20 เคล็ดลับช่วยลดน้ำหนัก

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

ระหว่างทางสู่ความปรองดอง การล่อลวงและความยากลำบากมากมายรอเราอยู่ เราสร้างปัญหาให้กับตัวเอง บางครั้งเพื่อนและคนรู้จักของเราก็ช่วยเราในเรื่องนี้ ซึ่งไม่ใช่โดยเจตนาแน่นอน

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างน้อย การลดน้ำหนักจะกลายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

รูปถ่าย: 123RF / Sergei Kleshnev

1. เป็นจริง: กำหนดเป้าหมายที่ทำได้และกำหนดเวลาที่เฉพาะเจาะจง

เริ่มต้นด้วยการไปหานักโภชนาการเพื่อช่วยคุณกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ บอกคุณเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสม และให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด ปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักที่คุณทำได้จริง ทิ้งภาพลวงตา

2. เก็บไดอารี่อาหาร

โชคดีที่ตอนนี้มีแอปพลิเคชั่นมือถือดีๆ มากมายสำหรับสิ่งนี้ จดทุกสิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณอย่างละเอียด นี่เป็นวิธีที่ดีในการติดตามส่วนปกติของคุณและตอบคำถามอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ นอกจากนี้ หากคุณสังเกตเห็นว่าความคืบหน้าของคุณในสัปดาห์นี้ไม่สำคัญเท่ากับสัปดาห์ที่แล้ว คุณสามารถระบุได้อย่างง่ายดายว่าเกิดอะไรขึ้น

3. เขียนรายการซื้อของเมื่อคุณไปที่ร้านขายของชำ

นักการตลาดเจ้าเล่ห์พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้คุณรวบรวมสินค้าได้มากขึ้นในตะกร้าสินค้าของคุณ พิสูจน์ว่าคุณสามารถต้านทานบรรจุภัณฑ์ที่สดใส เอาชนะตัวเอง และอย่าเบี่ยงเบนจากเส้นทางประหยัด: เยี่ยมชมแผนกผัก, เนื้อสัตว์, ปลา, ผลิตภัณฑ์นม, ซื้อซีเรียล, ซีเรียล, ผลไม้แห้ง - และไม่มีอะไรหรูหราโดยเฉพาะจากการชำระเงิน!

4. หากคุณหมุนตัวในที่ทำงานเหมือนกระรอกในวงล้อตั้งแต่เช้าจรดค่ำ ตุนอาหารเพื่อสุขภาพไว้ล่วงหน้า

วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความอยากซื้อของที่เป็นอันตรายใกล้สำนักงานได้ แทนที่จะใช้ขนมขบเคี้ยวแซนวิชไส้กรอกหนักๆ กับกาแฟจากเครื่องชงกาแฟ ให้ลองเช่น ผลไม้แห้ง ถั่ว พวกมันจะพอดีกับลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณ

ถ้าสำนักงานมีตู้เย็น ให้กินผลไม้ โยเกิร์ต ไข่ต้มที่บ้าน

5.จัดอาหารให้ถูกวิธี

เมื่อคุณหิว ส่วนใหญ่มักจะกินสิ่งแรกที่ดึงดูดสายตาของคุณ ตัวอย่างเช่น คุกกี้วางในที่โล่ง แทนที่จะผลักผักและผลไม้ออกไป หากคุณอยู่คนเดียวหรือถ้าครอบครัวของคุณไม่รังเกียจ พยายามกำจัดสิ่งล่อใจที่มีแคลอรีสูงให้หมดไป

รูปภาพ: 123RF / Nataliya Arzamasova

6. ขอการสนับสนุน

บางคนจัดการเพื่อรับมือกับน้ำหนักเกินเพียงอย่างเดียว แต่ทำได้ง่ายกว่าและสะดวกสบายกว่าในบริษัท คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมองค์กรลดน้ำหนักในท้องถิ่น แต่อาจเป็นไปได้ว่าเพื่อนหรือญาติคนหนึ่งของคุณคิดเกี่ยวกับน้ำหนักของพวกเขาด้วย เว็บไซต์ที่มีความช่วยเหลือออนไลน์ฟรี หรือการพูดคุยกับเพื่อนที่โชคร้ายในฟอรัมพิเศษก็มีประโยชน์เช่นกัน

อ่านยัง

สุขภาพ | 2018-31-05 สูญญากาศออกกำลังกายหน้าท้อง

7. บันทึกเหตุการณ์สำคัญแห่งความสำเร็จของคุณ

เขียนเซอริฟในแบบของคุณเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ การบันทึกผลเพิ่มแรงจูงใจและรักษาความสนใจตรวจสอบสต็อคทุกสิ้นสัปดาห์ เขียนรายงานในไดอารี่ของคุณ ไม่เพียงแต่เกี่ยวกับกิโลกรัมที่หายไป แต่ยังเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะมุ่งเน้นในอนาคตอันใกล้นี้ด้วย อธิบายสูตรเฉพาะที่นำความสำเร็จมาใกล้

8. เปลี่ยนขั้นตอนการทำอาหาร

บางทีสูตรอาหารที่คุณโปรดปรานอาจต้องการการปรับแต่งเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น หลายจานจะไม่เสียรสชาติเลยหากใช้เนื้อไก่งวงหรือไก่แทนเนื้อบดหรือหมู คุณชอบชีสหรือเปล่า? ให้ความพึงพอใจกับพันธุ์ไม่ติดมัน โดยทั่วไป ให้ฝึกร่างกายเป็นซุป สตูว์ และสลัดผักขูด ดอกกะหล่ำ และบวบ

9. อย่าพยายามลดไขมันที่สะสมมาหลายปีในคราวเดียว

เป็นไปไม่ได้ และจะบ่อนทำลายศรัทธาในตัวเองเท่านั้น ในทางกลับกัน ให้ทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ สู่ความสำเร็จ เช่น เริ่มต้นลดน้ำหนัก 3-5 กิโลกรัม เมื่อบรรลุผล - ตั้งเป้าอีกครั้งเพื่อกำจัดน้ำหนักเล็กน้อย วิธีนี้ง่ายและเป็นบวกมากขึ้น

ภาพ: 123 RF / Richard Semik

10. มีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นในระหว่างวัน

คุณฝึกแล้วหรือยัง มันยอดเยี่ยมและดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณเร่งความเร็วของชีวิตอีกสักนิด แคลอรี่จะถูกเผาผลาญทันที และก็จะไม่มีเวลาสำหรับของว่างที่เกี่ยวข้องกับความเบื่อหน่าย

มือเอื้อมออกไปโดยอัตโนมัติเพื่อค้นหาชิป? ล้างจานดีกว่า! คุณดูหนังทางทีวีหรือไม่? อย่างน้อยในระหว่างการโฆษณา ลุกขึ้น ยืดตัว เดินไปรอบ ๆ ห้อง ทำวงกลมสองวงรอบโซฟา

11. เรียนรู้การกำหนดปริมาณอาหารที่ร่างกายต้องการ "ด้วยตา"

ตัวอย่างเช่น การเสิร์ฟผลไม้มาตรฐานไม่ควรเกินขนาดลูกเทนนิส ผักหนึ่งเสิร์ฟพร้อมข้าวต้มหรือพาสต้าครึ่งหนึ่งควรใส่ในหลอดไส้รูปลูกแพร์ขนาดใหญ่ เนื้อประมาณหนึ่งร้อยกรัมมีขนาดเท่ากับสำรับไพ่ ชีสก้อนเดียวกันนั้นมีขนาดใกล้เคียงกับแบตเตอรี่ขนาดใหญ่สองก้อน

12. ดื่มน้ำให้บ่อยและมากที่สุด

ประการแรก มันทำให้ความรู้สึกหิวจืดชืดในทันที และประการที่สอง มันขับสารพิษออกจากร่างกายปริมาณของเหลวที่เหมาะสมที่สุดที่คุณต้องการต่อวันคือประมาณสองลิตร ดื่มมากขึ้นในสภาพอากาศร้อนหรือระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก

13. เวลาสั่งอาหารเที่ยงในร้านอาหารหรือคาเฟ่ ให้ถามขนาดจาน

ในร้านบริการอาหารบางแห่ง ส่วนมาตรฐานจะเฉลี่ย 2 เท่าของที่คนทั่วไปสามารถรับประทานได้ในแต่ละครั้ง ในสถานการณ์นี้มีสองวิธี: แบ่งอาหารกลางวันที่ซับซ้อนสำหรับสองคน หรือขอให้พนักงานเสิร์ฟห่อ "สั่งกลับบ้าน" ที่สั่งไปครึ่งหนึ่งทันที

รูปภาพ: 123 RF / Joana Lopes

14. ปฏิเสธของขวัญอย่างสุภาพ

ตัวอย่างเช่น เพื่อนร่วมงานในสำนักงานเพื่อความเรียบง่ายของจิตวิญญาณและด้วยสุดใจของเขานำเสนอคุกกี้โฮมเมดทั้งสไลด์ โดยรู้ว่าคุณคลั่งไคล้เขา ขอขอบคุณ. หากคุณต้องการกำจัดมันจริงๆ หรือไม่ ให้เก็บคุกกี้ไว้หนึ่งชิ้นสำหรับตัวคุณเอง ที่เหลือแจกครับ

15. รู้ว่าเมื่อใดควรพูดว่า "พอ!"

ตั้งแต่ตอนที่ท้องอิ่มแล้วส่งสัญญาณไปยังสมองก็ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีจึงจะรับสัญญาณนี้

กินช้าๆ เคี้ยวอาหารเป็นเวลานาน มักวางส้อมไว้ข้าง ๆ และฟังสิ่งที่ร่างกายบอกคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

16. สิ่งสำคัญคือทัศนคติต่อสถานการณ์

หากคุณยังไม่ยับยั้งตัวเอง ยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจ และจัดการกับความเครียดอย่างเผ็ดร้อนด้วยอาหารแคลอรีสูงจำนวนมหาศาล ในขณะเดียวกันก็มีส่วนร่วมในการตำหนิตนเองและตำหนิตัวเองว่าล้มเหลว ให้สงบสติอารมณ์ลง ความตะกละนั้นคล้ายกับความมึนเมาของแอลกอฮอล์ ใช่จะมีอาการเมาค้างสำนึกผิดอย่างหนัก แต่แล้ว - ทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ: ไม่ว่าจะรุนแรงขึ้นและวิ่งไปตามทางลาด เพิ่มเซนเตอร์ต่อสัปดาห์ หรือพิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นความเข้าใจผิด การแสดงจุดอ่อนเล็กน้อยและ "แข็งแกร่งขึ้นในการต่อสู้" ไปอย่างมั่นใจยิ่งขึ้น และมุ่งไปสู่เป้าหมายอย่างไม่ลดละโดยตั้งศีรษะให้สูง

17. "เผาสะพาน"

กลับกลายเป็นเสื้อคลุมไร้มิติ คุณต้องกำจัดตู้เสื้อผ้าเก่าอย่างเร่งด่วนหลังจากลดน้ำหนัก ถอยหลังไม่ได้! ไม่เสียใจ! ไม่ต้องกังวลและเปลี่ยนแปลง! เสื้อผ้าเก่า "ดึงดูดปอนด์" ในระดับจิตวิทยา ตัดจมูก: ใส่แล้วแปลงเป็นฟักทองตอนเที่ยงคืน! มอบให้คนยากจน รื้อถอน หั่นเป็นผ้าขี้ริ้ว เผาบนเสา!

รูปภาพ: 123RF / Luana Teuti

18. สร้างรูปลักษณ์ใหม่

เพื่อรวมการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่เกิดขึ้นกับคุณ ทดลองแต่งหน้า ทำผม ขนาดของคุณเล็กลงหรือไม่? เลือกเสื้อผ้าที่เน้นส่วนโค้งและเอวของคุณ สไตล์เสื้อผ้าและการแต่งหน้าจะช่วยให้คุณมองตัวเองในรูปแบบใหม่และปรับให้เข้ากับชัยชนะในอนาคตที่มีน้ำหนักเกิน

19. อย่าหยุดทำงานด้วยตัวเองเมื่อคุณบรรลุสิ่งที่ต้องการ

การลดน้ำหนักไม่ใช่ผลลัพธ์ แต่เป็นกระบวนการ งานต่อไปของคุณสำคัญยิ่งกว่า: อย่าสูญเสียสิ่งที่คุณทำสำเร็จ ดังนั้นหากตัวเลขบนตาชั่ง "เพิ่มขึ้น" - กลับไปที่ไดอารี่ไดอารี่ที่คุณบันทึก "ขึ้นและลง" ทั้งหมดของคุณ เขาจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไร จะกำจัดอะไร เตือนคุณ สิ่งสำคัญและให้อาหารแก่ความคิด และคุณจะเติมมันด้วย "ความรู้ใหม่" อีกครั้งและแบ่งปันชัยชนะในอนาคตของคุณ

20. บางครั้งคุณจะต้องทำตัวเหมือนนักปราชญ์ชาวกรีกและ "พกทุกอย่างติดตัวไปด้วย"

ตัวอย่างเช่น ในการชุมนุมที่เป็นมิตรหรือการประชุมที่เกิดขึ้นเอง คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพารสนิยมของเจ้าของ เป็นการดีกว่าที่จะคว้าสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ปราศจากไขมันและอาหาร ของการเตรียมการของคุณเอง เพื่อให้คุณได้ทานอาหารว่างและปฏิบัติต่อผู้อื่น เช่นเดียวกับการไปดูหนัง: คุณไม่ต้องการที่จะหลวมและเติมเต็มท้องของคุณด้วยข้าวโพดคั่วล้างลงด้วยโซดาใช่หรือไม่?

สุดท้าย ฝึกตัวเองให้ยอมรับคำชมด้วยความจริงใจและให้เกียรติ คุณสมควรที่จะได้รับมัน. คุณไม่ควรบอกคู่สนทนาว่าคุณต้องสูญเสียน้ำหนักในอุดมคติกี่กิโลกรัม บางครั้งก็เป็นการดีกว่าที่จะยังคงเป็นปริศนา …