9 วิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงอาหารเช้าของคุณ

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

คุณเบื่ออาหารเช้าของคุณหรือไม่? หากคุณกินซีเรียล ข้าวโอ๊ต หรือขนมปังปิ้งแบบเดิมๆ ทุกวัน ก็ถึงเวลาเปลี่ยนนิสัยของคุณแล้ว ลืมอาหารเช้าที่น่าเบื่อไปได้เลย และเพิ่มสีสันให้กับมื้อเช้าของคุณด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้

1. ชอบไข่คน - ลองวาฟเฟิลไข่

เรียบง่าย เพราะทุกสิ่งล้วนชาญฉลาด เทไข่ที่ตีแล้วลงในเตารีดวาฟเฟิลแทนกระทะสำหรับอาหารเช้าที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ มีความคิดสร้างสรรค์มากมายที่นี่เพราะคุณสามารถเพิ่มอาหารลงในส่วนผสมได้ (เช่นพริกสับ, เห็ด, หัวหอม, มะเขือเทศและชีส) ไข่เป็นอาหารเช้าที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ผลการศึกษาพบว่า ไข่ 2 ฟองเป็นอาหารเช้าซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนัก 8 สัปดาห์ช่วยให้ผู้ถูกทดสอบลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ทานอาหารเช้าแคลอรี่เท่ากันโดยไม่มีไข่ถึง 65% โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ดังนั้นให้พยายามกินทั้งโปรตีนและไข่แดงเพื่อไม่ให้สูญเสียสารอาหาร

อ่านยัง

ข่าว | 2015-07-02 โจ๊ก BYSTROV ใหม่: อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับวันที่กระฉับกระเฉง!

2. รักสมูทตี้ - กินจากจาน

บอกลาหลอดและคว้าช้อน ปั่นสมูทตี้ให้ข้นและกินจากจานโดยใส่อาหารที่คุณชอบลงไป คุณสามารถจับคู่สมูทตี้ของคุณกับมะพร้าวไม่หวาน ผลไม้สด เมล็ดพืช โกโก้ ถั่ว เนยถั่ว เบอร์รี่แห้ง คุณจะต้องเคี้ยวสมูทตี้ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ คุณจะกินช้าลงและมีความหมายมากขึ้น ทำให้เวลาท้องของคุณรู้สึกอิ่ม อาหารเช้านี้จะให้สารอาหารมากมายจากผลไม้ เสริมสร้างร่างกายด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

3. ชอบแพนเค้ก - ลองแพนเค้กเต้าหู้

แพนเค้กแบบดั้งเดิมทำจากแป้ง น้ำตาล ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูง แต่ถ้าคุณคิดว่ามันมากเกินไปสำหรับการควบคุมอาหารของคุณ ให้ลองแพนเค้กที่มีโปรตีนสูงซึ่งจะไม่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ แต่จะยังคงอร่อยอยู่ เข้ากันได้ดีกับเนยถั่ว น้ำเชื่อมเมเปิ้ล หรือผลไม้ การรับประทานอาหารเช้านี้จะช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์และโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แคลเซียมสำหรับกระดูกที่แข็งแรง (แคลเซียมจะถูกดูดซึมผ่านวิตามินดีจากไข่แดง) และลูทีนเพื่อสุขภาพดวงตา

แช่ข้าวโอ๊ตในนม โยเกิร์ต หรือส่วนผสมทั้งสองอย่าง ในตอนเช้าคุณจะได้รับประทานอาหารเช้าที่ละเอียดอ่อนซึ่งคุณสามารถทานได้ทันทีจากกระป๋อง

4. ชอบแซนด์วิช - ลองเบอร์ริโตไข่

แซนวิชสำเร็จรูปอยู่ในร้านค้าเป็นเวลานานซึ่งส่งผลเสียต่อรสชาติ จากการศึกษาเมื่อปีที่แล้วพบว่าส่วนใหญ่มีลักษณะความสม่ำเสมอที่แปลก กลิ่นเนื้อเก่า และส่วนผสมที่มีคุณภาพต่ำ มีเพียงสองตัวอย่างเท่านั้นที่ได้รับคะแนนรสชาติสูง แต่มีไขมันอิ่มตัวและเกลืออิ่มตัวมากเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงคุณสมบัติเชิงลบทั้งหมดเหล่านี้ แต่ไม่ต้องเสียเวลากับอาหารเช้า ให้ปรุงและแช่แข็งเบอร์ริโตแบบโฮมเมด ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการอุ่นเครื่องในตอนเช้า เบอร์ริโตเหล่านี้ประกอบด้วยธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีน ผักเพื่อสุขภาพ และไฟเบอร์ เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและเพิ่มผลผลิตในตอนเช้า

5. รักซีเรียล - ลองข้าวโอ๊ตผสม

คุณสามารถทำอาหารเช้าขณะนอนหลับได้ (เราไม่ได้หมายถึงการเดินละเมอ) แช่ข้าวโอ๊ตในนม โยเกิร์ต หรือส่วนผสมทั้งสองอย่าง ในตอนเช้าคุณจะได้รับประทานอาหารเช้าที่ละเอียดอ่อนซึ่งคุณสามารถทานได้ทันทีจากกระป๋อง คุณสามารถปรับแต่งสูตรนี้ได้โดยการใส่เมล็ดเจีย ผลไม้ ถั่ว เนยถั่ว เครื่องเทศ และสารให้ความหวานตามธรรมชาติ โปรตีนและไฟเบอร์ในอาหารเช้าง่ายๆ นี้ช่วยให้คุณมีพลังงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง

6. ชอบแซนด์วิชชีสนุ่ม ๆ - ลองมัฟฟินมะเขือเทศอะโวคาโดแบบอังกฤษ

ขนมอบเข้ากันได้ดีกับชีสนุ่ม ๆ แต่หลังจากรับประทานอาหารเช้า ความรู้สึกอิ่มไม่นาน กล่าวคือเป็นแคลอรีเปล่า (แคลอรีสูง คุณค่าทางโภชนาการต่ำ) เปลี่ยนชีสเป็นอะโวคาโดบดและขนมปังสำหรับมัฟฟินอังกฤษแบบโฮลเกรนสำหรับมื้อเช้าที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย แม้ว่าปริมาณแคลอรีในอาหารเหล่านี้จะใกล้เคียงกัน แต่อะโวคาโดนั้นดีต่อหัวใจและความดันโลหิต เนื่องจากมีโพแทสเซียมและเส้นใยอาหาร และมีไขมันอิ่มตัวต่ำ

อ่านยัง

ข่าว | 2015-28-01 การงดอาหารเช้าอาจทำให้น้ำหนักเกินได้

7. รักข้าวโอ๊ต - ลองโจ๊กลูกเดือย

ข้าวฟ่างปราศจากกลูเตนเป็นมากกว่าอาหารนก กว่า 10,000 ปีที่แล้ว แม้กระทั่งก่อนข้าว มันทำหน้าที่เป็นอาหารจานหลักในเอเชีย ตอนนี้ซีเรียลเพื่อสุขภาพกลับมาเป็นแฟชั่นอีกครั้ง ข้าวฟ่างอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและแมกนีเซียม ซึ่งช่วยปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ ป้องกันโรคหัวใจและโรคเบาหวาน หากคุณเบื่อข้าวโอ๊ต ให้ผสมกับข้าวฟ่าง ด้วยเนื้อสัมผัสที่ละเอียดอ่อนทำให้ข้าวฟ่างเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม ผสมผสานซีเรียลกับมะเดื่อ ถั่ว และเมล็ดฟักทองเพื่อเพิ่มรสชาติ ใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสารอาหาร

8. รักร้านกราโนล่าบาร์ที่ซื้อ - ลองบาร์โฮมเมด

สารแต่งสี น้ำเชื่อมข้าวโพด และน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เป็นส่วนผสมของบาร์ที่ซื้อตามร้านยอดนิยม แม้แต่กราโนล่าบาร์ที่ดีต่อสุขภาพก็มักจะมีน้ำตาลมากเกินไป ถ้าคุณต้องการลดปริมาณสารปรุงแต่งเทียมในอาหารของคุณ ทำบาร์เหล่านี้ที่บ้านด้วยส่วนผสมที่ถูกต้อง ง่ายต่อการปรับให้เข้ากับอาหารและรสนิยมของคุณ แพ้ถั่ว? ใช้เมล็ดทานตะวัน. ไม่ชอบเม็ดมะม่วงหิมพานต์? ใช้อัลมอนด์

หากคุณเบื่อข้าวโอ๊ต ให้ผสมกับข้าวฟ่าง ด้วยเนื้อสัมผัสที่ละเอียดอ่อนทำให้ข้าวฟ่างเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม

9. Love Toast - ลองวาฟเฟิลโฮลเกรน

วาฟเฟิลไม่ใช่ของหวานที่ดีต่อสุขภาพใช่หรือไม่? ไม่ใช่ถ้าเป็นวาฟเฟิลโฮลเกรนแช่แข็งที่มีไฟเบอร์อย่างน้อย 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค มันคุ้มค่าที่จะอุ่นพวกเขาและพวกเขาจะเป็นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับผลเบอร์รี่, เนยถั่ว, คอทเทจชีสหรือโยเกิร์ต คุณสามารถลองวาฟเฟิลเหล่านี้กับถั่วหรือผลไม้สดสับ และถ้าคุณผสมโยเกิร์ตกับผลไม้กระป๋อง คุณจะได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