อาหารเช้าแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

อาหารเช้าลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำใน 5 นาทีสามารถมีสุขภาพดีและอร่อย

การรับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักมีผลโดยตรงต่อการทำงานของร่างกายในระหว่างวันและความรู้สึกของคุณ หากร่างกายไม่ได้รับอาหารในตอนเช้า จะมีการเปิด "โหมดประหยัด" และไขมันสำรองจะไม่เผาผลาญในระหว่างวันเท่านั้น แต่กระบวนการนี้จะถูกเลื่อนออกไปจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น

เราจะเสนอทางเลือกสำหรับมื้ออาหารแคลอรีต่ำและสูตรอาหารที่มีรูปถ่ายซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณและก่อให้เกิดประโยชน์มากมายต่อร่างกาย พิจารณาอาหารเช้าแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก สูตรที่จะรวมอยู่ในอาหารของคุณอย่างแน่นอน

ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและอบเชยในไมโครเวฟ

ข้าวโอ๊ตบดละเอียดปรุงรสด้วยอบเชยและชิ้นแอปเปิ้ลเพื่อลิ้มรสเป็นเรื่องง่ายและรวดเร็วในการปรุงอาหารในไมโครเวฟ นอกจากนี้ ไม่จำเป็นต้องกวนและตรวจสอบ แค่ตั้งเวลาก็พอและคุณสามารถทำกิจวัตรตอนเช้าได้

ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

100 มล น้ำเดือด;

• 45 กรัม ข้าวโอ๊ต (2-3 ช้อนโต๊ะ);
• 170 มล. นมไขมันต่ำ;
• ลูกเกดหนึ่งกำมือ;
• 1 แอปเปิ้ลเปรี้ยว;
• เกลือหนึ่งหยิบมือ.

การตระเตรียม:

ในการปรุงโจ๊กด้วยไมโครเวฟ คุณจะต้องใช้เครื่องอบไมโครเวฟแบบพิเศษหรือแบบทนความร้อน ควรคำนึงถึงความจริงที่ว่าโจ๊กจะเดือดดังนั้นรูปแบบจะต้องมีปริมาตรเพียงพอ

เทซีเรียลลงไปใส่เกลือลูกเกดเทนมและน้ำผสมทุกอย่างให้เข้ากัน

• นำจานเข้าไมโครเวฟ 3-5 นาที เลือกกำลังไฟ 600w สำหรับทำอาหาร
• ในขณะที่กำลังเตรียมโจ๊ก คุณต้องปอกแอปเปิ้ลจากเมล็ดและจากเปลือก - หากต้องการ ให้ขูดหรือหั่นเป็นก้อนเล็กๆ

นำโจ๊กร้อนออกจากเตาอบ ใส่แอปเปิ้ลลงไป คนให้เข้ากัน แล้วเริ่มชิมได้เลย

คำแนะนำ! คุณสามารถเพิ่มขนมปังรำของเมื่อวานและชีสไขมันต่ำบางๆ ลงในจานได้

ไข่เจียวไดเอทกับกะหล่ำดอก

เทคโนโลยีพิเศษในการปรุงอาหารจานนี้โดยไม่ใช้น้ำมันทำให้ฟูและนุ่มมาก นอกจากนี้ในตอนเช้าที่อาหารโปรตีนจะถูกดูดซึมโดยร่างกายได้ดีที่สุด สูตรอาหารที่มีรูปถ่ายอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารมื้อแรกได้อย่างรวดเร็วและอร่อย

ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• 2-3 ไข่;
• 65 มล. นมไขมัน 2.5%;
• 150 กรัม กะหล่ำดอกสด
• เกล็ดขนมปังโฮมเมด
• เกลือหนึ่งหยิบมือ.

การตระเตรียม:

ล้างกะหล่ำดอกแบ่งออกเป็นช่อดอกขนาดใหญ่แล้วต้มในน้ำเค็มเป็นเวลา 7-10 นาที โยนกลับลงบนตะแกรงเพื่อให้แก้วมีความชื้นส่วนเกิน

• โรยกะหล่ำปลีด้วยเกล็ดขนมปังแบบโฮมเมด และเพิ่มเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสที่คุณชื่นชอบเพื่อลิ้มรส
• ทอดในกระทะที่แห้งด้วยไฟอ่อนเพื่อให้ขนมปังกรอบเป็นสีทองและกะหล่ำปลีอุ่นขึ้น

• คุณไม่ควรใช้ส่วนผสมสำหรับทำขนมปังที่ซื้อมาซึ่งไม่ได้เตรียมมาจากขนมปังเก่าเท่านั้น แต่อาจมีสิ่งสกปรกที่เป็นอันตรายด้วย
• ใส่ไข่และเกลือเล็กน้อยลงในโถปั่น เทนมและตีให้เข้ากันเพื่อให้ได้ส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน
• ต้มน้ำให้พอในกระทะเพื่อทำไข่เจียว
• เทไข่ที่ตีกับนมลงในถุงสองถุง คุณสามารถใช้ฟิล์มยึดเพื่อเตรียมจานนี้ได้

