27 วิธีให้กำลังใจ

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

และไม่มีกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลัง

27 วิธีเหล่านี้บางวิธีเหมาะสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ส่วนใหญ่สามารถใช้ได้ในที่ทำงาน

1. เล่นกีฬาตอนเที่ยง

เมื่อความเหนื่อยล้าในยามบ่ายมาเยือน ให้ออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณและทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จลุล่วงไปด้วยดี

2. กินช็อกโกแลต

มีคาเฟอีนอยู่ด้วย แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ทำให้การรักษามีพลัง สารฟลาโวนอยด์ที่พบในช็อกโกแลตช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

3. นอนหลับพักผ่อน อย่าต่อต้านการหลับใหล

การศึกษาพบว่าเวลางีบหลับที่เหมาะสมที่สุดคือ 10-20 นาที และคุณจะได้รับความกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน ในเวลาเดียวกัน การงีบสั้นๆ ดังกล่าวจะไม่ส่งผลต่อความปรารถนาที่จะนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ - คุณจะหลับได้ง่าย

4. เดินเล่น ออกจากอาคาร

เป็นการดีที่สุดหากมีสวนสาธารณะในบริเวณใกล้เคียง กลางแจ้ง 20 นาทีและคุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้นมาก คุณชอบวิธีนี้เพื่อเพิ่มพลังอย่างไร?

5. กินตรงเวลา

การกินเพื่อสุขภาพเป็นประจำ (รวมถึงของว่าง) สามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้ แต่อย่าลืมว่าการอดนอนบังคับให้เรากินแม้ว่าเราจะไม่หิว ดังนั้นให้คิดออกว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออยากเคี้ยวอะไรบางอย่าง ในสถานการณ์ที่ไม่ชัดเจน ควรดื่มน้ำสักแก้วก่อน

6. ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแก่ตัวเอง

ไม่รู้จะ "เติม" ตัวเองด้วยอะไร? คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผัก และผักใบเขียว) เป็นทางเลือกที่ดี กลูโคสที่เป็นอาหารสำหรับสมอง คาร์โบไฮเดรตทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าผู้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมักจะอารมณ์แปรปรวนและหลงลืม

7. ดื่มเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล คุณจะหมดแรงภายในหนึ่งชั่วโมง น้ำตาลมีผลเช่นเดียวกับคาเฟอีน! หลังจากความมีชีวิตชีวา - โทนลดลง!

8. หัวเราะ

เสียงหัวเราะเป็นนักฆ่าความเครียด และนอกจากนั้นยังทำให้กระปรี้กระเปร่า (ใช้เคล็ดลับนี้เป็นข้ออ้างในการเข้าชม YouTube ในอีกครึ่งชั่วโมงข้างหน้า)

9. เปิดม่าน

แสงประดิษฐ์ไม่เหมาะกับแสงแดด เป็นธรรมชาติในตัวเราที่จะตื่นตัวเมื่อมีแสงสว่างจากภายนอก ดังนั้นแสงแดดจึงเป็นสิ่งที่คุณต้องการ!

10. เคี้ยวอะไรสักอย่าง

แทนที่จะพยักหน้า ให้กินขนมหรือหมากฝรั่งแทน นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าการเคี้ยวจะช่วยให้มีสมาธิและอารมณ์ดีขึ้น

11. คิดให้หนักขึ้น

อาจดูน่ากลัวเมื่อเปลือกตาเต็มไปด้วยสารตะกั่ว แต่การทำให้สมองทำงานเร็วขึ้นช่วยให้ร่างกายมีกำลังวังชาเช่นกัน! การคิดหนัก (เช่น การอ่านเร็ว การระดมสมองในกลุ่ม หรือการไตร่ตรองแนวคิดใหม่) สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีพลัง

12. ยืด

แค่ยืดเหยียดไม่ลุกจากโต๊ะก็เพียงพอแล้ว

13. อาบน้ำเย็น

นักวิจัยมีมติเป็นเอกฉันท์อ้างว่าการอาบน้ำเย็น 3 นาทีช่วยให้เกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรังได้

14. หายใจเข้าลึกๆ

การหายใจลึกๆ ขณะที่ไดอะแฟรมลอยขึ้นจะทำให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้นในเส้นเลือด ซึ่งจะกระตุ้นคุณ

15. รับพืช

ในสำนักงานที่คับแคบและคับแคบ กระถางต้นไม้จะฟอกอากาศของ VOCs ที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้และปวดหัวได้

16. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

บางครั้งในขณะที่ออกกำลังกายในโรงยิมหรือทำความสะอาดงานประจำ เราลืมดื่มน้ำในปริมาณที่ต้องการ แต่ถึงแม้จะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจนำไปสู่อาการง่วงนอนได้ ดังนั้นควรมีน้ำไว้ใช้เสมอ

17. ร้องเพลงออกมาดัง ๆ

การร้องเพลงต้องใช้การควบคุมลมหายใจ ร้องเพลงแล้วรับออกซิเจนเยอะๆ ซึ่งจะปล่อยพลังงานเพิ่มเติม (อย่าสับสนกับอะดรีนาลีนที่สร้างขึ้นบนเวทีของบาร์คาราโอเกะ)และจากการวิจัยพบว่า น้ำเสียงของผู้ร้องมีมากกว่าผู้ที่ฟังเพียงเท่านั้น

18. เปิดไฟ

เพียงแค่อยู่ในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอก็จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น น่าเสียดายที่คำแนะนำนี้ไม่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่พยายามตื่นตัวระหว่างดูหนังที่น่าเบื่อ

19. สื่อสาร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่พูดมากกับคนอื่นรู้สึกไม่มีความสุขและเป็นผลให้นอนหลับได้ไม่ดี ผู้ที่แชทขณะทำงานในสำนักงานจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

20. ทำให้เสียงเพลงดังขึ้น

แค่ได้ยินแรงจูงใจไม่เพียงพอ ฟังเพลงเสียงดังและแตะจังหวะด้วยเท้า คุณจะพบความเข้มแข็งในการมีสมาธิเร็วขึ้น

21. ปรับอุณหภูมิ

เมื่อห้องเย็นเกินไป ร่างกายบอกกับสมองว่า "ได้เวลานอนแล้ว" ใส่เสื้อกันหนาวหรือหาวิธีเพิ่มอุณหภูมิเพื่อบรรเทาอาการง่วงนอน

22. นั่งใกล้หน้าต่างมากขึ้น

หลับในการประชุมหรือชั้นเรียน? เข้าใกล้หน้าต่างมากขึ้น แสงแดด อากาศบริสุทธิ์ และแม้แต่มุมมองที่น่าสนใจก็สามารถเอาชนะความเฉยเมยได้

23. กลิ่นมะนาว

พวกเขาบอกว่าการสูดกลิ่นบางอย่างเข้าไป คุณจะควบคุมอารมณ์ได้ (เช่น อโรมาเธอราพี) และน้ำมันหอมระเหยจากมะนาวได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลกระตุ้น

24. ล้อมรอบตัวคุณด้วยสีแดง

มันเกี่ยวข้องกับชัยชนะและความมั่นใจในตนเอง ดูสีแดงและสีม่วง (หรือใส่สีเหล่านี้) เพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

25. นั่งตัวตรง

หากคุณนั่งหลังค่อมคอมพิวเตอร์ ความเหนื่อยล้าก็จะตามมาเร็วขึ้น ตรวจสอบเป็นระยะๆ ว่านั่งสบายหรือไม่ มีความรู้สึกอย่างไรที่ไหล่ คอ และหลัง หากคุณรู้สึกอึดอัด - ยืดตัว ยืดไหล่ มองตรงไปข้างหน้า งอหลังส่วนล่างเล็กน้อย แล้วคุณจะไม่เพียงได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น แต่ยังรู้สึกมั่นใจมากขึ้นด้วย

26. ทำสิ่งที่น่าสนใจ

วางแผนกิจกรรมที่น่าสนใจสำหรับช่วงเวลาที่ง่วงที่สุดของวัน (ปกติคือ 15.00 น.) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่รู้สึกถึงความเหนื่อยล้าเมื่อทำอะไรที่น่าสนใจ

27. ลุกจากโต๊ะ

บางครั้งดูเหมือนว่าเป็นการดีกว่าที่จะไม่เปลี่ยนตำแหน่งเพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่าน แต่ที่จริงแล้ว คุณมุ่งความสนใจไปที่งานนั้นเพียงบางส่วนของเวลาเท่านั้น และเวลาที่เหลือคุณเพียงแค่มองที่จอภาพ เพื่อเป็นกำลังใจและคิดหาทางออกใหม่ ๆ มักจะเพียงพอแล้วที่จะลุกขึ้นจากโต๊ะ