ดื่มกาแฟได้กี่แก้วต่อวัน

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

กาแฟเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีกรดมากกว่า 30 ชนิดและธาตุต่างๆ อย่างไรก็ตาม แม้ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดก็มีข้อจำกัดในการใช้งาน: หากคุณเกินขีดจำกัด คาเฟอีนจะเพิ่มความกระวนกระวายใจ นำไปสู่ความก้าวร้าว และอาการกำเริบของโรคเรื้อรังของกระเพาะอาหารและหัวใจ คุณสามารถดื่มกาแฟได้มากแค่ไหนต่อวันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ?

มาตรฐานทองคำ: กาแฟสามแก้วต่อวัน

จากการวิจัยพบว่า คุณสามารถดื่มกาแฟได้กี่แก้วต่อวันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ พบว่า ตัวเลขที่เหมาะสมที่สุดคือ 3 แก้ว เป็นเครื่องดื่ม 3 ถ้วยที่ช่วยให้คุณกระปรี้กระเปร่าไม่เมื่อยล้า สมมติว่าในแต่ละถ้วยมีประมาณ 250 มล. แนะนำให้ดื่มไม่เกิน 750 มล.

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคาเฟอีนใครมีส่วนช่วยในการกำจัดของเหลวออกจากร่างกาย สำหรับบางคน เช่น คนที่ทุกข์ทรมานจากอาการบวมน้ำ สิ่งนี้เป็นผลดี อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไป การกำจัดของเหลวจะส่งผลเสียต่อร่างกาย: หลังจากรับประทาน 1-2 ถ้วย ปริมาณเซลล์ที่มีองค์ประกอบที่จำเป็นจะลดลงทันที

นั่นคือเหตุผลที่หลังจากความกระฉับกระเฉงในระยะสั้นความเหนื่อยล้าก็เข้ามาทันที ร่างกายไม่มีทรัพยากรเพียงพอที่จะฟื้นตัว

เพื่อให้การดื่มกาแฟแบบมีเงื่อนไขวันละ 3 แก้วมีประโยชน์จริง ๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านกาแฟตัวจริงแนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์ 200-250 มล. ทันที ผู้เข้าชมร้านอาหารบ่อยครั้งอาจสังเกตเห็นว่าในสถานประกอบการขนาดใหญ่เกือบทุกครั้งจะมีการเสิร์ฟน้ำหนึ่งแก้วพร้อมกับกาแฟธรรมชาติ

จำนวนและเวลาที่รับได้

คุณสามารถดื่มกาแฟได้วันละกี่ครั้งโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ? ตามที่พบแล้วปริมาณที่เหมาะสมของเครื่องดื่มคือ 3 ถ้วยหรือ 750 มล.

อย่างไรก็ตาม หากคุณดื่มในปริมาณมากในคราวเดียว คนที่มีสุขภาพดีอาจรู้สึกตื่นเต้นและวิตกกังวลมากเกินไป และผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจจะรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง ควรบริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะค่อยๆ

น่าสนใจ! ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ดีที่สุดยอดนิยม

ทางที่ดีควรแบ่งกาแฟ 3 ถ้วยที่ระบุเป็น 3 โดส ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มกาแฟดังนี้:

1. การรับครั้งแรกไม่นานหลังจากตื่นนอน ถ้วยแรกจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นปรับแต่งการทำงาน แนะนำให้ดื่มตั้งแต่ 7 ถึง 10 โมงเช้า
2. นัดที่สองคือ 3 ชั่วโมงหลังจากครั้งแรก สำหรับผู้ที่ตื่นเช้าคือ 9-10 น. ผู้ที่ดื่มกาแฟครั้งแรกตอน 10 โมงเช้าเท่านั้น ควรดื่มกาแฟแก้วที่สองเวลาประมาณ 13 นาฬิกา อย่างไรก็ตาม ตามการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ ความสามารถในการทำงานขั้นต่ำอยู่ในช่วงพักกลางวัน - จาก 12 ถึง 14 ชั่วโมง บางทีในช่วงเวลานี้คุณควรดื่มถ้วยที่สองของคุณ
3. ไม่จำเป็นต้องดื่มแก้วที่สาม แต่ถ้าจำเป็นต้องใช้พลังสูงสุดในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน ทางที่ดีควรใส่อาหารมื้อสุดท้ายระหว่าง 15 ถึง 18 ชั่วโมง ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟหลัง 18.00 น. อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับโดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุมากกว่า 35 ปี

