สารบัญ:
วีดีโอ: กี่แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญเมื่อเดินใน 1 ชั่วโมง
2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17
การเดินป่าเป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนึ่งที่รับประกันว่าคุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย เพิ่มความอดทนของคุณเอง ก่อนออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจจำนวนแคลอรีที่ถูกเผาผลาญโดยการเดินช้าๆ และกระฉับกระเฉงใน 1 ชั่วโมง
ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของการฝึกอบรมที่วางแผนไว้โดยตรง
สิ่งที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของชั้นเรียน
จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขึ้นอยู่กับประเด็นต่อไปนี้:
- ความเป็นไปได้ของการใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมสำหรับกิจกรรมกีฬา
- ข้อมูลมนุษย์ (น้ำหนัก อายุ การเตรียมตัวสำหรับการฝึกกีฬาปกติ);
- ก้าวของชั้นเรียนที่วางแผนไว้
- ระยะเวลา;
- ลักษณะของถนนและความโล่งใจ (เป็นการยากเสมอที่จะขึ้นเนิน)
ในเวลาเดียวกัน โดยใช้สูตรพิเศษ คุณสามารถค้นหาจำนวนแคลอรีที่ถูกเผาผลาญเมื่อเดินใน 1 ชั่วโมงของการออกกำลังกายดังกล่าว
สำหรับระยะทางแต่ละกิโลเมตร บุคคลใช้พลังงานจำนวนหนึ่งขณะเดิน ซึ่งวัดตามธรรมเนียมเป็นกิโลแคลอรี และจำนวนจะเท่ากับครึ่งหนึ่งของน้ำหนักในหน่วยกิโลกรัมเสมอ
ในกรณีนี้ควรระบุน้ำหนักของจริงโดยคำนึงถึงระยะเวลาในการเดินในเสื้อผ้าและรองเท้าที่มีน้ำหนักเพิ่มเติมดังนั้นจึงจำเป็นต้องคำนวณอย่างถูกต้องตามสูตรต่อไปนี้:
0.5 x น้ำหนักคนเป็นกิโลกรัม x ระยะทางเป็นกิโลเมตร = แคลอรี่ที่เผาผลาญ
จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักและส่วนสูงของบุคคลเสมอ ลักษณะของการออกกำลังกายที่วางแผนไว้ สามารถยกตัวอย่างได้ คนที่หนัก 70 กิโลกรัม เดินด้วยความเร็ว 9 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ใช้พลังงานได้เพียง 450 กิโลแคลอรีเท่านั้น
ในเวลาเดียวกัน การเล่นกีฬาบนเส้นทางที่ง่ายที่สุดช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 400 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง สำหรับการปีนขึ้นและลงบันไดหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถสูญเสีย 550-750 kcal
วิธีวิ่งแข่งให้ถูกวิธี
จำเป็นต้องเดินหรือวิ่งแข่งอย่างเหมาะสมเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและเผาผลาญแคลอรีอย่างแข็งขัน:
- การเดินอย่างรวดเร็วช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี ในขณะเดียวกัน การก้าวช้าๆ จะช่วยลดจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญไป
- ขอแนะนำให้ฝึกในสวนสาธารณะหรือป่า ในกรณีนี้ ความไม่สม่ำเสมอของถนนจะทำให้น้ำหนักบรรทุกเพิ่มขึ้น
- ต้องมีการวางแผนการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ขอแนะนำให้เพิ่มระยะเวลาของชั้นเรียนทีละน้อย ในขั้นต้น คุณสามารถเดินช้าๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง จากนั้นคุณต้องเพิ่มความเร็วเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีและต่อไป ตามโครงการนี้ คุณสามารถเริ่มเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงด้วยความเร็วที่เหมาะสม ต่อจากนี้ ขอแนะนำให้เพิ่มความเร็วและเพิ่มเวลา เนื่องจากขึ้นอยู่กับว่าเซสชันที่วางแผนไว้จะประสบความสำเร็จและประสิทธิผลเพียงใด
- การเดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญมาก ไขมันเมื่อเดินเริ่มเผาผลาญหลังจากผ่านไป 40 นาทีเท่านั้น คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายมนุษย์มีความประหยัดมาก ดังนั้นในขั้นต้นมันจึงใช้คาร์โบไฮเดรตที่ได้รับก่อนหน้านี้และหลังจากช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้นที่คุณสามารถใช้ไขมันได้
- แนะนำให้เลิกเดินทันทีหลังรับประทานอาหาร การออกกำลังกายสามารถทำได้เพียงหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร นอกจากนี้ หลังจากบทเรียน เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มน้ำและปฏิเสธที่จะกิน หรือจำกัดตัวเองให้ดื่มค็อกเทลผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงผลไม้เดียว
เมื่อเดินคุณต้องจำเกี่ยวกับการหายใจ: หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก การหายใจที่ถูกต้องช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ การหายใจไม่ถูกต้องอาจทำให้หายใจถี่และเวียนศีรษะได้
การออกกำลังกายที่ถูกต้องมีความสำคัญมากแม้ในช่วงเริ่มต้น เมื่อยังไม่เกี่ยวกับการใช้แคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสม
วิธีเผาผลาญแคลอรีที่ดีที่สุด
สนใจจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญเมื่อเดินใน 1 ชั่วโมง คุณต้องค้นหาวิธีเพิ่มปริมาณแคลอรีที่เสียไประหว่างออกกำลังกาย คุณต้องเข้าใจว่าบางครั้งการเดินอาจทำให้คุณเหงื่อออก แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะรับประกันประสิทธิภาพพิเศษจากการออกกำลังกายตามแผน:
- การแกว่งมือถือว่ามีประโยชน์มากสำหรับการเดินเกือบทุกประเภท เนื่องจากเป็นการเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกายเนื่องจากการออกแรงเพิ่มเติม
- เมื่อเดินคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเพื่อเพิ่มความเข้มข้นและออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้อง ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้ตุ้มน้ำหนักที่ข้อมือและขา เนื่องจากไม่เพียงแต่จะทำให้การเดินไม่ถูกต้อง แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้เป้หรือเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักได้
- คุณยังสามารถเดินด้วยไม้พิเศษ ควรสังเกตว่าการฝึกประเภทนี้เรียกว่าการเดินแบบสแกนดิเนเวีย ในกรณีนี้ คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายและรับประกันว่าจะเพิ่มการบริโภคแคลอรี่
การวางแผนเส้นทางอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณหลีกเลี่ยงเส้นทางง่ายๆ และพยายามทำให้เส้นทางซับซ้อน คุณสามารถเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ได้หลายครั้ง
เมื่อทราบจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญไปกับการเดินอย่างเหมาะสมใน 1 ชั่วโมง คุณสามารถออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