กีฬาฤดูหนาวที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีที่สุด

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

วันหยุดปีใหม่ที่ยาวนาน ออกแบบมาเพื่อทำให้เรามีความสุขและได้พักผ่อน สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ โชคไม่ดี ที่กลายเป็นน้ำหนักขึ้นอีกสองสามปอนด์และไม่สามารถใส่ชุดโปรดของพวกเขาได้ สัญญากับตัวเองว่าจะไม่หักโหมที่โต๊ะอาหารทั่วไปและจำกัดตัวเองให้ทานสลัดผักเพียงบางส่วน เรามักจะพึ่งพาอาหารที่มีแคลอรีสูงมากกว่าปกติ ซึ่งปรุงแต่งด้วยมายองเนสอย่างไม่เห็นแก่ตัว หลังจากวันหยุด 10 วัน มันไม่ใช่เมียน้อยที่เปราะบางที่จะมาทำงานอีกต่อไป แต่เป็นช้างทรงพลังที่ขุดกระโปรงอิสระในตู้เสื้อผ้าออกมา โอกาสนี้ทำให้คุณกลัวหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น เคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างที่ดีอีกครั้งหลังจาก "การวิ่งมาราธอนด้านอาหาร" ของปีใหม่

อ่านยัง

พักผ่อน | 2016-01-02 Irina Sashina: 5 เหตุผลในการเรียนเล่นสกี

เราอาจแนะนำให้คุณเลิกใช้ Olivier, แฮร์ริ่งภายใต้เสื้อคลุมขนสัตว์, เนื้อเยลลี่และไก่ทอด หรือปรุงตัวเลือกที่มีแคลอรีสูงให้น้อยลง แต่เราจะไม่ทำเช่นนี้ เพราะเรารู้ดีว่าแม้แต่คนที่ ตรวจสอบอาหารของเขาอย่างเคร่งครัดตลอดทั้งปี ไม่ว่าจะถูกหรือไม่เป็นบทความที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง วันนี้เราจะมาพูดถึงว่าจะทำอย่างไรถ้างานฉลองท้องคืนได้เกิดขึ้นแล้ว (และไหลไปอย่างราบรื่นในอีกไม่กี่วันข้างหน้า) และกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณก็แคบลงที่เอว การนั่งร้องไห้เพราะขาดจิตตานุภาพไม่ใช่ทางเลือกของเรา เรามั่นใจว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต ดังนั้นเราจึงสวมชุดกีฬาที่อบอุ่นสบาย ๆ และออกไปที่ถนนเพื่อคืนความเพรียวบางและเบาก่อนปีใหม่ให้กลับมามีรูปร่างที่บวมเล็กน้อย และ 5 กีฬาฤดูหนาวจะช่วยเราในเรื่องนี้ไม่ต่างจากการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าในฟิตเนสคลับ

1. สกี

ช่วยในการสลัด: จาก 300 ถึง 800 kcal

สกี ไม้ค้ำ รองเท้าบูท เสื้อผ้าที่ใส่สบาย - และคุณสามารถต่อสู้กับน้ำหนักเกินได้อย่างปลอดภัย ช่วงแรกๆ ไม่ควรเกิน 40-50 นาที เนื่องจากร่างกายจะต้องปรับตัวรับภาระใหม่ อย่างไรก็ตาม หลังจากใช้เวลาช่วงวันหยุดปีใหม่บนลานสกี คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกอย่างแน่นอน หากคุณเลือกเล่นสกีแบบธรรมดา ให้รู้ว่ามันจะช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงของการเล่นสกี (จาก 300 กิโลแคลอรีสำหรับการเดินอย่างเงียบ ๆ เหลือ 800 กิโลแคลอรีสำหรับการเล่นสกีอย่างรวดเร็วบนเส้นทางที่ไม่ดี) และภูเขา การเล่นสกีโดยใช้ลิฟต์จะช่วยให้คุณประหยัดจาก 300-400 แคลอรี่ บางคนเข้าใจผิดคิดว่าการเล่นสกีบนภูเขาให้ความบันเทิงมากกว่ากีฬา เช่นเดียวกับเขาลงเขาด้วยไอน้ำเต็มที่และกล้ามเนื้อไม่มีเวลาเข้าใจว่ากำลังได้รับการฝึกฝน ในความเป็นจริง เมื่อลงจากมากไปน้อย กล้ามเนื้อ quadriceps และกล้ามเนื้อหลังของต้นขา กล้ามเนื้อ gastrocnemius และกล้ามเนื้อของลำตัวกำลังทำงานอย่างแข็งขัน และความต้องการอย่างต่อเนื่องในการรักษาสมดุลและการซ้อมรบทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงและพัฒนาท่าทางที่ถูกต้อง

ทริคเล็กๆ. คุณต้องการปรับปรุงเอฟเฟกต์ของชั้นเรียนของคุณหรือไม่? ละเว้นลิฟท์ ในกรณีนี้การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากนี้ ให้พยายามใช้ไม้ค้ำสกีให้หนักขึ้นขณะเล่นสกี ซึ่งจะช่วยเพิ่มภาระให้กับแขนของคุณ

2. สโนว์บอร์ด

จะช่วยให้ขับถ่าย: 700 kcal

กีฬานี้คล้ายกับการเล่นสกีอัลไพน์ จริงอยู่ ผู้เริ่มต้นควรรู้ - หากคุณอยู่บนทางลาดชันเป็นครั้งแรก อย่าละเลยโอกาสสำหรับการฝึกสองหรือสามช่วงแรกภายใต้การแนะนำของผู้สอน เมื่อเรียนรู้พื้นฐานและคุณยืนอยู่บนสโนว์บอร์ดอย่างมั่นใจ ให้ไปต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณจัดการไม่ให้ถูกลิฟต์ล่อใจและปีนขึ้นไปบนภูเขาด้วยตัวเอง คุณจะสูญเสียพลังงานได้ถึง 700 แคลอรี่ต่อชั่วโมง นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อของขา หน้าท้อง และหลัง

ทริคเล็กๆ. เริ่มต้นบนทางลาดชันที่ต่ำและนุ่มนวล ค่อยๆ เคลื่อนไปสู่ทางลาดชัน และอย่าลืมเรียนรู้ที่จะล้ม เป็นที่พึงปรารถนาที่การระเบิดจะอยู่ที่ "จุดที่ห้า"

3. สเก็ตน้ำแข็ง

จะช่วยให้ขับถ่าย: 350 kcal

อ่านยัง

ความงาม | 2020-26-11 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ

พวกเราเกือบทุกคนสามารถเล่นสเก็ตได้ตั้งแต่วัยเด็ก แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างมีน้อยคนที่มองว่าการออกกำลังกายประเภทนี้เป็นทางเลือกจริงของฟิตเนสคลับ กีฬานี้ต้องใช้พลังงานมาก ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 250 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงซึ่งไม่ใช่กิจกรรมที่เข้มข้นที่สุด และถ้าคุณมาที่ลานสเก็ตด้วยความตั้งใจแน่วแน่ที่จะลดน้ำหนักและไม่พักบนม้านั่งเป็นระยะๆ คุณอาจเสี่ยงที่จะกำจัด 300-350 แคลอรีต่อชั่วโมง

สเก็ตน้ำแข็งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกระชับบั้นท้าย สะโพก ท้องและแขน กีฬานี้รับมือกับเซลลูไลท์ได้ดีเป็นพิเศษ เนื่องจากร่างกายส่วนล่างทำงานบนลานสเก็ตได้ดีจนไม่มีใครพูดถึง "เปลือกส้ม" ได้ และเมื่อคนที่คุณรักอยู่เคียงข้างคุณและเสียงเพลงโปรดของคุณ กิจกรรมต่างๆ ควบคู่ไปกับกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ก็จะกลายเป็นสิ่งที่น่ารื่นรมย์ด้วย

เกร็ดเล็กๆ น้อยๆ แน่นอน คุณสามารถเยี่ยมชมลานสเก็ตน้ำแข็งในร่มได้ แต่ในฤดูหนาว ให้พยายามเลือกสถานที่ที่อยู่นอกอากาศหนาวจัด เป็นผู้ที่มีผลดีต่อร่างกายของเราเนื่องจากปริมาณออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นในฤดูหนาว

4. เลื่อนหรือเลื่อน

จะช่วยให้คุณสูญเสีย: 300-400 kcal

เกมสำหรับเด็กนี้สามารถช่วยเหลืออย่างจริงจังในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินที่เพิ่มขึ้นในไม่กี่วันของความตะกละตะกลามปีใหม่ ในระหว่างการ "ออกกำลังกาย" บุคคลสามารถสูญเสีย 300 ถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เมื่อลงและขึ้นเนินด้วยตัวเอง คุณจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่องและต้นขาได้อย่างสมบูรณ์แบบ รวมทั้งเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย นอกจากนี้ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ตัวเองมีกำลังใจ โดยที่คุณทราบ การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมาก - ตลอดเวลาที่คุณต้องการ "แตกสลาย" และกินเค้กครึ่งหนึ่ง

ทริคเล็กๆ น้อยๆ หากคุณต้องการฝึกกล้ามเนื้อแขนระหว่างออกกำลังกาย ลองสวมบทบาทเป็น "ม้าบ้างาน" - ลองขี่เลื่อนหรือ "ชีสเค้ก" อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง "ผู้โดยสาร" บางคน ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกว่าแขนและหลังส่วนล่างของคุณทำงาน

5. เล่นก้อนหิมะ

จะช่วยโยนทิ้ง: 400 kcal

ดูเหมือนว่าความสนุกสนานและกีฬาในฤดูหนาวนี้เป็นเรื่องยากที่จะโทรหา แต่เธอคือผู้ที่จะช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในโรงยิม การฝึกดังกล่าวจะส่งผลดีต่อทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะกับกล้ามเนื้อหน้าอกและตะโพก) เช่นเดียวกับการปรับปรุงอารมณ์ พัฒนาการประสานงาน ความอดทน และความเร็วของปฏิกิริยา คุณจะประหลาดใจ แต่การเล่นก้อนหิมะสามารถช่วยให้คุณสูญเสียได้ถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง จริงอยู่มีเงื่อนไขหนึ่งข้อคือไม่ต้องนั่งในที่กำบัง แต่เพื่อโจมตี "ฝ่ายตรงข้าม" อย่างแข็งขัน

ทริคเล็กๆ. พยายามเล่นด้วยเหตุผล แต่ต่อสู้เพื่อรางวัล ตัวอย่างเช่น ยอมรับว่าผู้แพ้ล้างจานหลังอาหารเย็นให้กับสมาชิกทุกคนในครอบครัว และผู้ชนะจะได้รับโอกาสเลือกหนังที่จะดูในตอนเย็นแรงจูงใจนี้จะทำให้คุณต่อสู้อย่างแข็งขันยิ่งขึ้นเพื่อชัยชนะ