วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่เป็นอันตรายต่อทารก

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

น้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้หญิงและเด็ก แต่สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ แก้ไขปัญหาตามคำแนะนำของแพทย์ สำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ทำอันตรายต่อทารก

ทำไมน้ำหนักเกินจึงเป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์

หากหญิงตั้งครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากก็อาจทำให้เกิดโรคหัวใจได้ กระบวนการนี้ยังส่งผลเสียต่อระบบประสาท หญิงตั้งครรภ์มักจะพัฒนาเส้นเลือดขอด ในที่ที่มีไขมันสะสมกิจกรรมของระบบต่อมไร้ท่อจะลดลงซึ่งเป็นสาเหตุของการหยุดชะงักของฮอร์โมน

การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักนำไปสู่ภาระที่แข็งแกร่งในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก นอกจากนี้โรคอ้วนทำให้กระบวนการเกิดยุ่งยากขึ้นทำให้เลือดออกเพิ่มขึ้น แม้จะมีน้ำหนักเกิน แต่ก็มีการคุกคามของการแท้งบุตรและการคลอดก่อนกำหนด ปัญหาส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารก

การฟื้นตัวหลังคลอดยากขึ้นหากมีน้ำหนักเกิน กระบวนการนี้อาจใช้เวลานาน

อัตราการเพิ่มน้ำหนัก

ผู้หญิงน้ำหนักขึ้น 12-18 กก. ระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในระยะสุดท้าย ซึ่งบ่งชี้ว่าใกล้จะคลอดแล้ว มีความจำเป็นต้องควบคุมปัญหาการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก หากมีการเบี่ยงเบนไปจากปกติต้องปรึกษาแพทย์

จนถึงสัปดาห์ที่ 12-14 น้ำหนักของหลายคนไม่เปลี่ยนแปลงตัวบ่งชี้ปกติยังคงอยู่ การเพิ่มของน้ำหนักจะสังเกตได้ภายใน 15-34 สัปดาห์ วันที่ 16 เพิ่มขึ้น 3-4 กก. วันที่ 18 - 4-5 และวันที่ 20 - 5-6 กก.

ยิ่งน้ำหนักน้อยเท่าไร ความเสี่ยงในการเพิ่มไขมันในร่างกายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ผู้หญิงผอมมักมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 16 กก. และสำหรับโรคอ้วนก็เพิ่มขึ้นอีก 6 กก. หากรับประทานอาหารตาม

กฎการลดน้ำหนัก

เพื่อให้การลดน้ำหนักไม่ส่งผลต่อพัฒนาการของทารก คุณต้องกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เนื่องจากจะไม่สามารถลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อทารกในทางอื่น ปริมาณของพวกเขาต้องเพิ่มขึ้น 10%

คุณควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ถ้าคุณใช้มันแล้วก่อนอาหารกลางวัน คุณสามารถกินพาสต้าข้าวสาลีดูรัม คุณไม่ควรดื่มน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล เพราะฟรุกโตสจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แนะนำให้ปรุงหรืออบอาหารในเตาอบ

ไตรมาสแรก

ไตรมาสที่ 1 การลดน้ำหนักจะไม่เป็นปัญหา สตรีมีครรภ์จำนวนมากมีอาการเป็นพิษรุนแรงในเวลานี้ เพื่อให้น้ำหนักเป็นปกติ คุณต้องกินให้ถูกต้อง ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ 3-5 ครั้งต่อวัน แต่ในส่วนเล็ก ๆ วิธีนี้จะทำให้กระเพาะอาหารไม่ยืด

คุณไม่ควรกินอาหารรสเผ็ด เค็ม เปรี้ยว เพราะจะทำให้พิษรุนแรงขึ้น คุณต้องการอาหารเพื่อสุขภาพที่อิ่มตัวร่างกายด้วยส่วนประกอบที่มีคุณค่า

ไตรมาสที่สอง

ในเวลานี้ ผู้หญิงหลายคนน้ำหนักขึ้นเร็วขึ้น (มากกว่า 1 กก. ต่อสัปดาห์) ไตรมาสที่ 2 ต้องมีวันอดอาหารทุกสัปดาห์ มีเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณไม่เพิ่มน้ำหนัก:

1. คุณต้องกิน 5-6 ครั้งต่อวัน
2. ช็อคโกแลต กาแฟ ผลไม้แห้ง - ไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
3. แทนที่จะกินขนมต่างๆ จะดีกว่าถ้ากินแยมผิวส้มหรือฮาลวา แต่ไม่มาก
4. ควรมีขนมปังข้าวสาลีน้อยลงในอาหาร แต่ข้าวไรย์ดำมีประโยชน์
5. สิ่งสำคัญคือต้องลดการบริโภคหัวหอมกระเทียม
6. เมื่อปรุงอาหารอย่าเพิ่มเครื่องเทศ
7. คุณควรลดปริมาณอาหารที่เพิ่มคอเลสเตอรอล

ในไตรมาสที่ 2 คุณไม่ควรลดน้ำหนักอย่างมาก เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ได้ กระบวนการควรค่อยเป็นค่อยไป

ไตรมาสที่สาม

คุณควรกินเวลานี้บ่อยๆ - 5-7 ครั้ง เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็ก ไตรมาสที่ 3 ทั้งหมดควรประกอบด้วยเมนูมังสวิรัติ ด้วยความช่วยเหลือของผลไม้และผักสดกิจกรรมของลำไส้เป็นปกติซึ่งผู้หญิงมีปัญหา อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ได้ แต่ในปริมาณน้อย

ปริมาณของผลิตภัณฑ์นมหมักควรลดลง 3-4 สัปดาห์ก่อนส่งมอบเนื่องจากแคลเซียมจำนวนมากนำไปสู่การสะสมของเกลือในกะโหลกศีรษะของเด็กและอาจทำให้เกิดพยาธิสภาพได้

ในเดือนที่ผ่านมา คุณไม่ควรกินเนื้อสัตว์ น้ำซุปเห็ด เนื่องจากสารสกัดที่มีอยู่ในนั้นเป็นอันตรายต่อผู้หญิงที่มีปัญหาทางเดินอาหาร ดื่มน้ำน้อยก่อนคลอด อาหารปรุงด้วยเกลือเล็กน้อย เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีข้อห้าม

ในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา การออกกำลังกายเบาๆ สามารถทำได้ แต่สามารถทำได้ภายใต้การดูแลของผู้สอน ในระหว่างเรียน เน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อและบริหารกล้ามเนื้อหลัง การวัดการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกาย Kegel การออกกำลังกายด้วย fitball มีประโยชน์

ในที่ที่มีโรค, โรค, การออกกำลังกายเป็นสิ่งต้องห้าม ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของแม่และลูก

การลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยตัวเองโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์อาจทำให้เกิดผลเสียมากมายสำหรับทั้งคู่ ดังนั้นควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

อาหารพิเศษ

เมื่อพิจารณาถึงปัญหาการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องพิจารณากฎหลายประการ:

1. คุณไม่ควรทานอาหารในร้านกาแฟและโรงอาหาร พวกเขาเสนออาหารที่มีไขมันปรุงแต่ง
2. อาหารเช้าควรจะสมบูรณ์
3. สำหรับของว่างให้เลือกคอทเทจชีสไขมันต่ำ kefir แอปเปิ้ลลูกแพร์
4. ไม่ควรกินไส้กรอก ฮอทดอก อาหารสำเร็จรูป ชีสรสจัด อาหารควรปรุงในหม้อต้มสองชั้น
5. คุณไม่สามารถไปหิว หากคุณรู้สึกหิวในตอนเย็น ควรเลือกอาหารที่ให้ความอิ่ม เหล่านี้เป็นถั่วรำ
6. การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ การเดินและแอโรบิกมีประโยชน์

อาหารไม่ควรซ้ำซากจำเจ เพิ่มซีเรียล, สลัด, พาสต้า, ซุป, น้ำผลไม้, ชาสมุนไพร อาหารต้องเคี้ยวให้ดี

ในตอนเช้าควรกินข้าวโอ๊ต ไข่คน หรือคอทเทจชีสกับแอปริคอตแห้ง แพนเค้กและสลัดมีประโยชน์ สำหรับมื้อกลางวันควรทำซุปผัก, สตูว์, ข้าวต้ม, มันฝรั่ง เหมาะสำหรับอาหารว่างยามบ่าย ชีสเค้ก บิสกิต กล้วย และสำหรับอาหารค่ำพวกเขาเตรียมสตูว์ น้ำสลัด และผักตุ๋น

จำเป็นต้องเข้าใกล้ยาต้มสมุนไพรและชาอย่างระมัดระวัง เนื่องจากอาจมีสารที่ช่วยเพิ่มเสียงของมดลูกซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็ก

อาหารเสริมมีส่วนประกอบที่ปิดกั้นความรู้สึกหิว และสิ่งนี้ไม่ได้รับประกันว่าร่างกายจะได้รับอาหารในปริมาณที่ต้องการ วิตามิน แร่ธาตุที่จำเป็น

อาหารไดเอท

อาหารหลากหลายเหมาะสำหรับโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ มีสลัดมากมายในหมู่พวกเขา ของว่างที่มีประโยชน์ของชีสแข็ง (100 กรัม), แอปเปิ้ล, ครีมเปรี้ยว (4 ช้อนโต๊ะล.) และลูกพลัม 2 ลูก ขูดชีสผสมกับครีมเปรี้ยว เพิ่มแอปเปิ้ลขูดลูกพลัม

สลัดแครอทมีประโยชน์ คุณจะต้องมีผักสด (100 กรัม) เท่ากับแอปเปิ้ลขูด ส่วนผสมผสมกับครีมเปรี้ยว (1/2 ถ้วย) เพิ่มถั่วสับและน้ำผึ้ง (อย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ)

เป็นการดีสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะกินซุปไก่ หลังจากต้มไก่ มันฝรั่ง แครอท กะหล่ำปลีและหัวหอมแล้ว ปรุงรสด้วยเกลือและสมุนไพร

การออกกำลังกาย

คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านหรือไปที่ศูนย์ออกกำลังกาย กรณีหลังให้ผู้หญิงเข้ากลุ่มตามช่วงเวลาเพื่อให้รับภาระได้อย่างเหมาะสม แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน ชั้นเรียนต่อไปนี้ถือว่าดีที่สุด:

1. โยคะ. เหล่านี้เป็นอาสนะคงที่และการหายใจที่ถูกต้อง เมื่อทำตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอน ผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
2. การว่ายน้ำ. สตรีมีครรภ์ไม่ควรเลือกแอโรบิกในน้ำ แต่การว่ายน้ำภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนนั้นมีประโยชน์
3. ที่เดิน. ทางที่ดีควรเลือกถนน แต่การเดินบนลู่วิ่งก็ใช้ได้ดีเช่นกัน
4. บทเรียนฟิตบอล ช่วยลดน้ำหนัก ลดภาระของกระดูกสันหลัง และเตรียมการคลอดบุตร

เป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ในการออกกำลังกาย แต่การเคลื่อนไหวควรนุ่มนวล การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตป้องกันโรคโลหิตจาง ขอแนะนำให้ฝึกในโรงยิม การออกกำลังกายบางประเภทสามารถทำได้ที่บ้าน แต่คุณไม่ควรหนักใจห้ามมิให้แกว่งกดเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

โปรดทราบว่าไม่ใช่ทุกกิจกรรมที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ การปรึกษาหารือกับแพทย์และผู้สอนจะช่วยคุณเลือกการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงและลูกน้อยของเธอ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสามารถลดน้ำหนักได้ในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่เป็นอันตรายต่อทารก คุณเพียงแค่ต้องดำเนินการอย่างระมัดระวัง คุณไม่ควรถูกครอบงำเพราะการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาพิเศษในชีวิตเมื่อคุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ผลลัพธ์

1. น้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลเสียต่อพัฒนาการของเด็ก
2. การเพิ่มน้ำหนักเกิดขึ้นภายใน 15-34 สัปดาห์
3. การลดน้ำหนักขณะอุ้มเด็กควรค่อยเป็นค่อยไป
4. จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎของอาหารเพื่อสุขภาพ
5. การออกกำลังกายมีประโยชน์ แต่ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน