สารบัญ:
- สาเหตุความเหนื่อยหน่าย
- สัญญาณของอาการหมดไฟทางอารมณ์ (SEB)
- ระยะหมดไฟ
- สาเหตุที่เป็นไปได้และตัวเลือกการรักษาภาวะหมดไฟ ได้แก่:
- สัญญาณของความเหนื่อยหน่ายในทีม
- ทดสอบ
- 15 วิธีป้องกันภาวะหมดไฟในการทำงาน
- แบบฝึกหัดการกู้คืนอย่างรวดเร็ว
วีดีโอ: ความเหนื่อยหน่าย - สาเหตุและสิ่งที่ต้องทำ
2024 ผู้เขียน: James Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-18 00:28
ความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน เราแต่ละคนสามารถเหนื่อยกับการทำงานทางร่างกายและจิตใจที่ยาวนาน การสื่อสารกับผู้คน กิจกรรมกลางแจ้ง และข้อมูลปริมาณมากที่บริโภคเข้าไปสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการง่วงซึม หงุดหงิด เฉื่อยชา การอยู่ในอารมณ์เช่นนี้เป็นเวลานานจะกระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์
ทุกคนต้องพบเจออาการของโรคในศตวรรษที่ 19 นี้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่ส่วนใหญ่มักซ่อนมันไว้อย่างขยันขันแข็งภายใต้หน้ากากและตัวกรองสี
สาเหตุความเหนื่อยหน่าย
นับตั้งแต่โรงเรียน ผู้คนต่างก็เติบโตขึ้นมากับ "กลุ่มอาการของนักเรียนที่ยอดเยี่ยม" ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่คร่าชีวิตผู้คนไปสู่การแข่งขันที่ดีต่อสุขภาพ การประเมินตนเองและงานของเขาอย่างเพียงพอ ครูและผู้ปกครองสนับสนุนให้เด็กทำคะแนนได้ดีในทุกวิถีทาง และบางครั้งพวกเขาก็ดุพวกเขาจนผู้ใหญ่ทุกคนต้องตกใจ สิ่งนี้ทำให้เด็กๆ เกิดความคิดที่ว่าพวกเขาไม่ฉลาดพอหรือมีความสามารถ ชีวิตของพวกเขาต้องพบกับความล้มเหลว และสำหรับความผิดพลาดทุกอย่างที่พวกเขาจะถูกตีหัว
เป็นผลให้บางคนหมกมุ่นอยู่กับการศึกษาลืมเกี่ยวกับการพักผ่อนและชีวิตส่วนตัวในขณะที่คนอื่นเริ่มประพฤติตัวยั่วยุเพื่อประกาศตัวเองเพราะขาดการยกย่องพวกเขารู้สึกเสียเปรียบ
พฤติกรรมทั้งสองนี้นำไปสู่โรคประสาทที่ทำให้บุคคลหมดแรงอย่างมาก ทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย และนี่คือการปะทะกันของคุณสมบัติของจิตใจมนุษย์และความต้องการของสังคมสมัยใหม่เพราะร่างกายไม่สามารถอยู่อย่างมีความสุข 24/7 ทำงานตลอดเวลาและไม่พลาดการออกกำลังกาย
ปรากฎว่าผู้คนในศตวรรษที่ 19 อาศัยอยู่ในโลกที่มีแต่คนดี ๆ ที่ไม่ชอบใจ ผู้ซึ่งพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้ปรากฏเป็นนักเรียนที่ยอดเยี่ยม เครื่องจักรสำหรับผลิตความสุขซึ่งทำให้พวกเขาไม่มีความสุข
เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะไม่ลืมเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณ เมื่อมีผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหลายล้านคนและวิธีการต่างๆ มากมายสำหรับสิ่งนี้ ช่วยให้คุณค้นพบชีวิตที่สวยงามและกลมกลืนอย่างแท้จริง ไม่เป็นไรที่จะเหนื่อยหรือเศร้าและรู้สึกรำคาญกับสถานการณ์ที่คุณไม่ชอบ การเป็นมนุษย์ที่มีความกลัวและความสงสัย ความล้มเหลวและการคิดถึงทั้งหมดเป็นสิ่งที่ควรเป็นแฟชั่นใหม่
สัญญาณของอาการหมดไฟทางอารมณ์ (SEB)
ชีวิตคล้ายกับการสืบเสาะ "ฉันหวังว่าฉันจะอยู่ได้ถึงวันศุกร์" ชายผู้นั้นตระหนักด้วยความสยดสยองว่าวันใหม่ได้มาถึงแล้ว ในตอนเช้าเขารู้สึกเฉื่อยชา เฉื่อยชา และไม่เต็มใจที่จะทำอะไรเลย
ดูเหมือนว่าโลกทั้งโลกกำลังทำสงครามกับคุณ ทุกคนรำคาญ: เพื่อนร่วมงาน ญาติ คู่ค้า และแม้แต่พนักงานขายทั่วไปในร้านค้า มีความรู้สึกหนักแน่นว่าสถานการณ์มักจะต่อต้านคุณเสมอ
โรคหวัดและโรคบ่อยๆ ในระยะสุดท้ายของ CMEA ร่างกายจะเริ่มก่อกบฏและขอพักผ่อน คนมีอาการปวดหัวเขามักจะเป็นหวัดและสังเกตเห็นการเสื่อมสภาพในการมองเห็น
น่าสนใจ! วิธีทำให้สามีหึงและกลัวเสียภรรยา
ทัศนคติเชิงลบต่อลูกค้าและเพื่อนร่วมงาน คำขอตามปกติและความคิดเห็นที่ยุติธรรมนั้นถือเป็นปรปักษ์ บุคคลนั้นรู้สึกว่าเขาไม่ได้รับการชื่นชมหรือเคารพ เขาไม่ต้องการเจาะลึกปัญหาในการทำงาน แก้ไข หรือคิดไอเดียใหม่ ๆ
ความไร้สาระของชีวิต. บ่อยครั้งที่คำถามเกิดขึ้นในหัวของฉัน: "ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้?" สิ่งที่นำมาซึ่งความสุขก่อนหน้านี้จะไม่ได้รับการชื่นชมอีกต่อไป มีความปรารถนาอย่างถาวรที่จะปิดตู้เสื้อผ้าเข้าไปในป่าและไม่ทำอะไรเลย
ไม่มีแรงจะแสดงอารมณ์ คุณขี้เกียจเกินกว่าจะสร้างความบันเทิงให้ตัวเองได้ คุณไม่มีแรงจะโกรธกับความโง่เขลาของเจ้านายหรือลูกค้าของคุณ สิ่งที่เคยกระตุ้นการตอบสนอง เช่น ไปคอนเสิร์ตหรือดูหนัง ตอนนี้ไม่ทำให้เกิดอารมณ์ใดๆ
หากคุณรู้สึกว่ามีการสำแดง 1-3 ของ CMEA เป็นครั้งคราว ก็ไม่ผิดอะไรมันก็หมายความว่าคุณเป็นคนปกติ เป็นไปไม่ได้ที่จะยิ้ม 24 ต่อ 7 และสนุกกับชีวิตเหมือนผู้ชายจากโฆษณามายองเนส แต่ถ้าสภาวะหดหู่และไม่แยแสกลายเป็นปกติก็ถึงเวลาที่จะดำเนินการ มันจะไม่ละลายไปเอง ในระยะแรกแนะนำให้หาโอกาสดูแลตัวเอง
ระยะหมดไฟ
- ความรัก. งานหรือโครงการใหม่เพิ่งจะพัดไป ในขั้นตอนนี้บุคคลนั้นพร้อมที่จะทำงานเพื่อความคิด เขาไม่สนใจเพื่อน ความสัมพันธ์กับคู่รัก และงานอดิเรกอีกต่อไป พลังงานทั้งหมดมุ่งตรงไปยังช่องทางการทำงานเท่านั้น เขาเริ่มดูเหมือนเลขาจาก The Devil Wears Prado หลายคนเพิกเฉยต่อช่วงเวลานี้เนื่องจากสภาวะของความอิ่มเอิบและความหม่นหมอง
- กู้ภัย-เหยื่อ. ในขั้นตอนนี้ดูเหมือนว่าคนที่ไม่มีเขาทุกอย่างจะพังทลาย เขาประสบความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องเล่นบทบาทของ "ผู้ช่วยชีวิต" หรือ "เหยื่อ" ความคิดเกี่ยวกับงานทำให้คุณตื่นตัว และวันหยุดสุดสัปดาห์ที่รอคอยมานานไม่ได้นำมาซึ่งความสุข ไม่ชอบเพื่อนร่วมงาน ลูกค้า และผู้บังคับบัญชาปรากฏขึ้น ควบคู่ไปกับความรู้สึกนี้ ความปรารถนาเกิดขึ้นเพื่อปิดตัวเองจากโลกทั้งใบและปลดเปลื้องความรับผิดชอบ
- "โรคผู้จัดการ". บุคคลนั้นเลิกติดตามสุขภาพของเขาและคล้ายกับพนักงานของภาพยนตร์เรื่อง "Fight Club" เขาไม่สนใจว่าจะกินหรือดื่มอะไร เขาจำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่เขานอนหลับเพียงพอหรือเล่นกีฬา ตลอดทั้งสัปดาห์เปรียบเสมือนวันกราวด์ฮอกที่ยิ่งใหญ่ การนอนไม่หลับ และไม่แยแสต่อการพัฒนางาน
- การทำลาย. ถ้าไม่เข้าใจในทางที่ดี ก็จะกลายเป็นในทางที่ไม่ดี ในขั้นตอนนี้บุคคลสามารถป่วยหนักและไปโรงพยาบาลได้ ร่างกายไม่พูดอีกต่อไป แต่กรีดร้องว่าต้องการการพักผ่อนอย่างเร่งด่วน อย่างดีที่สุด คุณอาจจะเจ็บคอหรือเป็นแผลในกระเพาะอาหารได้ ที่เลวร้ายที่สุดคือมะเร็ง ความสัมพันธ์กับผู้อื่นก็ไม่ได้ดีขึ้นเช่นกัน บุคคลนั้นแสดงปฏิกิริยาตอบสนองที่ไม่เพียงพอและก้าวร้าวต่อสิ่งเร้าเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น เขาอาจจะโมโหใส่จานที่ไม่ได้ล้างหรือเศษอาหารบนโต๊ะ
น่าสนใจ! ถ้าผู้ชายราศีกุมภ์ชอบพฤติกรรมของเขาจริงๆ
สาเหตุที่เป็นไปได้และตัวเลือกการรักษาภาวะหมดไฟ ได้แก่:
- บุคคลที่มีความสำนึกในความต่ำต้อยของตัวเองพยายามมากเกินไปที่จะได้รับการยอมรับและความรัก - ผ่านความพากเพียรและผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมของกิจกรรมของพวกเขา การบำบัดคือการตระหนักถึงตัวเอง ศักดิ์ศรีของคุณ โดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาทำงาน ในการทำงานร่วมกับนักจิตอายุรเวทเกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเอง
- คนไม่ทราบวิธีให้เวลาตัวเองพักผ่อนพักผ่อนอย่างมีคุณภาพและเพิ่มความแข็งแกร่ง การบำบัดคือการเรียนรู้ที่จะพักผ่อนให้ตรงเวลาและผ่อนคลายอย่างเต็มที่
- บุคคลอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น สิ่งแวดล้อมต้องการการอุทิศอย่างเต็มที่ การบำบัดคือการเรียนรู้ที่จะปกป้องตัวเองจากอิทธิพล การปกป้องขอบเขต การพักผ่อนให้ตัวเอง
- คนสื่อสารกับผู้คนมากเกินไปทำให้ระบบประสาทของเขาทำงานหนักเกินไปไม่มีเวลาพักฟื้น การบำบัดคือการลดการสื่อสารกับผู้คน เพื่อให้ตัวเองอยู่คนเดียว ซึ่งคุณสามารถผ่อนคลายและเต็มไปด้วยพลัง
- บุคคลนั้นจัดลำดับความสำคัญในชีวิตของเขาอย่างไม่ถูกต้อง เขาชอบงานของเขา ลืมเกี่ยวกับตัวเอง ลืมดูแลสุขภาพของเขาทันเวลา การบำบัดคือการวิเคราะห์นิสัยของการอุทิศตนอย่างเต็มที่และอาจเสียสละในนามของงาน
- ทุ่มเทในการทำงานสูง ขาดค่าตอบแทนที่คาดหวัง บุคคลสูญเสียความหมายในการกระทำของเขา ความตึงเครียดจากความรู้สึกไม่ยุติธรรมที่มีต่อเขา การบำบัด - การทำงานกับนักจิตอายุรเวทเกี่ยวกับความคาดหวังและสร้างขอบเขต เรียนรู้ที่จะฟุ้งซ่านและผ่อนคลายในเชิงคุณภาพ
สัญญาณของความเหนื่อยหน่ายในทีม
- "ความเหมือนกัน" ของพนักงาน
- ความไม่แยแสทั่วไปเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น
- "เสิร์ฟในที่ทำงาน" โดยทั้งทีม
- พักสูบบุหรี่และดื่มชาบ่อยๆ
- ขาดความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายขององค์กรในหมู่พนักงาน
- การหมุนเวียนพนักงานสูง
- การไร้ความสามารถและไม่เต็มใจของผู้จัดการและพนักงานของเขาที่จะรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นและงานที่ทำ
สิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นว่าสภาพการทำงาน เช่น ชั่วโมงการทำงานที่ไม่ปกติ การขาดสถานที่ทำงานที่มีอุปกรณ์ครบครัน และการพักเที่ยงที่ชัดเจนมักเป็นสาเหตุของอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ซึ่งเป็นสัญญาณของความเหนื่อยหน่าย
แต่แม้ว่าสภาพการทำงานจะดีและเจ้านายก็เอาใจใส่ แต่บุคคลก็ยังสามารถหมดไฟได้เนื่องจากลักษณะส่วนบุคคล ภาวะนี้พัฒนาในคนที่มีความรู้สึกเห็นอกเห็นใจที่พัฒนาขึ้นอย่างมาก มีแนวโน้มที่จะเห็นอกเห็นใจและฝันกลางวัน ทำให้งานของพวกเขาเป็นอุดมคติ หมกมุ่นอยู่กับความหมกมุ่น เช่นเดียวกับคนเก็บตัว ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำและมีความขัดแย้งเพิ่มขึ้น
อาการของความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพพบได้บ่อยในอาชีพ "สังคม" (นักสังคมสงเคราะห์ บุคลากรทางการแพทย์ ครู นักจิตวิทยา นักการศึกษา ฯลฯ) และ "นักสื่อสาร" (ผู้จัดการ ผู้บริหาร ทนายความ ทนายความ ผู้สืบสวน ฯลฯ) แม่บ้านมักมีแนวโน้มที่จะเป็นโรค Burnout Syndrome โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคู่สมรสหรือญาติสนิทไม่ช่วยดูแลเด็กและไม่ทำงานบ้านบางส่วน สาเหตุของความเหนื่อยหน่ายคือผู้หญิงถูกบังคับให้ทำงานซ้ำซากจำเจทุกวัน งานของเธอจะมองไม่เห็นและไม่ได้รับการประเมินอย่างเหมาะสม
จากการวิจัยพบว่า 74% ของนักจิตวิทยาและจิตแพทย์ที่ทำการสำรวจมีอาการหมดไฟทางอารมณ์ และความเหนื่อยหน่ายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในหมู่พนักงานของคลินิกของรัฐ เป็นไปได้มากว่าสิ่งนี้บ่งชี้ว่าค่าจ้างต่ำ ความต้องการสูงและความรับผิดชอบสูงเมื่อทำงานในสถาบันเหล่านี้ การศึกษาอื่นซึ่งดำเนินการในสาธารณรัฐเบลารุสระบุว่า 80% ของจิตแพทย์ นักจิตอายุรเวท และนักประสาทวิทยามีอาการหมดไฟทางอารมณ์ และเกือบ 8% มีอาการที่นำไปสู่โรคทางจิต
ความเหนื่อยหน่ายเป็นเรื่องปกติในหมู่นักจิตวิทยา นี่เป็นเพราะว่าพวกเขามักจะมาประกอบอาชีพเพื่อที่จะเข้าใจตัวเองและแก้ปัญหาส่วนตัวของพวกเขา บ่อยครั้งในหมู่นักจิตวิทยามีคนเก็บตัวที่สดใสและคุณสมบัติทางอาชีพของพวกเขาเช่นการเอาใจใส่ความเห็นแก่ประโยชน์และความเสียสละ "ช่วย" เพื่อเข้าสู่เขตเหนื่อยหน่ายอย่างรวดเร็ว
ทดสอบ
มีวิธีการทดสอบพิเศษในการวินิจฉัยความรุนแรงและความชุกของกลุ่มอาการหมดไฟในการทำงาน ในสภาพแวดล้อมที่เป็นมืออาชีพของนักจิตวิทยามักใช้แบบสอบถาม Maslach เกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ นำเสนอกลุ่มคำถามโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของกิจกรรมของผู้ปฏิบัติงานในด้านต่างๆ ได้แก่ เจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ ผู้ขาย เจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมาย วิศวกรรมและบุคลากรด้านเทคนิค สำหรับคำตอบของคำถาม จะมีการจัดสรรความถี่เจ็ดระดับ - จาก "ไม่เคย" เป็น "รายวัน" เทคนิคเชิงลึกนี้ช่วยให้คุณกำหนดระดับของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ได้ [5]
ในบทความนี้ เราขอเสนอแบบทดสอบการวินิจฉัยตนเองแบบง่าย ซึ่งจะช่วยให้คุณทราบว่าควรใส่ใจกับปัญหาหรือไม่ จากคู่ประโยคต่อไปนี้ ให้เลือกคำที่มีอยู่ในพฤติกรรมของคุณมากกว่า ให้คะแนนว่าคอลัมน์ใด - ซ้ายหรือขวา - คุณได้ทำเครื่องหมายข้อความเพิ่มเติม
โดดเด่นด้วยอาการเหนื่อยหน่าย | ไม่พบบ่อยในกลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย | |
หลับไปนานก็ไม่รู้สึกพักผ่อน | 1 | ฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้าและเตรียมพร้อมสำหรับวันที่มีประสิทธิผล |
ก่อนเข้านอน ฉันรู้สึกท่วมท้นไปด้วยความคิดเรื่องงาน และสิ่งนี้ทำให้ฉันนอนไม่หลับ | 2 | หลับสบายไร้กังวลเรื่องพรุ่งนี้ |
งานดูน่าเบื่อสำหรับฉัน | 3 | ฉันกำลังทำงานที่น่าสนใจ |
ฉันทำงานหนักแต่ฉันไม่รู้สึกถึงความสำคัญของผลลัพธ์ | 4 | ฉันปฏิบัติตามตารางงานและบรรลุผลที่ดี |
ฉันสามารถลุกเป็นไฟได้โดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน | 5 | มักจะอยู่ในกรอบของจิตใจที่สงบไม่รำคาญ |
ฉันหลีกเลี่ยงการพบปะผู้คนในที่ทำงานและในชีวิตประจำวัน | 6 | ฉันชอบสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานและคนรู้จัก |
ฉันพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิในการทำงาน | 7 | ฉันมีสมาธิดีและตรงตามกำหนดเวลา |
ฉันมักจะลืมงานเล็ก ๆ และจำไม่ได้ว่าสิ่งของและเอกสารที่จำเป็นอยู่ที่ไหน | 8 | ฉันควบคุมงานทั้งหมดและรู้วิธีจัดระเบียบพื้นที่ทำงานของฉัน |
ฉันมักจะป่วยและเจ็บป่วยที่ขาของฉัน | 9 | มีภูมิต้านทานดี ไม่ค่อยขาดงานเพราะป่วย |
การเข้าสังคมกับคนอื่นทำให้ฉันเหนื่อย | 10 | ฉันได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นจากคนที่ฉันสื่อสารด้วย |
งานของฉันไม่เป็นที่น่าพอใจ | 11 | ฉันทำงานด้วยความยินดีและกระตือรือร้น |
เวลาว่างฉันชอบดูทีวี | 12 | ฉันอุทิศเวลาว่างให้กับงานอดิเรกและการพักผ่อน |
สำหรับฉันบ่อยครั้งดูเหมือนว่างานของฉันจะไร้ความหมายและไร้ประโยชน์ | 13 | ฉันรู้สึกเป็นคนสำคัญในที่ทำงาน |
ฉันมักจะขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงานและคนที่คุณรัก | 14 | ความสัมพันธ์ของฉันกับเพื่อนร่วมงานและคนที่รักสงบและกลมกลืนกัน |
ฉันเช็คอีเมล เปิดโทรศัพท์ และคิดถึงงานในช่วงสุดสัปดาห์ | 15 | ฉันอุทิศวันหยุดสุดสัปดาห์ให้กับตัวเองและคนที่รักอย่างเต็มที่ |
หากคุณเลือกข้อความที่เหนื่อยหน่ายมากขึ้น อย่าสิ้นหวัง อาการเหนื่อยหน่ายเป็นปัญหาทางจิตที่เกิดขึ้นกับพื้นหลังของรูปแบบพฤติกรรมทางพยาธิวิทยา คุณสามารถระบุทัศนคติที่นำคุณไปสู่สภาวะที่ใกล้เคียงกับความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์และแก้ไขพฤติกรรมของคุณ
น่าสนใจ! วิธีทำให้สามีของคุณทำงานและมีรายได้
15 วิธีป้องกันภาวะหมดไฟในการทำงาน
1. เป็นระเบียบมากขึ้น
เชื่อกันว่าความเครียดเกิดขึ้นจากเบื้องหลังของการออกแรงมากเกินไป นี่เป็นความจริง แต่เพียงบางส่วนเท่านั้น ปัญหาสำหรับคนจำนวนมากคือพวกเขาไม่ทราบวิธีการจัดระเบียบเวิร์กโฟลว์อย่างเหมาะสม มักเกิดขึ้นที่คนสองคนทำงานในทีมเดียวกันในตำแหน่งเดียวกัน คนหนึ่งทำงานล่าช้าเป็นประจำและกลับบ้านทำงาน อีกคนจัดการกับทุกอย่างในช่วงเวลาทำงาน เพราะเขารู้วิธีกระจายความพยายามอย่างเหมาะสม
มีวิธีการวางแผนและเทคนิคการบริหารเวลามากมาย ศึกษาและค้นหาสิ่งที่จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. วางแผนวันหยุดของคุณ
เรามักจะมีระเบียบวินัยในการจดบันทึกการทำงาน บันทึกประจำสัปดาห์ และเขียนแผนสำหรับเดือนนั้นๆ มากกว่าการวางแผนวันหยุด สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเราละทิ้งงานอดิเรกและสิ่งที่ชอบได้ง่ายหากมีงานเร่งด่วนปรากฏขึ้น และบางครั้งเราก็ลากงานปกติออกไปโดยรู้ว่าเราสามารถอยู่ได้หนึ่งชั่วโมงและทำทุกอย่างให้เสร็จ จัดสรรเวลาในแผนรายวันของคุณสำหรับการอ่านหนังสือ ดูเนื้อหาวิดีโอที่มีประโยชน์ สนทนากับเพื่อน เดินเล่น และอื่นๆ ปฏิบัติตามแผนอย่างเคร่งครัดและเคารพเวลาส่วนตัวและเวลาทำงานของคุณ
3. หยุดพักระหว่างวัน
โหมดการทำงานที่เหมาะสมที่สุดคือการสลับการทำงานที่เข้มข้นเป็นเวลาหนึ่งหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่งโดยมีเวลาพักสิบห้านาที ด้วยการทำงานอย่างต่อเนื่อง ผลผลิตของคุณจะลดลงอย่างมากในช่วงบ่าย รวมช่วงพักไว้ในตารางเวลาของคุณและอย่าเพิกเฉย อุ่นเครื่อง ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ ออกกำลังกายตา
4.เลิกกินยานอนหลับ
การใช้ยาระงับประสาทมีผลในระยะสั้น ยาจะรบกวนการนอน ดังนั้นคุณจึงอาจมีความฝันแปลก ๆ และไม่รู้สึกสดชื่นหลังจากตื่นนอน การนอนหลับดังกล่าวมีส่วนทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายเท่านั้น ในขณะที่การนอนหลับอย่างมีสุขภาพ ตรงกันข้าม จะช่วยลดความเครียด
5. ฟังร่างกายของคุณ
เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจ การเรียนรู้ที่จะจดจำภาษากายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อคุณโกรธ หวาดกลัว หรือวิตกกังวล ร่างกายของคุณจะทำปฏิกิริยากับตัวสั่น ใจสั่น และมีเหงื่อปรากฏขึ้นที่หน้าผากและหลังของคุณ เพื่อช่วยให้คุณสงบลง ให้ค้นหาแบบฝึกหัดการผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณ
6. จำกัดการบริโภคกาแฟ
กาแฟให้ความสดชื่นและพลังงานช่วยให้มีส่วนร่วมในการทำงาน อย่างไรก็ตาม ผลกระทบของเอฟเฟกต์นี้มักมีอายุสั้น ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกเหนื่อยอีกครั้ง
การบริโภคกาแฟมากเกินไปอาจทำให้เกิดการพึ่งพาคาเฟอีน ซึ่งส่งผลเสียต่อระดับทางสรีรวิทยาและจิตใจ ดื่มชาหรือน้ำเปล่าบ่อยขึ้นในระหว่างวันทำงาน
7. ทำลายอุดมคติ
ในการแสวงหาผลลัพธ์ในอุดมคติ คุณมักจะไม่บรรลุในอุดมคติ แต่เป็นความผิดหวังในตัวเองและความสามารถของคุณ จำไว้ว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือศัตรูของความดี และบ่อยครั้งการทำดีก็เพียงพอแล้ว
8. วางโทรศัพท์ลง
บางครั้งจัด "ดีท็อกซ์ดิจิทัล" ให้ตัวเอง: เลิกใช้อุปกรณ์ในวันหยุดอย่างน้อยหนึ่งวัน เมื่อคุณอยู่กับคนที่คุณรักและพวกเขาจะไม่สูญเสียคุณไป ไม่สามารถจ่ายได้? อย่างน้อยก็ปิดการแจ้งเตือนของ Messenger และอย่าตรวจสอบอีเมลที่ทำงานของคุณ
9. อย่าเดินตามการตัดสินใจชั่วขณะ
การหยาบคาย ระบายความโกรธ หรือทำให้คู่สนทนาขุ่นเคืองเป็นสิ่งแรกที่อยู่ในใจเมื่อเราอารมณ์เสียหรือขุ่นเคืองเกี่ยวกับบางสิ่ง ใช้เวลาของคุณในการแก้ไขข้อขัดแย้งที่นี่และเดี๋ยวนี้ รอจนกว่าคุณจะสงบพอที่จะสนทนาอย่างสร้างสรรค์
10. ไปเล่นกีฬา
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพทางอารมณ์ ไปยิม ว่ายน้ำ โยคะ หรือแอโรบิก ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียด
11. หายใจให้ลึกขึ้น
หลักการฝึกหายใจ คุณจะประหลาดใจที่การออกกำลังกายแบบง่ายๆ ทำให้จิตใจของคุณสดชื่นและช่วยคุณแก้ปัญหาที่ซับซ้อนได้อย่างไร
12. เขียนจดหมาย
เก็บบันทึกความรู้สึกและความคิด วิเคราะห์ความล้มเหลวและความสำเร็จของคุณบนกระดาษ เขียนจดหมายถึงตัวเอง บางครั้งก็เพียงพอที่จะถ่ายโอนความคิดกังวลไปยังกระดาษเปล่าและเขียนใหม่ในทางบวกเพื่อให้ความกลัวและอารมณ์ลดลง
13. สื่อสาร
อย่าปิดกั้นตัวเองจากโลก พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน ใช้เวลากับคนที่คุณรักมากขึ้น
14. ลองสิ่งใหม่ๆ
ตั้งกฎให้ตัวคุณเองลองทำอะไรใหม่ๆ ทุกเดือน: สมัครเรียนเต้นทดลองเล่น เยี่ยมชมศูนย์แทรมโพลีน ไปเวิร์กช็อปวาดภาพป๊อปอาร์ต และอื่นๆ ดังนั้นคุณจะได้รับพลังเพิ่มขึ้นจากประสบการณ์ใหม่ๆ พบปะผู้คนใหม่ๆ บางทีคุณอาจพบงานอดิเรกใหม่ๆ ที่จะช่วยลดความเครียดและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้
15. เปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ
หากคุณตระหนักว่าทัศนคติภายในของคุณรบกวนทัศนคติที่ดีต่อการทำงานหรือธุรกิจโดยทั่วไป การทำงานที่สวมใส่ได้กลายเป็นนิสัยและบดบังชีวิตส่วนตัวของคุณ ให้ลองคิดถึงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ เตรียมพร้อมว่าเส้นทางนี้จะไม่ง่าย คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
แบบฝึกหัดการกู้คืนอย่างรวดเร็ว
การรักษาสถานะทรัพยากรตลอดทั้งวันทำได้ง่ายกว่าการทำงานที่ความเร็ว 140 แล้วนอนหมดแรง ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดง่ายๆ สามข้อที่จะช่วยให้คุณเติมพละกำลัง
ระบายอารมณ์. ความโกรธที่ไม่แสดงออก ความขุ่นเคือง ความขุ่นเคือง และอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ติดอยู่ในร่างกายของเราในรูปแบบของที่หนีบร่างกาย ยิ่งมีมากเท่าไร ความเหนื่อยล้าก็จะยิ่งสะสมเร็วขึ้นเท่านั้น ถ้าเป็นไปได้ พยายามแสดงความเป็นลบผ่านการกระทำ ตัวอย่างเช่น:
- ตีหมอน (แค่ไม่ใช่คนที่คุณนอน)
- ทำลายจานเก่า
- ตะโกนใส่พื้น
- ออกกำลังกายแบบเว้นช่วงในยิม
- ต่อยกระสอบ
- ไปร้องคาราโอเกะ
สำหรับความช่วยเหลือฉุกเฉิน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ คิดถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณขุ่นเคือง ให้คะแนนตั้งแต่ 0 ถึง 10 ว่าตอนนี้น่ารำคาญแค่ไหน ขอแนะนำให้เลือกสิ่งที่ "ทำให้ฉันโกรธ" 7-8 คะแนน เริ่มคิดถึงสถานการณ์นี้โดยหายใจเอาอากาศเข้าหน้าอกมากขึ้นและกำหมัดให้หนักขึ้น ทันทีที่กลั้นหายใจไม่ได้ ให้หายใจออกแรงๆ แล้วเปิดฝ่ามือออก อีกครั้ง ให้คะแนนจาก 0 ถึง 10 ว่าสถานการณ์ตอนนี้น่ารำคาญแค่ไหน หากไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ให้ทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง
เหตุผลของความสุขและความสุข สมองของเราขี้เกียจและต้องการความสนุกสนานในทุก ๆ ด้าน หากไม่มีสิ่งนี้ เขาจะก่อวินาศกรรมเวิร์กโฟลว์ในทุกวิถีทางที่ทำได้ จดรายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขเพื่อให้มีไหวพริบอยู่เสมอ
เขียนทุกอย่างตั้งแต่เล็กที่สุดไปจนถึงระดับโลกขอแนะนำให้ทำกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์สำหรับประสาทสัมผัสทั้งหมด: การได้ยิน, กลิ่น, การเห็น, การสัมผัส, การลิ้มรส ในแต่ละวัน เลือกสิทธิพิเศษหนึ่งหรือสองรายการจากรายการและให้รางวัลตัวเองสำหรับงานที่คุณทำ
แปดห้อง. ลองนึกภาพชีวิตของคุณเป็นบ้านที่มี 8 ห้อง ซึ่งเป็นพื้นที่ในชีวิตของคุณ คิดว่าสามคนที่คุณไม่ได้มาเป็นเวลานาน? บางทีพวกเขาไม่ได้ทำความสะอาด "ห้องสุขภาพ" เป็นเวลานาน ไม่เปิดประตูสู่ "งานอดิเรก" หรือลืม "การศึกษาด้วยตนเอง" เขียนสิ่งที่คุณทำได้เพื่อสร้างความแตกต่างและหาเวลาเยี่ยมชมห้องเหล่านี้ ขั้นตอนง่าย ๆ จะช่วยได้อย่างไร? ตัวอย่างเช่น การนอนเป็นเวลานาน การพบปะเพื่อนฝูง แกดเจ็ตดีท็อกซ์ วางแผนขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้
บางครั้งบุคคลไม่สามารถต้านทานระบบในองค์กรใดองค์กรหนึ่งได้ ตัวอย่างเช่น ฉันมีประสบการณ์ทำงานในบริษัทที่มีกะ 14 ชั่วโมงและหยุดหนึ่งวันต่อสัปดาห์ สภาพการทำงานและลักษณะเฉพาะของวัฒนธรรมองค์กรไม่สามารถกู้คืนได้
หลังจากวิเคราะห์สถานการณ์แล้ว ฉันเลือกที่จะจากไป นี่เป็นการตัดสินใจครั้งสำคัญ และแน่นอน ฉันไม่แนะนำให้ใครเขียนคำลา แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลัง "หมดไฟ" ให้ลองคาดการณ์และคิดออก: คุณมีโอกาสที่จะฟื้นตัวในงานนี้หรือไม่? หรือถึงเวลามองหาอย่างอื่น?