• ยึดถุงหรือฟิล์มให้แน่นเพื่อไม่ให้ไอน้ำไหลออกมา แล้วนำไปต้มในน้ำเดือด
• ปรุงไข่เจียวเป็นเวลา 7-10 นาทีบนไฟอ่อน ๆ ควรปรุงให้สุกภายใน

นำไข่เจียวออกจากถุง ตักใส่จาน ใส่ดอกกะหล่ำและโรยหน้าด้วยสมุนไพรเล็กน้อยก่อนเสิร์ฟ

โจ๊กบัควีทแคลอรี่ต่ำกับ kefir

ในตอนเช้าคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าได้อย่างรวดเร็วอร่อยและน่าพอใจ แต่มีแคลอรี่ต่ำหากคุณปรุงโจ๊กบัควีทด้วย kefir

การผสมผสานของผลิตภัณฑ์ง่ายๆ ที่อยู่ในมือนี้จะช่วยให้คุณได้เอวที่เรียวและบางกลับมาอีกครั้ง และกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไป อาหารเช้าแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักนั้นยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ควบคุมอาหาร

ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• 1% kefir - 400 มล.;
• 50 กรัม บัควีท;
• เกลือเล็กน้อย - ไม่จำเป็น

การตระเตรียม:

1. เราต้มบัควีทและจะไม่ผ่านการอบร้อน ก่อนปรุงอาหารจะต้องแยกเศษขยะที่อาจเกิดขึ้นและล้างด้วยน้ำเย็นให้สะอาด
2. โอนซีเรียลไปยังกระทะเคลือบฟันแล้วเท kefir ไขมันต่ำสองแก้ว ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ใส่เกลือตามชอบ ปิดฝาแล้วแช่เย็นข้ามคืน จะต้องแช่เมล็ดข้าวอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงก่อนจึงจะสามารถรับประทานได้
3. ในช่วงเวลานี้ซีเรียลจะบวมได้อย่างสมบูรณ์และอิ่มตัวด้วยความชื้นและในตอนเช้าคุณสามารถกินเป็นอาหารเช้าได้ หากจำเป็น สามารถอุ่นเครื่องหรือนำออกจากตู้เย็นล่วงหน้าได้

อาหารเช้าลดน้ำหนัก - ข้าวโอ๊ตกับกล้วย

ผู้ที่ทำตามรูปร่างและพยายามกินอย่างถูกต้องจะคุ้นเคยกับชื่อการทำอาหารเช่นข้าวโอ๊ต นี่เป็นอาหารเช้าแคลอรีต่ำที่อร่อยมากที่จะดึงดูดเพศหญิงเป็นพิเศษ

ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• 45 กรัม ข้าวโอ๊ต;
• 1-2 ไข่ไก่;
• 50 มล. นม;
• เกลือหนึ่งหยิบมือ;
• 20 กรัม ชีสแข็ง
• กล้วย 1 ลูก.

การตระเตรียม:

1. โอนสะเก็ดไปที่โถปั่นแล้วบดจนแป้งหยาบ
2. โอนไปยังภาชนะที่สะดวก ใส่เกลือ เติมนมและไข่ แล้วคลุกเคล้าให้เข้ากันจนเนียน
3. ใส่ "แป้ง" ที่ได้ลงในกระทะที่ไม่ติดน้ำมัน
4. ทอดข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3-4 นาทีในด้านใดด้านหนึ่งแล้วพลิกกลับ
5. ตัดชีสเป็นชิ้นบาง ๆ ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้น
6. แทนที่จะใช้ชีสและกล้วย คุณสามารถใช้กรีกโยเกิร์ต สมุนไพร และมะเขือเทศสับเพื่อทำให้ข้าวโอ๊ตมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลง
7. ทันทีที่แพนเค้กพร้อม ให้ใส่ชีสลงไปครึ่งหนึ่ง วางกล้วยไว้ด้านบน คลุมด้วยแพนเค้กอีกครึ่งหนึ่ง

นำกระทะออกจากเตาแล้วปิดฝาสักครู่เพื่อเตรียมพร้อมและข้าวโอ๊ตและชีสจะมีเวลาละลาย

อาหารเช้าแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักอาจแตกต่างกันในคุณค่าทางโภชนาการสำหรับผู้ชายและผู้หญิง อย่างแรกเลยคือต้องการอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้างานของผู้ชายเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย แต่อย่างที่คุณเห็นจากบทความ คุณสามารถกินได้อร่อยมากและไม่มีแคลอรีที่ไม่จำเป็น