธีการต่อไปนี้ตามมาจากวิธีก่อนหน้า - ความคิดเชิงบวก … เรียนรู้ที่จะสนุกกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และมองชีวิตในเชิงบวก: นี่คือกุญแจสู่สุขภาพจิตและการต่อต้านความเครียด วิธีนี้คุณจะไม่อารมณ์เสียกับเรื่องเล็กน้อย เสริมสร้างพลังชีวิต และเรียนรู้วิธีรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดได้อย่างง่ายดาย

123RF / อิกอร์ แดเนียล

12. ทำความสะอาดบ้าน ยังช่วยให้ประสาทสงบ ท้ายที่สุดแล้ว คนที่มีปัญหาในหัวมักจะยุ่งกับพวกเขา ดังนั้นให้จัดการกับพื้นที่ที่รกร้างอย่างเร่งด่วนนอกจากนี้กระบวนการทำความสะอาดเองก็ทำให้เสียสมาธิและสงบลง

13. พยายามวางแผนเวลาและใช้เวลาของคุณ และนี่ไม่ใช่คำแนะนำเล็กน้อย! เมื่อบุคคลอยู่ในภาวะเร่งรีบเป็นประจำ ความตึงเครียดทางประสาทจะกลายเป็นเพื่อนร่วมทางคงที่ของเขา เรากลัวที่จะพลาดบางสิ่งบางอย่างไปสายหรือสูญเสียบางสิ่งบางอย่าง … หยุดใช้เวลาในการวางแผนวันของคุณอย่างถูกต้องและอย่าสร้างสถานการณ์ไฟไหม้สำหรับตัวคุณเอง

14. ในที่สุด ตระหนักได้ว่า คุณก็อาจจะคิดผิดเหมือนกัน! ทุกคนมีสิทธิ์ที่จะทำผิดพลาด ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะวิเคราะห์สถานการณ์ของปัญหาและหาข้อสรุป สิ่งนี้จะช่วยในอนาคตที่จะไม่เหยียบคราดเดิมและไม่ทำให้ประสาทเสียอีก

15. และเคล็ดลับสุดท้าย: อย่าพยายามสมบูรณ์แบบในทุกสิ่ง และควบคุมทุกอย่างได้อย่างแน่นอน จำไว้ว่าคุณเป็นเพียงผู้หญิงคนหนึ่งที่บางครั้งสามารถอ่อนแอและหมดหนทางได้ และเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด พยายามอย่า "ยกระดับทุกสิ่งทุกอย่าง" - ควรใช้คำแนะนำอย่างใดอย่างหนึ่งของเราโดยเร็วที่สุด!