สารบัญ:
- 10 เคล็ดลับช่วยตัวเองลดน้ำหนัก
- เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- คุณต้องกินกี่แคลต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก
- เทคนิคการลดน้ำหนักอย่างได้ผลสำหรับผู้หญิง
- ตัวอย่างเมนูอาหารประจำสัปดาห์
- วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับวัยรุ่น
- วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตราย
- วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเล่นกีฬา
- ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษในขณะที่ลดน้ำหนัก
- ออกกำลังกายและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
วีดีโอ: วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน
2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:17
ทุกคนพยายามลดน้ำหนักอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถฟิตหุ่นได้ในระยะเวลาที่จำกัด ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณต้องเข้าใจวิธีการทำงานของร่างกายมนุษย์ เพื่อทราบถึงความซับซ้อนทั้งหมดของการลดน้ำหนักส่วนเกิน
10 เคล็ดลับช่วยตัวเองลดน้ำหนัก
กระบวนการลดน้ำหนักนั้นซับซ้อน ต้องใช้ความอดทนและความมุ่งมั่นสูงสุด แต่หลายคนมีปัญหาเพราะไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด คุณต้องฟังคำแนะนำสองสามข้อเพื่อช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ถูกต้อง
ดื่มน้ำมากขึ้น
การทำความสะอาดร่างกายและการลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นเป็นกระบวนการที่สัมพันธ์กัน ตามกฎแล้ว สารพิษ สารพิษและสารอันตรายอื่นๆ จำนวนมากจะสะสมเมื่อเวลาผ่านไป ด้วยเหตุนี้ ไม่เพียงแต่ภาวะสุขภาพโดยทั่วไปจะเสื่อมลงเท่านั้น แต่ยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้อีกด้วย
นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ควรดื่มน้ำแก้วแรกทันทีหลังจากตื่นนอน วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายตื่นนอนและช่วยให้ระบบย่อยอาหารพร้อมสำหรับมื้อแรก จำเป็นต้องแยกเครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้ และแอลกอฮอล์ออกจากอาหาร คุณสามารถเก็บเครื่องดื่มผลไม้ ชาเขียว และสมูทตี้
อย่าข้ามมื้อเช้า
อาหารมื้อแรกควรเป็นครึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสมนั้นมีมากมาย แต่น่าเสียดายที่หลายคนมองข้ามไป ความสำคัญที่ประเมินค่าต่ำไปของกระบวนการนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้น้ำหนักขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาสุขภาพด้วย
อาหารเช้ามีประโยชน์ดังต่อไปนี้:
- เติมพลัง;
- ให้สารอาหารแก่ร่างกาย
- เริ่มสมอง
- เพิ่มประสิทธิภาพ
- ปรับปรุงอารมณ์
น่าสนใจ! วิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ
สำหรับอาหารเช้า ทางที่ดีควรทานไข่ โจ๊ก มูสลี่ แซนด์วิชขนมปังทั้งชิ้นกับอะโวคาโด ปลา หรือไก่ ถ้าเราพูดถึงเครื่องดื่ม คุณควรให้ความสำคัญกับชาเขียว หากต้องการคุณสามารถเพิ่มมะนาวหรือน้ำผึ้งลงไปได้
ขจัดอาหารที่เป็นอันตรายออกจากอาหาร
อาหารเป็นแหล่งพลังงานหลักและจำเป็น เธอคือผู้ที่เติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องแยกอาหารที่เป็นอันตรายออกจากอาหาร เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป
หมวดหมู่นี้รวมถึงแฮมเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟราย เนื้อรมควัน ผักดอง อาหารสะดวกซื้อ ฯลฯ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะกินอาหารจานด่วนระหว่างของว่าง เมื่อไม่มีเวลาทำอาหารอย่างแน่นอน ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้แทนที่ด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ ผลไม้แห้ง หรือถั่ว ของว่างเหล่านี้ไม่เพียงแต่ระงับความรู้สึกหิวเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานเพิ่มเติมอีกด้วย
เลิกทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
นักโภชนาการแยกแยะระหว่างคาร์โบไฮเดรตสองประเภท - ช้าและเร็ว ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกลุ่มที่สอง ซึ่งจะรวมถึงน้ำตาล ซีเรียล ขนมปัง มันฝรั่ง พาสต้า และผลไม้บางชนิด ตามกฎแล้วจะกระตุ้นการสะสมของไขมันในร่างกาย ยิ่งกว่านั้นพวกเขาสนองความหิวได้เพียงช่วงเวลาสั้น ๆ เพราะผู้คนเริ่มกินมากกว่าปกติ
นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการแนะนำให้คุณหยุดบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วชั่วคราว ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญเพื่อให้น้ำหนักส่วนเกินเริ่มหายไป และเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรต จึงจำเป็นต้องรวมซีเรียล ผลไม้สีเขียว และผลไม้รสเปรี้ยวไว้ในอาหาร
กินช้าๆ
หลายคนเข้าใกล้กระบวนการกินอย่างไม่ถูกต้อง ผู้คนมองว่าอาหารเป็นแหล่งของความสุข ไม่ใช่พลังงานและความแข็งแกร่ง นี่เป็นความผิดพลาดที่เลวร้ายที่สุดที่นำไปสู่การกินมากเกินไปเป็นผล
นอกจากนี้ พฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสมยังส่งผลต่อความเร็วในการรับประทานอาหารอีกด้วยตัวอย่างเช่นตั้งแต่วัยเด็กพ่อแม่ปลูกฝังให้เด็กเห็นว่าเขาต้องการกินโดยเร็วที่สุด ด้วยเหตุนี้ ในวัยผู้ใหญ่ ผู้คนเริ่มมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับน้ำหนัก เนื่องจากพวกเขาไม่ตระหนักถึงอันตรายของทัศนคติดังกล่าว
อันตรายของอาหารจานด่วนคือสมองไม่มีเวลารับสัญญาณความอิ่มจากระบบย่อยอาหารในระยะเวลาอันสั้น ดังนั้นบุคคลจึงเริ่มบริโภคส่วนเพิ่มเติมเพื่อทำให้ร่างกายอิ่มตัว ยิ่งมีแคลอรี่มากเท่าไหร่ก็ยิ่งถูกปล่อยออกมาในระหว่างวัน
เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินช้าที่สุด ระหว่างมื้ออาหาร คุณต้องเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อจะได้สัมผัสกับรสชาติอย่างเต็มที่ คุณไม่สามารถดูทีวีได้ในขณะนี้ นั่งบนโทรศัพท์และพลิกดูฟีดบนเครือข่ายสังคมออนไลน์ พวกเขาทำหน้าที่เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว ความสนใจทั้งหมดควรเน้นที่อาหาร
ดังที่การปฏิบัติได้แสดงให้เห็น เนื่องจากวิธีการนี้ บางคนยังทำส่วนของตนไม่เสร็จด้วยซ้ำ นี้จะช่วยให้พวกเขาสูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้น
ไม่นับแคลลอรี่
กระบวนการลดน้ำหนักควรได้รับการปฏิบัติอย่างง่ายที่สุด หากไม่ทำเช่นนี้ คนๆ นั้นจะอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้จะกระตุ้นความเครียด ซึ่งอาจนำไปสู่การเสียในภายหลัง เป็นผลให้คน ๆ หนึ่งเสี่ยงต่อการได้รับน้ำหนักส่วนเกินมากยิ่งขึ้น
น่าสนใจ! วิธีลดน้ำหนักในมือของคุณอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
เพื่อป้องกันสิ่งนี้ เพียงแค่ประเมินอาหารของคุณก็เพียงพอแล้ว ตัวอย่างเช่น ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เหลือน้อยที่สุด และเพิ่มโปรตีนและไขมันลงในเมนู อาหารต้องรวมถึง:
- เนื้อ;
- ผักที่ไม่มีแป้ง (กะหล่ำปลี, ผักขม, สมุนไพร, แตงกวา);
- อาหารทะเล;
- ผลิตภัณฑ์นม
- ไข่.
คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงไขมัน พวกเขาเพิ่มความอิ่มเอิบหลังรับประทานอาหารซึ่งสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป แหล่งที่มาของไขมันที่มีคุณภาพและดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เมล็ดพืช น้ำมันมะกอก และถั่วต่างๆ
นักโภชนาการแนะนำให้กินตามความอยากอาหาร ทันทีที่รู้สึกอิ่มควรหยุดรับประทานอาหาร
นอนหลับให้เพียงพอ
หลายคนดูถูกดูแคลนประโยชน์ของการนอนหลับ มันเป็นช่วงที่เหลือในร่างกายที่มีการเปิดตัวกระบวนการที่นำไปสู่การสูญเสียปอนด์พิเศษ ดังนั้นการอดนอนจึงถือเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเพิ่มน้ำหนัก การอดนอนเป็นระยะๆ นำไปสู่การสะสมของไขมัน ซึ่งแม้แต่การออกกำลังกายที่ทรหดก็ไม่อาจขจัดออกได้อย่างรวดเร็ว
การพักผ่อนทั้งคืนช่วยส่งเสริมการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมันเนื่องจากการที่บุคคลเริ่มลดน้ำหนักแม้ในความฝัน ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องนอนเป็นเวลา 8 ชั่วโมง ทุกคนมีบรรทัดฐานของการพักผ่อน ดังนั้นคุณต้องฟังร่างกายก่อน
เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ดำเนินชีวิตแบบพาสซีฟ ในการลดน้ำหนักคุณต้องเปลี่ยนแปลงมาก สิ่งแรกที่ต้องทำคือรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายแบบง่ายๆ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพตั้งแต่เช้า ซึ่งคนๆ หนึ่งจะรู้สึกกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงในระหว่างวัน
หากไม่สามารถไปยิมได้ก็เพียงพอที่จะทำสิ่งต่อไปนี้:
- เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน สามารถนับได้โดยใช้ตัวติดตามพิเศษ
- ลดขนาดจาน. ทางที่ดีควรเสิร์ฟอาหารในภาชนะขนาดเล็ก ดังนั้นท้องจะค่อยๆ ลดลง และน้ำหนักส่วนเกินจะหายไป
- เตรียมอาหารของคุณเอง วิธีนี้จะช่วยให้คุณติดตามปริมาณแคลอรี่โดยประมาณของจานได้ สถานที่จัดเลี้ยงควรละทิ้ง ร้านกาแฟและร้านอาหารส่วนใหญ่ยังไม่มีเมนูพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นความพยายามทั้งหมดของบุคคลอาจไร้ผลหลังจากรับประทานอาหารเย็นในสถานที่ดังกล่าว
งดอาหารมื้อดึก
จนตอนนี้คนเถียงกันว่ากินหลัง 18.00 น. ได้หรือไม่ นักโภชนาการให้คำตอบที่แม่นยำสำหรับคำถามนี้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามื้อสุดท้ายควรอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน ในตอนเย็น แนะนำให้ลดคาร์โบไฮเดรตหรืองดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดช่วงนี้ร่างกายเริ่มเตรียมตัวนอนจึงไม่พร้อมสำหรับอาหารที่ย่อยยาก
ทางที่ดีควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง 4 ชั่วโมงก่อนนอน อาจเป็นอกไก่ต้ม ไข่ต้ม โยเกิร์ตไขมันต่ำ คอทเทจชีส ผักหรือผลไม้
ลดความเครียดและความเครียดทางประสาท
ไม่เป็นความลับที่ปัญหาสุขภาพทั้งหมดเกิดขึ้นจากเส้นประสาท ปอนด์พิเศษก็ไม่มีข้อยกเว้น แต่มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดความเครียดและความตึงเครียดให้หมดไป นี่เป็นเพราะจังหวะชีวิตสมัยใหม่ สิ่งเดียวที่สามารถทำได้ในกรณีนี้คือการลดค่าลบ
คุณต้องมีสติและจับตัวเองว่าคิดไม่ดี เป็นการดีที่สุดที่จะมุ่งเน้นไปที่ด้านบวก หากหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันคุณหมดความสนใจในชีวิตหรือหงุดหงิดอย่างรุนแรงก็ควรที่จะนั่งสมาธิ บางคนพบว่านี่เป็นการออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์ อันที่จริง การทำสมาธิช่วยให้คุณผ่อนคลาย สร้างการติดต่อกับตัวตนภายในของคุณ และจดจ่อกับคลื่นเชิงบวก
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
น้ำหนักส่วนเกินไม่ปรากฏใน 1 วัน กระบวนการสะสมกิโลกรัมเป็นการปรับโครงสร้างในร่างกายในระยะยาว เป็นไปได้ที่จะมีรูปร่างที่ดีในระยะเวลาอันสั้น แต่มันจะไม่ได้ผล จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่พยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านโดยไม่ต้องเล่นกีฬาอย่างน้อย 5 กก. จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น
การจำกัดการกินและการออกกำลังกายมากเกินไปสามารถนำไปสู่ผลที่ตามมา:
- ภูมิคุ้มกันลดลงอย่างรวดเร็ว
- การทำงานของระบบประสาทที่ไม่เสถียร
- การหยุดชะงักของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- แรงดันเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน;
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
ด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมวลกล้ามเนื้อจะหายไปก่อนไม่ใช่ไขมัน หลังจากหยุดอาหารแล้วจะมีปอนด์พิเศษจำนวนมาก เป็นผลให้คุณสามารถมีขนาดใหญ่กว่าก่อนลดน้ำหนัก
แต่ผลที่ตามมาสามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง โปรดจำไว้ว่าควรใช้การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง เช่น ลดน้ำหนักให้ได้ 1.5-2 กก. ต่อสัปดาห์
- ทำให้อาหารที่เหมาะสม. เมนูควรปราศจากผลิตภัณฑ์จากแป้ง น้ำตาล พาสต้า เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน และอาหารที่มีแป้ง เครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์จะต้องถูกละทิ้งด้วย
- กินเศษส่วนตลอดทั้งวัน เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธอาหารทอด มันคุ้มค่าที่จะเลือกจานอบต้มและตุ๋น
- มีผักและผลไม้มากขึ้น
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร
- กระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน โดยเฉลี่ยแล้ว คุณต้องเดิน 20,000 ก้าวต่อวัน
- ปฏิเสธขนม. พวกเขาทำร้ายร่างกายเท่านั้น
คุณต้องกินกี่แคลต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก
ในการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด คุณต้องสร้างการขาดแคลอรี ในกรณีนี้ไม่สามารถคำนวณอัตราการบริโภคอาหารที่ต้องการได้อย่างอิสระเสมอไป ดังนั้นวิธีแก้ปัญหาคือเครื่องคำนวณแคลอรี่ เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรักษารูปร่างให้เหมาะสม
น่าสนใจ! อะไรจะหวานได้ตอนกำลังลดน้ำหนัก
การนับแคลอรี่ ได้แก่ ส่วนสูง เพศ น้ำหนัก อายุ และการออกกำลังกายในระหว่างวัน โปรแกรมจะเลือกอาหารที่เหมาะสมโดยอัตโนมัติซึ่งจะต้องปฏิบัติตามในอนาคต
เทคนิคการลดน้ำหนักอย่างได้ผลสำหรับผู้หญิง
ผู้หญิงต้องการที่จะดูอ่อนเยาว์และมีเสน่ห์จึงพร้อมที่จะทำทุกอย่างเพื่อให้ได้ตามที่ต้องการ 90-60-90 ในกรณีนี้พวกเขาหันไปหาอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อเข้าใกล้ความฝันให้เร็วที่สุด:
- อาหารโปรตีน. เป็นวิธีลดน้ำหนักแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ช่วยล้างไขมันส่วนเกินในร่างกายออกจากร่างกาย คาร์โบไฮเดรตไม่รวมอยู่ในเมนูอย่างสมบูรณ์ เน้นในการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงอาหารดังกล่าวจะห้ามใช้ในผู้ที่มีปัญหาไต นอกจากนี้ วิธีนี้อาจส่งผลเสียต่อสภาพของเล็บและผิวหนัง
- อาหาร 6 กลีบ. เทคนิคนี้ถูกออกแบบมาเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณต้องกินเพียงหนึ่งผลิตภัณฑ์
- โมโนไดเอท. หลักการโภชนาการนี้บ่งบอกถึงการบริโภคผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียว อาหารโมโนถือว่ายากมากดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน ข้าวโอ๊ต kefir ชีสกระท่อมแอปเปิ้ลกะหล่ำปลีและแตงโมสามารถใช้เป็นผลิตภัณฑ์หลักได้ คุณไม่สามารถควบคุมอาหารแบบโมโนไดเอทได้ ก็จะแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน
- อาหารแคลอรี่ต่ำ. ชื่อนั้นพูดถึงแก่นแท้ของเทคนิคอยู่แล้ว จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันไม่ควรเกิน 1500 Kcal ในกรณีนี้ คุณจะต้องรับประทานอาหารที่เป็นเศษส่วนเป็นส่วนเล็กๆ
ในกรณีที่คุณไม่ควรหันไปใช้ยาเสพติดต่าง ๆ สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก กองทุนดังกล่าวเลวลงเพียงสถานะของสุขภาพและทำไม่ได้ช่วยในการลดน้ำหนักที่ทุกคน
ตัวอย่างเมนูอาหารประจำสัปดาห์
โภชนาการทำขึ้นเมนูสำหรับแต่ละคน นี่เป็นเพราะลักษณะทางสรีรวิทยาของการลดน้ำหนัก แต่ถ้าไม่สามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้ คุณสามารถสร้างอาหารประจำสัปดาห์ได้อย่างอิสระ
