ลดน้ำหนักภายในปีใหม่ 10 กก. ที่บ้าน

2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17

คำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนัก 10 กก. ภายในปีใหม่ไม่เพียงกังวลกับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย ในขณะเดียวกันหลายคนต้องการลดน้ำหนักที่บ้าน เราขอเสนอกฎการลดน้ำหนักที่เหมาะกับเกือบทุกคน

กินอย่างไรให้ถูกต้อง

ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในปีใหม่ที่บ้านคุณต้องรู้หลักการของโภชนาการ 10 กก. ซึ่งคุณสามารถจัดร่างกายได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ หลักการของโภชนาการจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก

หากคุณเข้าใกล้คำถามว่าจะลดน้ำหนัก 10 กก. ได้อย่างไรในปีใหม่ที่บ้านคุณควรจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างสุดขีดควรละทิ้ง คุณต้องลืมเรื่องการถือศีลอดมากเกินไป

หากคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่เข้มงวด คุณสามารถประสบความสำเร็จอย่างมากในเรื่องนี้ เราขอแนะนำให้ใส่ใจกับกฎที่ควรปฏิบัติตาม

คุณต้องกินเป็นเศษส่วน อย่าหลงตัวเอง แค่ลดปริมาณอาหารที่บริโภคก็เพียงพอแล้ว แต่เพิ่มจำนวนครั้งที่บริโภคเข้าไปก็เพียงพอแล้ว ทางที่ดีที่สุดคือแบ่งอาหารออกเป็น 5 มื้อ แต่มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอน

• ทุกคนมีข้อมูลเกี่ยวกับอันตรายของอาหารจานด่วน แต่นี่เป็นวิธีการเลิกกิน มีคนเพียงไม่กี่คนที่พร้อมที่จะทำ แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักอย่างน้อย 10 กก. ภายในปีใหม่ที่บ้านและไม่ต้องการคืนน้ำหนัก คุณควรปฏิเสธแซนวิชแสนอร่อย เพียงแค่ทำอาหารเพื่อสุขภาพหลาย ๆ ช่องว่างใส่ในภาชนะแล้วพรุ่งนี้คุณจะได้รับสารอาหารที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
• คุณไม่สามารถใช้ความหวานในขณะที่ลดน้ำหนักได้ นั่นคือเหตุผลที่ควรเลิกใช้น้ำตาลและขนมหวาน หากคุณมีฟันที่หวานและไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากขนมหวาน เป็นการดีที่สุดที่จะแทนที่อาหารหวานด้วยมาร์ชเมลโลว์ ช็อคโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูง แยมผิวส้ม ส่วนประกอบหลักคือน้ำผลไม้ นอกจากนี้ การทานของว่างบนแยมผิวส้ม คุณสามารถสนองความหิวของคุณได้

• อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดที่เคยบริโภคมาก่อนควรแยกออกจากอาหาร แต่ร่างกายได้รับการออกแบบในลักษณะที่ว่าถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างจริงๆ คุณไม่สามารถได้รับความพึงพอใจทางศีลธรรมโดยไม่กินผลิตภัณฑ์นี้ ในกรณีนี้ คุณควรเลือกทานเอง 2 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งคุณสามารถกินอาหารที่ "เป็นอันตราย" ได้ แต่ก็ควรค่าแก่การจดจำว่าควรรับประทานในตอนเช้าเท่านั้น ส่วนของอาหารที่รับประทานควรมีขนาดเล็ก
• หลายคนจำได้ว่าแม่จัดจานไปกินข้าวเที่ยงบอกว่าต้องกินทุกอย่าง แต่ในกรณีนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. ภายในปีใหม่ จำไว้เสมอว่าร่างกายไม่ได้รับรู้ปริมาณอาหารที่อยู่บนจานเสมอไป ดังนั้นหากตามความรู้สึกภายในอาหารนั้นฟุ่มเฟือยแล้วควรวางจานอาหารไว้ดีกว่า สิ่งสำคัญคือการกินจนกว่าจะถึงเวลาที่ความรู้สึกหิวกระหายปรากฏขึ้น

• การปฏิบัติตามกฎของการลดน้ำหนักที่บ้านเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าอาหารควรสมบูรณ์และสมดุล หากคุณแยกอาหารเพื่อสุขภาพออกจากการใช้ เล็บที่เน่าเสียและผมจะถูกเพิ่มเข้าไปในการลดน้ำหนัก เล็บจะหักและขนจะหลุดร่วง หากคุณไม่ได้บริโภควิตามินในปริมาณที่เหมาะสมในอาหาร ทางที่ดีควรซื้อวิตามินรวมที่จะช่วยฟื้นฟูสารที่จำเป็นทั้งหมดที่ไม่ได้มาจากอาหาร
• ควรลดแคลอรี ทางที่ดีควรลดแคลอรี่ลง 500 จากปกติสำหรับการบริโภคต่อวัน ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ใน 3 สัปดาห์ แต่ถ้าคุณมีสต็อกเหลืออยู่ 2 เดือน การลดแคลอรี่ลง 300 ก็เพียงพอแล้ว

ไม่สามารถนำอาหารติดตัวไปด้วยได้เสมอไป ดังนั้นหากคุณไปในที่ที่ไม่คุ้นเคย ควรศึกษาเมนูที่เสนอให้ผู้มาเยี่ยมชมล่วงหน้า รวมทั้งเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารด้วย

กฎกีฬาสำหรับการอดอาหาร

นอกเหนือจากความจริงที่ว่าจำเป็นต้องใส่ใจกับโภชนาการแล้วกีฬาจะกลายเป็นข้อกำหนดเบื้องต้น

หลังจากที่แคลอรีลดลงแล้ว จำเป็นต้องจัดร่างกายให้เป็นระเบียบ และจะต้องออกกำลังกาย เนื่องจากไม่มีอะไรมาทดแทนเนื้อเยื่อไขมัน ผิวหนังจึงจะเริ่มหย่อนคล้อย การปรากฏตัวของการออกกำลังกาย - ความสามารถในการทำให้ร่างกายเป็นระเบียบอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

การให้ภาระแก่ร่างกายเป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การเข้าใจว่าจะต้องเป็นอย่างนั้นที่ร่างกายสามารถรับมือได้ คุณสามารถรักษาร่างกายให้แข็งแรงด้วยการเต้นแอโรบิก

ออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกวิธี

• การเล่นกีฬาคุณไม่เพียงต้องให้ภาระแก่หัวใจเท่านั้น แต่ยังต้องให้กำลังด้วย เนื่องจากภาระจึงเกิดรูปขึ้น ในกรณีของการออกกำลังกายที่บ้านไม่จำเป็นต้องใช้ดัมเบลล์พิเศษเพียงแค่เทน้ำลงในขวดและฝึก
• การออกกำลังกายควรมีอย่างน้อย 40 นาที ถ้าภาระน้อยก็ไม่มีประโยชน์ หลังจากช่วงเวลานี้ไขมันจะเริ่มเผาผลาญ
• ควรเพิ่มโหลดทีละน้อย ร่างกายต้องชินกับชีวิตใหม่

หลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จแล้วคุณไม่สามารถกินได้เป็นเวลา 2 ชั่วโมง ทางที่ดีควรกินคอทเทจชีสหรือไข่ต้มหลังการฝึก

จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคหลังจากออกกำลังกายหลายครั้ง

ในช่วงลดน้ำหนัก ร่างกายต้องการการดูแลเป็นพิเศษ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบวิธีการดูแลร่างกายของคุณอย่างเหมาะสม

ดูแลร่างกายอย่างไรให้ถูกวิธี

หากคุณเริ่มกินอย่างถูกต้องและออกกำลังกาย 90% ของความสำเร็จของคุณจะรับประกัน นอกจากนี้ ควรดูแลผิวหน้าและผิวมืออย่างเหมาะสม กฎการดูแลผิว:

• คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย หากใช้น้ำในปริมาณเล็กน้อยความสมดุลของน้ำในร่างกายจะถูกรบกวน การละเมิดเมแทบอลิซึมของน้ำทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2-3 ลิตรในขณะที่ไม่นับชาและกาแฟ คุณต้องดื่มน้ำสะอาดไม่อัดลม
• แม้ว่าคุณจะอยู่ในขั้นตอนของการลดน้ำหนัก คุณต้องกินไขมันและโปรตีนในปริมาณที่ต้องการ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีอยู่ในน้ำมันมะกอก ถั่วต่างๆ ปลาแดง

• อาบน้ำที่ตัดกันซึ่งจะช่วยปรับสีผิว และคุณสามารถขจัดปัญหาที่เกิดจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้ เนื่องจากการอาบน้ำทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ส่งผลให้เซลล์ผิวได้รับออกซิเจนมากขึ้นและผิวมีอายุช้าลง
• การอาบน้ำจะเป็นข้อกำหนดเบื้องต้น สภาพผิวดีขึ้นและคุณจะมีความสุขมากหลังจากอาบน้ำร้อน เพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายต้องใช้น้ำไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้เกลืออาบน้ำเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย

• การลอกยังช่วยในการดูแล ดังนั้นคุณจึงไม่ควรละเลย ไม่จำเป็นต้องซื้อสครับในร้าน แค่ผสมกาแฟกับน้ำมันมะกอกแล้วทาลงบนผิว
• คุณสามารถสมัครนวดได้ดีที่สุดถ้าเป็นผลิตภัณฑ์ป้องกันเซลลูไลท์ ดังนั้นคุณจึงสามารถดูแลผิวของคุณและจัดระเบียบร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

โบนัส

วิธีการที่ถูกต้องในกระบวนการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณจัดร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ทั้งหมดข้างต้นสามารถสรุปได้ในประเด็นต่อไปนี้:

• โภชนาการที่เหมาะสม - การยกเว้นอาหารจานด่วนและอาหารที่ไม่แข็งแรง
• การดูแลผิวและร่างกายที่เหมาะสม
• การออกกำลังกายที่ถูกต้อง

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก คุณต้องคิดให้ถี่ถ้วนถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด