การทำงานในสำนักงานและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: วิธีการรวมกัน

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

ทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีสุขภาพดีและมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและเติมเต็ม แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้ พนักงานออฟฟิศประสบปัญหาชีวิตที่ไม่ใช้งานมากที่สุด ภาระงานอย่างต่อเนื่องและบางครั้งมากเกินไป ความเครียด การใช้ชีวิตอยู่ประจำและของว่างที่ "ไม่ดีต่อสุขภาพ" ในระหว่างวันทำงานส่งผลเสียต่อร่างกาย จะช่วยตัวเองให้พ้นจากโรค "สำนักงาน" ได้อย่างไร? Yegor Safrygin ผู้อำนวยการฝ่ายการตลาดของ AlfaStrakhovanie Meditsina จะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

ผลการสำรวจหัวหน้า บริษัท รัสเซียเปิดเผยทัศนคติที่ขัดแย้งกันของประชากรรัสเซียที่มีต่อสุขภาพของพวกเขา: การดื่มแอลกอฮอล์, การบริโภคยาสูบมากเกินไป, การขาดการออกกำลังกาย, การไม่ใส่ใจต่ออาการแรกของโรค เพิ่มความเครียดและความวิตกกังวลนี้ ความสัมพันธ์แปดชั่วโมงทุกวันกับคอมพิวเตอร์ ขนมที่อร่อยแต่มักเป็นอันตราย โรคที่ขา - และคุณได้รับโรคมากมายที่พนักงานสำนักงานเกือบทุกคนต้องทนทุกข์ทรมาน น่าเสียดายที่เราจำตัวเองได้ก็ต่อเมื่อไม่สามารถจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นได้อีกต่อไปโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากยาและแพทย์

วิสัยทัศน์

อ่านยัง

สุขภาพ | 2019-14-05 วิธีหยุดกินความเครียดด้วยอาหาร

ปัญหาการมองเห็นไม่ช้าก็เร็วจะปรากฏในทุกคนที่ใช้เวลามากกว่าสองสามชั่วโมงต่อวันที่หน้าจอโดยไม่หยุดชะงัก เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับพนักงานออฟฟิศที่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 7-8 ชั่วโมงได้บ้าง จากการทำงานคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องและไม่สม่ำเสมอ อาการ "ตาแห้ง" จะปรากฏขึ้น ข้อผิดพลาดหลักในการแสดงอาการคือการใช้ยาหยอด vasoconstrictor ซึ่งบรรเทาอาการตาแดง ยาหยอดดังกล่าวไม่สามารถใช้งานได้หากไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ เนื่องจากการใช้เป็นเวลานานอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้ ยาหยอดที่ทำขึ้นตามหลักการของ "น้ำตาธรรมชาติ" จะเป็นตัวช่วยในอุดมคติสำหรับอาการของ "ตาแห้ง" พวกเขาให้ความชุ่มชื้นแก่เยื่อเมือกแห้งและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี อย่าขยี้ตาเมื่อยล้า เพราะจะทำให้ติดเชื้อได้ อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายตา - ขยับสายตาโดยไม่ขยับศีรษะขึ้นและลงจากขวาไปซ้ายในแนวทแยงมุมทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ใกล้แล้วมองเข้าไปในระยะทาง

ภูมิแพ้

หากคุณมีอาการน้ำมูกไหลและไอ อย่ารีบกินยา อาจเป็นเพราะคุณมี "อาการแพ้ในที่ทำงาน" เกิดขึ้นเมื่อสารพิษจากเครื่องปรับอากาศ เครื่องพิมพ์ สแกนเนอร์ และอุปกรณ์สำนักงานอื่นๆ ถูกปล่อยสู่อากาศ พยายามระบายอากาศในบริเวณนั้นให้บ่อยขึ้นและรักษาโต๊ะทำงานให้สะอาด: ปัดฝุ่น ทิ้งขยะ

น้ำหนักเกิน

ของหวาน, บิสกิต, กาแฟกับครีม, ชากับน้ำตาล, เครื่องดื่มชูกำลัง - สิ่งเหล่านี้บริโภคในปริมาณมากในที่ทำงาน, ไม่ค่อยสนองความอยากอาหารและทำให้กระปรี้กระเปร่าเมื่อพวกเขานั่งข้างด้วยปอนด์พิเศษ หากคุณขาดอาหารกลางวัน - มื้อหลักหนึ่งมื้อในที่ทำงาน - ทานอาหารที่บ้าน แต่ควรทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพ: ถั่ว ผลไม้แห้ง แครอท ขึ้นฉ่าย ขนมปังซีเรียล ช็อกโกแลตมีประโยชน์ในปริมาณน้อย และควรเป็นดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพสูง กาแฟและชาดำสามารถใช้ชาเขียว ชาขาว หรือชาสมุนไพรแทนได้ อย่าลืมว่าเพื่อสุขภาพที่ดีคนต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อยสองลิตรทุกวันไม่คำนึงถึงชาและกาแฟ

จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถหาจุดแข็งในการไปยิมหลังเลิกงานได้?

ในหลายประเทศ ปัญหาโรคอ้วนในสำนักงานได้มาถึงสัดส่วนที่บริษัทต่างๆ ได้เริ่มต่อสู้เพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างแท้จริง พนักงานได้รับการสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับ มีการจัดอาหารร้อนแทนขนมหวานและกาแฟ พนักงานจะได้รับผลไม้และถั่วที่มีคุณค่าทางโภชนาการ จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถหาจุดแข็งในการไปยิมหลังเลิกงานได้? คุณสามารถปฏิเสธลิฟต์และการขนส่งภาคพื้นดินได้ การขึ้นและลงบันไดช่วยฝึกกล้ามเนื้อขาและหน้าท้องของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ และการเดินจากรถไฟใต้ดินจะทำให้ประสาทของคุณสงบลงและทิ้งปัญหาในการทำงานทั้งหมดไว้ข้างนอกประตู

ไลฟ์สไตล์ที่ไม่เคลื่อนไหว

พนักงานสำนักงานส่วนใหญ่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำซึ่งเป็นผลมาจากความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว การวอร์มอัพเบาๆ จะช่วยได้ตลอดทั้งวัน

ตัวอย่างเช่น ขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน ให้ "วิ่ง" เท้าบนพื้น แตะส้นเท้า เหยียดขา สวมถุงเท้าทับตัวเอง ซึ่งจะช่วยกระจายเลือดและยืดกล้ามเนื้อน่อง นั่งบนเก้าอี้เหยียดหลังของคุณหายใจเข้าลึก ๆ แล้วดึงท้องของคุณแก้ไขตำแหน่งนี้สองสามวินาทีและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง; นวดกล้ามเนื้อคองอในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง

หลังจากรับประทานอาหารกลางวันแล้ว ให้ลองจัดเวลาสำหรับเดินระยะสั้นๆ ความจริงก็คือหลังจากรับประทานอาหาร กระบวนการย่อยอาหารเริ่มต้นขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกง่วงนอนและไม่อยากคิดเรื่องงานเลยหากคุณมีเวลารับประทานอาหารกลางวัน 1 ชั่วโมง ใน 30 นาที คุณก็จะมีเวลาทานอาหาร และใช้เวลาที่เหลือไปกับการเดินสบายๆ สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณได้รับความสว่างทั่วร่างกายและปรับปรุงการย่อยอาหาร แต่ยังช่วยให้คุณมีกำลังใจอีกด้วย น่าแปลกที่การพักผ่อนเพียงเล็กน้อยก็ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้