วิธีลดน้ำหนักหลังจาก 40 ปีที่บ้าน

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

ใครๆ ก็อยากผอม แต่เมื่ออายุมากขึ้น การลดน้ำหนักก็ยากขึ้น และยังมีวิธีลดน้ำหนักหลังจาก 40 ปีที่บ้านได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายโดยไม่ต้องอดอาหาร

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา

ก่อนลดน้ำหนักคุณต้องเข้าใจกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายก่อน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะหาวิธีที่ถูกต้องในการแก้ปัญหาโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

หลังจาก 40 ปี สิ่งต่อไปนี้จะเกิดขึ้น:

• การทำงานของระบบขับถ่ายแย่ลง
• เมแทบอลิซึมช้าลง
• มวลกล้ามเนื้อลดลง
• ปริมาณไขมันใต้ผิวหนังเพิ่มขึ้น
• ระบบฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง
• สภาพของกระดูกแย่ลง
• ความผิดปกติของหลอดเลือดปรากฏขึ้น

ในวัยนี้ผู้คนไม่ใช้งานซึ่งทำให้เกิดโรคต่างๆ ในวัยหมดประจำเดือนแนะนำให้ผู้หญิงไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อ

กฎหลัก

ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจาก 40 ปีที่บ้านคุณต้องไปพบแพทย์ก่อน - นรีแพทย์และแพทย์ต่อมไร้ท่อ เหตุผลคือต้องแก้ไขน้ำหนักจากภายใน หากพบว่ามีการรบกวนของฮอร์โมน แม้แต่อาหารที่มีประสิทธิภาพก็ไม่สามารถช่วยได้

ก่อนดำเนินการใดๆ เพื่อลดน้ำหนัก การตรวจถือเป็นเหตุการณ์บังคับ หากระบบฮอร์โมนเป็นปกติ คุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้

โภชนาการ

คำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักหลังจาก 40 ปีที่บ้านอย่างรวดเร็วทำให้หลายคนกังวล เพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องไม่รวมอาหารที่มีไขมันและของทอด ขอแนะนำให้นึ่งหรือปรุงอาหาร คุณสามารถอบได้ แต่ไม่ต้องใช้น้ำมัน สำหรับสิ่งนี้ ให้เลือกกระดาษฟอยล์หรือกระดาษถาวร ไม่จำเป็นต้องละทิ้งขนมอย่างสมบูรณ์คุณควรลดปริมาณลงเท่านั้น

เมนูควรมีอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ อาหารควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน การเพิ่มผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นสิ่งสำคัญ แทนที่จะกินเนื้อสัตว์ ควรกินอาหารทะเลและปลามากขึ้น

คุณไม่ควรอดอาหารเนื่องจากมาตรการนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและไม่รวมข้อ จำกัด ที่เข้มงวด

เมนูควรมีผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่อิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุ หลังจาก 40 ปี ต้องใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• คาร์โบไฮเดรตช้า - ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลเกรน, บัควีท, ข้าวบาร์เลย์มุกและข้าวบาร์เลย์;
• โปรตีน - ปลา, สัตว์ปีก, ผลิตภัณฑ์จากนม, ไข่, เครื่องใน;
• ไขมัน - น้ำมันมะกอกและเมล็ดแฟลกซ์, ถั่ว, อะโวคาโด, เมล็ดพืช;
• ไฟเบอร์ - ผักโขม, กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, พืชตระกูลถั่ว, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว;
• สารต้านอนุมูลอิสระ - บลูเบอร์รี่, รถยนต์, ลูกเกด, แกรนท์, องุ่น

สิ่งสำคัญคือต้องไม่รวมขนม เค้ก ขนมอบ อาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป คุณควรลดการบริโภคผักประเภทแป้ง เช่น ข้าวโพด หัวบีต มันฝรั่ง คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเป็นอันตราย: น้ำผึ้ง ข้าวขาว แยม ไอศกรีม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก เนื้อไขมัน น้ำมันหมู เนย มีข้อห้าม

กฎการกิน

โภชนาการที่เหมาะสมยังรวมถึงการเปลี่ยนมื้ออาหารของคุณด้วย หากไม่มีการควบคุมอาหารที่ชัดเจน ปัญหาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักจะปรากฏขึ้น และบางครั้งกลับเพิ่มขึ้น ต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

1. ควรมีทุก 3 ชั่วโมง นี้เร่งการเผาผลาญ ด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ปกติ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ร่างกายเก็บไขมันไว้เพื่อ "เอาตัวรอด"
2. ควรวางอาหารในชามขนาดเล็ก ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะยกเว้นการกินมากเกินไปและความเครียดในตับอ่อน
3. คุณไม่สามารถรีบเร่งในขณะที่กิน ควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในมื้ออาหาร ในเวลานี้ไม่ควรฟุ้งซ่าน
4. อย่ายึดติดกับกฎ "อย่ากินหลังหกโมงเย็น" มันไม่มีความเกี่ยวข้องอีกต่อไป สิ่งสำคัญคือต้องทานอาหารเย็น 3 ชั่วโมงก่อนนอนในตอนเย็น คุณรู้สึกหิว ดังนั้นคุณสามารถดื่ม kefir ได้ 1 ชั่วโมงก่อนพัก 1 คืน

คุณต้องใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ร่างกายควรได้รับไม่เกิน 1500 แคลอรี่ต่อวัน แค่นี้ก็เพียงพอแล้วไขมันจะไม่สะสมอีกต่อไป

แน่นอน คุณไม่ควรกิน 1,500 แคลอรีในแต่ละครั้ง ตัวเลขนี้หารด้วยวัน ด้วยความช่วยเหลือของสารอาหารที่เป็นเศษส่วนคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ

การออกกำลังกาย

เมื่อพิจารณาถึงคำถามว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรหลังจาก 40 ปีที่บ้านสำหรับผู้หญิงคุณต้องใส่ใจกับกิจกรรม กีฬาหลังจาก 40 ปีถือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยรักษารูปร่างของคุณ โภชนาการจะมีความสำคัญเป็นพิเศษ และการออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงสภาพของส่วนที่มีปัญหา

การวิ่งจ๊อกกิ้งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย อย่าเล่นกีฬาหนักเกินไป แต่การออกกำลังกายเบา ๆ จะไม่เป็นอันตราย คุณสามารถวิ่งได้ตลอดเวลาที่สะดวก ลู่วิ่งเหมาะสำหรับสิ่งนี้ แต่การออกกำลังกายภายนอกจะมีประโยชน์มากกว่า

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพบางอย่างจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ในระหว่างการดำเนินการกล้ามเนื้อจำนวนมากทำงานซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก แบบฝึกหัดต่อไปนี้ถือว่าดีที่สุด:

• หมอบ;
• เบอร์ปี;
• บาร์;
• ขาสวิง;
• บิด;
• วิดพื้น;
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การว่ายน้ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะอยู่บนน้ำเท่านั้น แต่ก็ใช้พลังงาน 200-300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง น้ำยังมีผลการระบายน้ำเหลืองทำให้เซลลูไลท์เรียบเนียน กิจกรรมนี้ช่วยฟื้นฟูการนอนหลับ ขจัดความตึงเครียด เสริมสร้างกล้ามเนื้อและภูมิคุ้มกัน

ว่ายน้ำช้าในตอนแรกเร่งค่อยๆ คุณต้องทานอาหารใน 2-3 ชั่วโมงและหลังออกกำลังกายให้กินผลิตภัณฑ์โปรตีน

หลังอายุ 40 ปี การปั่นจักรยานมีประโยชน์ สิ่งนี้จะช่วยไม่เพียง แต่ในการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ ปรับปรุงอารมณ์ และสภาพของข้อต่อ ในตอนแรกคลาสอาจมีขนาดเล็ก แต่เมื่อเวลาผ่านไปควรเพิ่มภาระ

การเดินแบบนอร์ดิกมีประโยชน์อย่างมาก นี่คือภาระที่เหมาะสมที่สุดในวัยนี้ ระหว่างออกกำลังกาย 90% ของกล้ามเนื้อจะทำงานซึ่งให้น้ำหนักที่ดีเยี่ยม

เต้นแอโรบิกมีประโยชน์ เฉพาะคลาสที่ควรมีความเข้มข้นปานกลาง ผลของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะเห็นผลหลังจากช่วงเวลาสั้นๆ: เผาผลาญไขมัน ร่างกายกระชับ ฝึกกล้ามเนื้อ

มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักหลังจาก 40 ปีที่บ้านสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน นั่นคือเหตุผลที่ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะใช้มาตรการที่มีประสิทธิภาพ

ฝัน

การพักผ่อนที่มีคุณภาพช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เหตุผลก็คือการอดนอนทำให้เกิดการสังเคราะห์ฮอร์โมนเลปติน ซึ่งส่งผลต่อความหิว ด้วยความไม่สมดุลของฮอร์โมนคนกินมากเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องนอนเป็นเวลาที่กำหนด แต่ให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการในการฟื้นตัว บางคนต้องใช้เวลา 5-6 ชั่วโมง ในขณะที่บางคนใช้เวลา 10 ชั่วโมง

แนะนำให้เข้านอนและตื่นพร้อมกัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่รบกวนการแลกเปลี่ยน วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

การลดน้ำหนักหลังจาก 40 ปีค่อนข้างเป็นไปได้หากคุณทำอย่างฉลาด การบรรลุผลโดยไม่ต้องอดอาหารต้องใช้โภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม จากนั้นผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะปรากฏขึ้นในไม่ช้า

ผลลัพธ์

1. หลังจาก 40 ปี หลายคนมีน้ำหนักเกิน
2. ก่อนลดน้ำหนักแนะนำให้ปรึกษาแพทย์
3. การลดน้ำหนักได้รับการส่งเสริมโดยโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งจำเป็นต้องยกเว้นอาหารหลายชนิด
4. การออกกำลังกายมีผลดีเยี่ยม
5. สำหรับการลดน้ำหนักจะใช้ผลิตภัณฑ์ยา แต่จำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนรับประทาน