นิสัยการกินลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่เข้มงวดอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณ แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ควรใช้นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ และวิธีที่ดีที่สุดที่จะเรียนรู้นิสัยเหล่านี้คือจากคนที่มีรูปร่างเพรียวบาง

มาดูกันว่าพฤติกรรมของพวกเขาแตกต่างกันอย่างไรและการกระทำใดที่ทำให้พวกเขาเอวบางได้ ด้วยการนำตัวอย่างพฤติกรรมดังกล่าวมาใช้ คุณสามารถบอกลาน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่มีปัญหาและข้อจำกัดมากนัก

เน้นอาหาร

ย้ายออกจากทีวีเมื่อรับประทานอาหารหรือของว่าง การทำงานหลายอย่างพร้อมกันจะส่งผลเสียต่อเรื่องอาหารเท่านั้น หากคุณไม่เพลิดเพลินกับอาหาร คุณจะไม่รู้สึกอิ่มแม้จะอิ่มท้อง พยายามกินให้อร่อยทุกคำ แล้วคุณจะอิ่มเร็วขึ้นมาก นอกจากนี้ การควบคุมสัดส่วนตามธรรมชาติยังเปิดใช้งาน ดังนั้นคุณจึงไม่กินมากเกินไป

อ่านยัง

ความงาม | 2016-06-07 5 เคล็ดลับเรียวขาสวย

ปรับแต่งคำสั่งซื้อในร้านอาหารด้วยตัวคุณเอง

นิสัยที่ดีอย่างหนึ่งของคนผอมคือความสามารถในการขจัดสิ่งกีดขวางและกินสิ่งที่พวกเขาต้องการ นี่อาจเป็นการสั่งแฮมเบอร์เกอร์โดยไม่มีขนมปัง หรือถามว่าในจานนั้นมีไขมันอิ่มตัวหรือไม่ อย่ากลัวที่จะอธิบายความปรารถนาของคุณให้ชัดเจนและข้ามขนมปังพิเศษเมื่อคุณอยู่นอกเมือง

เพลิดเพลินกับอาหารในน้ำสูง

อาจเป็นซุปหรือสลัดผัก แต่อาหารที่มีปริมาณน้ำมากจะเติมน้ำได้มากกว่าและช่วยให้ความอยากอาหารอยู่ในการควบคุม การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการกินน้ำซุปในช่วงเริ่มต้นของมื้ออาหารทำให้ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดลดลง เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ การรักษาของเหลวในร่างกายให้เพียงพอมีผลดีต่อการย่อยอาหาร

ทิ้งอาหารเหลือทิ้ง

ถ้าคุณไม่ชินกับการควบคุมขนาดส่วน ให้ลองใช้นิสัยการกินที่ดีที่สุดของคนที่ผอมลง - หยุดกินเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม หยุดทำอาหารจนเสร็จ และแน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องเก็บอาหารที่เหลือจากอาหารกลางวันของลูกๆ หากคุณเป็นแม่ บางทีทัศนคติที่มีต่ออาหารนี้อาจดูเหมือนสิ้นเปลืองสำหรับคุณ แต่การรับประทานอาหารเสร็จจะไม่ช่วยอะไรนอกจากอันตราย

กินวิตามินรวม

คนที่มีรูปร่างผอมเพรียวหลายคนมีพันธุกรรมที่จะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้ แต่บางคนก็ควบคุมอาหารของพวกเขาและบริโภคสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดในปริมาณที่เพียงพอ เริ่มการเสริมวิตามินรวมเพื่อให้ร่างกายของคุณมีทุกสิ่งที่ต้องการ

อย่าทำให้ท้องอิ่มด้วยอาหารที่ไม่อร่อย โดยเฉพาะถ้าเป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

ปฏิเสธอาหารที่คุณเกลียด

สิ่งที่ดีที่สุดคือการกินเฉพาะสิ่งที่คุณชอบจริงๆ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรไปฟาสต์ฟู้ด แค่เลิกทานอาหารที่ไม่ทำให้คุณพอใจ ถ้าคุณไม่ชอบอาหารตั้งแต่คำแรก ให้ย้ายจานไปด้านข้างและลืมมันไป อย่าทำให้ท้องอิ่มด้วยอาหารที่ไม่อร่อย โดยเฉพาะถ้าเป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ

คุณไม่ควรติดตาชั่ง แต่การชั่งน้ำหนักหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณตระหนักถึงสถานการณ์และดำเนินการทันเวลาหากลูกศรพุ่งขึ้นอย่างกะทันหัน คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มขนาดทุกวัน และคุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ คุณจะไม่พบคนที่ผอมเพรียวในอาหารเหล่านี้

อย่าข้ามมื้ออาหาร

หากคุณพลาดอาหาร ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลงคุณจะไม่เพียงแต่มีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในครั้งต่อไป แต่คุณยังเพิ่มความเสี่ยงของการสะสมไขมัน ดังนั้นอย่าข้ามมื้ออาหาร โดยเฉพาะอาหารเช้า และปล่อยให้มันเป็นนิสัยของคุณ เมื่อคุณหิว คุณจะควบคุมได้น้อยลง ดังนั้นความเสี่ยงในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์น้อยลงจึงเพิ่มขึ้น

อ่านยัง

ข่าว | 2015-27-08 เคล็ดลับความสวยของสาวเรียวถูกเปิดเผย

หยุดดื่มแคลอรี่

เครื่องดื่มกาแฟสามารถบรรจุได้ถึง 500 แคลอรี และกาแฟดำธรรมดาหนึ่งถ้วยแทบไม่มีแคลอรีเลย เพียงแค่งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์ ซึ่งไม่ปลอดภัยในแง่ของการเพิ่มน้ำหนัก ด้วยการกำจัดแคลอรีเหลว คุณจะสามารถซื้ออาหารมื้ออร่อยได้มากขึ้น

ใช้งานต่อไป

แม้ว่าคุณจะรับเอานิสัยการกินของคนที่รูปร่างผอมบางมาปรับใช้แล้วก็ตาม อย่าลืมประเด็นสำคัญอีกข้อหนึ่ง คนที่ผอมโดยธรรมชาติบางคนมักจะเอะอะโวยวาย แต่ไม่ว่าในกรณีใด การลุกขึ้นและยืดเส้นยืดสายจะดีกว่าการนั่งทั้งวัน หากคุณยังคงออกกำลังกายอยู่ คุณจะมีความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจน้อยลง