สารบัญ:
- ไม่แนะนำให้วิ่งเมื่อไหร่?
- เทคนิคการวิ่ง
- วิ่งอย่างไรให้มีประโยชน์ต่อร่างกาย
- ที่เดิน
- วิ่ง
- ประโยชน์ของการวิ่ง
วีดีโอ: กฎการวิ่งเพื่อสุขภาพ: หลัก "สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ"
2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีกำลังเป็นที่นิยม และหลายคน แม้กระทั่งผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน ก็ยังตัดสินใจเริ่มวิ่ง เหตุผลของแต่ละคนแตกต่างกันไป: บางคนต้องการลดน้ำหนัก บางคนต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้เป็นระเบียบ และบางคนต้องการวิ่งขึ้นรถบัสโดยไม่หายใจถี่
123RF / วาซิล โดลมาตอฟ
บ่อยครั้งที่การตัดสินใจเริ่มวิ่งเกิดขึ้นในวันเดียว ในขณะเดียวกัน ผู้คนไม่คิดว่าพวกเขาสามารถวิ่งให้จบในที่ทำงานของแพทย์ได้
Valeriy Vitalievich Pavlenko หัวหน้าแพทย์และผู้ร่วมก่อตั้งศูนย์การแพทย์ยุคใหม่ "Symmetry" บอกกับ Cleo ว่าทำอย่างไรจึงจะได้รับประโยชน์จากการวิ่งเท่านั้น
ไม่แนะนำให้วิ่งเมื่อไหร่?
คำตอบที่ดีที่สุดสำหรับคำถามนี้จะได้รับจากแพทย์การกีฬา นอกจากนี้ เขายังสามารถบอกคุณได้ว่าควรเลือกรองเท้าแบบใด วิธีวิ่งอย่างถูกต้อง และวิธีฟื้นฟูจากการวิ่ง
ความนิยมของการวิ่งมีมาตั้งแต่สมัยโบราณ แม้แต่ชาวกรีกโบราณก็ยังชื่นชมการวิ่งและถือว่าเป็นวิธีหลักในการปรับปรุงสุขภาพ มันเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งแรกใน 776 ปีก่อนคริสตกาล นับตั้งแต่ยุค 70 ของศตวรรษที่ 20 มันได้กลายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และตั้งแต่ช่วงเริ่มต้นปีที่ 10 ของสหัสวรรษของเรา ความเจริญรุ่งเรืองก็เริ่มขึ้น ไม่เพียงแต่ในรัสเซียเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในโลกด้วย จำนวนผู้เข้าร่วมการแข่งขันข้ามประเทศเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นในรัสเซียการเติบโตคือ 300% ในประเทศจีน - 260% ในฟิลิปปินส์ - 210%
คุณไม่สามารถเขย่าเบา ๆ กับโรคหัวใจพิการ แต่กำเนิด, ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจอย่างรุนแรง, การไหลเวียนโลหิตไม่เพียงพอ, การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน, เช่นเดียวกับโรคของข้อต่อของขาและกระดูกสันหลัง ควรจำไว้ว่าขณะวิ่ง กระดูกสันหลัง เข่า และข้อเท้าจะรับน้ำหนักมากกว่าการเดินปกติ 5 เท่า
คุณไม่สามารถวิ่งด้วยความหนาวเย็นที่อุณหภูมิสูงรวมทั้งอาการกำเริบของโรคเรื้อรังได้
เทคนิคการวิ่ง
ไม่ใช่ทุกโรคที่สามารถจำกัดการวิ่งได้ ตัวอย่างเช่นความดันโลหิตสูงและโรคของกระดูกสันหลัง (osteochondrosis ฯลฯ) ไม่สามารถใช้เป็นข้อ จำกัด ได้เสมอไป บ่อยครั้ง อันตรายจากการวิ่งจ็อกกิ้งสามารถชดเชยได้ด้วยรองเท้าที่เหมาะสมและเทคนิคที่ผ่านการตรวจสอบแล้ว การเดินเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับโรคต่างๆ
ในทางกลับกัน รองเท้าที่ไม่เหมาะสมและเทคนิคการวิ่งหรือเดินที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยได้แม้กระทั่งในคนที่มีสุขภาพดี
วิ่งอย่างไรให้มีประโยชน์ต่อร่างกาย
มันจะดีกว่าที่จะเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งด้วยการเดิน มาดูกฎการเดินที่ถูกต้องกันดีกว่า
123RF / Dmytro Zinkevych
ที่เดิน
การเคลื่อนไหวเริ่มจากสะโพกโดยเหยียดขาไปข้างหน้า จากนั้นเราก็เอาเข่าและหน้าแข้งออก เท้าเหยียบส้นเท้าตรงหน้าคุณ ขยับตัวโดยการกลิ้งไปข้างหลัง ก้นจะต้องเปิดอย่างแน่นอนเมื่อขาขยับกลับคุณต้องใช้นิ้วโป้งดันออก แขนขยับขนานกับลำตัวในเวลากับขา ลำตัวไม่ควรหมุนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
เมื่อคุณคุ้นเคยกับเทคนิคการเดินที่ถูกต้องแล้ว คุณสามารถเริ่มวิ่งด้วยฝีเท้าที่ช้าได้ สิ่งสำคัญคือต้องวิ่งโดยไม่หายใจถี่ด้วยชีพจรต่ำ
หากคุณเริ่มหายใจไม่ออกให้ช้าลงหรือเริ่มเดิน มิฉะนั้น มันอาจจะเริ่มทิ่มที่ด้านข้าง ซึ่งมักจะนำไปสู่การเป็นตะคริวที่น่องหรือกล้ามเนื้อ "หิน"
วิ่ง
การวิ่งเป็นการผสมผสานการเคลื่อนไหว 3 ระยะ ได้แก่ การผลักออก บิน และร่อนลง ในขณะเดียวกันก็เป็นกีฬาที่เป็นวัฏจักรซึ่งการเคลื่อนไหวใด ๆ เป็นจุดเริ่มต้นของครั้งต่อไป ดังนั้นหากไม่มีการขึ้นเครื่องที่ถูกต้อง การลงจอดที่ถูกต้องจึงเป็นไปไม่ได้ ในระหว่างการผลักจะต้องดึงขาขึ้นใต้ก้นโดยไม่ล้นหลามจากด้านหลัง
เหยียบเท้าและงอเข่าเล็กน้อยเพื่อการรองรับแรงกระแทกที่ดีขึ้น เมื่อผลักออกจะได้การกระโดดอย่างง่าย ร่างกายไม่เอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง เท้าและเข่าอยู่ใต้ลำตัวอย่างชัดเจนแขนเคลื่อนขนานกับพื้นและงอที่ข้อศอก
123RF / Igor Golubov
ประโยชน์ของการวิ่ง
ไม่ว่าในกรณีใด การวิ่งและการเดินจะส่งผลดีอย่างมากต่อร่างกาย ขั้นแรก กล้ามเนื้อหัวใจจะฟื้นตัว: ปริมาณเลือดของออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงร่างกายดีขึ้น ประการที่สองกล้ามเนื้อรัดตัวมีความเข้มแข็งและไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหลังไหล่และกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงด้วย ประการที่สามการสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้น
ดังนั้นวิ่งได้ทุกวัย สิ่งสำคัญคือปลอดภัยและเป็นประโยชน์และสนุกสนาน!
แนะนำ:
วิธีสะกด: "ที่นอน" หรือ "ที่นอน" ในภาษารัสเซีย
ส่วนใดของคำพูดคือคำว่า "ที่นอน" สะกดถูกต้อง โดยมีตัวอักษร "c" หรือ "c" ต่อท้าย เมื่อมีความเหมาะสมที่จะใช้รูปทรงของ "ที่นอน" ตอนนี้การสะกดคำอะไรเป็นเรื่องธรรมดา ตัวอย่างและคำพ้องความหมายของ "ที่นอน"
"ศูนย์" หรือ "ศูนย์" - วิธีพูดและเขียนอย่างถูกต้อง
การสะกดคำศูนย์หรือศูนย์ที่ถูกต้องคืออะไร? กฎ ภาษารัสเซีย ตัวอย่าง และการวิเคราะห์โดยละเอียด
"Sputnik V" หรือ "EpiVacCorona" - วัคซีนไหนดีกว่ากัน
ความสำคัญและความเกี่ยวข้องของการฉีดวัคซีน ลักษณะเปรียบเทียบของ "สปุตนิก วี" กับ "เอพิแวคโคโรนา" วัคซีนตัวไหนดีกว่ากัน ความคิดเห็นเกี่ยวกับการใช้วัคซีนรัสเซีย
รอบปฐมทัศน์ประจำสัปดาห์: "Stars on Ice", "Catch the Wave!" และ "เฟย์ กริม"
หนังตลกเรื่อง "Blades of Glory: Stars on Ice" เป็นเรื่องเกี่ยวกับนักสเก็ตชาวอเมริกันที่ประสบปัญหา - ถูกตัดสิทธิ์และถูกห้ามอย่างถาวรจากการเข้าร่วมในซิงเกิ้ล พวกเขาไม่ต้องการเล่นกีฬา ดังนั้นพวกเขาจึงต้องมองหาทางออกจากสถานการณ์นี้ ตัวอย่างเช่น เริ่มแสดงเป็นคู่ … ผู้กำกับ Josh Gordon และ Will Speck ไม่สนใจโลกภายในของตัวละคร แต่พวกเขาเปิดโอกาสให้ผู้ชมหัวเราะโดยไม่ทำให้สมองเครียด และการตัดสินคุณภาพของอารมณ์ขันนั้นเป็นสิ่งที่ไร้ค่า เป็นเรื่องของรสนิยม นำแสดงโดย วิล เฟอร์เรลล
ความกลัวประจำสัปดาห์: "1408", "Requiem" และ "Night of the Living Dead"
ในสัปดาห์นี้ ผู้จัดจำหน่ายได้เตรียมความกลัวไว้ให้เราพอสมควร: ในวันที่ 12 กรกฎาคม จะมีการเปิดตัวภาพยนตร์ระทึกขวัญและสยองขวัญจำนวนสูงสุดเป็นประวัติการณ์ «1408» เป็นหนังระทึกขวัญลึกลับที่กำกับโดย Michael Hamstrom จาก Stephen King ภาพยนตร์เรื่องนี้บอกเล่าเรื่องราวความน่าสะพรึงกลัวที่เล่นในห้อง 1408 ของโรงแรม Dolphin Hotel นำแสดงโดย จอห์น คูแซ็ค, ซามูเอล แอล.