ความเครียด - ใครเป็นคนคิดค้นและจะลืมได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ความเครียดได้กลายเป็น "เรื่องราวสยองขวัญ" หลักของชาวเมือง ซึ่งถูกตำหนิสำหรับปัญหาเกือบทั้งหมด ไม่ว่าพนักงานออฟฟิศจะบ่นอะไร ก็จะมีใครสักคนที่พยักหน้าเข้าใจ “ใช่ คุณคงเครียด” แต่มันยุติธรรมหรือไม่?

Hans Selye นักสรีรวิทยาชาวแคนาดาให้คำตอบเมื่อ 78 ปีที่แล้ว โดยให้คำจำกัดความของความเครียดว่าเป็น "การตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความต้องการที่นำเสนอ" เหล่านั้น. ทุกครั้งที่การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เลือดจะพุ่งไปที่แก้ม ฝ่ามือมีเหงื่อออก และท้องก็ร้องอย่างทรยศ ไม่มีอะไรน่ากลัวเกิดขึ้นกับร่างกาย - มันตอบสนองต่อโลกรอบตัวเราอย่างเป็นธรรมชาติที่สุด

พูดง่ายๆ ก็คือ หากไม่เกิดปฏิกิริยาดังกล่าว คนๆ นั้นคงไม่เดาว่าเขาต้องหนีจากหมี ส่งงานตรงเวลา และหยุดสื่อสารกับเพื่อนบ้านที่น่าอับอาย แต่อย่างที่คุณทราบ ปริมาณยาจะแยกความแตกต่างของยาออกจากยาพิษ หากคุณตอบสนองทางอารมณ์มากเกินไปต่อสิ่งเร้าภายนอก ร้องไห้ทุกการนำเสนอ และไม่สามารถพูดกับเจ้านายของคุณ ความเครียดจะกลายเป็นเรื้อรัง และแทนที่จะช่วยร่างกายให้พ้นจากอันตราย มันจะเริ่มบ่อนทำลายความมีชีวิตชีวา

ตามหลักการแล้วกีฬาควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ: ลู่วิ่ง สระว่ายน้ำ ดัมเบลล์ล้วนเป็นพันธมิตรของคุณ

วิธีการเรียนรู้ที่จะตอบสนองในเวลา แต่อย่าให้ความเครียดจากปฏิกิริยาครั้งเดียวไปสู่สถานะถาวร?

หลุด - บิดออก

ความตื่นเต้นที่เฉียบคมมาพร้อมกับการหลั่งอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด กลไกนี้มีต้นกำเนิดในสมัยโบราณเมื่อบรรพบุรุษของเราต่อสู้กับอันตรายในสองวิธี - จะเข้าสู่สนามรบหรือหลบหนี เนื่องจากผู้จัดการสมัยใหม่ไม่จำเป็นต้องใช้กำลังในการแก้ไขข้อขัดแย้งและแม้กระทั่งสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ ให้พยายาม "หลอก" ร่างกาย: นั่งลงหลายครั้ง ดันขึ้นอย่างน้อยจากขอบหน้าต่าง กระโดด ในท้ายที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณใจเย็นลงได้เร็วยิ่งขึ้น จริงคำแนะนำนี้ใช้ไม่ได้ง่ายหากการประชุมล่าช้า …

ตามหลักการแล้ว กีฬาควรเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตประจำวันของคุณ เช่น ลู่วิ่ง สระว่ายน้ำ ดัมเบลล์ ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนเป็นพันธมิตรของคุณในการกำจัดอะดรีนาลีนที่มากเกินไปซึ่งกระตุ้นเลือด

พื้นที่ปลอดภัย

ผู้ที่มีจินตนาการสูงส่ง (กล่าวคือ บางครั้งพวกเขามักจะพูดเกินจริงถึงขนาดของโศกนาฏกรรม) จะได้รับความช่วยเหลือจากภายในโดย "ที่หลบภัย" ก่อนหน้านั้น คุณสามารถฝึกฝนในบรรยากาศที่สงบ ควรใช้ร่วมกับนักจิตอายุรเวท เพื่อพัฒนา "การสะท้อนแบบมีเงื่อนไข" ของการสงบสติอารมณ์เมื่อออกเสียงคำที่เป็นโค้ด

นั่งในมุมเงียบๆ ที่ไม่มีใครเห็นคุณ หลับตาลง เริ่มหายใจเข้าลึก ๆ และสงบ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนด้วยการวิ่งทั่วร่างกาย ล้างความคิดของคุณ ลองนึกภาพสถานที่ที่คุณรู้สึกดีและสงบ: บ้านป่า โซฟาพร้อมผ้าห่มอุ่น ๆ หรือชายทะเล จดจำทุกรายละเอียดของสถานที่แห่งนี้ เปี่ยมไปด้วยความรู้สึกสบายและปลอดภัย จดจ่ออยู่กับความรู้สึกนี้ ตอนนี้นับถึง 3 อย่างช้าๆ และทำซ้ำกับตัวเอง: "สมองของฉันได้พักและกลับไปทำงาน - หนึ่ง กล้ามเนื้อของฉันกระชับ - สอง ความคิดชัดเจนและชัดเจน ฉันร่าเริง สงบและมั่นใจ - สาม"

ปิดทีวี ยอมรับว่าชั้นโอโซนมีรูพรุน และพยายามอย่ากลัวไวรัสแอฟริกัน

เอาล่ะ ลืมตาแล้วสู้อีกครั้ง!

อย่าเอาปัญหาของคนอื่น

ปิดทีวียอมรับว่าชั้นโอโซนมีรูพรุนและพยายามอย่ากลัวไวรัสแอฟริกัน - ไม่น่าจะถึงประเทศของเรา เคล็ดลับคือการแบ่งปัญหาออกเป็นของคุณเองและของผู้อื่น และปัญหาของคุณเป็นปัญหาที่แก้ไขได้และแก้ไม่ได้หากโอกาสที่จะเกิดภัยพิบัติด้านสิ่งแวดล้อมทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับได้ ให้รีไซเคิลขวดพลาสติกและอย่าพิมพ์วัสดุที่ใช้ทำงานเกินความจำเป็นจริงๆ การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในชีวิตของคุณและหลีกเลี่ยงปัญหาที่วางแผนไว้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหลีกเลี่ยงความเครียดเรื้อรัง

เชฟ หายเกลี้ยง

คุณได้บีบออกและหายใจและพูดคุยกับเพื่อนสนิทของคุณและความวิตกกังวลไม่ต้องการที่จะลดลง? ไปสู่ความยากจนและจินตนาการถึงสถานการณ์เชิงลบที่สุด! “ถ้าฉันไม่ส่งรายงานตรงเวลา ฉันจะถูกไล่ออก ถ้าฉันถูกไล่ออกฉันจะไม่มีเงินจนกว่าจะหางานใหม่ …” สิ่งสำคัญคือการจัดทำแผนปฏิบัติการสำหรับแต่ละรายการจำไว้ว่าคุณสามารถกู้เงินจากใครในช่วงว่างงานชั่วคราวหรือ เพียงแค่เตือนผู้บังคับบัญชาว่าเนื่องจากการมาถึงของใหม่ คุณจะถูกบังคับให้เลื่อนกำหนดเวลาในการส่งรายงาน เช่น 24 ชั่วโมง

ฉันเห็นเป้าหมายอุปสรรค - ฉันไม่เห็น

นิสัยชอบกังวลเรื่องมโนสาเร่ นำตัวเองไปสู่ความอ่อนล้าทางประสาท มักจะหมายถึงความสับสนในลำดับความสำคัญ คุณต้องยอมรับว่าทุกอย่างในโลกไม่สามารถเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดได้ ซึ่งหมายความว่าอารมณ์ระดับเดียวกันเกี่ยวกับงานแต่งงานและความจริงที่ว่าร้านขนมปังหมดแสดงว่าการตั้งค่าถูกล้มลง

อ่านยัง

สุขภาพ | 2019-09-08 วิธีกำจัดความกังวลและความเครียด?

กำหนดสิ่งที่เป็นศูนย์กลางในชีวิตของคุณและก้าวไปในทิศทางนั้น สิ่งสำคัญคือต้องซื่อสัตย์กับตัวเอง: นักประกอบอาชีพไม่ควรถูกข่มขู่อย่างมากโดยต้องทำงานล่าช้า คนในครอบครัวจะถูกกระแทกจากอานโดยการทะเลาะกับภรรยาของเขาและนักกีฬามืออาชีพจะอุทิศเขา จุดแข็งหลักในการชนะการแข่งขันและไม่พยายามเชี่ยวชาญการวาดภาพสีน้ำ พยายามเขียนรายการสิ่งที่คุณอยากจะบรรลุหรือทำให้สำเร็จเป็นประจำ เริ่มต้นจากทั่วโลก เช่น การเป็น CEO เรียนภาษาอังกฤษ หรือการมีลูก จากนั้นจึงจัดทำแผนปฏิบัติการเพื่อดำเนินกิจกรรมทางโลกมากขึ้น และถ้าคุณเห็นว่ารายการยาวเกินไป ให้ขีดฆ่าสิ่งที่คุณปฏิเสธได้

คุณหมอใจดี

พวกเขาบอกว่าเซลล์ประสาทไม่งอกใหม่ … ข้อความนี้จะเป็นแหล่งความตื่นเต้นเพิ่มเติมหากไม่ล้าสมัย ตอนนี้ในตลาดยามียาที่ปกป้องเซลล์ประสาท ช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวจากความเครียดที่มากเกินไป

หากความรู้สึกวิตกกังวลเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง อาจถึงเวลาที่ต้องประคับประคองร่างกายด้วยยา

หากความรู้สึกวิตกกังวลเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง อาจถึงเวลาแล้วที่จะสนับสนุนร่างกายด้วยยา ซึ่งเป็นหลักสูตรของยาต้านความเครียดสมัยใหม่ ซึ่งไม่ก่อให้เกิดอาการง่วงนอนและการเสพติดนั้นปลอดภัย ดังนั้นจึงขายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา ท้ายที่สุด สุขอนามัยทางจิตก็มีความสำคัญพอๆ กับสุขอนามัยร่างกาย และแม้ว่าเมื่อไม่นานนี้ เราไม่ได้คิดถึงวิธีจัดการกับความเครียดด้วยความช่วยเหลือของยา แต่บรรพบุรุษของเราไม่เคยใช้สบู่ ยาสีฟัน หรือยาปฏิชีวนะมาก่อน

เลิกนิสัยเครียดของคุณ และสุขภาพกายและใจอาจอยู่กับคุณ!