วิธีเรียนรู้ที่จะให้อภัยความแค้น

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

พวกเขารุกรานทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น ทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นรุกราน เด็กในสนาม เด็กนักเรียน ผู้ใหญ่ - เราแต่ละคนเคยพูดหรือทำอะไรที่ไม่ถูกใจคนอื่น ทำให้เขากังวล ร้องไห้ โกรธ และบางครั้งก็หยุดสื่อสารกับเรา เรารู้สึกผิดที่ทำร้ายใครบางคน แต่เมื่อพวกเขาทำให้เราขุ่นเคือง เรารู้สึกว่าแผ่นดินกำลังเคลื่อนตัวจากใต้เท้าของเรา เราถามว่า “ทำไมฉันถึงต้องการสิ่งนี้ ทำไมเขาถึงทำอย่างนั้น และเราสัญญากับตัวเองว่าเราจะไม่ยกโทษให้ผู้กระทำความผิดด้วยคำพูดหรือการกระทำของเขา จากนั้นเราก็ทนทุกข์ลากสัมภาระของความคับข้องใจที่สะสมไว้กับเราทุกที่

ความแค้นที่ไม่ได้รับการอภัยได้เข้ามาในชีวิตของเราจริงๆ วันแล้ววันเล่ารายละเอียดสถานการณ์ที่ทำให้เราหมดศรัทธาในความซื่อสัตย์สุจริตของมนุษย์ความเมตตาความสามารถในการช่วยเหลือและเข้าใจเราทำให้สิ่งที่เลวร้ายสำหรับตัวเราเองไม่ปล่อยให้สติของเรากำจัดความคิดเชิงลบตามลำดับ เพื่อให้เข้าใหม่ - บวก นอกจากนี้ การไม่สามารถให้อภัยความผิดนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าการหลีกหนีจากความยากลำบาก มันง่ายกว่ามากที่จะปิดบังความขุ่นเคืองกับคน ๆ หนึ่งโดยหวงแหน "อัตตา" ของตัวเองทุกวันดูถูกเหยียดหยามและดูถูก และเป็นการยากกว่ามากที่จะหาจุดแข็งในตัวเองและพยายามทำความเข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุที่แท้จริงของสิ่งที่เกิดขึ้น หรือบางทีเราเองได้กระตุ้นความขัดแย้ง? หรือจู่ๆ เราก็เข้าใจทุกอย่างไม่ได้ตามที่ผู้กระทำความผิดต้องการ? ไม่ว่าในกรณีใด แม้ว่าอีกฝ่ายจะจงใจทำร้ายคุณ แต่เป็นไปได้มากว่าขณะนี้มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้สึกไม่สบาย คุณไม่ต้องการที่จะปลดปล่อยตัวเองจากความคิดที่กดขี่ หยุดสะสมอารมณ์ด้านลบที่สักวันจะระเบิดออกมาอย่างแน่นอนและทำมันในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุดหรือไม่?

อย่าเย่อหยิ่ง แค่หยุดรู้สึกผิดกับตัวเองและเข้าใจว่า "ผู้ร้าย" นั้นไม่ดีขึ้นแล้ว

แล้วคุณจะเรียนรู้ที่จะให้อภัยความรู้สึกเจ็บปวดได้อย่างไร?

1. จำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณทำให้ใครบางคนขุ่นเคือง คุณมักจะไม่ทำเช่นนี้เมื่อคุณอารมณ์ดี คุณอาจจะรู้สึกแย่ โกรธใครซักคน อยากนอน แต่คุณแทบจะไม่เคยทำให้ใครขุ่นเคืองถ้าคุณมีความสุขและอยากกอดคนทั้งโลก พิจารณาสถานการณ์เมื่อคุณถูกทำให้ขุ่นเคือง ใช่มันไม่เป็นที่พอใจ ใช่ มันเจ็บ แต่ลองนึกถึงข้อเท็จจริงที่ว่าผู้ล่วงละเมิดของคุณอาจไม่อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดในขณะนี้ อย่าเย่อหยิ่ง แค่หยุดรู้สึกผิดกับตัวเองและเข้าใจว่า "ผู้ร้าย" นั้นไม่ดีขึ้นแล้ว อาจเป็นไปได้ว่าเขาต้องการความช่วยเหลือมากกว่าคุณ

2. วิเคราะห์สาเหตุของความขัดแย้งเสมอ บางครั้งมันเกิดขึ้นที่คุณทะเลาะกับคนคนหนึ่งโยนคำพูดทำร้ายเขาจากนั้นตัวคุณเองต้องทนทุกข์ทรมานจากทุกสิ่งที่คุณพูดและได้ยินคุณตัดสินใจว่าความสัมพันธ์ถูกตรึงกางเขน แต่เพียงเพราะสิ่งที่คุณทำไม่ได้ เข้าใจ. และทั้งหมดเป็นเพราะการทะเลาะวิวาทที่ร้อนระอุ เรารับรู้หลายสิ่งหลายอย่างได้เฉียบขาดยิ่งกว่าที่เราเคยทำถ้าเราอยู่ในสภาวะพักผ่อนเต็มที่ บางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่แม้แต่ถ้วยที่วางเสียงดังบนโต๊ะในขณะที่ "ซักถาม" ก็เป็นสัญญาณของการเป็นที่น่ารังเกียจและอ้างว่า "อา คุณจะโยนถ้วยใส่ฉันด้วย!" ดังนั้น ให้วิเคราะห์สาเหตุของความขัดแย้งเสมอ โดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมที่สงบ

3. อย่าถือว่าการให้อภัยเป็นมานาจากสวรรค์สำหรับผู้กระทำความผิดของคุณ แน่นอน หากคุณไม่สามารถลืมการดูถูกคนที่คุณรักและเขาต้องการให้คุณถามเขามากกว่าสิ่งอื่นใด ความโปรดปรานของคุณจะมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเขา อย่างไรก็ตาม คุณควรเข้าใจก่อนว่าคุณต้องการการให้อภัย ไม่ใช่คนที่ทำให้คุณขุ่นเคือง ความคับข้องใจที่สะสมมาทำลายเราจากภายใน บางครั้งเราทุกข์ทรมานจากความทรงจำที่คนอื่นลืมไปนานแล้ว เราระลึกถึงช่วงเวลาเชิงลบในชีวิตของเราอย่างต่อเนื่อง คุณชอบที่จะเยาะเย้ยตัวเอง? แล้วทำดีต่อไป. แต่ถ้าคุณอยากมีความสุข ปล่อยวางและให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณ

4.ชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสีย บางครั้งปฏิเสธที่จะให้อภัยคนเราก็ปฏิเสธความสัมพันธ์เพิ่มเติมกับเขา แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณแจ้งก่อนเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์นี้จะเกิดขึ้น หากหลังจากชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียทั้งหมดแล้ว คุณตระหนักว่าผู้กระทำความผิดของคุณไม่สมบูรณ์แบบ แต่เขาเป็นที่รักของคุณ และคุณเชื่อมโยงกันด้วยช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในชีวิต ให้นำความคิดแย่ๆ ออกจากหัวและให้อภัยเขาทุกอย่าง อย่างไรก็ตาม มันอาจจะเกิดขึ้นได้เช่นกันว่าการดูถูกที่ทำขึ้นจะกลายเป็นฟางเส้นสุดท้ายในชามแห่งความอดทนของคุณและคุณจะไม่ต้องการเจอคนๆ นี้อีกต่อไป ในสถานการณ์เช่นนี้ แค่บอกเขาในใจว่า “ขอบคุณสำหรับทุกสิ่ง ฉันยกโทษให้คุณ แต่ตอนนี้ถนนของเราแยกจากกัน ขอให้โชคดี.

หากคุณไม่สามารถบอกความรู้สึกของคุณแก่เขาด้วยการมองตาเขา ก็ให้ใช้จินตนาการของคุณ

5. พูดคุยกับผู้ล่วงละเมิดทางจิตใจ ประเด็นนี้ต่อจากข้อที่แล้ว หากคุณไม่สามารถบอกความรู้สึกของคุณแก่เขาด้วยการมองตาเขา ก็ให้ใช้จินตนาการของคุณ ลองนึกภาพว่าเขานั่งตรงข้าม อธิบายว่าอะไรทำให้คุณเจ็บปวด บอกเราว่าอารมณ์ใดที่คุณประสบในขณะที่เขาทำให้คุณขุ่นเคือง จากนั้นขอขอบคุณสำหรับประสบการณ์ชีวิตอันล้ำค่าที่คุณได้รับจากการดูถูก (เพราะตอนนี้คุณรู้มากขึ้นเกี่ยวกับผู้คนและการกระทำของพวกเขาแล้ว) และพูดออกมาดัง ๆ ว่า "ฉันให้อภัยคุณ" อันที่จริง นี่เป็นขั้นตอนที่จริงจังมาก - ด้วยวิธีนี้ คุณจะเป็นอิสระจากการพึ่งพาทางอารมณ์ จากอำนาจที่บุคคลนี้มีอยู่เหนือคุณเมื่อเร็วๆ นี้

หลายคนไม่ต้องการยอมรับ แต่มีเพียงตัวเราเองเท่านั้นที่ต้องรับผิดชอบต่อสิ่งที่เรารู้สึก หากตอนนี้คุณกำลังหวนคิดถึงความขุ่นเคืองในหลายปีที่ผ่านมาซ้ำแล้วซ้ำเล่าและรู้สึกว่าคุณไม่มีความสุขเพราะคำพูดหรือการกระทำที่ทุกคนลืมไปยกเว้นคุณ นี่แหละคือทางเลือกของคุณ ความขัดแย้งคือตัวเราเองไม่ปล่อยให้ตัวเองละทิ้งอารมณ์เชิงลบเพราะมันอยู่ในตัวที่เราเห็นสาเหตุของปัญหาทั้งหมดของเราและง่ายกว่ามาก: มองหาเหตุผลไม่ใช่ในตัวเรา แต่ในโลกรอบตัวเรา. สุดท้ายกล้าที่จะมีความสุข ทิ้งความคับข้องใจเก่า ให้อภัยผู้กระทำความผิด แล้วคุณจะเห็นว่าชีวิตจะสวยงามขึ้น