สารบัญ:
วีดีโอ: โยคะเพื่อการนอนหลับ - ท่าที่ผ่อนคลายที่สุด
2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17
โยคะปรากฏในวัฒนธรรมอินเดีย แปลจากภาษาอินเดียหมายถึงชุดของการกระทำที่มุ่งฟื้นฟูพลังทางจิตวิญญาณ จิตใจ และร่างกายของร่างกาย เทคนิคมากมายได้รับการพัฒนาเพื่อฟื้นฟูกระบวนการเหล่านี้ ท่านอนที่ผ่อนคลายเป็นที่นิยมอย่างมาก
โยคะเพื่อการนอนหลับที่ดี
การเข้านอน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดโยคะที่จะทำให้ร่างกายสงบ ผ่อนคลาย และช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น
เราขอนำเสนอการออกกำลังกายหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างเต็มอิ่มและมีสุขภาพดี
ท่าออกกำลังกาย
ชั้นเรียนโยคะใด ๆ เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ นี่คือกระบวนการของการผ่อนคลายร่างกายและจิตสำนึก:
- สำหรับการทำสมาธิก็เพียงพอที่จะนั่งในท่าที่สบายคุณสามารถพิงหมอนได้ วางมือบนเข่าของคุณ จากนั้นคุณต้องหลับตาและหายใจช้าๆ การออกกำลังกายจะดำเนินการประมาณ 2-3 นาที การทำสมาธิอาจนานขึ้นขึ้นอยู่กับว่าร่างกายเหนื่อยแค่ไหนในระหว่างวัน
- หลังจากที่ร่างกายได้ผ่อนคลาย สมองก็ขจัดความคิดที่ไม่ดีออกไป ท่านั่งค่อย ๆ หมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวา ยิ่งกว่านั้นหากร่างกายหันไปทางขวามือซ้ายควรนอนที่หัวเข่าซ้ายและในทางกลับกัน ในกระบวนการบิดตัว ให้แกว่งไปมาในแต่ละทิศทางเป็นเวลาสองสามวินาที ทำให้หายใจเข้าและหายใจออกหลายครั้ง ควรใช้ท่าตุรกีดีกว่า
- ตำแหน่งของร่างกายไม่เปลี่ยนแปลงโค้งไปข้างหน้า ควรทำอย่างช้าๆและราบรื่น เอนตัวไปที่เตียงคุณต้องอ้อยอิ่ง ท่านี้จะช่วยคลายความตึงเครียดที่หลังและคอ
- แบบฝึกหัดต่อไปคือการพับตามยาว ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเหยียดขาไปข้างหน้าและค่อยๆ เอื้อมเท้าออก หลังจากที่มือไปถึงนิ้วเท้าแล้ว คุณต้องคว้าหัวแม่ตีนแล้วยืดออก ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ ข้อศอกสามารถงอได้ แต่หลังควรตั้งตรงเสมอ ไม่ควรมีความตึงเครียดที่ขา หากการยืดไม่อนุญาตให้งอไปข้างหน้าด้วยขาที่เหยียดตรงจนสุดคุณสามารถงอเข่าได้เล็กน้อย
- การออกกำลังกายทำในลักษณะเดียวกับครั้งที่แล้ว แต่ที่นี่ด้านหลังควรเป็นวงกลม ยิ่งหลังกลมมาก กล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลังก็จะยิ่งคลายตัว
น่าสนใจ! ประโยชน์ของยิมนาสติกฮอร์โมนทิเบต
แบบฝึกหัดการนอน
หลังจากที่กล้ามเนื้อทั้งหมดผ่อนคลายแล้ว คุณต้องออกกำลังกายขณะนอนราบ:
- นอนหงายยกเข่าขึ้นที่หน้าอก ต้องกดเข่าไปที่หน้าอก แช่แข็งในท่า หายใจเข้าและหายใจออกเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง ยกขาสลับกัน กล้ามเนื้อของขาและต้นขาจะผ่อนคลายผ่านการออกกำลังกาย
- ในตำแหน่งคว่ำให้เหยียดขาหลังจากนั้นด้วยนิ้วคุณต้องจับนิ้วน่องต้นขา (สำหรับสถานที่ที่มือเอื้อมถึงเท่าที่ยืดได้) ขาถูกดึงเข้าหาหัวอย่างช้าๆ คุณต้องหยุดในขณะที่ความตึงเครียดเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อขา
- ท่าเด็กมีความสุข จำเป็นต้องงอขาที่หัวเข่าจับเท้าในมือแล้วดึงเข้าหาตัวเอง ส้นเท้าควรหันไปทางเพดาน ทำแบบฝึกหัดโดยสลับขาแต่ละข้าง ในกรณีนี้ การหายใจควรช้า
- งอขาที่หัวเข่ามุมโค้งงอควรตรง การบิดตัวทำในลักษณะที่ยกขาขึ้นล้มลงบนเตียง สะบักควรอยู่บนเตียง ออกกำลังกายด้วยขาสลับกัน
- ยกเข่าทั้งสองข้างไปที่หน้าอกกดลงไปที่หน้าอก เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างถูกต้อง จำเป็นต้องแกว่งเล็กน้อยในท่าโดยยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอก ไม่ควรเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังเสียหาย
น่าสนใจ! วิธีรักษาเส้นเลือดขอดที่ขาในผู้หญิง
บันทึก! เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างถูกต้องและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ในทางกลับกัน ให้เป็นประโยชน์ สิ่งแรกที่ชาวอินเดียแนะนำคือการเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้อง จำเป็นต้องรวมกิจกรรมทางกายและการหายใจเข้าด้วยกัน
การออกกำลังกายใด ๆ ที่บุคคลทำควรทำอย่างช้าๆ การหายใจควรสงบและวัดได้
ประโยชน์ของโยคะก่อนนอน
เพื่อใช้เวลาในวันถัดไปให้ดี อารมณ์ดี อย่างน้อยคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ หากคุณนอนไม่หลับ คุณต้องออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายนอนหลับอย่างเพียงพอ ไปเล่นโยคะกันดีกว่า
ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายดังกล่าวมีดังนี้:
- คุณสามารถสงบความคิด จิตใจ ปลดปล่อยสมองจากความคิดที่ไม่จำเป็น
- เมื่อออกกำลังกายออกซิเจนจะเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น
- ระบบประสาทสงบลง
- ความไม่สมดุลทางอารมณ์กลับคืนมา
- การทำงานของอวัยวะภายในได้รับการฟื้นฟู - การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
การออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่อยู่ประจำ การออกกำลังกายก่อนนอนสามารถขจัดอาการนอนไม่หลับได้อย่างรวดเร็ว