วิธีลดน้ำหนักขณะให้นมลูกและรักษาการให้นมบุตร

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเกิดขึ้นในผู้หญิงหลายคน นอกจากนี้ ยังพบปัญหาทั้งหลังคลอดตามธรรมชาติและจากการผ่าตัดคลอด เราจะบอกรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักในขณะที่ให้นมลูกและรักษาการให้นมบุตร

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในระหว่างการให้นม

ความคิดเห็นที่ว่าในระหว่างการให้นมผู้หญิงไม่สามารถลดน้ำหนักได้นั้นผิด คุณแม่ยังสาวหลายคนเชื่อสิ่งนี้ โดยการหย่านมทารกจากเต้าโดยเลือกใช้สารผสมเทียม และนี่คือความผิดพลาดครั้งใหญ่

ในการลดน้ำหนักขณะให้นมลูกและรักษาการให้นมบุตร คุณไม่สามารถทำอะไรได้ ทุกอย่างเกิดขึ้นตามธรรมชาติ - ผู้หญิงจำนวนมากยังคงให้นมลูกอย่างต่อเนื่อง ฟื้นฟูตัวบ่งชี้ก่อนคลอดอย่างเต็มที่ก่อนที่ทารกจะอายุครบ 12 เดือน

ผู้หญิงหลายคนกล่าวว่าพัฒนาการของเด็กขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันในนม คุณแม่ยังสาวเริ่มกินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี และนี่เป็นสิ่งที่ผิด การก่อตัวขององค์ประกอบของนมแม่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่ในเวลานี้จำเป็นต้องมีอาหารโปรตีนเป็นพิเศษ

เคล็ดลับทั่วไป

ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักขณะให้นมลูกและรักษาการให้นมบุตร ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของผู้หญิง ต้องใช้ความอดทนเป็นพิเศษหลังการผ่าตัดคลอด หลายแง่มุมที่สำคัญที่ต้องพิจารณามีความเหมาะสมสำหรับสตรีที่ให้นมบุตรทุกคน

เมื่อผลิตนม ร่างกายใช้ 500 แคลอรี ดังนั้นหากอาหารประจำวันคือ 1,500-1800 แคลอรีก็จะสูญเสียมากถึง 1 กิโลกรัมต่อเดือน ตามที่แพทย์ระบุว่าภายในเดือนที่สามสะโพกจะลดลงอย่างมาก หากคุณไม่ปล่อยให้อาหารหลังจากผ่านไป 6 เดือนกระบวนการลดน้ำหนักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน ปรากฎว่าถ้าคุณทำตามปริมาณแคลอรี่ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้

หากคุณย้ายเด็กไปผสมเทียมปัญหาจะไม่ได้รับการแก้ไข ตามสถิติ หากแม่ให้นมลูกต่อไป น้ำหนักจะลดเร็วขึ้น ด้วยการควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง ผู้หญิงจะทำร้ายสุขภาพของตนเองเท่านั้น แต่ทารกต้องการนมแม่ซึ่งสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

ต้องขอบคุณการให้นมบุตรที่จะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ โดยปกติเมื่อถึงเดือนที่ 9 ของการให้นมลูก รูปร่างจะผอมลง หากให้อาหารต่อไปไปเรื่อยๆ ไขมันจะค่อยๆ ออกจากแขน ต้นขา หน้าท้อง หน้าอก นมถูกสร้างขึ้นในร่างกายและผู้หญิงจะลดน้ำหนัก

โภชนาการ

หากต้องการลดน้ำหนักขณะให้นมลูกและให้นมลูกหลังการผ่าตัดคลอด แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาก ดังนั้นจึงไม่สามารถกำจัดได้อย่างรวดเร็ว มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินการในขั้นตอน

คุณแม่ยังสาวต้องการอาหารพิเศษ:

1. จำเป็นต้องสมดุลการรับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ส่วนประกอบทั้งหมดที่มีส่วนเกินจะเพิ่มน้ำหนัก
2. อาหารควรรวมถึงอาหารที่มีไขมันมากถึง 60 กรัมต่อวัน คุณไม่ควรกินคุกกี้ มัฟฟิน ขนมหวาน
3. จำเป็นต้องลดปริมาณอาหารที่อิ่มตัวด้วยคาร์โบไฮเดรต ส่วนเกินของพวกเขาป้องกันการสลายตัวของไขมัน ห้ามกินขนม ขนมอบ หรือโซดา
4. การขาดโปรตีนทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง การเชื่อมต่อของเซลล์ลดลง ส่วนประกอบนี้มีรูปร่างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารเศษส่วนมีประโยชน์ ในระหว่างการให้นมพวกเขากินผักต้ม เนื้อนึ่ง และอาหารปลา มันจะดีกว่าที่จะเลือกบัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวโพดจากซีเรียล อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่า

อาหารไม่ควรมีของทอด เค็ม เผ็ด ของหวานและแป้งเป็นสิ่งต้องห้าม จากเมนูคุณต้องลบอาหารที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ในทารก แต่คุณต้องเติมนมหมักอย่างแน่นอน

มันจะดีกว่าที่จะกินทุก 4 ชั่วโมงยิ่งคุณใช้ทารกกับเต้านมบ่อยเท่าใด หุ่นที่เพรียวบางก็จะกลับมาเร็วขึ้นเท่านั้น

ด้วยโภชนาการ ร่างกายควรได้รับวิตามิน แร่ธาตุ ธาตุที่มีคุณค่า ธัญพืชทำหน้าที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต กลูโคสได้มาจากผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง และไขมัน - จากปลาหรือสัตว์ปีก อาหารดังกล่าวยังเหมาะสมหลังจากการผ่าตัดคลอด

เมื่อไหร่จะลดน้ำหนักได้

หลังจากตั้งครรภ์และคลอดบุตร รูปลักษณ์ของผู้หญิงจะเปลี่ยนไป ความกังวลใหม่นำไปสู่การใช้พลังงานจำนวนมากซึ่งจำเป็นต้องพักฟื้น คุณไม่ควรรีบเร่งในการอดอาหาร ทางที่ดีควรทำเป็นขั้นตอน

6 เดือนแรกเป็นช่วงที่สำคัญที่สุด เมื่อลูกกินแต่นม อาหารของแม่อาจเป็นอันตรายต่อเขา ด้วยข้อจำกัดด้านอาหาร การหลั่งน้ำนมจะลดลง ดังนั้นทารกอาจพัฒนาได้ไม่ดี

ในเวลานี้ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารและออกกำลังกาย อาหารไม่ควรรวมถึงอาหารที่มีไขมันและรมควัน แต่อาหารอบและตุ๋นก็เยี่ยมมาก

ในช่วงหกเดือนแรกคุณไม่ควรกินผักดองไส้กรอก อาหารควรประกอบด้วยปลา เนื้อสัตว์ ผลไม้ ผัก แนะนำให้กินส่วนเล็ก ๆ แต่ทำบ่อยขึ้น จำเป็นต้องเตรียมอาหารที่มีเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น ดีกว่าที่จะทานอาหารเย็นเวลา 19-20 ชั่วโมง

หลังจาก 6 เดือน คุณสามารถลดไขมันได้ 30-40 กรัมต่อวัน พบได้ในนม ซีเรียล คอทเทจชีส จำเป็นต้องมีอาหารที่มีไขมันต่ำ ควรบริโภคมันฝรั่ง พาสต้า ขนมหวานก่อนเวลา 12.00 น. และควรทานอาหารเย็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน แทนที่จะดื่มชาดำ เป็นการดีกว่าที่จะดื่มน้ำสีเขียวหรือน้ำเปล่า

น่าสนใจ! อาหารสำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกาย

ที่บ้านกีฬาจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายสามารถทำได้หลังจากทารกอายุ 2 เดือน หากมีการผ่าตัดคลอดพลศึกษาจะถูกเลื่อนออกไปเป็น 3-4 เดือน ในกรณีนี้คุณต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นแรกคุณต้องมีของเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป การออกกำลังกายจะเข้มข้นขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ จะดีกว่า ประกอบด้วยการเดินเข้าที่ การงอ การเคลื่อนไหวของสะโพกเป็นวงกลม จนถึง 6 เดือน เป็นการดีกว่าที่จะไม่ออกกำลังกายในขณะที่กดอยู่ เมื่อเวลาผ่านไป ขาจะยกขึ้นจากท่านอนหงาย ก็เพียงพอที่จะฝึกฝน 5-7 นาทีทุกวัน

การเดินมีประโยชน์ ใช้เวลา 30-60 นาทีจึงจะเห็นผล และถ้ามีโอกาสที่จะปล่อยให้ทารกอยู่ภายใต้การดูแลของใครบางคนในครอบครัวคุณสามารถไปว่ายน้ำได้ (หลังจาก 3 เดือน) และเมื่อ 7-8 เดือนคุณสามารถเริ่มไปที่โรงยิมได้ ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะช่วยคุณสร้างโปรแกรม

ก่อนออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ หากมีการเปิดเผยความแตกต่างของกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus จะต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว การฝึกอบรมกับการวินิจฉัยนี้มีข้อห้าม หลังจากการกู้คืนเท่านั้นที่สามารถปั๊มได้

จะกำจัดกระเพาะอาหารได้หลังจากการผ่าตัดคลอดก็ต่อเมื่อเย็บแผลหายแล้วเท่านั้น คุณไม่ควรเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณเพื่อประโยชน์ของตัวเลข แพทย์แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายหลังจากฟื้นตัวเต็มที่

ฟิตเนสที่บ้านและในยิม

หลังคลอดลูกก็ต้องเคลื่อนไหวมาก น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปแม้ในขณะที่ทำการบ้าน เลี้ยงลูก เดิน เล่น ทั้งหมดนี้มีบทบาทในการออกกำลังกาย

ในการเริ่มฝึกในยิม สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาเคล็ดลับที่มีค่าบางประการ:

1. สระว่ายน้ำมีประโยชน์ไม่เพียง แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยังหลังคลอดอีกด้วย ขั้นตอนยังทำงานได้ดีในระหว่างการให้นมลูก
2. ไม่ควรมีการออกกำลังกายแบบต้านทาน กิจกรรมดังกล่าวนำไปสู่การปลดปล่อยกรดแลคติกในร่างกายซึ่งทำให้รสชาติของนมลดลง
3. ในระหว่างการให้นมห้ามแอโรบิกวิ่งขั้นตอน คาร์ดิโอนำไปสู่การสูญเสียของเหลวซึ่งเป็นอันตราย

อย่าออกกำลังกายที่อาจทำร้ายหน้าอก ควรสวมบราซัพพอร์ตระหว่างเรียน

วิธีอื่นๆ

นี่คือความงามและกายภาพบำบัดเร็วขึ้นเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินขั้นตอนต่อไปนี้ช่วยในการจัด:

• ห่อ;
• โพรงอัลตราโซนิกที่ต้นขาและหน้าท้อง
• นวดสูญญากาศด้วยกระป๋อง
• เลเซอร์สลายไขมัน

ก่อนดำเนินการตามขั้นตอนเหล่านี้ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถระบุได้ว่าควรเลือกวิธีการกู้คืนเพิ่มเติมหรือไม่หรือควรเลื่อนการใช้งานออกไป

ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามแนวทางแบบบูรณาการ และต้องใช้ความอดทนอย่างมาก สิ่งสำคัญคือการให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง

ผลลัพธ์

1. หลังจากการผ่าตัดคลอดและการคลอดบุตรตามธรรมชาติ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ คุณเพียงแค่ต้องทำทีละน้อย
2. คุณแม่ยังสาวต้องกินให้ถูกต้อง
3. การออกกำลังกายเบา ๆ นั้นมีประโยชน์
4. วิธีการเพิ่มเติม เช่น การห่อ ก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน
5. วิธีการแบบบูรณาการทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม