โยคะร้อนคืออะไร

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

โยคะร้อนทำให้เกิดความสนใจอย่างแท้จริงและมีข้อสงสัยหลายประการ เนื่องจากมุ่งเป้าไปที่ผลลัพธ์สูงสุดและรวดเร็วภายใต้สภาวะการฝึกที่ยากลำบาก พิจารณาว่าโยคะประเภทนี้มีประโยชน์กับใครและสำหรับใครและมีข้อห้ามสำหรับใคร

คุณสมบัติหลากหลายของโยคะร้อน

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกโยคะร้อน คุณควรทำความเข้าใจในรายละเอียดว่ามันคืออะไร ทิศทางนี้มีไว้เพื่ออะไร และผลลัพธ์ที่ได้คืออะไร

มีสองประเภทของการปฏิบัติในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและชื้น:

1. โยคะร้อนนั้นเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติที่หลากหลาย แต่ดำเนินการภายใต้เงื่อนไขเฉพาะ ชุดและลำดับของอาสนะไม่ได้ถูกควบคุม เวลาออกกำลังกายจาก 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง สิ่งสำคัญเพียงอย่างเดียวคือห้องฝึกอบรมที่อบอุ่นถึง 38-40 องศาและความชื้นในห้องที่เพิ่มขึ้น
2. วิธีการของผู้เขียน Bikram Yoga ชั้นเรียนจัดขึ้นในห้องเดียวกันที่มีความร้อน (35-42 องศา) และชื้น (ประมาณ 40%) คุณลักษณะของการฝึกนี้คือลำดับและชุดของอาสนะ มีเพียง 26 คนและแบบฝึกหัดการหายใจ 2 แบบ บทเรียนใช้เวลา 90 นาทีอย่างเคร่งครัด แบบฝึกหัดทั้งหมดทำในลำดับเฉพาะ

Bikram Chuodhuri กลายเป็นผู้ก่อตั้ง Bikram Yoga ชาวอินเดียคนนี้ได้พัฒนาวิธีการและเผยแพร่ในบ้านเกิดของเขาและในตะวันตก ตัวเขาเองด้วยความช่วยเหลือของโยคะร้อนกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ

วัตถุประสงค์ของการปฏิบัติคืออะไร

เงื่อนไขในการฝึก (ความชื้นและอุณหภูมิของห้อง) มุ่งเป้าไปที่การทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นอุ่นขึ้นอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ทำให้สามารถทำความสะอาดร่างกายได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น การกำจัดสารพิษผ่านทางผิวหนัง

โยคะร้อนจะช่วย:

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อและโทนสีผิว
2. ยืดกล้ามเนื้อและเอ็นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. ฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด.
4. ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ

แง่บวกเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามกฎการฝึกอบรมทั้งหมด

ข้อกังวลของมือใหม่ สิ่งที่ควรมองหา

แม้แต่ผู้ที่มีความเข้าใจเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับทฤษฎีว่าโยคะร้อนคืออะไรคุณลักษณะของมันคืออะไรก่อนที่จะเริ่มการฝึกก็ควรให้ความสนใจกับประเด็นสำคัญบางประการ:

1. เป็นที่เชื่อกันว่าการปฏิบัติที่ร้อนแรงนำไปสู่การคายน้ำ หากคุณปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารและเครื่องดื่ม สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกิน 1, 5-2 ชั่วโมงก่อนชั้นเรียนและพาคุณไปฝึกดื่มน้ำอย่างน้อยครึ่งลิตรโดยไม่ต้องใช้แก๊ส
2. เพื่อหลีกเลี่ยงอาการลมแดดในระหว่างการฝึก คุณควรแต่งกายให้เหมาะสม: กางเกงขาสั้นและเสื้อยืดสั้น บางคนไม่แนะนำให้เช็ดเหงื่อระหว่างออกกำลังกาย เพราะจะทำให้ร่างกายเย็นลง
3. สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณระหว่างออกกำลังกาย อย่าหักโหมตัวเอง

นี่คือบางสิ่งที่จะทำให้เซสชั่นสนุกสนานและมีประสิทธิภาพ

ข้อห้ามในการปฏิบัติที่ร้อนแรง

โยคะร้อนมีข้อห้ามของตัวเอง:

1. การปรากฏตัวของข้อบกพร่องของหัวใจ, โรคหัวใจใด ๆ
2. ความดันโลหิตสูง
3. อิศวรของต้นกำเนิดต่างๆ

คุณต้องระวังในเงื่อนไขต่อไปนี้:

• เส้นเลือดขอดที่ใดก็ได้ในร่างกาย
• ประจำเดือน;
• โรคทางนรีเวช
• เย็น;
• ไซนัสอักเสบ;
• การตั้งครรภ์

เมื่อพูดถึงการตั้งครรภ์ ไม่แนะนำให้เล่นโยคะร้อนในช่วงไตรมาสแรก ไตรมาสที่สองและสามของสุขภาพและหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

คำรับรองของผู้ปฏิบัติงาน

ความคิดเห็นเกี่ยวกับโยคะร้อนส่วนใหญ่เป็นบวก:

มาเรีย อายุ 36 ปี มอสโก:

“ฉันเล่นโยคะร้อนมาจนท้อง ตอนนี้เป็นไตรมาสแรก ฉันงดออกกำลังกายเลย แต่ฉันชอบคลาสนี้ สภาวะสุดขั้วทำให้ร่างกายและจิตใจแข็งแกร่งขึ้น”

Olga อายุ 37 ปี Voronezh:

“ฉันเพิ่งเริ่มฝึกและเลือกโยคะร้อนให้ตัวเองทันที พูดได้เลยว่า ลดน้ำหนักได้เยอะมากในหนึ่งเดือน! และฉันชอบมันมากช่วงแรกๆ การฝึกนั้นยาก แต่ตอนนี้ฉันมีส่วนร่วม ฉันอยากจะบอกว่าโยคะประเภทนี้สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร"

ก่อนทำโยคะร้อนคุณต้องศึกษาไม่เพียง แต่มันคืออะไร แต่ยังรวมถึงข้อห้ามด้วย