สารบัญ:
วีดีโอ: กำจัดหูที่เกลียดชังที่ต้นขา
2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17
หุ่นเพรียวสวยเป็นความฝันที่สามารถเป็นจริงได้ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย ยิ่งกว่านั้นไม่จำเป็นต้องไปร้านเสริมสวยและฟิตเนสคลับราคาแพง
วิธีจัดการกับปัญหาหูที่ต้นขาที่บ้านอย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพและกำจัดปริมาณที่มากเกินไปในบริเวณที่มีปัญหาเราจะพิจารณาเพิ่มเติม
การดูแลเป็นพิเศษและโภชนาการ
การกำจัดหูที่ต้นขานั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าการลบระดับเสียงนั่นคือการลดน้ำหนัก มันง่ายที่จะทำที่บ้าน ข้อกำหนดหลักและหลักสำหรับการลดน้ำหนักคืออาหารที่เหมาะสมและอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ไม่เพียงเท่านั้น
เพื่อขจัดปริมาณส่วนเกินออกจากสะโพกหรือหน้าท้อง คุณต้อง:
- ปฏิบัติตามอาหารที่เฉพาะเจาะจง นี่ไม่ใช่การอดอาหารระยะสั้นหรือการละเว้นอาหารใดๆ แต่เป็นแผนอาหารระยะยาวที่รอบคอบซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุผลและมีสุขภาพดีไปพร้อม ๆ กัน
- การออกกำลังกายเป็นประจำ: คาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง
- ใช้เงินเพิ่มเติม: นวด, ลอก
อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วพอที่จะกำจัดหูที่ไม่สวยที่ต้นขาที่บ้าน คุณสามารถทำตามจุดเหล่านี้ได้พร้อมกันเท่านั้น
นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนมืออาชีพกล่าวว่าการลดน้ำหนักในพื้นที่เดียวเป็นไปไม่ได้ และไม่สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว ในผู้หญิง น่าเสียดายที่ต้นขาและหน้าท้องเป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดที่ไขมันสะสมและปล่อยทิ้งไว้อย่างหนาแน่น
หูที่สะโพกเป็นสิ่งสุดท้ายที่จะไปเมื่อผู้หญิงตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักหรือปรับรูปร่างของเธอ
แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากในการบรรลุพารามิเตอร์ของร่างกายที่น่าดึงดูด แต่โภชนาการที่เหมาะสมเป็นอันดับแรกในรายการ ในการลดน้ำหนักให้ขจัดปริมาณส่วนเกินออกจากต้นขาควรคำนึงถึงคำแนะนำต่อไปนี้:
- เศษอาหารเป็นส่วนเล็ก ๆ … คุณควรกินอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อวัน ส่วนไม่ควรใหญ่ แต่ก็ไม่เล็ก จำเป็นต้องมีส่วนที่เพียงพอเพื่อสนองความหิวและจัดหาสารอาหารรองที่จำเป็นทั้งหมดให้กับร่างกาย
- กำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว: น้ำตาล, ขนมอบ, ลูกกวาด คุณไม่สามารถเลิกทานคาร์โบไฮเดรตได้อย่างสมบูรณ์ ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ผลไม้สด ดาร์กช็อกโกแลตเป็นคาร์โบไฮเดรตช้าที่อนุญาตสำหรับมื้อหลักและของว่าง
- กินให้พอ กระรอก, ผักสดและน้ำเปล่า
การปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้อย่างต่อเนื่อง การสร้างโภชนาการที่เหมาะสมเป็นนิสัย คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ต้นขาเรียวของคุณ
สิ่งสำคัญคืออย่ารีบเร่งและปรับแต่งเป็นเวลานานเนื่องจากไขมันจากบริเวณที่มีปัญหาในผู้หญิง (สะโพกและหน้าท้อง) เป็นสิ่งสุดท้ายที่จะไป
นอกจากโภชนาการแล้ว การออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน
การออกกำลังกายบางอย่าง
แม้ว่าหลายคนแนะนำการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและก้น แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นในกรณีนี้ เนื้อเยื่อไขมันจะไม่กลายเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อตามที่ที่ปรึกษารับรอง แต่การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยกำจัดหูที่ต้นขาได้อย่างง่ายดาย แม้แต่ที่บ้าน ในการทำเช่นนี้ คุณควรเลือกแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- คาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายประเภทนี้ที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนัก
- แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง … เป็นการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีในกรณีนี้
คุณสามารถใช้:
- วิ่ง;
- วิ่งเข้าที่;
- ปีนบันได;
- ปั่นจักรยาน;
- การว่ายน้ำ.
ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือคาร์ดิโอตอนเช้าและในตอนเย็นหรือตอนกลางของวัน - การฝึกความแข็งแกร่ง อีกทางเลือกหนึ่งคือการคาร์ดิโอ 40 นาที ตามด้วยการฝึกความแข็งแรง และอีก 40 นาทีของคาร์ดิโอ
หากการออกกำลังกายที่บ้านของคุณเป็นปกติและเป็นไปตามแผนข้างต้น ผลลัพธ์จะทำให้คุณพอใจอย่างรวดเร็ว
และนี่คือรายการของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของต้นขาที่สวยงาม:
- แกว่งขาของคุณ … แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ในตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกัน: บนทั้งสี่, ยกขาตรง 10 ครั้ง, หรืองอขาที่หัวเข่า, ยืน, ยกขาไปด้านข้าง
- แกว่งขาของคุณในบาร์ คุณสามารถยกขาของคุณกลับขณะยืนบนไม้กระดานแบบคลาสสิกหรือในไม้กระดานด้านข้างโดยยกขาขึ้น การออกกำลังกายนี้ทำสำหรับขาทั้งสองข้าง
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยแทงและตุ้มน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถถือดัมเบลล์ไว้ในมือหรือยกตัวอย่างเช่น ขวดน้ำ ต่อไปเราก้าวไปข้างหน้านั่งบนเข่าข้างหนึ่ง เราเดินไม่กี่นาที
นอกจากโภชนาการและการออกกำลังกายแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ อีก ซึ่งควรใช้วิธีนี้เมื่อต้องต่อสู้กับหูที่ต้นขา
มาตรการเพิ่มเติม
การนวดจะมีประสิทธิภาพมากหากคุณต้องการขจัดปริมาณส่วนเกิน ที่บ้านคุณสามารถใช้เครื่องนวดสูญญากาศ:
- ทาน้ำมันบริเวณต้นขา.
- บีบซิลิโคนกระป๋องแล้วทาลงบนผิว ปล่อย โถควรดูดเข้าไปในผิวหนัง
- เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลขึ้น-ลงที่ด้านนอกของต้นขา
- คลายขวดโหล
- จากนั้นคุณสามารถอาบน้ำและทามอยส์เจอไรเซอร์บนต้นขาของคุณ
แปรงนวดแห้ง. นี่เป็นเทคนิคที่ง่ายมากและราคาไม่แพง จำเป็นต้องนวดด้วยแปรงนวดด้วยขนแปรงธรรมชาติโดยกดเบา ๆ ที่ต้นขาจากล่างขึ้นบน ทำกับผิวแห้งก่อนอาบน้ำเป็นเวลา 5 นาที