12 วิธีเพิ่มพลังในการทำงาน

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

คุณรู้สึกเหนื่อยเมื่อสิ้นสุดวันทำงานหรือไม่? แรงไม่พอกลับบ้านเหรอ?

เราทุกคนผ่านเรื่องนี้มาแล้ว เราจึงตัดสินใจแบ่งปันคำแนะนำง่ายๆ สองสามข้อเกี่ยวกับวิธีประหยัดพลังงานและเพิ่มพลังงานเพื่อให้ใช้งานได้ตลอดทั้งวัน

123RF / Dmitriy Shironosov

1. เปลี่ยนแซนวิชธรรมดาเป็นซุปหรือสลัด

อาหารประเภทธัญพืช มันฝรั่ง และซีเรียลมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ดังนั้นจึงเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด โดยปกติหลังจากก้าวกระโดด เราจะรู้สึกง่วงและเหนื่อยล้า ดังนั้นอย่าพยายามใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นอาหารว่างกินโยเกิร์ตหรือซุปที่ดีกว่า

2. ควบคุมความหิว

เมื่อคุณหิวมากพอที่จะกลืนช้างได้ การเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับเป็นอาหารว่างจะยากกว่ามาก เมื่อร่างกายขาดพลังงาน มันบังคับให้เรากินอะไรบางอย่างที่จะช่วยให้เราเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ จิตตานุภาพของเราก็อ่อนกำลังลงเมื่อความหิวโหยเพิ่มขึ้น กินเมื่อความหิวของคุณอยู่ที่ 6-7 ในระดับ 1 ถึง 10 (โดยที่ 10 คือความหิวสูงสุดของคุณ)

3. ตุนถั่ว

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ยิ่งคุณหิวมากเท่าไหร่ การควบคุมตัวเองก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นให้ใส่ขนมเพื่อสุขภาพไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณ คุณจะได้กินอย่างรวดเร็วเมื่อความอยากอาหารเริ่มขึ้น ถั่วจะเป็นเครื่องช่วยชีวิตที่ยอดเยี่ยม แม้ว่าแคลอรี่จะมีแคลอรีค่อนข้างสูง แต่ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งหมายความว่าจะไม่มีการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือด พวกเขายังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

123RF / ยานา เกย์โวรอนสกายา

4.เก็บขวดน้ำไว้ใกล้ตัว

การวิจัยพบว่าเซลล์ที่ขาดน้ำไม่สามารถเผาผลาญกลูโคสได้ง่าย ส่งผลให้กระบวนการคิดช้าลง

วางขวดน้ำเปล่าบนโต๊ะเพื่อเตือนให้คุณดื่มเป็นประจำ

ปัสสาวะจะเป็นตัวบ่งชี้ปริมาณน้ำที่บริโภคเพียงพอ โดยปกติควรเป็นสีเหลืองอ่อน

5. ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

หลายคนมองว่าการนอนเป็นการเสียเวลาทั้งๆที่มันไม่ใช่ การนอนหลับอย่างเต็มอิ่มช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณในวันถัดไป ตั้งเวลาที่คุณต้องการปิดคอมพิวเตอร์ ทีวี และอุปกรณ์อื่นๆ เช่น 22:00 น. เชื่อฉันเถอะ การนอนหลับเพิ่มหนึ่งชั่วโมงสำคัญกว่าการดูข่าวหนึ่งชั่วโมง

6. เปลี่ยนช่วงพักกลางวันของคุณเป็นช่วงพักเดิน

นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพและร่างกายที่ชัดเจนแล้ว การเดินตอนกลางวันยังช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองอีกด้วย ออกไปข้างนอกเพียง 20 นาทีจะทำให้สมองของคุณปลอดโปร่ง

123RF / โกรัน โบจิเซวิช

7. อยู่กลางแดด

หากคุณต้องอยู่กลางแดดระหว่างเดิน มันจะมีประโยชน์มากกว่า แม้ในวันที่มีเมฆมาก เราก็สามารถรับรังสีดวงอาทิตย์ได้เพียงพอ ดังนั้นอย่ายกเลิกการเดินในวันที่สีเทา หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่สภาพอากาศไม่เอื้อต่อแสงแดด คุณต้องคิดถึงแหล่งพลังงานทดแทนจากแสงอาทิตย์ คุณสามารถซื้อหลอดไฟพิเศษที่สามารถเปิดได้ 20 นาทีต่อวันสำหรับปริมาณรังสีที่ต้องการ

8. ฟังเพลง

จากการศึกษาพบว่าดนตรีสามารถช่วยจัดการกับความเครียดและกระตุ้นการทำงานของสมองได้ ตัวอย่างเช่น ดนตรีคลาสสิกช่วยเพิ่มความจำและเพิ่มการรับรู้ ยิ่งกว่านั้น ขณะนี้มีการผลิตเพลง "การรักษา" ที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษ ซึ่งปรับปรุงภูมิคุ้มกันและเสริมการผลิตแอนติบอดี

9. ใช้จังหวะ binaural

หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับจังหวะมหัศจรรย์เหล่านี้ที่ส่งเสียงด้วยความถี่เดียวกันกับสมองและช่วยให้คุณปรับแต่งเสียงได้อย่างถูกต้อง คุณสามารถเลือกท่วงทำนองเพื่อการผ่อนคลายหรือมีสมาธิได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายเทคโนโลยีการเต้นแบบ binaural ทำให้เกิดความถี่เสียงในหูแต่ละข้าง ความแตกต่างระหว่างการกระตุ้นคลื่นสมอง คุณสามารถทดสอบผลกระทบของเทคโนโลยีนี้ได้ด้วยตัวเองโดยการฟังเพลงด้วยการเพิ่มบีตแบบ binaural หรือโดยการดาวน์โหลดแอปพลิเคชันพิเศษ

123RF / olegdudko

10. หายใจให้ถูกต้อง

การหายใจแบบกะบังลมนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าการหายใจด้วยหน้าอกเพราะให้ออกซิเจนมากกว่า ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานและผลผลิต ตรวจสอบว่าคุณหายใจถูกต้องหรือไม่ ให้วางมือซ้ายไว้บนหน้าอกและมือขวาแตะบริเวณสะดือ หากแขนซ้ายขยับมากขึ้นขณะหายใจ แสดงว่าคุณหายใจไม่ถูกต้อง ฝึกหายใจวันละสองสามนาทีโดยเน้นที่การหายใจแบบกะบังลมช้าๆ พยายามหายใจเข้าและหายใจออกเป็นเวลาสี่ครั้ง

11. คิดบวก

อารมณ์เชิงบวกช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและระดับพลังงาน ดังนั้นให้เน้นที่ความคิดเชิงบวก คุณสามารถจดจำสิ่งดีๆ ทั้งหมดในชีวิตของคุณ หรือทำความดีที่ไม่เห็นแก่ตัวได้

ที่สำคัญที่สุด ทำในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข แล้วคุณจะเห็นว่าผลงานของคุณเพิ่มขึ้นแค่ไหน

12. คิดถึงสิ่งที่คุณได้รับ ไม่ใช่สิ่งที่คุณสูญเสีย

คำแนะนำส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนนิสัยของเราและรับสิ่งใหม่ๆ พยายามอย่าคิดว่าจะเสียเท่าไหร่ (เช่น ดูทีวี 1 ชั่วโมง) ให้มุ่งความสนใจไปที่ผลลัพธ์ที่ต้องการ (เช่น ได้นอนเพิ่มอีกชั่วโมง ประสิทธิภาพดีขึ้น เป็นต้น)