ข้อจำกัดสำหรับสตรีมีครรภ์

คุณสามารถดื่มกาแฟได้มากแค่ไหนต่อวันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้ชายหรือผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ในสถานการณ์มาตรฐานเราพบแล้ว คำแนะนำข้างต้นใช้ได้กับผู้ที่มีอายุมากกว่า 18 ปีโดยไม่มีโรคแทรกซ้อนทางสุขภาพ อย่างไรก็ตาม สำหรับเด็กผู้หญิงในตำแหน่ง ข้อจำกัดจะเปลี่ยนไป

ทางที่ดีไม่ควรบริโภคคาเฟอีนเลยในระหว่างตั้งครรภ์ ทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กและแคลเซียมลดลง ซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพของทารกในครรภ์ สามารถพูดได้เช่นเดียวกันเกี่ยวกับระยะเวลาการให้นม: ในระหว่างการให้นมลูกควรทิ้งเครื่องดื่ม

จำกัดสำหรับเด็ก

ไม่แนะนำให้เด็กอายุต่ำกว่า 12 ปีดื่มกาแฟเลย เครื่องดื่มมีแนวโน้มที่จะลดการดูดซึมแคลเซียม ดังนั้นจึงสามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตที่แคระแกรนและความเปราะบางของกระดูกเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม บางครั้งคาเฟอีนก็มีความจำเป็น ตัวอย่างเช่น ก่อนการเดินทางกีฬาที่สำคัญ การควบคุมในบทเรียนแรก

ผู้เชี่ยวชาญอนุญาตให้เด็กอายุ 12 ถึง 16 ปีดื่มหนึ่งแก้วต่อวัน ไม่เกินเครื่องหมาย 250 มล. เป็นการดีกว่าที่จะให้กาแฟธรรมชาติบดด้วยมือของคุณเองและเตรียมในเครื่องชงกาแฟ ที่ละลายน้ำได้มีสารอันตรายมากเกินไป

เด็กอายุตั้งแต่ 16 ถึง 18 ปีสามารถเพิ่มขีด จำกัด ของกาแฟได้ 2 ถ้วย จากอายุ 18 ปี ข้อจำกัดต่างๆ จะถูกลบออก แม้ว่าสำหรับผู้ที่ยังเติบโตในเวลานี้ ก็สามารถคงอยู่ได้นานถึง 20 ปี

น่าสนใจ! ฮีมาโทเจนมีประโยชน์สำหรับเด็กและผู้ใหญ่หรือไม่

ละลายน้ำหรือเป็นธรรมชาติ?

อนุญาตให้ดื่มกาแฟ 3 แก้วต่อวันได้ก็ต่อเมื่อเป็นเครื่องดื่มที่บดตามธรรมชาติเท่านั้น แต่สารที่ละลายน้ำได้นั้นมีอันตรายมากกว่า มีคาเฟอีนมากกว่า และแทบไม่มีสารที่เป็นประโยชน์เลย

คุณสามารถดื่มกาแฟสำเร็จรูปได้กี่แก้วในหนึ่งวัน? ดีกว่าไม่เกิน 1 ตัวอย่างเช่นดื่มเครื่องดื่มสำเร็จรูป 1 แก้วในที่ทำงานและในตอนเช้าและเย็น - เครื่องดื่มจากธรรมชาติจากเครื่องชงกาแฟที่บ้าน

ระวังการบริโภคคาเฟอีนของคุณเพื่อไม่ให้ความรักในกาแฟกลายเป็นการเสพติด ภายใต้ข้อจำกัด เครื่องดื่มจะได้รับประโยชน์เท่านั้น