จากการฝึกฝนแสดงให้เห็น การขาดสารอาหารช่วยให้ลดน้ำหนักที่ขา หน้าท้อง และก้นได้อย่างรวดเร็ว สาระสำคัญของมันคือการลดคาร์โบไฮเดรต ที่สำคัญก็คือในอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมัน
ขอแนะนำให้ตั้งเวลาเมนูรายสัปดาห์ล่วงหน้า ด้วยเหตุนี้รายการผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นจึงพร้อมเสมอ
วันแรก:
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม, ชาเขียว, ขนมปังอะโวคาโด;
- อาหารกลางวัน: แซนวิชทูน่า;
- ของว่างยามบ่าย: สมูทตี้สีเขียว
- อาหารเย็น: บรอกโคลีต้มกับลูกชิ้น
วันที่สอง:
- อาหารเช้า: ชีสเค้ก, ชาเขียว
- อาหารกลางวัน: โซบะกับทอดไก่นึ่ง;
- ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลเขียว
- อาหารเย็น: สลัดผักคลุมด้วยน้ำมันมะกอก
วันที่สาม:
- อาหารเช้า: หม้อตุ๋นนมเปรี้ยว;
- อาหารกลางวัน: พาสต้ากับไก่สับ;
- ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตไขมันต่ำ
- อาหารเย็น: ปลาอบกับผักในเตาอบ
วันที่สี่:
- เค้กชีสเค้กที่มีไขมันต่ำครีม;: อาหารเช้า
- อาหารกลางวัน: ข้าวต้มกับไก่งวงอบ
- ของว่างยามบ่าย: สลัดผลไม้
- อาหารเย็น: หม้อตุ๋นผักพร้อมเนื้อและชีส
วันที่ห้า:
- อาหารเช้า: ไข่ต้มกับขนมปังปิ้งและปลาแซลมอน
- อาหารกลางวัน: ไก่กับผัก
- ของว่างยามบ่าย: ชาเขียวกับคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด
- อาหารเย็น: ซุปปลา
วันที่หก:
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่สด
- อาหารกลางวัน: ซุปไก่;
- ของว่างยามบ่าย: สมูทตี้ผลไม้;
- สับไก่งวงกับโซบะ: ทานอาหารเย็น
วันที่เจ็ด:
- อาหารเช้า: ไข่กวนกับผักใบเขียว
- อาหารกลางวัน: ซุปครีมเห็ด;
- ของว่างยามบ่าย: สมูทตี้สีเขียว
- อาหารเย็น: สับลูกชิ้นไก่กับผัก
เมนูประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่สามารถซื้อได้ที่ร้านค้าใดก็ได้ ยิ่งไปกว่านั้น ตามที่ได้แสดงไว้ อาหารที่เตรียมไว้จะไม่กระทบกระเป๋าเงินอย่างแรง
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับวัยรุ่น
ในวัยรุ่น เด็กหลายคนคิดว่าตนเองไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของตนเอง ช่วงเวลานี้ถือว่ายากที่สุดในชีวิตของทุกคนเนื่องจากรูปร่างเริ่มก่อตัวและรูปร่างหน้าตาเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่อันตราย ด้วยการลดน้ำหนักที่ไม่เหมาะสม คุณไม่เพียงแต่จะมีรูปร่างเหมือนเดิมได้ แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงด้วย
นั่นคือเหตุผลที่วิธีการลดน้ำหนักแต่ละวิธีถูกสร้างขึ้นสำหรับวัยรุ่น ก่อนอื่น เด็กต้องเข้าใจว่าเขาต้องการลดกี่กิโลกรัม จากนั้นคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้ ตามที่นักโภชนาการในวัยรุ่นจำเป็นต้องลดน้ำหนักทีละน้อยไม่ควรเกิน 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
เพื่อให้บรรลุผลนี้ ควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- ปฏิบัติตามระบบการรับประทานอาหาร อาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นควรเริ่มต้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
- เลิกกินอาหารจานด่วน วัยรุ่นชอบทานอาหารนอกบ้านการกินอาหารจานด่วนมักจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักและทำให้ผิวของคุณแย่ลงได้
- กระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน แม้แต่การเดินเล่นในสวนสาธารณะกับเพื่อน ๆ ก็ส่งผลดีต่อรูปร่าง
จุดสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นคือการมีส่วนร่วมของผู้ปกครอง พวกเขาสามารถช่วยให้เด็กจัดทำหลักสูตรการลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องและมีส่วนร่วม เมื่อเห็นความสนใจของครอบครัว วัยรุ่นจะมีแรงจูงใจเพิ่มเติมในการทำงานและปรับปรุงรูปร่างของเขา นอกจากนี้ผู้ปกครองควรควบคุมกระบวนการทั้งหมดเพื่อไม่ให้เด็กเสียสุขภาพ
วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตราย
การคลอดบุตรเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายของสตรี ดังนั้นการคืนร่างหลังจากคลอดบุตรถือเป็นงานที่มีความซับซ้อนเพิ่มขึ้น เพื่อให้มีรูปร่างและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย จำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากนักบำบัดโรคและนักโภชนาการ
มีความคาดหวังที่เป็นจริง
ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่จะมีรูปร่างดีได้ภายในสองสามเดือน สำหรับบางคนต้องใช้เวลามากกว่า 1 ปีในการฟื้นฟูรูปร่าง ดังนั้นคุณจึงไม่ควรสนใจผู้หญิงคนอื่น แต่ละคนมีสิ่งมีชีวิตและพันธุกรรมเฉพาะตัว ซึ่งมีบทบาทสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก
ทันทีหลังคลอดไม่ควรคาดหวังการสูญเสีย 20-30 กก. ในช่วงสองสามเดือนแรก ก็เพียงพอแล้วที่จะย้ายออกจากการคลอดบุตรและปรับตัวเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ จากการปฏิบัติได้แสดงให้เห็น ภายในหกเดือน ผู้หญิงส่วนใหญ่สามารถลดน้ำหนักได้สูงสุด 10-15 กก.
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
เมนูไม่ควรมีข้อจำกัดใดๆเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ หลังคลอดบุตรควรรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวโดยเร็วที่สุดหลังคลอด ยิ่งกว่านั้นทารกจะใช้พละกำลังและพลังงานจำนวนมากดังนั้นคุณจึงไม่สามารถทำได้หากไม่มีอาหารมื้อใหญ่
ในการกำหนดอัตราการบริโภคแคลอรี่ต่อวัน ควรใช้เครื่องคำนวณ BJU หลังจากนับจากตัวเลขผลลัพธ์ คุณจะต้องลบ 200-300 Kcal นี้ก็เพียงพอแล้วที่จะสร้างการขาดดุลการสูญเสียน้ำหนักเล็กน้อย
อาหารโปรตีนมากขึ้น
โปรตีนเป็นพื้นฐานของหุ่นนักกีฬา ความงาม และความเยาว์วัย เขาเป็นคนที่ก่อให้เกิดชุดของมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน การบริโภคโปรตีนที่มีคุณภาพจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น พบในถั่ว ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำมันพืช ปลา เนื้อสัตว์ ไข่ และเมล็ดพืช
งดอาหารแปรรูป
โดยทั่วไป อาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีจะมีไฟเบอร์ เกลือและน้ำตาลในปริมาณปานกลาง นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาควรเป็นพื้นฐานของเมนูอาหาร อาหารแปรรูปมีไขมัน แคลอรี น้ำตาล และเกลือที่ไม่ดีต่อสุขภาพสูง ซึ่งสามารถช่วยป้องกันการลดน้ำหนักได้
ลดการบริโภคขนมอบ
ขนม ของหวาน และขนมอบมีน้ำตาลสูง นอกจากนี้ยังมีปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เป็นผลให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ และผู้หญิงก็เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นควรเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลจำนวนมากเป็นผลไม้ เบอร์รี่ ถั่ว และผลไม้แห้ง
นอนหลับมากขึ้น
คุณแม่มือใหม่ไม่เหมือนใครต้องการการนอนหลับที่เหมาะสม การขาดการพักผ่อนส่งผลเสียไม่เพียง แต่รูปลักษณ์ แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงด้วย ผู้เชี่ยวชาญบางคนสรุปว่าการสะสมของมวลไขมันหลังคลอดเกี่ยวข้องกับการอดนอน นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงต้องมั่นใจว่าตัวเองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ในกรณีนี้คุณควรขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักและอธิบายความตั้งใจของคุณ
วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเล่นกีฬา
มีเรื่องเล่าขานว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง การฝึกฝนที่เข้มข้น และการเล่นกีฬาเท่านั้น ในกรณีนี้ไม่สำคัญว่าคนจะกินอย่างไรและอย่างไร อันที่จริงนี่เป็นภาพลวงตา
ตามที่ผู้ฝึกสอน 70% ของความสำเร็จขึ้นอยู่กับสิ่งที่คนกินแม้จะโหลดเพียงเล็กน้อย แต่ก็สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้
เมื่อถูกถามถึงวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านโดยไม่ต้องเล่นกีฬา นักโภชนาการแนะนำให้ลองใช้โภชนาการช่วง สาระสำคัญของอาหารคือคนสามารถกินอย่างสงบเป็นเวลา 8 ชั่วโมง สำหรับ 16 ชั่วโมงที่เหลือ คุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น ตัวอย่างเช่น ถ้าอาหารมื้อแรกคือ 10.00 น. อาหารเย็นควรเริ่มไม่เกิน 18.00 น.
ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษในขณะที่ลดน้ำหนัก
การทำความสะอาดร่างกายของสารพิษเป็นขั้นตอนที่จริงจังซึ่งต้องการความรับผิดชอบสูงสุดจากผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่ดี อนุญาตเฉพาะผู้ใหญ่เท่านั้น ควรสังเกตว่าเด็ก สตรีมีครรภ์ และมารดาที่ให้นมบุตรควรเลิกอดอาหาร มิฉะนั้นสุขภาพของพวกเขาอาจเสื่อมลงอย่างเห็นได้ชัด
นอกจากนี้ ผู้ที่มีโรคประจำตัวรุนแรงและในระหว่างที่รับประทานยาควรงดเว้นจากการชำระล้าง
ข้อห้ามหลัก:
- โรคเลือด
- การก่อตัวที่อ่อนโยนและร้ายกาจ
- ปัญหาหัวใจ
- โรคตับอักเสบเรื้อรัง
- โรคตับแข็งของตับ;
- ภาวะไตวาย
มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษได้ ยิ่งไปกว่านั้น พวกมันไม่เพียงแต่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมด้วย แต่ละเทคนิคเกี่ยวข้องกับการอดอาหารในระดับหนึ่ง
บนน้ำ
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนพูดถึงประโยชน์ของน้ำ ดังนั้นพวกเขาจึงได้พัฒนาเทคนิคพิเศษซึ่งด้วยความช่วยเหลือของของเหลวคุณสามารถทำความสะอาดร่างกายของสารอันตรายได้
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณจะต้อง:
- เข้าหาประเด็นอย่างมีสติ ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเปลี่ยนไปถือศีลอด จำเป็นต้องค่อยๆ เตรียมตัวเพื่อให้ร่างกายไม่มีความเครียด การปฏิเสธอาหารเป็นเวลาหนึ่งวันเป็นขั้นตอนที่จริงจัง ดังนั้นจึงต้องการความเอาใจใส่เป็นพิเศษจากบุคคล
- จดจ่อกับผลลัพธ์เชิงบวก ความหิวไม่เพียงส่งผลต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของบุคคลด้วย ดังนั้นก่อนชำระร่างกายจึงควรเลื่อนงานสำคัญ ทำงาน เรียนไปหลายวัน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการอดอาหารที่กำลังจะมาถึง
- ละทิ้งผลิตภัณฑ์บางอย่าง หนึ่งสัปดาห์ก่อนการอดอาหาร เนื้อสัตว์จะต้องถูกแยกออกจากอาหาร จะต้องถูกแทนที่ด้วยผักและผลไม้
- สังเกตการจำกัดเวลา ขั้นแรก คุณต้องจำกัดตัวเองให้กินอาหารเป็นเวลาหนึ่งวัน หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดีและสุขภาพไม่ทรุดโทรมคุณสามารถไปได้อีกนาน
- ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรอดอาหารโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญต้องตรวจสอบกระบวนการอย่างเต็มที่เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อมนุษย์มากที่สุด นอกจากนี้ แพทย์ยังสามารถศึกษารายละเอียดการตอบสนองของร่างกายต่อนวัตกรรม
อาหารมื้อแรกหลังอดอาหารควรเป็นน้ำผลไม้และน้ำผลไม้สด หลังจากนั้นจึงค่อยนำผักและผลไม้มาใส่ในอาหาร การชำระล้างจะกินเวลากี่วัน ดังนั้นควรที่จะกำจัดมันออกไปด้วย หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎนี้และเริ่มรับประทานอาหารที่คุ้นเคยในทันที อาจเกิดอาการกระเพาะกำเริบและปวดท้องได้
อาหารดิบ
นี่ไม่ใช่แค่เทคนิคการถือศีลอด แต่เป็นวัฒนธรรมอาหารทั้งหมด ผู้ที่ปฏิบัติตามวิธีนี้จะบริโภคเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ยังไม่ผ่านกรรมวิธีทางความร้อนเท่านั้น โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารรวมถึงผลไม้ เมล็ดพืชที่แตกหน่อ ถั่ว ผัก เมล็ดพืช และถั่วต่างๆ
สิ่งแรกที่ต้องทำคือเตรียมตัวสำหรับอาหารดิบ ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรเปลี่ยนไปรับประทานอาหารไม่แปรรูปโดยทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เคยกินอาหารขยะมาก่อน แพทย์บางคนแนะนำให้อดอาหารเป็นเวลาหนึ่งวันก่อนรับประทานอาหารดิบ พวกเขาเชื่อว่าสิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ได้เร็วขึ้น
ไม่ว่าในกรณีใดผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะต้องค่อยๆรวมอยู่ในอาหารโดยนำอาหารปกติออกจากอาหาร ใช้สำหรับเตรียมสลัด น้ำผลไม้ และสมูทตี้ ซึ่งจะช่วยกระจายเมนูใหม่
อดอาหารแห้ง
วิธีนี้สามารถใช้ได้หลังจากได้รับการอนุมัติจากแพทย์เท่านั้น การถือศีลอดคือการไม่รับประทานอาหารหรือดื่มน้ำเป็นระยะเวลาหนึ่ง แม้จะมีความรุนแรงของวิธีนี้ แต่ภายในหนึ่งวันร่างกายจะเริ่มกำจัดสารอันตรายอย่างรวดเร็ว ดังที่การปฏิบัติได้แสดงให้เห็น ระหว่างการอดอาหาร ผู้ป่วยจำนวนมากทำให้โรคเรื้อรังรุนแรงขึ้น นั่นคือเหตุผลที่การอดอาหารแห้งไม่เหมาะสำหรับทุกคน
เพื่อให้การทำความสะอาดประสบความสำเร็จ จำเป็นต้องแยกเนื้อสัตว์ อาหารจานด่วน และอาหารขยะอื่นๆ ออกจากอาหารหนึ่งสัปดาห์ก่อนขั้นตอน ช่วงนี้ควรกินผัก ผลไม้ สมุนไพร ในวันถือศีลอดอนุญาตให้กินผักตุ๋น ทันทีที่เริ่มวันชำระล้าง คุณควรลืมเรื่องน้ำและอาหาร สำหรับการเริ่มต้น คุณควรพยายามอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาหนึ่งวัน
หลังจากทำหัตถการแล้ว ร่างกายจะต้องค่อยๆ กลับสู่การรับประทานอาหารตามปกติอย่างช้าๆ และราบรื่น ในช่วง 2 วันแรกขอแนะนำให้เลือกน้ำผลไม้น้ำและของเหลว ในวันที่ 3 หลังจากอดอาหาร อนุญาตให้ค่อยๆ แนะนำผักและผลไม้
ออกกำลังกายและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
เป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีร่างกายที่สวยงามและพอดีโดยไม่ต้องออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินและปรับรูปร่างของคุณเล็กน้อย ตามกฎแล้วหลังจากรับประทานอาหาร ร่างกายจะหย่อนยานและผิวหนังหย่อนคล้อย นั่นคือเหตุผลที่อย่างน้อยจำเป็นต้องค่อยๆ รวมกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวัน
ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน ก็เพียงพอที่จะฝึกฝน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ก่อนแต่ละบทเรียน จำเป็นต้องวอร์มอัพ 10-15 นาที ในช่วงเวลานี้ คุณจะต้องวอร์มร่างกายแต่ละส่วนเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป
โค้ชเน้นถึงประโยชน์ในการวอร์มอัพดังต่อไปนี้:
- ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก
- ปรับกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดให้เหมาะสม
- เพิ่มการผลิตฮอร์โมน
- ส่งเสริมการหดตัวและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อระหว่างการฝึก
- นวดข้อต่อ;
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
การออกกำลังกายเป็นความเครียดชนิดหนึ่งสำหรับร่างกาย ดังนั้นการวอร์มอัพคุณภาพสูงจะช่วยลดอาการเครียดมากเกินไป
ทางที่ดีควรทำ:
- เอียงศีรษะ;
- การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่ไหล่
- แกว่งมือของคุณ
- ร่างกายเปลี่ยน;
- เดินเข้าที่
หลังจากเสร็จสิ้นการวอร์มอัพ คุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายหลักได้ เนื่องจากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันจึงรวมอยู่ในคอมเพล็กซ์ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมระหว่างการฝึก แสดงเฉพาะกับคนที่เคยเล่นกีฬามาก่อน การออกกำลังกายทำได้ดีที่สุดโดยสวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบายซึ่งไม่จำกัดการเคลื่อนไหว
ก่อนเข้าชั้นเรียนจำเป็นต้องระบายอากาศในห้อง ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะและการเสื่อมสภาพของสุขภาพในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ
แจ็คกระโดด
Jumping Jack เป็นการกระโดดที่รุนแรงโดยมีแขนและขาลักพาตัวไปด้านข้าง ขอแนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อย มิฉะนั้นบุคคลนั้นอาจเสี่ยงต่อการทำลายข้อต่อ
การออกกำลังกายจะดำเนินการดังนี้:
- รับตำแหน่งเริ่มต้นขณะยืน หลังควรตรงและขาควรแยกความกว้างไหล่
- วางแขนไว้ตามลำตัว คุณสามารถผ่อนคลายได้
- กระโดดโดยยกขาและแขนไปด้านข้าง
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งนาที
Jumping Jack ต้องทำในจังหวะที่สบาย หากคุณไม่สามารถออกกำลังได้สักนาที ก็ควรหยุดออกกำลังกาย หลังจากหยุดพักคุณสามารถกลับไปหามันได้
ไม้กระดาน
นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ควรอยู่ในคลังแสงของทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ไม้กระดานมีเทคนิคการดำเนินการหลายอย่าง แต่ผู้เริ่มต้นควรหยุดที่เวอร์ชันคลาสสิก ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า การออกกำลังกายนี้ใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกาย ซึ่งจะทำให้กระชับ นูนขึ้น และเรียวขึ้น
เทคนิคการทำไม้กระดานแบบคลาสสิกมีดังนี้:
- เน้นการโกหก
- งอข้อศอกของคุณทำมุม 90 องศา
- ยืดลำตัวให้ขนานกับพื้น ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรงอหลัง
- กระชับก้นของคุณ
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
การออกกำลังกายจะค่อยๆ ยากขึ้นเรื่อยๆ ตัวอย่างเช่น เพิ่ม 5 วินาทีทุกวัน เพียงแค่กดบาร์ค้างไว้ 90 วินาที เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคคลาสสิกแล้ว คุณสามารถค่อยๆ รวมตัวเลือกที่ซับซ้อนมากขึ้นในการออกกำลังกายได้
ไม้กระดานข้างเคียงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก. ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน ยิ่งไปกว่านั้น ยังช่วยสร้างส่วนโค้งที่สวยงามและเอวตัวต่อ
สูญญากาศในช่องท้อง
สูญญากาศถูกคิดค้นโดยนักเพาะกายเพื่อให้กระชับหน้าท้องและจัดท่าทางได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายจะต้องทำอย่างถูกต้อง ผลลัพธ์ที่ต้องการสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามเทคนิค:
- รับตำแหน่งเริ่มต้นขณะยืน หลังควรตรงและขาควรแยกความกว้างไหล่ หากต้องการ คุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องหรือนั่งบนเข่าได้
- หายใจเข้าลึก ๆ เข้าและออก คุณต้องหายใจช้าๆ เติมออกซิเจนให้เต็มปอด ควรหายใจออกทางปาก
- ในเวลาเดียวกัน หายใจเข้าลึก ๆ แล้วดึงเข้าไปในท้องของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 10-15 วินาที
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แล้วออกกำลังกายซ้ำอีก 5 ครั้ง
เพื่อป้องกันไม่ให้การฝึกสร้างความรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้เห็นภาพสูญญากาศในระหว่างกระบวนการ ในการทำเช่นนี้คุณต้องจินตนาการว่าท้องเหมือนสัมผัสกับกระดูกสันหลัง จะไม่สามารถดึงเข้าไปได้อย่างสมบูรณ์ในทันที จะใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนเพื่อดูความคืบหน้า ตามกฎแล้ว สูญญากาศเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ในไม่กี่สัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-10 กก.
กรรไกร
การออกกำลังกายนี้ช่วยให้หน้าท้องและต้นขากระชับ ด้วยความช่วยเหลือของ "กรรไกร" คุณไม่เพียงแต่สามารถถอดเซนติเมตรส่วนเกินออกเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงอีกด้วย การออกกำลังกายมีความยากหลายระดับ ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือเมื่อขาอยู่ในมุมฉาก
เทคนิคการดำเนินการมีดังนี้:
- นอนหงาย
- ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออก
- กดศีรษะ หลัง และหลังส่วนล่างให้แน่นกับพื้น
- ขณะหายใจเข้า ให้ยกขาที่เหยียดตรงขึ้นให้อยู่ในระดับความสูงที่ถือได้สะดวก
- เริ่มไขว่ห้างขณะยกน้ำหนัก
- โดยรวมแล้ว คุณต้องทำ 3 ชุด 20 ชิงช้า
หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ไม่ครบ คุณสามารถหยุดพักระหว่างเซ็ตได้ ในการลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องทำไม่ จำกัด จำนวนครั้งมิฉะนั้นน้ำหนักตัวจะเริ่มเพิ่มขึ้น
บิด
ไม่มีอะไรเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้เท่าการเคี้ยว แต่คุณควรระมัดระวังด้วย หากคุณทำบ่อยเกินไปและมากเกินไป คุณจะไม่สามารถสร้างเอวตัวต่อได้ รูปแบบคลาสสิกของแบบฝึกหัดถือเป็นเทคนิคการดำเนินการที่ง่ายที่สุด มันค่อยๆเตรียมร่างกายสำหรับการบรรทุกหนักด้วยการที่คนไม่เพียง แต่ผอมเพรียว แต่ยังแข็งแกร่งอีกด้วย
การบิดจะดำเนินการดังนี้:
- ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบกับพื้น หากคุณมีเสื่อออกกำลังกาย ทางที่ดีควรนอนบนเสื่อ
- วางเท้าของคุณบนพื้นอย่างมั่นคงแล้วงอเข่าเล็กน้อย
- เอามือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะของคุณ
- หายใจเข้าลึก ๆ เข้าและออก
- ค่อยๆ ยกลำตัวส่วนบนโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของก้นและหลังส่วนล่าง ควรกดให้แน่นกับพื้น
- ปัดหลังของคุณเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิในการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีขึ้น
- ยกตัวถังต่อไป ควรมีความรู้สึกว่าโหลดถึงขีด จำกัด แล้ว
- กดค้างไว้สองสามวินาทีในตำแหน่งนี้
- ค่อยๆจมลงไป ไม่จำเป็นต้องแตะพื้น สิ่งนี้จะสร้างภาระเพิ่มเติม ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายจึงมีประสิทธิภาพและเข้มข้นขึ้นหลายเท่า
- ทำ 3 ชุด 20 ครั้ง
กระโดดหมอบ
การนั่งยองเป็นการออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์การลดน้ำหนักมีทั้งโหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิกสำหรับร่างกาย
การนั่งยองทำดังนี้:
- รับตำแหน่งเริ่มต้นขณะยืน
- จัดตำแหน่งหลังของคุณและวางแขนไว้ตามลำตัว
- ทำหมอบลึก ในกระบวนการนี้ คุณต้องรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วน ดังนั้นการออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากกว่า
- กระโดดขึ้นอย่างแรง จำเป็นต้องยืดขาให้ตรงโดยเร็วที่สุด เท้าจะต้องถูกฉีกออกจากพื้นหลายสิบเซนติเมตร
- จดจ่อกับการลงจอดบนขาที่งอเล็กน้อย ควรทำให้น้อยที่สุด
- ทำแบบฝึกหัดต่อไปในลำดับนี้
- โดยรวมแล้วคุณต้องทำ 3 วิธี 10 ครั้ง
โดยปกติการออกกำลังกายนี้จะดำเนินการกับน้ำหนัก แต่ผู้เริ่มต้นควรทำการฝึกด้วยน้ำหนักของตัวเอง ทันทีที่คุณมั่นใจในความสามารถของคุณ คุณสามารถลองออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก แต่ถ้าในกระบวนการนี้ไม่สามารถรักษาสมดุลได้ก็คุ้มค่าที่จะกลับไปใช้เวอร์ชันเดิม
เบอร์ปี
Burpee เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ยากที่สุดที่ทุกคนทำไม่ได้ในครั้งแรก มันกระตุ้นความรู้สึกผสม ในขณะที่บางคนชื่นชมมันและคนอื่นเกลียดมัน อันที่จริง burpees เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครซึ่งเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังจำนวนมาก นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬาเกือบทั้งหมดทำอย่างนั้น
ประโยชน์หลักของ burpee คือช่วยเร่งการเผาผลาญ การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วทั้งในต้นขาและหน้าท้อง
มันทำดังนี้:
- แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่
- ทำหมอบปกติ ในกรณีนี้ฝ่ามือควรแตะพื้นหน้าเท้า
- แก้ไขมือของคุณในตำแหน่งนี้
- เหวี่ยงขาของคุณกลับอย่างรวดเร็ว ควรสร้างตำแหน่งดันขึ้น
- ดันขึ้นจากพื้นแล้วดึงขาไปที่หน้าอกเหยียดร่างกายแล้วกระโดดขึ้น ในกรณีนี้ คุณต้องเหยียดแขนขึ้น
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- โดยรวมแล้วคุณต้องดำเนินการ 5 วิธี 10 ครั้ง
เมื่อร่างกายชินกับการออกกำลังกายแล้ว ภาระก็จะเพิ่มขึ้น สำหรับ 1 วิธี สามารถทำได้ 20 ครั้ง จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นด้วยท่า Burpees คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วที่ขา แขน หน้าท้อง และไหล่ บางคนสามารถลดน้ำหนักตัวได้ 20-25 กก.
ผลลัพธ์
การมีรูปร่างไม่ง่ายอย่างที่คิดในแวบแรก มีรายละเอียดปลีกย่อยและคุณลักษณะมากมายของกระบวนการที่ต้องนำมาพิจารณาก่อนดำเนินการตามเทคนิคข้างต้น ต้องขอบคุณพวกเขา ทุกคนจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยเร็วที่สุดหลังคลอด น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน วิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม หรือเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรค