กินกี่แคลเพื่อลดน้ำหนัก

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

ประชากรเกือบทั้งโลกในทุกวันนี้พยายามทำให้แน่ใจว่าน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติ มีคำอธิบายมากมายสำหรับเรื่องนี้ น้ำหนักปกติคือร่างกายที่แข็งแรง กิจกรรม ชีวิตที่เติมเต็ม

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้เกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินต่อวันเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว

สาเหตุของการลดน้ำหนัก

ดูเหมือนว่าเขาจะหยุดกินในปริมาณปกติและน้ำหนักจะลดลงอย่างแน่นอน แต่บางครั้งก็ไม่เพียงพอ

อะไรคือสาเหตุของการลดน้ำหนัก:

1. การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย มีความจริงง่ายๆ ข้อหนึ่งที่ต้องจำไว้คือ คุณควรเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภคเข้าไป หากคุณนับแคลอรีและไม่ได้ใช้ในปริมาณที่เหมาะสม ระบบเผาผลาญจะทำงานต่อไปในโหมดชะลอตัว จากการขาดกิจกรรมทำให้อวัยวะภายในทำงานได้ไม่ดีซึ่งเต็มไปด้วยการพัฒนาของโรคต่างๆ
2. ขาดอาหารปกติ … ฟังดูแปลกแค่ไหนก็ควรกินวันละประมาณ 6 ครั้ง หากคุณจำกัดมื้ออาหารของคุณให้เหลือวันละสองครั้งและรอให้น้ำหนักมหัศจรรย์เกิดขึ้นอย่างไร้เดียงสา ความคาดหวังของคุณจะลากไปอย่างไม่มีกำหนด ร่างกายจะสร้างใหม่และใช้แคลอรีอย่างประหยัด

การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ มักจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณและแคลอรี่จากอาหารจะถูกเผาผลาญเร็วขึ้นสองเท่า หลายคนไม่รู้ว่าคุณต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงตัดสินใจไปทางนี้

แค่นับแคลอรี่ไม่เพียงพอ ควรกระจายอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตอย่างเหมาะสม เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องกินโปรตีนจำนวนมาก ไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่น มันฝรั่งหรือแป้งเป็นอาหารที่ดีในการสนองความหิว แต่เป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ให้พลังงานและสามารถสะสมในร่างกายในรูปของไขมัน

อีกสิ่งหนึ่งคือบัควีทซึ่งเป็นเส้นใยสำหรับการดูดซึมซึ่งร่างกายใช้พลังงานจำนวนมาก มันอิ่มตัวร่างกายอย่างรวดเร็วและเป็นเวลานานโดยไม่ต้องโหลดร่างกายด้วยปอนด์พิเศษ

โปรตีนจากอาหารจะทำงานเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อในร่างกาย แต่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ขาดหายไป ร่างกายของคุณจะเริ่มดึงไขมันออกจากร่างกายซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเท่านั้น

แคลอรี่จำนวนเล็กน้อยต่อวันอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายเข้าสู่โหมดประหยัดและหยุดใช้ไป บางคนเชื่อว่าหลังจากลดลงถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน น้ำหนักของพวกเขาจะละลายไปต่อหน้าต่อตาเรา นี่เป็นการตัดสินที่ผิด ตัวเลขนี้จะกลายเป็นเบรกที่จะไม่ยอมให้ปอนด์พิเศษหายไปอย่างเป็นระบบ

มีโอกาสที่ผิวหนังจะเริ่มหย่อนคล้อยด้วยอาหารเช่นนี้ ชั้นไขมันจะไม่ไปไหนและมวลกล้ามเนื้อจะน้อยที่สุด เพื่อป้องกันการซีดจางของกล้ามเนื้อ คุณต้องคิดให้ออกว่าคุณต้องบริโภคแคลอรีกี่แคลต่อวันเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่สูญเสียความสวยงาม

การนับแคลอรี่สำหรับคนลดน้ำหนักต้องมีส่วนร่วม แต่นอกเหนือจากนี้ยังมีกฎอื่นๆ อีก โดยที่การลดน้ำหนักที่ต้องการอาจไม่เกิดขึ้น

การนับแคลอรี่

มีระบบการนับแคลอรีต่างๆ ที่จะช่วยคุณคำนวณตามน้ำหนักและพารามิเตอร์อื่นๆ บนเน็ต คุณสามารถหาเครื่องคำนวณออนไลน์ต่างๆ ที่จะให้ตัวเลขโดยประมาณของจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการที่บริโภคต่อวัน

มันสะดวกมากที่จะใช้สูตรปกติที่จะช่วยให้คุณทราบจำนวนแคลอรีที่คุณต้องกินต่อวันโดยประมาณ

คุณสามารถคำนวณความต้องการรายวันของคุณได้ดังนี้:

• ถึง 655 คุณต้องเพิ่มมูลค่าน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมคูณด้วยหมายเลข 9, 6;
• ในรูปผลลัพธ์ให้เพิ่มค่าความสูงของคุณเป็นเซนติเมตรคูณด้วย 1, 8;
• และการกระทำสุดท้าย: จากตัวเลขผลลัพธ์ เราจะลบค่าอายุของคุณเป็นปี คูณด้วย 4, 7

ตัวอย่างเช่น คุณอายุ 30 ปี คุณหนัก 60 กก. และสูง 165 ซม. เราพิจารณา: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

เพื่อให้การคำนวณของคุณสมบูรณ์ คุณควรเลือกกิจกรรมโดยประมาณจากรายการและคูณตัวเลข 1669 ด้วยสัมประสิทธิ์

การคำนวณดังกล่าวคุณจะเข้าใจด้วยตัวเองว่าคุณต้องบริโภคแคลอรี่กี่ครั้งต่อวันเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและเป็นเวลานาน:

• ขาดการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตอยู่ประจำ - 1, 2;
• การออกกำลังกายเล็กน้อย - 1, 3;
• ออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์ - 1, 5;
• การออกกำลังกายในระดับสูงและการฝึกประจำวัน - 1, 7;
• ทำงานหนักทางร่างกาย - 1, 9

ตัวอย่างเช่น คุณทำงานในสำนักงานและอยู่ประจำ หลังเลิกงาน ขับรถกลับบ้านโดยรถยนต์และแทบไม่ใช้พลังงานเลยเมื่อคุณกลับถึงบ้าน ในกรณีนี้ ให้เลือกปัจจัย 1, 2 แล้วคูณด้วย 1669 ดังนั้น คุณจะได้ตัวเลข 2002, 8 กล่าวอีกนัยหนึ่ง ด้วยไลฟ์สไตล์ของคุณและไม่ออกกำลังกาย คุณต้องบริโภคประมาณ 2,000 แคลอรีต่อวัน อย่าลืมรักษาอัตราส่วนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตให้ถูกต้อง

มิฉะนั้น ปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไป ซึ่งประกอบด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรต อาจทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น

ไม่เพียงแต่จำเป็นต้องรู้ว่าคุณต้องบริโภคแคลอรี่กี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักในเชิงคุณภาพเท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจสิ่งง่ายๆ ด้วย การรับประทานโปรตีนที่เพียงพอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมจะทำให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติ ท้ายที่สุดแล้วแคลอรี่ในปริมาณเท่ากันอาจประกอบด้วยโปรตีนหนึ่งตัวหรือคาร์โบไฮเดรตในทะเล

สิ่งสำคัญคือการทำอาหารให้ถูกต้องซึ่งอัตราส่วนของปริมาณโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะสมดุล

กีฬา

มีคนประเภทหนึ่งที่ไม่รับกีฬาในทุกรูปแบบ คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไปที่โรงยิมและบีบเหงื่อออกเจ็ดครั้ง การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยในรูปแบบของการชาร์จครึ่งชั่วโมงง่ายๆ จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณในตอนเช้า เดินได้ปกติดี เดินอย่างน้อยหนึ่งหมื่นก้าวต่อวันและร่างกายของคุณจะผอมเพรียวในเวลาอันสั้น หากระยะทางเอื้ออำนวย ให้ลองเดินไปและกลับจากที่ทำงาน ไปเดินป่าในตอนเย็นในสถานที่ที่สวยงาม

ดังนั้นคุณจะมอบความสุขทางสุนทรียะให้กับตัวเอง นอกเหนือไปจากประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ซื้อนาฬิกาพิเศษที่วัดจำนวนก้าวและคุณจะรู้เสมอว่าระยะทางของคุณเดินทางกี่กิโลเมตร

โดยปกติ อุปกรณ์ดังกล่าวจะระบุจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญสำหรับระยะทางที่เดินทาง

ของเหลว

อย่าลืมให้ความสนใจกับจุดสำคัญเช่นการดื่มของเหลวในปริมาณที่ต้องการ นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรโดยเฉลี่ย แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาด แต่ทุกคนทำไม่ได้ ดังนั้นให้นับของเหลวทั้งหมดที่มาหาคุณในระหว่างวัน ถ้าเป็นชาก็ต้องไม่มีน้ำตาล นม โยเกิร์ตเหลว คีเฟอร์ กาแฟก็เป็นของเหลวเช่นกัน

หากคุณมีน้ำหนักเกิน พยายามลืมน้ำมะนาวและเครื่องดื่มอัดลมอื่นๆ ใส่มะนาวฝานหนึ่งและสารให้ความหวานลงไปในน้ำ เนื่องจากน้ำตาลขัดขวางการลดน้ำหนัก

จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินต่อวันเพื่อให้รู้สึกดีและลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับคุณ ใช้เครื่องคิดเลขเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจปัญหานี้ ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ข้างต้น แล้วน้ำหนักของคุณจะเริ่มค่อยๆ ลดลง และในที่สุดก็ถึงระดับที่ต้องการ