การเดินป่าเป็นวิธีป้องกันโรคหลอดเลือดสมองที่มีประสิทธิภาพ

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

คุณออกกำลังกายกลางแจ้งบ่อยแค่ไหน? คำถามค่อนข้างจริงจังโดยเฉพาะกับผู้หญิง แพทย์โรคหัวใจชาวอเมริกันอ้างว่าการเดินสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมาก และถ้าคุณเดินเร็วพอขณะเดิน ผลก็จะเพิ่มขึ้นเท่านั้น

American Heart Association นำเสนอผลการศึกษาที่นักวิทยาศาสตร์ศึกษาว่าการเดินช่วยลดโอกาสการเกิดภาวะเลือดออกหรือโรคหลอดเลือดสมองตีบได้อย่างไร โดยรวมแล้ว นักวิจัยได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับผู้หญิงอเมริกัน 39,315 คนที่ทำงานในภาคการดูแลสุขภาพ อายุเฉลี่ยของพวกเขาคือ 54 ปี และส่วนใหญ่กลายเป็นคนผิวขาว

โดยทั่วไป การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 25-30% แพทย์กล่าว ตามคำกล่าวของแพทย์โรคหัวใจ ผู้ใหญ่ควรเครียดปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือใช้เวลาอย่างน้อย 75 นาทีกับการทำงานหนัก

ทุกๆ สองถึงสามปี ผู้หญิงรายงานว่าในปีที่ผ่านมาพวกเขาเดิน วิ่ง ขี่จักรยาน เต้นอย่างแข็งขัน เล่นเทนนิส ใช้เวลากับเครื่องออกกำลังกาย ทำแอโรบิก โยคะ - คำนึงถึงการออกกำลังกายทุกประเภท ยกเว้นงานแม่บ้านและกิจกรรมทางวิชาชีพ ผู้เข้าร่วมการศึกษายังรายงานด้วยว่าพวกเขามักจะเดินด้วยความเร็วเท่าใด: เดิน (สูงสุด 2 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือสูงถึง 3.2 กม. / ชม.) ปกติ (สูงสุด 4.8 กม. / ชม.) เร็ว (สูงสุด 6.4 กม. / ชม.) หรือเร็วมาก (มากกว่า 6.4 กม. / ชม.)

ในระหว่าง 11, 9 ปีของการศึกษา ผู้หญิง 579 คนมีโรคหลอดเลือดสมอง โดยในจำนวนนี้มีอาการขาดเลือด 473 ราย เลือดออก 102 ราย และไม่ทราบประเภทอีก 4 ประเภท รายงานจาก Infox.ru

ปรากฎว่าถ้าคุณเดินอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ ความน่าจะเป็นของโรคหลอดเลือดสมองชนิดใดก็ได้จะลดลง 30% และถ้าความเร็วก้าวไม่ต่ำกว่า 4.8 กม. / ชม. โรคหลอดเลือดสมองตีบหรือเลือดออกก็จะเกิดขึ้นน้อยลง 37%