วิธีคลายความตึงเครียดประสาท

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-15 15:35

คุณสามารถรู้สึกบีบเหมือนมะนาวและขาดกำลังอย่างสมบูรณ์หรือตรงกันข้ามจะตึงเหมือนเชือกและราวกับรอช่วงเวลาที่เหมาะสมที่จะสลาย - ความตึงเครียดทางประสาทของทุกคนแสดงออกในรูปแบบที่แตกต่างกัน แต่เราแต่ละคนรู้ เป็นอย่างดีว่าเป็นเช่นนั้น ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นไม่แยแสไม่เต็มใจที่จะทำสิ่งใดความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น - นี่เป็นเพียงอาการบางอย่างของความตึงเครียดทางประสาทที่ไม่สามารถละเลยได้เว้นแต่คุณต้องการได้รับโรคทั้งหมด - จากความหนาวเย็นซ้ำซากไปจนถึงสิ่งที่น่ากลัวและร้ายแรงกว่า

คนรอบข้างถามว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ ทำไมแววตาของคุณหายไป และคุณแค่ยิ้มอย่างฝืนๆ ไม่รู้จะตอบอย่างไร “จริงดิ เป็นอะไรกับฉัน” - คุณประหลาดใจรู้สึกเสียใจ เมื่อมองแวบแรก ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นที่สามารถทำให้แจกันแตกได้ แต่ถ้าคุณลองคิดดูแล้ว รูปภาพก็ปรากฏขึ้นในหัวของคุณทันที: ที่นี่คุณใช้เวลาสองชั่วโมงทุกวันระหว่างทางกลับบ้าน ที่นี่เจ้านายทุกขณะแล้วถาม คุณไปทำงานวันหยุดสุดสัปดาห์และคุณไม่สามารถปฏิเสธเด็กนำผีมาทีละคนจากโรงเรียนสามีหยุดช่วยงานบ้านอย่างสมบูรณ์และคุณแบกรับความรับผิดชอบทั้งหมดบนบ่าที่บอบบางของคุณ ไม่น่าแปลกใจที่ระบบประสาททำงานเป็นกลไกในการป้องกัน โดยจะต้องปกป้องคุณจากสิ่งเร้าภายนอกและภายใน ดังนั้นในทุกวิถีทางที่ทำได้ทำให้ชัดเจน: "คุณกำลังทำอะไรผิด หยุด หยุดพัก" หากคุณไม่ฟังร่างกายของคุณทันเวลา คุณสามารถจ่ายราคาที่สูงมากได้ในภายหลัง: ความสนใจและความวิตกกังวลที่ฟุ้งซ่านจะพัฒนาไปสู่ความเครียด ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน การนอนไม่หลับ ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด และการหยุดชะงักของฮอร์โมน ไม่เพียงแต่คุณหมดความสนใจในชีวิต คุณทำงานจนถึงขีดจำกัดความสามารถของคุณ แต่คุณยังดูไม่ดีที่สุดเมื่อมองจากภายนอก: ผิวหนังเริ่มหมองคล้ำ เงาปรากฏขึ้นใต้ตา และตามจริงแล้ว ตัวตาเองก็ดูเหมือน เหลือบ, ดับ

เราคิดว่าคุณเข้าใจดีว่าคุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับความตึงเครียดทางประสาท การป้องกันง่ายกว่าการรักษา แต่เราจะหาวิธีทำทั้งสองอย่าง

วิธีป้องกันความตึงเครียดประสาท

1.ธุรกิจ-เวลา พักผ่อน-เวลา เราต้องการพูดเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น: คุณไม่สามารถทำงานเพื่อการสึกหรอและในขณะเดียวกันก็ไม่พักผ่อนเลย ประการแรก งานของคุณจะไม่เกิดผลมากนัก และประการที่สอง ในเช้าวันหนึ่งที่ "สวยงาม" คุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้ที่ว่าคุณไม่สามารถถอดหัวออกจากหมอนได้ ร่างกายจะเริ่มป้องกันตัวเองจากการทำงานหนักเกินไปโดยหวังว่าคุณจะป่วยกะทันหัน ลาป่วย และสุดท้ายนอนหลับให้เพียงพอ ดังนั้นอย่าประมาทความสำคัญของการพักผ่อนหย่อนใจหรือการพักผ่อนหย่อนใจ มันสามารถทำงานมหัศจรรย์และป้องกันอาการทางประสาทที่รุนแรงที่สุดได้

ในตอนแรก คุณจะยินดีที่เห็นความกตัญญูในสายตาของผู้อื่น แต่แล้วคำขอของพวกเขาจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ

2. แต่ละคน - ตามหน้าที่ของเขา แน่นอน เป็นเรื่องดีถ้าคุณเป็นแจ็คของทุกการค้าและพร้อมที่จะเปลี่ยนเพื่อนร่วมงานหรือทำงานของเธอได้ทุกเมื่อ แต่ด้วยพฤติกรรมดังกล่าว คุณเสี่ยงทันทีและทุกครั้งสำหรับทุกคนที่ไม่รังเกียจ ที่จะปีนขึ้นไปหาเธอ ในตอนแรก คุณจะยินดีที่เห็นความกตัญญูในสายตาของผู้อื่น แต่แล้วคำขอของพวกเขาจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ และคุณจะไม่สามารถรับมือกับภาระสองอย่างพร้อมกันได้อีกต่อไป: ความปรารถนาที่จะเป็นคนดีและ ต้อง “ฉีด” หลายๆ อย่างพร้อมกัน ดังนั้นอย่าลืมว่าแต่ละคนในสภาพแวดล้อมของคุณทำหน้าที่ของเขาให้สำเร็จและปล่อยให้ทุกอย่างเป็นแบบนั้น - อย่าแบกรับภาระบนไหล่ที่บอบบางของคุณมากเกินกว่าที่คุณจะยกได้

3.อย่าถามมาก และไม่ใช่จากตัวฉันเองหรือจากผู้อื่นคุณไม่ควรเรียกร้องจากคนอื่นว่าพวกเขาจะใช้ชีวิตตามกฎของคุณแล้วสงสัยอย่างจริงใจ: ทำไมเพื่อนของคุณไม่ทำตามที่คุณสั่ง แต่อย่างที่เธอคิดว่าถูกต้อง? เช่นเดียวกับข้อกำหนดสำหรับตนเอง แน่นอน คุณมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบในทุกสิ่ง ทั้งในการทำงาน การดูแลบ้าน และสัมพันธ์กับผู้ชายที่คุณรัก แต่ไม่มีคนปกติคนไหนที่สามารถ "บีบ" ให้เหลือ 24 ชั่วโมงในสิ่งที่จำเป็นเป็นเวลาอย่างน้อยสามวันได้ ดังนั้น ผ่อนคลาย: การตัดผมของคุณจะไม่หนีจากคุณทุกที่ และอาหารค่ำสุดโรแมนติกกับสามีของคุณสามารถเลื่อนไปเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ได้

วิธีคลายความตึงเครียดประสาท

หากคุณรู้สึกว่าสมองของคุณค่อยๆ ดับลง คุณควรใช้มาตรการทันทีที่จะช่วยคลายความตึงเครียดทางประสาทและทำให้คุณกลายเป็นคนที่มีแววตาอีกครั้ง

1. อาบน้ำ หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสภาวะไร้อำนาจอย่างสมบูรณ์ที่บ้าน ให้เติมน้ำอุ่นในอ่าง เติมน้ำมันหอมระเหย ยาต้มสมุนไพร เกลือทะเล และเปิดเพลงที่ไพเราะ พยายามตัดขาดจากโลกภายนอกเพียงแค่เพลิดเพลินกับช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนอย่างเต็มที่ เชื่อฉันเถอะว่าในครึ่งชั่วโมงคุณมีปัญหาบางอย่างดูเหมือนเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และตัวคุณเองก็จะสงบลง

พยายามตัดขาดจากโลกภายนอกเพียงแค่เพลิดเพลินกับช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนอย่างเต็มที่

2. ลาพักร้อน เมื่อไม่มีเรื่องเร่งด่วนในที่ทำงาน คุณก็สามารถที่จะหยุดสองสามวันได้ แม้จะอยู่กลางสัปดาห์ก็ตาม นี่อาจเป็นการลาพักร้อนด้วยค่าใช้จ่ายของคุณเอง หรือการตกลงด้วยวาจากับเจ้านาย (ผู้จัดการบางคนภักดีต่อคำขอของพนักงานให้นอนลงที่บ้านสักสองสามวันเพราะสุขภาพไม่ดี) ใช้เวลานี้ให้เป็นประโยชน์ ไม่จำเป็นต้องจัดเตรียมการทำความสะอาดทั่วไปหรือเริ่มการซักและรีดผ้าอย่างไม่รู้จบ อ่านหนังสือที่น่าสนใจ ดูหนังดีๆ สักเล่มดีกว่า คุณสามารถเชิญเพื่อนมาเยี่ยมและบอกเธอเกี่ยวกับอาการของคุณ - บางครั้งการพูดถึงปัญหานั้นเป็นเรื่องสำคัญเพื่อดำเนินการแก้ไข

มีความสุข. อย่าปิดตัวเองเมื่อดูเหมือนว่าคุณไม่ต้องการทำอะไรเลย ตรงกันข้าม ให้ลุกจากโซฟาไปดูหนัง เล่นโบว์ลิ่ง หรือคาเฟ่กับเพื่อนๆ หัวเราะ สนุกสนาน ปลดปล่อยอารมณ์ออกมา อย่างไรก็ตามในร้านกาแฟให้เค้กที่อร่อยที่สุดแก่ตัวเอง - มันจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ แต่จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น