สารบัญ:

กฎการวิ่งเพื่อสุขภาพ: หลัก "สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ"
กฎการวิ่งเพื่อสุขภาพ: หลัก "สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ"

วีดีโอ: กฎการวิ่งเพื่อสุขภาพ: หลัก "สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ"

วีดีโอ: กฎการวิ่งเพื่อสุขภาพ: หลัก "สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ"
วีดีโอ: NEW CLASS PREVIEW: Mixing Iridescent Shimmer Sparkle Paints Alcohol Ink| Watercolor 2024, มีนาคม
Anonim

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีกำลังเป็นที่นิยม และหลายคน แม้กระทั่งผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน ก็ยังตัดสินใจเริ่มวิ่ง เหตุผลของแต่ละคนแตกต่างกันไป: บางคนต้องการลดน้ำหนัก บางคนต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้เป็นระเบียบ และบางคนต้องการวิ่งขึ้นรถบัสโดยไม่หายใจถี่

Image
Image

123RF / วาซิล โดลมาตอฟ

บ่อยครั้งที่การตัดสินใจเริ่มวิ่งเกิดขึ้นในวันเดียว ในขณะเดียวกัน ผู้คนไม่คิดว่าพวกเขาสามารถวิ่งให้จบในที่ทำงานของแพทย์ได้

Image
Image

Valeriy Vitalievich Pavlenko หัวหน้าแพทย์และผู้ร่วมก่อตั้งศูนย์การแพทย์ยุคใหม่ "Symmetry" บอกกับ Cleo ว่าทำอย่างไรจึงจะได้รับประโยชน์จากการวิ่งเท่านั้น

ไม่แนะนำให้วิ่งเมื่อไหร่?

คำตอบที่ดีที่สุดสำหรับคำถามนี้จะได้รับจากแพทย์การกีฬา นอกจากนี้ เขายังสามารถบอกคุณได้ว่าควรเลือกรองเท้าแบบใด วิธีวิ่งอย่างถูกต้อง และวิธีฟื้นฟูจากการวิ่ง

ความนิยมของการวิ่งมีมาตั้งแต่สมัยโบราณ แม้แต่ชาวกรีกโบราณก็ยังชื่นชมการวิ่งและถือว่าเป็นวิธีหลักในการปรับปรุงสุขภาพ มันเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งแรกใน 776 ปีก่อนคริสตกาล นับตั้งแต่ยุค 70 ของศตวรรษที่ 20 มันได้กลายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และตั้งแต่ช่วงเริ่มต้นปีที่ 10 ของสหัสวรรษของเรา ความเจริญรุ่งเรืองก็เริ่มขึ้น ไม่เพียงแต่ในรัสเซียเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในโลกด้วย จำนวนผู้เข้าร่วมการแข่งขันข้ามประเทศเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นในรัสเซียการเติบโตคือ 300% ในประเทศจีน - 260% ในฟิลิปปินส์ - 210%

คุณไม่สามารถเขย่าเบา ๆ กับโรคหัวใจพิการ แต่กำเนิด, ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจอย่างรุนแรง, การไหลเวียนโลหิตไม่เพียงพอ, การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน, เช่นเดียวกับโรคของข้อต่อของขาและกระดูกสันหลัง ควรจำไว้ว่าขณะวิ่ง กระดูกสันหลัง เข่า และข้อเท้าจะรับน้ำหนักมากกว่าการเดินปกติ 5 เท่า

คุณไม่สามารถวิ่งด้วยความหนาวเย็นที่อุณหภูมิสูงรวมทั้งอาการกำเริบของโรคเรื้อรังได้

เทคนิคการวิ่ง

ไม่ใช่ทุกโรคที่สามารถจำกัดการวิ่งได้ ตัวอย่างเช่นความดันโลหิตสูงและโรคของกระดูกสันหลัง (osteochondrosis ฯลฯ) ไม่สามารถใช้เป็นข้อ จำกัด ได้เสมอไป บ่อยครั้ง อันตรายจากการวิ่งจ็อกกิ้งสามารถชดเชยได้ด้วยรองเท้าที่เหมาะสมและเทคนิคที่ผ่านการตรวจสอบแล้ว การเดินเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับโรคต่างๆ

ในทางกลับกัน รองเท้าที่ไม่เหมาะสมและเทคนิคการวิ่งหรือเดินที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยได้แม้กระทั่งในคนที่มีสุขภาพดี

วิ่งอย่างไรให้มีประโยชน์ต่อร่างกาย

มันจะดีกว่าที่จะเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งด้วยการเดิน มาดูกฎการเดินที่ถูกต้องกันดีกว่า

Image
Image

123RF / Dmytro Zinkevych

ที่เดิน

การเคลื่อนไหวเริ่มจากสะโพกโดยเหยียดขาไปข้างหน้า จากนั้นเราก็เอาเข่าและหน้าแข้งออก เท้าเหยียบส้นเท้าตรงหน้าคุณ ขยับตัวโดยการกลิ้งไปข้างหลัง ก้นจะต้องเปิดอย่างแน่นอนเมื่อขาขยับกลับคุณต้องใช้นิ้วโป้งดันออก แขนขยับขนานกับลำตัวในเวลากับขา ลำตัวไม่ควรหมุนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

เมื่อคุณคุ้นเคยกับเทคนิคการเดินที่ถูกต้องแล้ว คุณสามารถเริ่มวิ่งด้วยฝีเท้าที่ช้าได้ สิ่งสำคัญคือต้องวิ่งโดยไม่หายใจถี่ด้วยชีพจรต่ำ

หากคุณเริ่มหายใจไม่ออกให้ช้าลงหรือเริ่มเดิน มิฉะนั้น มันอาจจะเริ่มทิ่มที่ด้านข้าง ซึ่งมักจะนำไปสู่การเป็นตะคริวที่น่องหรือกล้ามเนื้อ "หิน"

วิ่ง

การวิ่งเป็นการผสมผสานการเคลื่อนไหว 3 ระยะ ได้แก่ การผลักออก บิน และร่อนลง ในขณะเดียวกันก็เป็นกีฬาที่เป็นวัฏจักรซึ่งการเคลื่อนไหวใด ๆ เป็นจุดเริ่มต้นของครั้งต่อไป ดังนั้นหากไม่มีการขึ้นเครื่องที่ถูกต้อง การลงจอดที่ถูกต้องจึงเป็นไปไม่ได้ ในระหว่างการผลักจะต้องดึงขาขึ้นใต้ก้นโดยไม่ล้นหลามจากด้านหลัง

เหยียบเท้าและงอเข่าเล็กน้อยเพื่อการรองรับแรงกระแทกที่ดีขึ้น เมื่อผลักออกจะได้การกระโดดอย่างง่าย ร่างกายไม่เอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง เท้าและเข่าอยู่ใต้ลำตัวอย่างชัดเจนแขนเคลื่อนขนานกับพื้นและงอที่ข้อศอก

Image
Image

123RF / Igor Golubov

ประโยชน์ของการวิ่ง

ไม่ว่าในกรณีใด การวิ่งและการเดินจะส่งผลดีอย่างมากต่อร่างกาย ขั้นแรก กล้ามเนื้อหัวใจจะฟื้นตัว: ปริมาณเลือดของออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงร่างกายดีขึ้น ประการที่สองกล้ามเนื้อรัดตัวมีความเข้มแข็งและไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหลังไหล่และกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงด้วย ประการที่สามการสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้น

ดังนั้นวิ่งได้ทุกวัย สิ่งสำคัญคือปลอดภัยและเป็นประโยชน์และสนุกสนาน!

แนะนำ: