การรับมือกับอาการซึมเศร้าหลังวันหยุด

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

วันที่ 31 ธันวาคม ดูเหมือนเราจะอยู่ในสถานะเริ่มต้นต่ำ: มีวันหยุดยาวปีใหม่ที่รออยู่ข้างหน้า ซึ่งจะทำให้เรานอนหลับจนถึงเวลาอาหารกลางวัน กินเพื่อนอน และใช้เวลาตามที่เราต้องการ เราใฝ่ฝันที่จะมีเวลาทำทุกสิ่งที่วางแผนไว้ให้เสร็จ หรือไม่ทำอะไรเลย และอุทิศวันหยุดสุดสัปดาห์ให้กับการนอนบนโซฟาอย่างเกียจคร้าน ยังไงก็ตาม แต่พวกเราเกือบทุกคนตั้งหน้าตั้งตารอวันหยุดจากการทำงานเหล่านี้ และสุดท้ายก็สาปแช่งคนที่พยายามทำให้วันหยุดยาวแบบนี้เกิดขึ้นได้

ประเด็นคือหลังจากวันหยุด เราตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า ตรงกันข้ามกับการ "ไม่ทำอะไรเลย" ของเมื่อวาน ที่ทำงานและหน้าที่ตามปกติของวันนี้ดูเหมือนมากกว่าน่าเบื่อและหดหู่ คนงานทั่วไปต้องการกลับบ้านอีกครั้งและคลานใต้ผ้าห่มพร้อมกับสลัดโอลิเวียร์ “มันจะดีกว่าถ้าไม่มีวันหยุดแบบนี้เลย! มันยากแค่ไหนที่จะเข้าสู่จังหวะการทำงาน” เราคิดด้วยความเศร้าโศกและถอนหายใจอย่างเป็นวาระปิดประตูอพาร์ทเมนต์ที่อบอุ่นและอบอุ่นอยู่ข้างหลังเรา แน่นอน คุณสามารถยอมจำนนต่อสถานะนี้และรอจุดประกายแห่งความหวังสำหรับอนาคตที่สดใสข้างหน้าอย่างนอบน้อม แต่จะดีกว่าหรือไม่ที่จะรวบรวมกำลังและควบคุมสถานการณ์เพื่อตัดสินใจอย่างอิสระว่าเมื่อใดควรทำงานด้วยความทุ่มเทอย่างเต็มที่และเมื่อใดควรผ่อนคลาย เคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวได้อย่างไม่ลำบากและกลับมามองชีวิตการทำงานในทางบวกอีกครั้ง

1. อย่าแบ่งชีวิตเป็น "ก่อน" และ "หลัง"

เรามักจะเชื่อว่าวันหยุดเป็นเวลาที่ให้เราเป็นรางวัล และวันทำงานเป็นการลงโทษอย่างสมบูรณ์ เป็นเพราะความเชื่อที่ว่าพวกเราส่วนใหญ่ไม่แม้แต่จะสังเกตเห็นว่าชีวิตจะวิเศษเพียงใดเมื่อคุณไปที่สำนักงานในเช้าวันที่หนาวจัดในฤดูหนาว ที่ซึ่งทีมงานที่เป็นมิตรกำลังรอคุณอยู่ พร้อมจะเล่าเรื่องราวที่น่าสนใจในวันปีใหม่ เราไม่อนุญาตให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยม โดยแน่ใจว่าทั้งหมดจะสิ้นสุดในวันที่ 8 มกราคม อย่างไรก็ตาม ไม่เป็นเช่นนั้น ชีวิตยังคงดำเนินต่อไปตามปกติ และคุณต้องชื่นชมยินดีกับมันในตอนนี้ และอย่ารออีกทั้งปี

2. อย่าอยู่คนเดียวกับตัวเอง

แบ่งปันปัญหากับเพื่อนและครอบครัว ตอนนี้พวกเขาอาจจะยากพอๆ กับคุณ แต่การรับมือกับภาวะซึมเศร้าจะง่ายกว่ามากเมื่อมีคนที่คุณไว้ใจ ซึ่งคุณสามารถไปที่ลานสเก็ต หัวเราะกับเรื่องตลกไร้สาระ และพูดคุยแบบจริงใจ อย่าอยู่คนเดียวกับตัวเองจนกว่าคุณจะรู้ว่าความคิดซึมเศร้านั้นไม่อยู่ในหัวของคุณแล้ว กวนใจตัวเองกับคนน่ารัก

3.อย่าโทษตัวเอง

แน่นอนคุณตัดสินใจว่าตั้งแต่ปีใหม่คุณจะยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสมและอ่านวรรณกรรมที่ชาญฉลาดทุกวัน แต่จนถึงตอนนี้แผนยังคงเป็นแผน ตอนนี้ไม่คุ้มที่จะแบกรับภาระหนักเกินไปให้กับตัวเองในรูปแบบของงานยาก: ร่างกายของคุณต้องการความแข็งแกร่งเพื่อเข้าสู่จังหวะการทำงานตามปกติและหลังจากนั้นก็จะใช้เวลาบรรลุผลสำเร็จตามเป้าหมาย อย่าทำงานหนักเกินไปและอย่าโทษว่าจนถึงตอนนี้มีบางอย่างไม่ได้ผล - มันไม่มีประโยชน์อะไรเลย

4. อย่านั่งในกำแพงสี่ด้าน

แน่นอนคุณใช้เวลาเกือบทั้งวันในที่ทำงานและเมื่อสิ้นสุดวันทำงานคุณรีบกลับบ้าน แต่อย่ารีบตรงจากสำนักงานไปยังสถานีรถไฟใต้ดินที่อบอ้าว - หาเวลาอย่างน้อย 15 นาทีเพื่อเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ ถ้าเป็นไปได้ ไปช้อปปิ้งหรือชวนเพื่อนมาที่ลานสเก็ต คุณไม่ควรขับรถไปเองโดยสมัครใจในสภาวะ “ไม่เห็นแสงสีขาว” อันที่จริง เป็นเรื่องยากที่จะพบคนที่ไม่มีเวลาเดินจริงๆ พวกเราส่วนใหญ่เกียจคร้านเกินไปที่จะปรับเปลี่ยนตารางเวลา "การบ้าน-งาน-บ้าน" ตามปกติ

5. การนอนหลับ โภชนาการ การออกกำลังกาย

บัดนี้ วาฬทั้งสามที่มีสุขภาพที่ดีของมนุษย์ไม่อาจละเลยไปในทางใดทางหนึ่ง พยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน เลิกกินมายองเนสและอาหารมันๆ ทอดๆ แทนอาหารสดและดีต่อสุขภาพ (อย่ามองข้ามกล้วย ดาร์กช็อกโกแลต และผลิตภัณฑ์นมหมัก) ออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะจำกัดการออกกำลังกายเพียง ออกกำลังกายตอนเช้า 15 นาที กฎเกณฑ์ที่ดูเหมือนซ้ำซากเหล่านี้สามารถดึงคุณออกจากภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวที่ยืดเยื้อและลึกที่สุดได้

6. ผ่อนคลาย

เมื่อคุณมาทำงานอย่าพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน แม้ว่าคุณจะสะสมของจากปีที่แล้ว เข้าสู่โหมดปกติอย่างช้าๆ ปล่อยให้ตัวเองทำระดับเสียงอย่างที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้ - ความเครียดจะไม่เกิดขึ้นอีก ใช้เวลาของคุณและที่สำคัญที่สุด ยกย่องตัวเองสำหรับการประชุมสุดยอดแต่ละครั้ง!

7. วันหยุดสุดสัปดาห์ - ออกไปข้างนอก

และอีกครั้งที่เรากำลังพูดถึงความจริงที่ว่าผนังทั้งสี่และห้องอับนั้นยังไม่เป็นประโยชน์ต่อใครเลย ในวันหยุดสุดสัปดาห์ การไม่ไปเดินเล่นหรือไปเล่นสกีกับครอบครัวที่สวนสาธารณะใกล้เคียงถือเป็นบาป อย่าปล่อยให้ตัวเองมองดูความงดงามของฤดูหนาวจากหน้าต่างอย่างเศร้าใจ ความเกียจคร้านของคุณไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อการกำจัดภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด