ฉันตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก ตลอดไป

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

หลังจากอ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ฉันรู้สึกตกใจมาก - สิ่งที่ผู้หญิงยากจนไม่ทำเพื่อกำจัดรูปแบบอันสูงส่งของพวกเขา พวกเขากินแต่ผักเท่านั้น และกินเฉพาะกาแฟดำเป็นอาหารเช้า และ "ยา" อดอาหาร และกินยาใน กำมือ และผลลัพธ์ก็มักจะเหมือนเดิมและเศร้ามาก: "ฉันลดน้ำหนักได้ 10 (5, 7, 12) กิโลกรัมในสองสัปดาห์ (สามวันต่อเดือน) และตอนนี้พวกเขาที่รักกลับมาอีกครั้งและนำอีก 2 (4, 10) กิโลที่น่ารังเกียจช่วยฉันด้วยว่าจะทำอย่างไร ฯลฯ"

ฉันไม่มีการศึกษาด้านการแพทย์ แต่ในฐานะหนึ่งในผู้หญิงที่โชคดีหายากเหล่านั้นที่ไม่เพียงลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังรักษาร่างกายที่สวยงามใหม่ของพวกเขาไว้โดยไม่รู้สึกว่าถูกกีดกันหรือป่วย ฉันต้องการแบ่งปันกับผู้หญิงทุกคนว่าจะให้ตัวเองได้อย่างไร รูปร่างในอุดมคติและบางทีอาจจะเป็นชีวิตใหม่ …

ฉันคิดว่าเรื่องราวของการต่อสู้เพื่อความงามของฉันเป็นที่คุ้นเคยกับคนจำนวนมากถึงน้ำตา: ความไม่พอใจกับความกลมกล่อมสองสามหรือสองครั้งในวัยหนุ่มสาวซึ่งหลังจากผ่านไปสองสามปีของอาหาร "ที่ได้รับการพิสูจน์" เป็นประจำและหลากหลายที่สุดได้นำไปสู่ ไม่ใช่หนึ่งเดียว แต่เป็นสิบกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น และวันหนึ่งฉันตัดสินใจลดน้ำหนัก … ตลอดไป

อย่างแรกเลย ฉันทิ้งนิตยสารและหนังสือของผู้หญิงทั้งหมด เช่น "วิธีลดน้ำหนักด้วยการกินตอนกลางคืน", "อาหารช็อกโกแลต", "8 กก. ใน 3 วัน" และเริ่มศึกษาเนื้อหาที่เขียนโดยนักโภชนาการและอาจารย์ด้านการแพทย์ เวลาสำหรับการเปิดเผยที่ยิ่งใหญ่มาถึงฉันแล้ว

yo-yo คือใคร?

ทำไมปอนด์ทั้งหมดที่สูญเสียไปด้วยความยากลำบากเช่นนี้จึงกลับมาทันที คุณแค่ต้องหยุดอดอาหารด้วยตัวเอง? วงจรนั้นเรียบง่ายและแยบยล พูดง่ายๆ ก็คือ เราประกอบด้วยกล้ามเนื้อและไขมัน กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีไขมันยังคงอยู่ในวันที่ฝนตก ยิ่งกล้ามเนื้อน้อย แคลอรี่ก็ถูกเผาผลาญน้อยลง และยิ่งสะสมมากขึ้นตามรอยพับที่ไม่น่าดูทุกรูปแบบ ดูเหมือนว่าหยุดกินสักสองสามวันและสิ่งมีชีวิตที่งงงวยจะไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องใช้เงินสำรองทั้งหมดและเราจะมีชีวิตอยู่อย่างมีความสุขและผอมบาง แต่ความจริงก็คือเมื่อร่างกายของเราไม่ได้รับสารอาหารเลยหรือได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะไม่ได้รับสารอาหารฉุกเฉินในทันที และน้ำตาลที่จำเป็นสำหรับกระบวนการทั้งหมดจะถูกนำมาจากกล้ามเนื้อ และหากมีโปรตีนไม่เพียงพอกล้ามเนื้อก็จะละลายอย่างแท้จริง

ตัวอย่างเช่น: ผู้หญิงคนหนึ่งที่เผาผลาญ 2,000 กิโลแคลอรีตามวิถีชีวิตปกติของเธอและรับประทานอาหารอย่างเด็ดขาด เนื่องจากโภชนาการที่ไม่สมดุลทำให้กล้ามเนื้อของเธอลดลงเล็กน้อยและตอนนี้เผาผลาญได้ 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน เธอมีความสุขที่เธอลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม (ไม่รู้ว่าส่วนใหญ่เป็นเพราะกล้ามเนื้อ) กลับไปที่เธอ 2,000 kcal นั่นคือ ในความไม่รู้กินมากกว่า 800 kcal ต่อวันซึ่งใน 10 วันจะกลายเป็นไขมันบริสุทธิ์หนึ่งกิโลกรัม (8000 kcal) !! และสิ่งที่เธอจะทำอย่างไร? สงสัยว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ไม่ บ่อยกว่านั้น เธอแค่กลับไปทานอาหาร "มหัศจรรย์" และ … เพิ่มน้ำหนัก

จะทำอย่างไร? ขั้นแรกให้กินโปรตีน 1 กรัมต่อร่างกาย 1 กิโลกรัมต่อวัน นั่นคือ ถ้าคุณหนัก 65 กก. คุณต้องกินโปรตีน 60-65 กรัมต่อวัน ประการที่สอง รักษากล้ามเนื้อที่มีอยู่ให้อยู่ในสภาพดี (ออกกำลังกาย วิ่งจ๊อกกิ้ง) หรือ (ตามหลักแล้ว) ให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเล็กน้อย (ยิม สระว่ายน้ำ การออกกำลังกายแบบเข้มข้น)

อาหารเช้า: กินหรือไม่กิน?

หากคุณคิดว่าการงดอาหารเช้าหรือดื่มกาแฟเพียงแก้วเดียวมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก แสดงว่าคุณถูกหลอกอย่างโหดร้าย นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายโดยประมาณซึ่งขาดอาหารเช้า: ตับส่งน้ำตาลให้ร่างกายอย่างเงียบ ๆ ตลอดทั้งคืนซึ่งเข้าสู่วันก่อนโดยปกติจะใช้เวลา 10 ชั่วโมง หลังจากนั้นเธอก็ตื่นตัวและรอการเพิ่ม ถ้าไม่มีอาหารเสริม น้ำตาลก็เริ่มไหล … อีกครั้งจากกล้ามเนื้ออันล้ำค่า กระบวนการนี้จะหยุดทันทีที่คุณได้กลิ่นอาหาร หรือเห็นมัน และกำลังจะกินมันในไม่ช้า (สมองชักชวนให้ตับอดทนหน่อย)

แต่ถ้าคุณไม่ทานอาหารเช้า ตับจะทำงานในโหมดฉุกเฉิน และเมื่อคุณกินอะไรเข้าไปในที่สุด ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว มีการผลิตอินซูลินจำนวนมาก และจากสิ่งที่คุณกินเข้าไป ส่วนสำคัญคือ " สำรองไว้" เพื่อที่โหมดฉุกเฉินนี้จะไม่เกิดซ้ำอีกต่อไป ดังนั้นควรรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้กินหลังเวลา 18.00 น.

บันทึก: หากคุณต้องตื่นเช้ามากเพราะงาน อาหารเช้าที่เพียงพอจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ ในกรณีนี้ จะดีกว่าถ้ากินเช่นโยเกิร์ตหรือดื่มนมสักแก้วแล้วจัด "อาหารกลางวัน" ในภายหลัง

ความหิวเป็นความรู้สึกผสม

ในสมองของทุกคนมีส่วนล้ำค่าที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกหิว หลักการของการดำเนินการนั้นง่ายมาก: ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือด ยิ่งน้ำตาลน้อยลงก็ยิ่งอยากกินมากขึ้น (ดังนั้นพวกมาโซคิสต์ที่จัดการอดอาหารทุกสัปดาห์จะหยุดรู้สึกหิวที่ไหนสักแห่งในวันที่สาม - ร่างกายตระหนักว่าจะต้องรับมือด้วยตัวเองและเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ (!) รักษา ระดับต่ำสุดคงที่) แอลกอฮอล์ ของหวาน และขนมปังขาวคือตัวแทนในเนื้อหาของน้ำตาลธรรมดาที่ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ทันที ดังนั้นนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากที่คุณกินของหวาน: น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หลังจากนั้นอินซูลินปริมาณมากที่เท่ากันจะถูกปล่อยออกมาเพื่อประมวลผลน้ำตาลนี้ ซึ่งเขาจัดการกับมันอย่างรวดเร็วและ … ทำให้ระดับน้ำตาลที่คุณมีก่อนที่คุณจะกินช็อกโกแลตแท่งที่โชคร้ายนี้ต่ำลงอีก เหล่านั้น. คุณจะอยากกินมากยิ่งขึ้น ดังนั้นการทานขนมปัง ช็อคโกแลต และแม้กระทั่งผลไม้ (ควรกินผลไม้เป็นของหวานทันทีหลังอาหาร) เป็นวิธีที่จะทำลายทุกสิ่งอย่างแน่นอน จะทำอย่างไร? หากคุณกินอาหารครบสามมื้อต่อวัน น้ำตาลในเลือดของคุณจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นและลดลงอย่างช้าๆ และคุณจะไม่รู้สึกหิวจนเกินไป หากคุณต้องการของว่าง (คือคุณไม่มีแรงจะทนจนถึงมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็น!) จากนั้นไข่ต้ม ปูอัดสองสามชิ้น แฮมไขมันต่ำเล็กน้อย โยเกิร์ตเป็นสิ่งที่ดีที่สุด คิดถึง.

หากจู่ๆ คุณตระหนักว่าคุณไม่สามารถอยู่ได้อีกต่อไปโดยปราศจากช็อกโกแลตสักชิ้นหรือคุกกี้สุดอร่อยนี้ ให้กินเพื่อสุขภาพของคุณ แต่เฉพาะระหว่างมื้ออาหาร (ควรทานกับชาเป็นอาหารเช้า) - โปรตีน ไฟเบอร์ และทุกอย่างที่รวมกัน ปรากฎว่าอยู่ในท้องพวกเขาจะชะลอการดูดซึมน้ำตาลและไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น (ฉันแนะนำให้คุณอย่าปล่อยตัวในทางที่ผิด)

ความรู้สึกหิวอีกอย่างหนึ่งอาจเกิดจากการขาดน้ำ จากสถิติพบว่า 9 ใน 10 กรณีผู้หญิงคิดว่าเธอหิว แต่จริงๆ แล้วเธอกระหายน้ำ! ดื่มน้ำสักแก้วบางทีทุกอย่างจะผ่านไป

และสุดท้าย ความหิวอาจเกิดขึ้นเนื่องจากขาดองค์ประกอบบางอย่าง (วิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโน และอื่นๆ) คุณสามารถกินมันฝรั่งทอดห้าชามและช็อคโกแลต 3 อัน และคุณยังอยากกินเพราะอาหารเหล่านี้ไม่ได้ให้สารอาหารแก่คุณ

จะทำอย่างไร? การกินบนหลักการของน้อยลงและดีขึ้น + อย่าลืมทานวิตามิน สิ่งที่ดีที่สุดที่จะดื่มคือยีสต์จากผู้ผลิตเบียร์ ซึ่งมาจากธรรมชาติ ราคาไม่แพง และนอกจากวิตามินจำนวนมากแล้ว ยังประกอบด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นเกือบทั้งหมดและกรดอะมิโนหายากอีกด้วย แต่ถ้าคุณดื่มวิตามินสังเคราะห์ก็ยังดีกว่าไม่กินอะไรเลย

ผอมแปลว่าสวย?

บ่อยครั้งหลังจากลดน้ำหนัก ผู้หญิงจะดูแย่กว่าที่เคยเป็นมา ยิ่งกว่านั้นโดยไม่คำนึงถึงอายุ ผมหมอง ผิวดูไม่แข็งแรง และน่ากลัว มีรอยยืดที่น่าขยะแขยงที่หน้าอกและต้นขาปัญหาเหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการดื่มวิตามิน (ดูด้านบน) การกินอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง เคลื่อนไหว และอย่าลดน้ำหนักลงเร็วเกินไป เพื่อให้ผิวปรับตัวเข้ากับปริมาณใหม่ และฉันยังแนะนำให้คุณดื่มเลซิติน (ในรูปแบบเม็ดหรือแคปซูล) ซึ่งไม่แพงมาก เป็นธรรมชาติ และนอกจากความจริงที่ว่ามันช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ (โดยปกติพวกเขาจะดื่มเพื่อสิ่งนี้) มันยังช่วยป้องกันการก่อตัวของการยืดตัว เครื่องหมายซึ่งสำหรับหลาย ๆ คนฉันคิดว่า ข่าว

ด้วยอาหารเหล่านี้ ฉันหยุดเข้าห้องน้ำโดยสมบูรณ์

คำถามคือการเผาไหม้และสำคัญมาก โดยปกติในระหว่างการลดน้ำหนักผู้หญิงจะกินน้อยลง แต่น่าเสียดายที่มักจะดื่มน้อยลงและเป็นผลให้ไปห้องน้ำน้อยลงมาก แต่ปอนด์พิเศษเหล่านั้นทั้งหมดที่คุณต้องการกำจัดจะไม่หายไปด้วยตัวเอง สิ่งที่น่ารังเกียจเหล่านี้จะต้องถูกกำจัดออกจากร่างกาย ดังนั้น นอกจากสิ่งที่คุณกินแล้ว คุณต้องดื่มน้ำ 1.5 ลิตรต่อวัน และในฤดูร้อนทั้งสองอย่าง อุจจาระส่วนใหญ่เป็นน้ำ ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อแก้ปัญหานี้

บันทึก: ควรดื่มน้ำแก้วแรกในหนึ่งอึกก่อนอาหารเช้า 10 นาทีเช่น ลุกขึ้นดื่มทันที (ตอนเย็นทำกินได้) แล้วแต่งตัว เตรียมตัวให้พร้อม … นี่คือนิสัยที่ต้องรักษาไว้ตลอดชีวิต) แต่ถ้าดื่มเยอะแต่ยังไม่เข้าห้องน้ำทุกวันก็ต้องกินไฟเบอร์เพิ่ม (ว่ามันคืออะไรและหาซื้อได้ที่ไหน ผมว่าแฟนลดน้ำหนักใครรู้) แล้วซื้อเป็นแพ็ค รำข้าวสาลี (ราคาไม่แพงด้วย) คล้ายแกลบที่คุณใส่ในมูสลี่ โยเกิร์ต ซุป สลัด - ไม่มีรสจืด หากคุณดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารเช้า คุณจะลืมปัญหาในการเข้าห้องน้ำไปได้เลย

ฉันรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการควบคุมอาหารและเกี่ยวกับโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นและแม้กระทั่งสิ่งที่คุณไม่รู้ แต่ฉันไม่ลดน้ำหนัก …

เคล็ดลับกินน้อยและดีขึ้น พยายามเคลื่อนไหวมากขึ้น ดื่มน้ำหนึ่งลิตรครึ่ง ไม่กินหลังจากหกขวบ แทนที่มายองเนสด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ และลูกอมสำหรับแอปเปิ้ลเป็นสิ่งที่ไม่มีใครโต้แย้ง ดี ดีต่อสุขภาพ และถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง แต่ถ้าน้ำหนักของคุณอยู่ไกลจากบรรทัดฐานที่ต้องการ คุณเพียงแค่ต้องการพลังใจที่ยอดเยี่ยม เพื่อที่ต้องขอบคุณการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในด้านโภชนาการและนิสัย คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมาก ฉันไม่มีพลังจิตแบบนั้น … และฉันไม่ได้อยู่คนเดียวฉันคิดว่า ดังนั้น ในความเชื่อมั่นอย่างลึกล้ำของฉัน เราต้องตั้งใจลดน้ำหนักก่อน แล้วจึงค่อยติดตามสิ่งเหล่านี้เพื่อไม่ให้ดีขึ้นอีกต่อไป และในการลดน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องมีสามสิ่งเท่านั้น: สิ่งเร้า การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย

แรงกระตุ้น - นี่ไม่ได้เป็นเพียงนามธรรม "โอ้ ฉันจะลดน้ำหนัก" เท่านั้น แต่ยังเป็นระบบมาตรการทั้งหมดที่จะช่วยให้คุณกลายเป็นคุณในอุดมคติด้วยประสิทธิภาพสูงสุดและการบาดเจ็บทางจิตใจขั้นต่ำ เธออยู่ที่นั่น:

1) อย่างแรกและสำคัญที่สุด: WEIGHT-TARGET เพื่อตรวจสอบว่าโต๊ะทุกประเภทไม่ใช่เพื่อนของคุณ คนเดียวที่รู้ว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณคือตัวคุณเอง บางทีคุณอาจกำลังมองภาพเมื่อสองปีที่แล้วอย่างโหยหา ที่คุณเป็น "มิสบิกินี่" ที่ไหนสักแห่งในภาคใต้ บางทีคุณอาจมีรูปร่างดีที่สุดในวันแต่งงานของคุณ ในระยะสั้นคุณจำได้ว่าคุณชั่งน้ำหนักเท่าไหร่และตั้งเลนส์ที่ชัดเจน: "น้ำหนักในอุดมคติของฉันคือ 50 (54, 62 …) กก. ฉันจะคืนให้ในไม่ช้า" - และจนกว่าตาชั่งจะแสดงให้ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด คำแนะนำด้านล่าง คุณสามารถทำเครื่องหมายด้วยสีแดงบนตาชั่ง คุณสามารถใช้ลิปสติกบนกระจกหรือในสมุดจดที่คุณรัก มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรู้ว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่ออะไร เพราะ ลดน้ำหนักหรือ "แต่ลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม" จะไม่นำไปสู่สิ่งใด และหากตัวเลขนี้ปรากฏต่อหน้าต่อตาคุณตลอดเวลา จิตใต้สำนึกจะเริ่มสร้างร่างกายขึ้นใหม่เพื่อสิ่งนี้ (หากอยู่ในเกณฑ์ที่สมเหตุสมผลโดยคำนึงถึงรัฐธรรมนูญและอายุ) และลูกศรของตาชั่งจะคืบคลานไปทางซ้าย …

2) สิ่งกระตุ้นทางสายตา: อย่างแรกเลย เลือก "เสื้อผ้าที่วัดได้" (ฉันมีกางเกงยีนส์สุดชิค ซื้อด้วยตาเปล่าและไม่ติดกระดุมทั้งๆ ที่ฉันคิด ขนาด) ถ่ายรูปในนั้น (คุณพอดีแค่ไหน) และเก็บภาพนี้ไว้จนกว่า D-day เมื่อคุณบรรลุอุดมคติของคุณแล้วสร้างอีกอันหนึ่งเพื่อความคมชัดและเก็บภาพทั้งสองนี้ไว้ในอนาคต เพื่อเป็นกำลังใจที่จะเปิดตัวตัวเอง ประการที่สอง แขวนรูปถ่ายเก่าของคุณไว้ทั่วบ้านที่คุณมีรูปร่างดี (หากสถานการณ์ในบ้านไม่เอื้ออำนวย ให้ติดไว้ในสมุดบันทึกพิเศษ) หรือไม่ใช่ของคุณเอง แต่เป็นภาพถ่ายจากนิตยสารที่จะกระตุ้นได้ดีที่สุด แรงจูงใจในการลดน้ำหนักในตัวคุณ …

3) ไอซิ่งบนเค้ก: ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าจะตัดผมทรงใหม่ หรือเป็นสมาชิกห้องอาบแดด หรือชุดชั้นในสุดเก๋ ที่คุณจะมอบให้ตัวเองทันทีที่บรรลุผลตามที่ต้องการ ทั้งหมดนี้สำหรับคุณที่เพรียวบางและร่าเริงจะไปมาก …

อาหาร - นี่คือสิ่งที่คุณจะกินในระหว่างการทดลองสร้างยุคนี้ จากข้อเท็จจริงข้างต้นเกี่ยวกับโภชนาการและการทำงานของร่างกายของคุณ ตามด้วยว่าอาหารควรมีความหลากหลาย โดยมีโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งเส้นผมของคุณจะไม่หลุดร่วง รอยแตกลายจะไม่ปรากฏ อาการท้องผูกและความหิวจะไม่เกิดขึ้น แต่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพเพื่อให้น้ำหนักไม่ละลายช้า แต่แน่นอน และราคาไม่แพง เพราะสับปะรดสามผลสำหรับมื้อเช้า และกุ้งสำหรับมื้อกลางวันเป็นของโซเฟีย ลอเรน ใช่ … ข่าวดีก็คือมีอาหารดังกล่าว!

1) คุณทานอาหารสามมื้อต่อวัน + ของว่าง 1 มื้อ (หลังอาหารเช้าหรือหลังอาหารกลางวัน เช่น น้ำชายามบ่าย) พักระหว่างมื้อ 3-4 ชั่วโมง (เช่น อาหารเช้าตอน 8 โมงเช้า ของว่างตอน 11 โมง มื้อกลางวัน 14 โมง มื้อเย็นตอน 18 โมง)

2) ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน (นับชากับนมไม่ใส่ซุป) ถ้าร้อนก็ให้ดื่ม 2 แก้ว แก้วแรก 10 นาทีก่อนอาหารเช้า ซื้อน้ำแร่ขวดเล็ก (0.5) ที่มีฝาปิดสะดวก และพกติดตัวไปได้ทุกที่ (คุณสามารถเติมน้ำประปาเพื่อประหยัดเงิน)

3) ดื่มยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ (หรือวิตามินอื่นๆ) เลซิติน และเพิ่มรำข้าวให้กับทุกสิ่งที่ทำได้

4) หาสมุดจดสิ่งที่คุณกินและดื่มลงไป (นับสะดวกกว่า) และในตอนแรก จนกว่าคุณจะชินกับมัน และวางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้ เช่น "กินนี่และนั่นสำหรับมื้อเช้า", ดื่มก่อนอาหารเที่ยง น้ำ 0.5 ลิตร.. " คุณยังสามารถวาง "ภาพที่วัดแล้ว" และรูปภาพที่กระตุ้นอารมณ์ทั้งหมดของคุณที่นั่น เขียนลงไปที่นั่นสัปดาห์ละครั้ง (เช่น ทุกวันอาทิตย์) น้ำหนัก-เอว-สะโพก การควบคุมตนเองทุกวันเป็นเครื่องมือที่ดีมากสำหรับผู้ที่ต้องการยอมแพ้ในทุกสิ่ง

ต่อ…