วิธีถอดพุงหลังผ่าคลอดที่บ้าน

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

การตั้งครรภ์มักส่งผลเสียต่อรูปร่าง ไม่น่าแปลกใจที่คุณแม่ยังสาวต้องการกลับไปเป็นรูปร่างเดิม ผู้หญิงทุกคนสงสัยว่าจะถอดพุงออกหลังการผ่าตัดคลอดที่บ้านได้อย่างไร ผู้เชี่ยวชาญระบุหลายวิธีที่คุณสามารถค้นหาพารามิเตอร์ที่ต้องการได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องออกจากบ้าน

หลักการลดน้ำหนัก

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะลดน้ำหนักเพราะทำผิดพลาดบ่อยๆ เพื่อไม่ให้เกิดประสบการณ์ด้านลบซ้ำกับคุณแม่ยังสาวคนอื่นๆ ควรศึกษาหลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนัก

ทำความสะอาดร่างกาย

ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร คุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักก่อน สิ่งนี้จะต้องลดปริมาณอาหารขยะทั้งหมดในอาหาร และแทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ ทางที่ดีควรเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและไฟเบอร์

ในกรณีนี้ คุณจะต้อง:

1. ปฏิเสธเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล. เครื่องดื่มชูกำลัง ชาหวาน โซดา กาแฟ และน้ำผลไม้ที่ซื้อมาไม่ควรมีอยู่ในอาหารของคุณแม่ยังสาว
2. เริ่มกินธัญพืชไม่ขัดสี
3. สังเกตอาหารอย่างเคร่งครัด อาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นต้องเป็นไปตามกำหนดเวลาอย่างเคร่งครัด
4. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
5. เสิร์ฟอย่างถูกต้อง ผักจะต้องครอบครอง 50% ของจาน

ไดอารี่อาหาร

ในขณะที่ลดน้ำหนักจำเป็นต้องจดทุกอย่างที่กินในระหว่างวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณติดตามได้อย่างแม่นยำว่าอาหารประเภทใดที่บริโภคในแต่ละวัน และสำหรับการวิเคราะห์เพื่อช่วยให้คุณบรรลุพารามิเตอร์ที่ต้องการได้เร็วขึ้น ขอแนะนำให้บันทึกขนาดส่วนและปริมาณแคลอรี่

การจดบันทึกจะพัฒนาความรู้สึกรับผิดชอบในตัวแม่พยาบาล ผู้หญิงจะเข้าใจว่ามีเพียงเธอเท่านั้นที่สามารถช่วยตัวเองเปลี่ยนแปลงได้ หากต้องการ คุณสามารถใช้ไม่ใช่โน้ตบุ๊กธรรมดา แต่เป็นแอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟนของคุณ มีหลายโปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้โดยเฉพาะ ทางที่ดีควรเลือกแอปพลิเคชั่นเดียวที่จะใช้งานได้สะดวกที่สุด

น้ำมากขึ้น

หลายคนลดความสำคัญของน้ำ อันที่จริงเธอเป็นผู้ช่วยแม่พยาบาลในการกรองนมและลดน้ำหนัก หากคุณดื่มน้ำวันละ 1, 5-2 ลิตร ความปรารถนาที่จะกินจะหายไป

นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง ของเหลวจะอิ่มท้องทำให้กินได้น้อยกว่าปกติ หากต้องการคุณสามารถเพิ่มมิ้นต์สดหรือผลไม้รสเปรี้ยวลงในน้ำ ตัวเลือกที่อร่อยไม่แพ้กันคือเครื่องดื่มที่มีแตงกวา

กีฬาคือกุญแจสู่ความสำเร็จ

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายไม่เพียงพอต่อการลดน้ำหนักและทำให้ท้องร่วงหลังตั้งครรภ์ การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตประจำวัน การเดินในสวนสาธารณะจะไม่ช่วยให้บรรลุพารามิเตอร์ที่ต้องการ และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแบบเข้มข้นเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกคน

ใจเย็น ๆ

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องควบคุมตัวเอง ไม่ต้องกังวลหากบางอย่างไม่ได้ผล ตามกฎแล้ว 70% ของผู้หญิงไม่สามารถจัดการระบบการปกครองในทันทีและปฏิบัติตามหลักการของการลดน้ำหนักที่เหมาะสม ในระหว่างกระบวนการ ขอแนะนำให้รายงานสภาพของคุณกับแพทย์

เมื่ออดอาหาร ผู้หญิงเกือบทุกคนเริ่มมีความเครียด เพื่อป้องกันอารมณ์และสภาพจิตใจที่ไม่มั่นคงไม่ให้ส่งผลกระทบในทางลบต่อมารดาที่เลี้ยงดูบุตร จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากเพื่อนๆ นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การเชื่อในจุดแข็งของคุณเพื่อปฏิบัติตามแผนปฏิบัติการของแต่ละบุคคลอย่างถูกต้อง

น่าสนใจ! วิธีถอดพุงหลังคลอดที่บ้าน

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

ก่อนอื่น ผู้หญิงต้องตัดสินใจว่าอาหารประเภทใดที่เหมาะกับเธอที่สุดบางคนยึดติดกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และบางคนก็รับประทานอาหารที่มีโปรตีน อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้การกินแบบสัญชาตญาณ นี่เป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก เนื่องจากไม่ได้หมายความถึงข้อจำกัดที่เข้มงวด

วันที่ 1:

• อาหารเช้า: แพนเค้กกับกล้วย, ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่กับขนมปังข้าวไรย์
• สแน็ค: แอปเปิ้ลเขียว
• อาหารเย็น: สตูว์ผักและปลานึ่ง

วันที่ 2:

• อาหารเช้า: ไข่ต้มแตงกวาสด
• อาหารกลางวัน: มันฝรั่งบดกับไก่งวงทอด
• สแน็ค: สมูทตี้สีเขียว
• อาหารเย็น: โจ๊กบัควีทและเนื้อไก่อบ

วันที่ 3:

• อาหารเช้า: ชีสเค้กกับแยม
• อาหารกลางวัน: ซุปครีมเห็ดกับครูตองซ์
• สแน็ค: โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• อาหารเย็น: ปลาต้มกับผักสด

วันที่ 4:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: พาสต้ากับโหระพาและมะเขือเทศ
• สแน็ค: ส้ม

วันที่ 5:

• อาหารเช้า: ไข่กวนกับสมุนไพร
• อาหารกลางวัน: มันฝรั่งอบกับลูกชิ้น
• สแน็ค: กะหล่ำดอก
• อาหารเย็น: ข้าวต้มกับถั่วเลนทิลทอด

วันที่ 6:

• อาหารเช้า: ขนมปังพิต้ากับไข่และชีสปรุงในกระทะ
• อาหารกลางวัน: pilaf กับไก่
• สแน็ค: สมูทตี้สีเขียว
• อาหารเย็น: ไก่งวงสับกับผักสด

วันที่ 7:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่, ชาสมุนไพร
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่
• สแน็ค: สลัดผลไม้
• อาหารเย็น: พอลลอคนึ่งกับมะเขือเทศ

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้หน้าท้องแบนราบได้ พวกเขาทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดได้ดีส่งผลให้เกิดการกดเล็กน้อย

เครื่องดูดฝุ่น

นี่เป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดแต่ค่อนข้างยาก ซึ่งจะช่วยกำจัดพุงหลังคลอดได้ภายใน 2-3 เดือน สิ่งสำคัญคือการยึดมั่นในเทคนิคที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ:

1. ทำทางเข้าให้ลึก
2. หายใจออกช้าๆโดยอ้าปากกว้าง
3. หายใจเข้าลึกๆ
4. กลั้นหายใจ
5. เกร็งหน้าท้องและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที
6. หายใจออกช้าๆ

การออกกำลังกายจะดำเนินการเฉพาะในขณะท้องว่าง ในกรณีนี้ คุณสามารถอยู่ในตำแหน่งใดก็ได้ที่คุณสะดวก

Kegel ออกกำลังกาย

การตั้งครรภ์สร้างแรงกดดันอย่างมากต่ออุ้งเชิงกรานเนื่องจากมีน้ำหนักมาก แบบฝึกหัดนี้ช่วยเสริมสร้างพื้นที่ สิ่งที่คุณต้องทำคือเกร็งอุ้งเชิงกรานของคุณสักครู่ ต้องจับกล้ามเนื้อราวกับว่ามีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะไปห้องน้ำ แต่ไม่มีทางที่จะทำได้

ไม้กระดาน

ไม้กระดานถือเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและหลากหลายที่สุดที่รวบรวมกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย สำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำให้ใช้เทคนิคข้อศอก ไม้กระดานชนิดนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้อย่างมาก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงแนะนำสำหรับผู้หญิงหลังตั้งครรภ์

เทคนิคที่ถูกต้องมีดังนี้:

1. เน้นการโกหก อย่าประสานมือ แต่ให้ปลายแขนขนานกับลำตัว
2. เหยียดขาให้ตรง ถ่ายน้ำหนักไปที่นิ้วเท้า
3. เกร็งหน้าท้องของคุณ
4. วาดในท้องของคุณ
5. ดึงส้นเท้าของคุณกลับมา
6. ให้หลังและเข่าอยู่ในแนวเดียวกัน ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรตกสะบักหรือหลังส่วนล่าง
7. อย่าเงยหน้าขึ้น
8. มองลงไป
9. เก็บข้อศอกของคุณตรงใต้ไหล่ของคุณ แขนควรเป็นมุมฉาก
10. อย่ายกก้นของคุณ
11. กดบาร์ค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที

ถ้าในตอนแรกเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลานานก็ไม่จำเป็นต้องอารมณ์เสีย ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในการรักษาระดับเวลาขั้นต่ำในครั้งแรก ดังนั้น หากเกิดปัญหาขึ้น คุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่ 15-20 วินาที เวลานี้จะต้องเพิ่มขึ้นทีละน้อย

สะพานเกรียงไกร

แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับสตรีทุกคนหลังตั้งครรภ์ เพื่อให้สะพานตะโพกสมบูรณ์ คุณต้อง:

1. นอนหงาย
2. งอเข่าของคุณ
3. กดหลังของคุณลงไปที่พื้น บีบหน้าท้องของคุณ
4. ยกตัวขึ้นเล็กน้อย ยกหลังและก้นขึ้นจากพื้น
5. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที
6. ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 20 ครั้ง

ผลลัพธ์

ตอนนี้ผู้หญิงทุกคนรู้วิธีถอดหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอดที่บ้าน วิธีการที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีในช่วงเวลาหนึ่ง ขั้นตอนการลดน้ำหนักแต่ละครั้งเกิดขึ้นทีละคน ดังนั้นนักโภชนาการจึงไม่สามารถบอกได้อย่างแน่นอนว่าจะต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะได้พารามิเตอร์ที่ต้องการ