อาหารสำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

อาหารสำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำสำหรับการลดน้ำหนักบางครั้งกลายเป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายมีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วน สิ่งที่ควรเป็นหลักการพื้นฐานและสิ่งที่ควรรวมอยู่ในเมนู - ค้นหาเพิ่มเติม

การเลือกอาหารที่เหมาะสม: เคล็ดลับ

อาหารที่เหมาะสมควรให้แคลอรีไม่เพียงพอและกระตุ้นการเผาผลาญ เมื่อเทียบกับแผนอาหารอื่นๆ การเลือกอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับอาหารที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ไม่ใช่ปริมาณการบริโภค

เน้นที่การทานมังสวิรัติ และเมนูยังรวมถึงอาหารทะเล ผลลัพธ์จากการรับประทานอาหารสามารถสัมผัสได้ในเวลาประมาณ 6 เดือน ในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องปรับให้เข้ากับข้อเท็จจริงที่ว่าจะต้องปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่อง

แคลอรี่โดยประมาณสำหรับ 1 วัน

ปริมาณแคลอรี่โดยประมาณของอาหารสำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำควรอยู่ระหว่าง 1700-1800 กิโลแคลอรี นี่เป็นตัวบ่งชี้ที่เหมาะสมที่สุดที่รับประกันปริมาณสารอาหารที่ต้องการและสนับสนุนการเผาผลาญในเนื้อเยื่อ

ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามกฎนี้ น้ำหนักจะไม่ขยับ หากปริมาณแคลอรี่ต่ำเกินไปก็จะเป็นอันตรายต่อร่างกายเพราะภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำช่วยป้องกันความอดอยาก

ทำไมความหิวจึงถูกห้าม

เนื่องจากเหตุผลทางพยาธิวิทยา การขาดฮอร์โมนไทรอยด์จึงมีผลข้างเคียงจากการขาดความอยากอาหาร ซึ่งผู้ป่วยมักจะชื่นชมยินดีเพราะไม่มีสิ่งล่อใจให้กินมากเกินไป แต่การสูญเสียความปรารถนาที่จะกินก็ส่งผลเสียต่อผู้ป่วยได้เช่นกันเพราะเขาต้องการอาหารในทุกกรณี

การจำกัดอาหารมากเกินไปจะทำให้การเผาผลาญช้าลง เช่นเดียวกับการกินมากเกินไป ซึ่งมักจะเน้นที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ในภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ เมแทบอลิซึมช้าเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าร่างกายไม่สามารถผลิตสารได้หลายอย่างด้วยตัวเอง เขาต้องการพวกมันจากภายนอก

สารเหล่านี้รวมถึง:

• ไอโอดีน;
• ไทโรซีน;
• วิตามินและแร่ธาตุจำนวนหนึ่ง
• กรดอะมิโนแต่ละตัว

ซัพพลายเออร์ของสารเหล่านี้ทั้งหมดสามารถเป็นผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง

อาหารอะไรลดประสิทธิภาพของการรักษาด้วยฮอร์โมน

Hypothyroidism เกี่ยวข้องกับการรักษาด้วยฮอร์โมนตลอดชีวิต เมื่อเลือกขนาดยา ผู้เชี่ยวชาญจะพิจารณาถึงสถานะของต่อมไทรอยด์และจำนวนฮอร์โมนที่สามารถผลิตได้ด้วยตัวมันเอง

การผลิตฮอร์โมนที่เพียงพอโดยเซลล์ไทรอยด์นั้นได้รับอิทธิพลทางอ้อมจากอาหารที่บริโภคโดยบุคคล บางชนิดสามารถลดระดับไทโรซีนและไอโอดีนได้ ยิ่งปริมาณธาตุเหล่านี้เข้าสู่ร่างกายน้อยลงเท่าใด ฮอร์โมนเหล็กก็จะยิ่งผลิตน้อยลงเท่านั้น

มีรายการอาหารที่อาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนไทรอยด์:

• กะหล่ำปลี;
• ถั่ว;
• ถั่วเหลือง;
• บัควีท;
• ลูกพีช.

รายการนี้ยังรวมถึงผักโขม ถั่วลิสง บร็อคโคลี่ ถั่วลันเตา และรูตาบากัส ไม่จำเป็นต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยสิ้นเชิง แต่ก็คุ้มค่าที่จะ จำกัด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้

อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่อันตรายที่สุดและไม่แนะนำโดยแพทย์ต่อมไร้ท่อคือโปรตีน มีผลกดทับต่อไตและลำไส้, เมแทบอลิซึม การบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นอันตรายได้ แม้แต่กับคนที่มีสุขภาพดี เมนูโปรตีนเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ อาหารนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดการอักเสบเรื้อรังของต่อมไทรอยด์ได้

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ

ขอแนะนำให้เน้นที่ปริมาณแคลอรี่ของอาหาร นอกจากนี้ เมนูควรมีอาหารที่อุดมไปด้วยไอโอดีนและไทโรซีนที่จำเป็นสำหรับต่อมไทรอยด์ โปรตีนและสารอาหารรองก็ควรเพียงพอแต่โปรตีนส่วนเกินเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา

หากคุณไม่แพ้อาหารทะเลอย่าลืมบริโภค อาการท้องผูกเป็นเรื่องปกติในผู้ที่ขาดฮอร์โมนไทรอยด์ เพื่อป้องกันปรากฏการณ์ดังกล่าว ให้ใส่อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ซีเรียล ผักและผลไม้เป็นระยะๆ ในเมนู ในกรณีนี้ควรปรุงสุกหรือนึ่งทั้งหมด

ตัวเลือกที่สองเป็นที่ต้องการมากกว่าเนื่องจากช่วยรักษาสารอาหารที่มีอยู่ในแกนกลาง นอกจากนี้อาหารนึ่งยังดูดซึมได้ดีกว่ามาก ในภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ลักษณะนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากการเผาผลาญอาหารช้าลง

อาหารอะไรที่แนะนำสำหรับโภชนาการที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. ปลา. เหล่านี้อาจเป็นปลาทะเลที่อุดมไปด้วยกรดโอเมก้าเช่นปลาแซลมอน คุณยังสามารถใส่ปลาแมคเคอเรลและปลาเฮอริ่งในเมนูได้อีกด้วย
2. เนื้อ. คุณควรให้ความสำคัญกับพันธุ์ที่ไม่ติดมัน เช่น เนื้อไม่ติดมัน อกไก่
3. ผลพลอยได้ สำหรับผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์ทำงานน้อย ตับปลามีประโยชน์
4. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เช่น นมและคีเฟอร์ คุณยังสามารถกินชีสชนิดไม่ติดมันและไม่รุนแรงได้
5. ข้าวต้ม. สำหรับผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์ทำงานน้อย ข้าว ข้าวสาลี และโจ๊กบัควีทเป็นตัวเลือกที่ดี
6. วอลนัท.
7. ผลไม้อบแห้ง. ขอแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งวันที่

จากผลไม้คุณควรใส่ใจกับแอปเปิ้ล, กล้วย, กีวี, อะโวคาโด สำหรับผลเบอร์รี่, ลูกเกด, เชอร์รี่, บลูเบอร์รี่มีผลดีต่อผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ เยลลี่ผลไม้สามารถใช้เป็นของหวานได้

แนะนำให้ใช้ขนมปังแบบโฮลเกรนหรือแบบพิเศษที่จำหน่ายในแผนกผู้ป่วยโรคเบาหวาน จากผักอนุญาตให้กินแตงกวา, มะเขือเทศ, หัวบีท, พริกหยวก, บวบ, มะเขือยาวและฟักทอง คุณสามารถกินได้ทั้งตัวหรือทำสลัดที่ราดด้วยน้ำมันพืชและโรยหน้าด้วยงา สาหร่ายทะเลมีประโยชน์มาก

ผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์ทำงานน้อยสามารถดื่มกาแฟได้หลายแก้วต่อวัน เครื่องดื่มนี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญซึ่งมีคุณค่าอย่างยิ่งในพยาธิสภาพนี้

อาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยง

ตามอาหารสำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อวาดเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องปฏิเสธผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

• ขนมอบมากมาย
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
• อาหารจานด่วน;
• ไส้กรอกรมควันและปลา
• เครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์
• แยม, แยมผิวส้ม, แยม;
• ผักดอง ผลิตภัณฑ์ดอง;
• จานที่มีเปลือกทอดทั้งทอด

ไม่แนะนำให้ใช้ข้าวขัดมันซึ่งควรแทนที่ด้วยพันธุ์ที่หยาบและยังไม่แปรรูป เช่น สีน้ำตาล สีแดงป่า เป็นต้น เนื่องจากมีปริมาณคอเลสเตอรอลสูง จึงควรลดการบริโภคคาเวียร์และชีสที่มีไขมัน

พาสต้ามีแนวโน้มที่จะย่อยได้ไม่ดีพอในภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ดังนั้นจึงแนะนำให้จำกัดไว้ด้วย

อนุญาตให้ต้มมันฝรั่งในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น คอทเทจชีส ครีมเปรี้ยว นม (ยกเว้นนมพร่องมันเนย) ควรถูกจำกัดเนื่องจากมีแคลเซียมอยู่ในตัว ซึ่งอาจทำลายเนื้อเยื่อไทรอยด์ได้ เกลือส่งเสริมอาการบวมดังนั้นปริมาณไม่ควรเกิน 5 กรัมต่อวัน

เมนูตัวอย่าง

แม้ว่าอาหารสำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำสำหรับการลดน้ำหนักจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งและช่วยให้คุณใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ได้ แต่คุณต้องเข้าใจว่าการจำกัดโภชนาการนั้นสร้างความเครียดให้กับร่างกายเสมอ สำหรับผู้ที่กำลังคิดเมนูสำหรับทั้งสัปดาห์ คุณสามารถใช้แผนอาหารสำหรับวันนั้นเป็นพื้นฐาน:

1. อาหารเช้า: ไข่คนนึ่งโปรตีน 2-3 โยเกิร์ตไขมันต่ำชาแทนน้ำตาล
2. สแน็ค: ส้ม
3. อาหารกลางวัน: สตูว์อาหารทะเล เช่น หอยแมลงภู่กับพริกหยวก หัวหอมและมะเขือเทศ สลัดแตงกวา ผักกาดหอม สมุนไพรกับน้ำมันพืชเล็กน้อย งาและกระเทียม แอปเปิ้ลอบในเตาอบหรือไมโครเวฟ
4. ของว่างยามบ่าย: ผลไม้สดหรือผลเบอร์รี่
5. อาหารเย็น: อกไก่นึ่งกับผักตุ๋น kefir ไขมันต่ำ

ความคิดเห็นและผลลัพธ์ที่ได้รับบ่งบอกถึงประสิทธิผลของอาหารดังกล่าว ในขณะเดียวกันก็ต้องมีวินัยในตนเองและความอดทนอย่างเข้มงวดจากบุคคล

หลักการสำคัญของโภชนาการ

หากคุณต้องการให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติด้วยภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ คุณควรคำนึงถึงใบสั่งยาที่สำคัญหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย:

1. พยายามกินอาหารที่มีไอโอดีนสูงทุกวัน เช่น สาหร่ายทะเลและอาหารทะเลอื่นๆ
2. อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายและใช้ยาที่ผู้เชี่ยวชาญสั่งตรงเวลาเพราะด้วยภูมิหลังของฮอร์โมนที่ไม่เสถียรแม้แต่อาหารที่มีแคลอรีต่ำก็ไม่ช่วย
3. กินเป็นประจำแต่ในปริมาณน้อย สำหรับ 1 มื้อ จะดีกว่าถ้าบริโภคอาหารในปริมาณที่เทียบเท่ากับความจุของกล่องอาหารกลางวันปกติ
4. ในอาหารสำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ ต่อมไทรอยด์ควรมีโปรตีนเพียงพอ ไขมันและคาร์โบไฮเดรตก็ควรแต่ให้น้อยลง นอกจากนี้ โปรตีนยังเป็นผู้จัดหาไทโรซีนของกรดอะมิโน ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ หากไม่มีมัน ต่อมไทรอยด์จะไม่สามารถผลิตฮอร์โมนได้

นอกจากนี้ ควรบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดก่อน 16.00 น. นี่คือช่วงเวลาที่บุคคลใดแอคทีฟมากที่สุด ด้วยวิธีนี้ แคลอรีส่วนใหญ่จากอาหารจะถูกใช้

ผลลัพธ์

1. ด้วยภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ คุณควรกินอาหารทุกวันซึ่งมีปริมาณแคลอรีรวมไม่เกิน 1800 กิโลแคลอรี
2. หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารรมควัน ของดองและหมักดอง ควรมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตในเมนู แต่ในปริมาณที่ค่อนข้างน้อย ในกรณีนี้ควรมีโปรตีนเพียงพอ
3. เมนูควรอุดมไปด้วยอาหารที่มีไอโอดีนและกรดอะมิโนไทโรซีนโดยที่การสังเคราะห์ฮอร์โมนไทรอยด์เป็นไปไม่ได้