ท่าทางที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานกับคอมพิวเตอร์

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

วิธีการรักษากระดูกสันหลังที่แข็งแรงและความคิดที่ชัดเจนขณะนั่งอยู่หน้าจอเป็นเวลานาน?

ให้คำแนะนำแก่ Butenko Lyudmila Sergeevna หัวหน้าแพทย์ของคลินิก Osteon, หมอนวด, นักเวชศาสตร์ฟื้นฟู

งานคอมพิวเตอร์ไม่ค่อยมีการปันส่วน บางครั้งผู้คนสูญเสียเวลา: บางคนต้องนั่งเฝ้าหน้าจอเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน ทำงานหนัก: รายงาน ตัวเลข กลยุทธ์

ไม่ว่าเราจะคิดอย่างไร มีกฎแห่งแรงโน้มถ่วงและปฏิกิริยาสนับสนุนที่ส่งผลต่อกระดูกสันหลัง หลอดเลือด และการหายใจของเราอย่างไม่คาดฝัน ประสิทธิภาพโดยรวมของร่างกายมั่นใจได้เนื่องจากการไหลเวียนโลหิตปกติไปยังสมอง อวัยวะภายใน เนื่องจากความสามารถในการรองรับของกระดูกสันหลังซึ่งมีภาระในแนวแกน

แรงโน้มถ่วงจากบนลงล่างต้องตรงกับโหลดตามแนวแกนของกระดูกสันหลัง

ใส่ใจตัวเอง

หากเราทำงานอย่างหัวรั้นและไม่สังเกตท่าทางของเรา แสดงว่าเราพลาดตัวเองไปแล้ว: หมอนรองกระดูกสันหลัง การหายใจ การทำงานของหัวใจและสมอง

จากเมื่อยล้าร่างกายจะอยากนอนแต่หลังอาจไม่งอ แต่ละคนมีทรัพยากรทางชีวภาพของตัวเอง: ใครบางคนทำให้หมดไปในหนึ่งปี ใครบางคนใน 5 ปี ไม่นานและ "หมดไฟในการทำงาน"

ดังนั้น หากความคิดและความคิดใหม่ๆ ไม่ได้มาเยือนคุณอีกต่อไป การทำงานของคุณก็จะไม่มีประสิทธิภาพและความสะดวกมาก่อน และปฏิกิริยาตอบโต้ก็ถูกยับยั้ง ให้ใส่ใจกับตำแหน่งที่คุณนั่งอยู่หน้าจอมอนิเตอร์ ท่าทางอิสระขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์อาจทำให้เกิดการพัฒนาของ osteochondrosis ในระยะเริ่มต้น ภาระของระบบหัวใจและหลอดเลือดสูง และภาวะซึมเศร้าของระบบประสาทส่วนกลาง

ถ้าคุณไม่ใส่ใจกับปัญหานี้ คนๆ นั้นจะต้องเผชิญกับ osteochandrosis, lumbodynia, ischemia, senile marasmus เราทำให้คุณกลัวหรือไม่? เป็นการดีกว่าที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับภัยคุกคามนี้ในตอนนี้มากกว่าที่จะตำหนิตัวเองสำหรับท่าทางที่ไม่ถูกต้องในภายหลัง

วิธีที่ถูกต้องในการนั่งที่คอมพิวเตอร์

เพื่อให้มีประสิทธิภาพและรักษาสุขภาพ จากมุมมองของท่าทาง นักเรียนควรอยู่ในตำแหน่ง: พวกเขานั่งลง - เท้าบนพื้น - ขาแยกกันเล็กน้อย เป็นสิ่งสำคัญมากที่ที่นั่งของเก้าอี้หมุนได้ และคุณสามารถหมุนไปทางซ้ายหรือขวาได้เล็กน้อย

ตำแหน่งของกระดูกสันหลังกำลังนั่งกระดูกเชิงกรานอยู่บน tubercles ischial (ไม่ใช่บน sacrum หรือ coccyx) การงอของกระดูกสันหลังไปข้างหน้าบริเวณทรวงอกอยู่ในแนวเดียวกันโดยสายตาตำแหน่งนั้นเหมือนกับเด็กนักเรียนบริเวณปากมดลูกคือ ตำแหน่งระดับของกระดูกสันหลังซึ่งให้สารอาหารแก่สมองผ่านหลอดเลือด paravertebral ตำแหน่งของกระดูกสันหลังส่วนคอยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอิสระของหลอดเลือดแดง carotid ที่ด้านหน้าของคอ

ร่างกายต้องมีระบบค่าเสื่อมราคารองรับ บางครั้งเราสามารถกระจุยในตำแหน่ง "เปลญวน" ครึ่งนั่งแล้วเลื่อนเก้าอี้ แต่แล้วอีกครั้งจำเป็นต้องกลับไปที่ตำแหน่งของนักเรียน

และต่อไป

จะต้องมีการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม ทุกๆ 40 นาที คุณต้องลุกจากโต๊ะเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นการทำงานจะมีประสิทธิภาพสูงสุด

ขอแนะนำให้วางคอมพิวเตอร์ไว้ที่ระดับสายตา เก้าอี้ควรมีความสูงที่เปลี่ยนแปลงได้ ข้อศอกอยู่บนโต๊ะ ซึ่งเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่ต้องนำมาพิจารณาเมื่อทำงานที่จอภาพตลอดเวลา

ร่างกายไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการทำงานคอมพิวเตอร์ 12 ชั่วโมง อนิจจา หากเป็นกรณีของคุณ ขอแนะนำให้ปั๊มหลังของคุณเป็นพิเศษ เพื่อให้กล้ามเนื้อยึดกระดูกสันหลังได้ดีขึ้น การฝึกอบรมดังกล่าวจะทำหน้าที่เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับตำแหน่งหลังที่ถูกต้อง