เคล็ดลับหุ่นเพรียวบางของ Halle Berry

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-12 17:49

เมื่อวันที่ 14 สิงหาคม นักแสดงสาว Halle Berry ฉลองวันเกิดของเธอ เธออายุ 47 ปี ซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะเชื่อ เมื่อมองดูร่างกายที่กระชับ เพรียวบาง และเซ็กซี่ของดารา เคล็ดลับความงามของเธอนั้นเรียบง่าย - ออกกำลังกายเป็นประจำและที่สำคัญที่สุดคือออกกำลังกายอย่างครอบคลุมและโภชนาการที่มีความสามารถ

นักแสดงหญิงปฏิบัติตามโปรแกรม Five Factors ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุล ตลอดจนการพักผ่อนหย่อนใจที่ดีต่อสุขภาพด้วย

อาหาร

โปรแกรมต้องการให้คุณกินทุก 3-5 ชั่วโมง ในขณะเดียวกัน ในแต่ละมื้อ ร่างกายควรได้รับคาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 30% และไขมัน 20%

เมนูตัวอย่าง

อาหารเช้า

อาหารเช้าไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน ก่อนหน้านั้น - ทันทีที่ตื่นนอน - คุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

อาหารเช้าในอุดมคติ: ซีเรียล โปรตีนไร้มันจากสัตว์ปีก ไข่หรือผลิตภัณฑ์จากนม รวมทั้งผลไม้สดหรือผลเบอร์รี่ อย่าดื่มน้ำผลไม้ - มันเพิ่มความอยากอาหารของคุณ

อาหารกลางวัน

ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถเพิ่มส่วนโปรตีนและเพิ่มผลไม้ได้

อาหารเย็น

สำหรับมื้อกลางวัน เลือกซุปถั่วและขนมปังปิ้ง หรือแซนด์วิชไดเอทกับอกไก่และมัสตาร์ด คุณสามารถเพิ่มสลัดผักสดขนาดใหญ่ด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน

ของว่างยามบ่าย

คุณสามารถกินเนื้อไม่ติดมันส่วนเล็กๆ กับสลัด ชีสไขมันต่ำกับผัก อัลมอนด์ 5-7 เม็ด หรือผลไม้อะไรก็ได้

อาหารเย็น

เวลาอาหารเย็นในอุดมคติ: 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน คุณสามารถรับประทานปลาหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ข้าวไม่ติดมัน 150 กรัม และสลัดผักขนาดใหญ่

ของหวานและของว่าง

โปรแกรม Five Factors ช่วยให้คุณปรนเปรอตัวเองหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นด้วยคอทเทจชีสกับโกโก้และสารให้ความหวาน หรือโยเกิร์ตกับแอปเปิ้ลอบและอบเชย สิ่งสำคัญคือของหวานจัดทำขึ้นเองโดยไม่มีน้ำตาลและแป้งขาว

สัปดาห์ละครั้ง คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ให้สังเกตอาหารห้ามื้อต่อวันและอย่าหักโหมจนเกินไป

ฟิตเนส

จุดเน้นหลักของโปรแกรมอยู่ที่ความฟิต

การออกกำลังกายแต่ละครั้งประกอบด้วยห้าขั้นตอน แต่ละขั้นตอนใช้เวลาห้านาที ความถี่ของการฝึกคือห้าครั้งต่อสัปดาห์ - คุณสามารถเลือกวันได้ด้วยตัวเองเช่นเดียวกับชุดของแบบฝึกหัด

ระยะที่ 1 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

นี่อาจเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้ง กระโดดเชือกต่ำ หรือภาระอื่นๆ ที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 130-140 ครั้งต่อนาที

ระยะที่ 2 การฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน

รวมการออกกำลังกายแขนดัมเบลและหน้าอก

สิ่งสำคัญคือต้องฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ทุกวัน

ระยะที่ 3 การฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่าง

การออกกำลังกายสำหรับขาและสะโพก - แทง, หมอบ

ในระยะที่ 2 และ 3 สิ่งสำคัญคือต้องฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ทุกวัน

ในสัปดาห์แรก คุณต้องทำซ้ำ 2 ชุด 25 ชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จากนั้นค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์ ลดจำนวนครั้งและเพิ่มชุด ในสัปดาห์ที่ 5 คุณต้องทำซ้ำ 4 ชุด 12 ครั้ง

ระยะที่ 4 การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับช่วงกลางลำตัว

การออกกำลังกายสำหรับเอบีเอส

ทุกวันคุณต้อง "ปั๊ม" หนึ่งโซน ตัวอย่างเช่นในวันจันทร์ทำท่ากระทืบตรง (ยกตัวด้วยขางอ) ในวันอังคาร - งอด้านข้างด้วยดัมเบลล์ในวันพฤหัสบดี - ออกกำลังกายสำหรับการกดล่าง (ยกขาจากตำแหน่งคว่ำ) การออกกำลังกายแต่ละครั้ง - ทำซ้ำ 20-25 ครั้งสำหรับ 2-4 วิธี

ระยะที่ 5 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

คุณสามารถทำซ้ำการอุ่นเครื่อง