วิธีการนอนหลับที่ผิดปกติและทางเลือกแบบดั้งเดิม

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

ในความพยายามที่จะเข้าไปอยู่ในอ้อมแขนของ Morpheus บางคนคิดว่าเป็นแกะ ในขณะที่คนอื่น ๆ ได้รับความช่วยเหลือจากตัวเลือกที่แปลกใหม่มาก เช่น น้ำเชอร์รี่สักแก้วหรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ลองคิดดูว่าเทคนิคที่ผิดปกตินั้นได้ผลหรือไม่ และเปรียบเทียบกับคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนไม่หลับ

ต้นฉบับ! ตรงกันข้ามกับสิ่งนี้: ถ้าคุณนอนไม่หลับ อย่าพยายาม

นักจิตอายุรเวช Julie Hirst แนะนำให้หลอกสมอง: นอนโดยลืมตาและพูดกับตัวเองว่า "ฉันจะไม่นอน" ความขัดแย้งคือทันทีที่คุณหยุดจดจ่อกับงาน คุณจะผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น

123RF / ทอมมาโซ อัลทามูระ

ตามเนื้อผ้า ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยกับข้อความที่ว่า คุณไม่ควรบังคับตัวเองให้หลับไปโดยการใช้กำลัง อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องนอนราบ แพทย์ ฮอลลี่ ฟิลลิปส์ ผู้แต่งเรื่อง Tired of Tired ให้เหตุผลว่า เป็นการดีที่สุดที่จะลุกขึ้น ย้ายไปที่ห้องอื่น และมุ่งเน้นไปที่งานบ้านที่ผ่อนคลายและซ้ำซากจำเจ หากรู้สึกง่วงให้เข้านอน หลายวิธีเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลับได้เร็วกว่าการนอนอยู่บนเตียง

ต้นฉบับ! วางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อรักษาการโก่งตัวตามธรรมชาติของหลังส่วนล่าง บรรเทาความเมื่อยล้าจากขา ผ่อนคลายเร็วขึ้น และผล็อยหลับไป

ตามเนื้อผ้า เคล็ดลับหมอนไม่จำเป็นถ้าคุณมีเตียงที่สบาย Natalya Sverdlova ผู้เชี่ยวชาญจาก FoamLine ผู้พัฒนาโซลูชั่นสำเร็จรูปสำหรับที่นอนโฟม เตือนว่า “หากคุณพลิกตัวพลิกคว่ำเป็นเวลานานและไม่สามารถหาท่านอนที่สบายได้ นี่เป็นสัญญาณชัดเจนว่า คุณต้องการที่นอนที่แตกต่างกันไปตามระดับความกระชับ … ตัวอย่างเช่น รุ่นโฟมที่ทันสมัยให้การสนับสนุนกระดูกที่จำเป็นสำหรับกระดูกสันหลังและความสบาย โดยคุณจะลืมเกี่ยวกับอาการชา ปวดหลังและคอ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับคู่รักที่มีน้ำหนักต่างกันมากเนื่องจากแยกการเคลื่อนไหวของคู่นอนที่มีมวลมากขึ้น"

ต้นฉบับ! ดื่มน้ำเชอร์รี่ - ผลเบอร์รี่อุดมไปด้วยเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนต่อมไพเนียลที่ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจของร่างกายและมีหน้าที่ในการนอนหลับ

ตามเนื้อผ้า น้ำผลไม้พาสเจอร์ไรส์ที่มีน้ำตาลมากไม่ดีต่อสุขภาพของคุณและทำให้หลับยาก ดังนั้นให้เลือกชาที่ไม่หวานด้วยการเติมวาเลอเรียนวอร์มวูดหรือคาโมไมล์ นมอุ่นกับน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อลิ้มรสยังช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว

123RF / ดอลกาโชฟ

ต้นฉบับ! เรารับรู้กลิ่นโดยไม่รู้ตัวและสามารถมีผลดีต่อร่างกาย บางคนใช้น้ำมันหอมระเหยจากส้ม ซีดาร์ ส้มเขียวหวาน ไซเปรส และมดยอบ เพื่อให้หลับเร็วขึ้น โดยจะจุดตะเกียงอโรมาเป็นประจำก่อนเข้านอนหรือใส่ซองไว้ใต้หมอน

ตามเนื้อผ้า หากคุณต้องการเชื่อมโยงความเป็นไปได้ของอโรมาเธอราพี ให้เลือกตัวเลือกที่ไม่สว่างเกินไป ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวมีผลทำให้ชุ่มชื่นในหลาย ๆ ด้านจะดีกว่าถ้าชอบการผ่อนคลายตามธรรมชาติ ลองใช้หมอนอิงกลิ่นหอมที่มีดอกลาเวนเดอร์แห้งที่หัวเตียงหรือฉีดพ่นในบ้านด้วยสเปรย์ จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยเซาแทมป์ตันในอังกฤษ กลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ 20% และช่วยให้คุณจมลงในอ้อมแขนของมอร์เฟียสได้เร็วขึ้น

ต้นฉบับ! เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมด สร้างสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการผ่อนคลายที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับ สักพักร่างกายจะเมื่อยตัว ตัวคุณเองจะไม่สังเกตว่าคุณหลับไปอย่างไร

ตามเนื้อผ้า แพทย์ไม่แนะนำอย่างยิ่งให้ละเลยกิจกรรม โดยเฉพาะถ้าคุณมีงานประจำ อย่างไรก็ตาม การเลือกเวลาเล่นกีฬาควรคำนึงถึงสรีรวิทยาของการนอนหลับด้วย “การออกกำลังกายก่อนเริ่มคืนอัตวิสัย นั่นคือ จนกว่าฮอร์โมนเมลาโทนินในร่างกายจะหลั่งออกมา จะส่งผลดีต่อการนอนหลับและเร่งการนอนหลับให้เร็วขึ้นและการเล่นกีฬาหลังจากปล่อยฮอร์โมน (โดยปกติอยู่ในช่วง 21 ถึง 22 ชั่วโมง) ในทางกลับกันรบกวนการนอนหลับ” Mikhail Poluektov นักประสาทวิทยารองศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยการแพทย์มอสโกกล่าว พวกเขา. เซเชนอฟ

สูตรใดสำหรับการเข้านอนอย่างรวดเร็ว - ดั้งเดิมหรือผิดปกติขึ้นอยู่กับคุณ คุณสามารถสร้างพิธีกรรมการนอนหลับของคุณเองหรือเพียงแค่สร้างกฎให้นึกถึงบางสิ่งที่สนุกสนานเมื่อสิ้นสุดวัน หากในเวลาเดียวกัน คุณไม่ละเว้นความพยายามในการสร้างสถานที่นอนหลับสบาย การปรับแต่งเพิ่มเติมก็ไม่จำเป็น