14 วิธีแก้อารมณ์เสียอย่างรวดเร็ว

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-18 00:28

เจ้านายตะโกนใส่คุณ? ช่างทำผมทำลายทรงผมของคุณหรือไม่? ห้ามต้ม ในช่วงเวลาดังกล่าว สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าปล่อยให้อารมณ์ตกต่ำและอย่าทำให้สถานการณ์ด้วยมือของคุณเองแย่ลงไปอีก

และถ้า "ค่อยๆ นับถึงสิบ" แบบคลาสสิกไม่ได้ช่วยอะไรคุณแล้ว ให้ลองวิธีใดวิธีหนึ่งที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นโดยด่วน

นวดให้ตัวเอง

ตามที่นักวิทยาศาสตร์การนวดกดจุดสะท้อน หลายจุดที่อยู่บนขามีความสัมพันธ์โดยตรงกับบางส่วนของสมอง ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากถอนผมออก ให้ลองถอดรองเท้าแล้วนวดแทน ถูนิ้วเท้าของคุณให้ทั่วแล้วนวดผิวหนังระหว่างกัน วิธีนี้จะทำให้เส้นประสาทที่แตกสลายของคุณสงบลงเล็กน้อย ความเครียดทำให้เกิดความไม่แยแสและเหนื่อยล้า? จากนั้นถูตรงจุดด้านหลังกระแทกที่ด้านหน้าของเท้าเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายผลิตอะดรีนาลีน สิ่งนี้จะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

กินลูกอมมินต์

ไม่กี่คนที่รู้ว่ากลิ่นของสะระแหน่มีผลต่อสมองในฐานะยาแก้ซึมเศร้าอโรมา กลิ่นบางอย่างส่งผลต่อส่วนของสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ กลิ่นมิ้นต์ช่วยให้รู้สึกสดชื่น มีความสุข และเต็มไปด้วยพลัง

123RF / สเตฟาน โปปอฟ

นำความงามรอบตัว

กฎที่ชัดเจนที่สุดประการหนึ่งของฮวงจุ้ยคือถ้าเดสก์ท็อปของคุณเต็มไปด้วยขยะ หัวของคุณก็เช่นกัน หากทุกวันทำงานเริ่มต้นด้วยการเห็นกระดาษกองเต็มโต๊ะ จะทำให้ทุกคนเครียด - จิตใต้สำนึกจะรู้สึก "อุดตัน" ตื่นตระหนก

การแยกส่วนโต๊ะทำงานของคุณและจัดพื้นที่สำนักงานอย่างเหมาะสม (โชคดีที่มีอุปกรณ์มากมายสำหรับสิ่งนี้) คุณจะรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นและความสงบสุขในจิตวิญญาณของคุณเป็นอย่างไร

123RF / lightfieldstudios

เล่นเพลงดีๆหน่อย

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เพลงโปรดของคุณจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดที่หนักอึ้งและช่วยให้คุณมีกำลังใจได้ อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยากล่าวว่า ไม่ใช่ทุกท่วงทำนองที่จะช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์ในวันนั้น ดนตรีที่มีชีวิตชีวาหรือก้าวร้าวมากเกินไปอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้ แม้ว่าคุณจะเป็นเพลงโปรดก็ตาม ดังนั้นเลือกทำนองที่มีอารมณ์ดีกว่าคุณอย่างชัดเจน

123RF / Ruslan Huzau

กวนใจตัวเองด้วยสิ่งที่น่าสนใจ

หากต้องการหยุด "วันที่เลวร้าย" ในกระบวนการก่อตัว ให้เรียนรู้ที่จะหันเหความสนใจของคุณให้พ้นจากความกังวลและความยุ่งยากทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง ทำกิจกรรมอื่นเป็นเวลา 15 นาที หรืออย่างน้อยก็แค่เดินเล่น แม้แต่กลิ่นหอมที่ปรากฏขึ้นในทันใดก็สามารถให้ความรู้สึกใหม่ๆ แก่คุณได้ ซึ่งจะทำให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดที่มืดมน

ลดไฟของคุณลงต่ำ

แสงไฟจากไฟฟ้าที่สว่างสดใสไม่เพียงแต่จะไม่ช่วยคุณทำงานเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและปวดหัวได้อีกด้วย เพื่อคลายความเครียด บางครั้งการปิดไฟเหนือศีรษะแล้วเปิดโคมไฟตั้งโต๊ะแทนก็เพียงพอแล้ว และถ้ามีโอกาสเช่นนั้นก็ควรใช้แสงแดดธรรมชาติจะดีกว่า

ดื่มนม

น่าแปลกที่นมอุ่นๆ สักแก้วจะช่วยให้คุณมีกำลังใจได้จริงๆ แม้ในวันที่ฝนตกชุกที่สุด นักโภชนาการกล่าวว่าหากนมถูกทำให้ร้อน กรดอะมิโนในนั้นจะถูกเปลี่ยนเป็นทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารที่เพิ่มระดับเซโรโทนิน (ที่เรียกว่า "สารแห่งความสุข") ในสมองและให้ความรู้สึกสบายและผ่อนคลาย.

ถ่มน้ำลายแล้วลืม

โดยธรรมชาติแล้ว หากคุณจำเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้น ดังนั้น นักจิตวิทยาจึงแนะนำในบางกรณีให้จำกัดตัวเองในการ "จดจำสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา" หลังจากมีเหตุการณ์ที่ไม่พึงพอใจได้เกิดขึ้น ให้ตัวเองคิดถึงเรื่องนั้นไม่เกินห้านาที. แล้ว "ปล่อย" มันจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นมาก

ชื่นชมธรรมชาติ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of the American Medical Association ระบุว่า แม้แต่การวาดภาพทิวทัศน์ธรรมชาติที่สวยงามและทิวทัศน์ก็สามารถลดความเครียดและความดันโลหิตต่ำลงได้ รวมทั้งทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย

123RF / อีวาน ครูก

ดังนั้น หากคุณไม่มีมุมมองที่น่าทึ่งจากหน้าต่างในที่ทำงานของคุณ ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องแขวนโปสเตอร์ด้วยทิวทัศน์ของฟยอร์ดของไอซ์แลนด์หรือทุ่งหญ้าสะวันนาในแอฟริกา หรือเพียงแค่ใส่รูปภาพของวันหยุดพักผ่อนริมทะเลครั้งสุดท้ายของคุณบนเดสก์ท็อป การจดจ่ออยู่กับทิวทัศน์ที่สวยงามเพียงไม่กี่นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้สมองที่ละลายของคุณสงบลง

ซื้อบางอย่าง

แน่นอน ถ้าคุณไปช้อปปิ้งทุกครั้งหลังจากวันที่เลวร้าย คุณอาจจะล้มละลายได้ แต่บางครั้งการช้อปปิ้งบำบัดเป็นวิธีที่เร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดในการแก้ไขอารมณ์ที่บูดบึ้งโดยสิ้นเชิง ท้ายที่สุด ทุกครั้งที่คุณซื้อของถูกใจให้ตัวเอง คุณจะกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟินเล็กน้อย และจะนำคุณไปสู่สภาวะมึนเมาอย่างสนุกสนาน

123RF / วลาดิมีร์ ชิโรโนซอฟ

ดูสีแดง

สีที่ต่างกันสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของเราได้หลายวิธี สีแดงจะปรับคุณให้เข้ากับความหลงใหล ความกระตือรือร้น และความแข็งแกร่งโดยไม่รู้ตัว

ดังนั้นหากคุณต้องการรักษาสภาพการต่อสู้ คุณสามารถสวมใส่เสื้อผ้าในโทนสีแดง ในทางกลับกัน ถ้าคุณจำเป็นต้องสงบสติอารมณ์ ให้สวมชุดสีน้ำเงินจะดีกว่า

เล่น

เกมอย่าง Tetris หรือ Klondike Solitaire อาจเป็นฟางในคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้คุณจมอยู่ในความมืดมิด การพักสัก 10 นาทีสำหรับเกมจะทำให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดยากๆ ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีโอกาสมองสถานการณ์ที่ยากลำบากในรูปแบบใหม่

คุณเป็นอย่างไร?

	สวย!
	ไม่มีอะไรแม้แต่
	เฉยๆ.
	มันไม่เลวร้ายลง
	ฉันมีมันมาตลอดชีวิตของฉันเหมือนกัน

วาดวันของคุณ

ใช้ปากกาและกระดาษแล้ววาดความทุกข์ยากของวันนั้นในรูปแบบการ์ตูนหรือการ์ตูน เทความรำคาญและความโกรธของคุณลงบนกระดาษด้วยอารมณ์ขันของคุณ

123RF / อนาสตาเซีย คาซาโคว่า

วิธีนี้จะช่วยให้มองสถานการณ์จากภายนอกและอาจถึงกับหัวเราะเยาะ และแน่นอนว่ามันจะทำให้คุณมีกำลังใจ

ไปที่ฟอรั่มคลีโอ

นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุด มาที่ฟอรั่มและพูดออกมา การปล่อยไอน้ำออกไปเป็นเรื่องใหญ่อยู่แล้ว พวกเขาจะเห็นใจคุณ ดีหรือวิพากษ์วิจารณ์ แต่คุณจะฟุ้งซ่านจากปัญหาของคุณอย่างแน่นอนและสามารถมองสถานการณ์จากภายนอกได้ และถ้าคุณดูเรื่องราวของ "คลีโอแวน" เกี่ยวกับปัญหาของพวกเขา คุณจะเข้าใจว่าวันนี้คุณไม่ใช่คนเดียวที่โชคร้าย และปัญหาของคุณอาจเป็นข้ออ้างในการแชทและหาเพื่อน